মেনোপজ হ'ল উর্বর পর্যায়ের সমাপ্তি, তবে এটি বার্ধক্যের শুরু হওয়ার মতো আগের মতো কলঙ্ক আর নেই। বিপরীতে, এটি এমন সময় যখন আমরা struতুস্রাবের উত্থান-পতন বা গর্ভাবস্থার ভয় থেকে মুক্ত বোধ করতে পারি ।
মেনোপজ 48 এবং 54 বছর বয়সের মধ্যে উপস্থিত হয়, স্পেনীয় স্ত্রীরোগ ও প্রসেসট্রিক্স সোসাইটির মতে এবং 40 বছর বয়স থেকে, ইস্ট্রোজেনের নিম্ন উত্পাদনের কারণে কিছু পরিবর্তন অনুভূত হতে শুরু করেছে। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ যা মেনোপজের আগমন ঘোষণা করে :
اور
বিপুল সংখ্যক মহিলা বলেছেন যে তাদের প্রথম মেনোপৌসাল লক্ষণ হ'ল অনিদ্রা, যা উত্তপ্ত জ্বলজ্বল হওয়ার অনেক আগে উপস্থিত হয়।
- এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন। বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে এমনকি সপ্তাহান্তেও উঠতে চেষ্টা করুন। শিথিল অনুশীলন করুন, রাতের খাবারের সময় বড় বা মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন বা ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে অনুশীলন করুন।
গরম ফ্লাশ
উত্তপ্ত ঝলক হঠাৎ উত্তাপের সংবেদন যা হ'ল বুকে অনুভূত হয় এবং এটি ঘাড় বা মুখে ছড়িয়ে যায় এমনকি লালচে বা টাকাইকার্ডিয়া সৃষ্টি করে । দম বন্ধ হয়ে গেলে ঠাণ্ডা এবং ঘাম দেখা দেয়।
- কি করো. আপনি গরম ঝলকানি পেলে এবং একটি ফ্যান বহন করে একটি পোশাক সরাতে "স্তরগুলিতে" পোষাক করুন। তদুপরি, ভারতে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনি গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম নিয়ন্ত্রণ করতে যোগব্যায়াম করতে পারেন কারণ যোগ শ্বাস এবং এই শৃঙ্খলে যে শিথিলতা রয়েছে তা আপনার দমবন্ধকালে ভালোর জন্য সহায়তা করে।
- মনে রাখবেন … গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে অত্যধিক চর্বিযুক্ত, মশলাদার খাবার এবং পরিশোধিত শর্করা গরম ঝলক প্রচার করে।
যোনি শুকনো
মেনোপজের সাধারণ এস্ট্রোজেনের ড্রপটি ঘনিষ্ঠ অঞ্চলে তৈলাক্তকরণ হ্রাস করে, তবে এটি অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির মতো নির্দিষ্ট takingষধগুলি গ্রহণের কারণেও হতে পারে; ধূমপান, স্ট্রেস বা যোনি সংক্রমণ।
- কি করো. জল-ভিত্তিক লুব্রিকেন্টগুলি সবচেয়ে বেশি প্রস্তাবিত। যৌন মিলনের ক্ষেত্রে প্রিলিমিনারিগুলি দীর্ঘতর করুন; ভাল হাইড্রেটেড থাকুন এবং আরও ভিটামিন ই নিন (গমের জীবাণুতেল, বাদাম, ব্রোকলিতে উপস্থিত …)।
ওজন বৃদ্ধি
মেনোপজের আগমনের সাথে সাথে শরীর সমস্ত পুষ্টিগুণ সর্বাধিক তৈরি করে এবং আপনার নেওয়া ক্যালোরিগুলি আগের চেয়ে অনেক বেশি ব্যয় করে কাজ করে। তবে মহিলা হরমোনের হ্রাস, এছাড়াও, শরীরের চর্বি বিভিন্নভাবে বিতরণ এবং প্রধানত পেটের অঞ্চলে জমে তোলে।
- কীভাবে লড়াই করব? আপনি প্রতিদিন ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং আপনার খাওয়ার পরিবেশনাকে হ্রাস করে। যদি এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলার দিকে পরিচালিত করে, আপনি যে পরিমাণে শাকসবজি খান তার পরিমাণ বাড়িয়ে দিন এবং অন্যান্য খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন, বিশেষত সবচেয়ে অতিমাত্রায় যেমন প্যাস্ট্রি, মিষ্টি, লিকার …
বাসনা হ্রাস
যৌন আগ্রহের ক্ষতি হ'ল যৌন প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোনগুলির একটি ড্রপ (এস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন) is
- আকাঙ্ক্ষা ফিরে পাব কীভাবে? অংশীদারের সাথে কথা বলা, প্রিলিমিনারিগুলি বাড়ানো, সম্ভাব্য বিপর্যয় সমাধান করা, উদাহরণস্বরূপ, লুব্রিক্যান্ট ব্যবহার করা এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগগুলি দূর করার চেষ্টা করা যা যৌন আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে play
বিরক্তি, মেজাজ দোল …
শারীরিক পরিবর্তন ছাড়াও মহিলারা কিছু মনস্তাত্ত্বিক ঝামেলা যেমন: বিরক্তি, মানসিক অবসাদ (কেবল শারীরিক নয়), দুঃখ, ঘনত্বের অভাব, কিছুটা উদ্বেগ …
বিষণ্ণতা
কোনও মহিলার এই পর্যায়ে (মেজাজ, ঘুম, শারীরিক এবং লক্ষণগুলি যা যৌনজীবনকে প্রভাবিত করে) পরিবর্তন করতে পারে, হতাশার হালকা বা মাঝারি পর্বগুলি উপস্থিত হতে পারে। এটি খুব সাধারণ (প্রায় 85% মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটে)।
- কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন। যদিও এটি সত্য যে কোনও হরমোন ভিত্তি রয়েছে, প্রতিটি মহিলা তার দক্ষতার উপর নির্ভর করে এটি মোকাবেলা করতে পারেন। কেউ কেউ নিজেরাই এটির মুখোমুখি হয়ে এ থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং অন্যদের বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। যখন এটি হালকা হয়, শারীরিক অনুশীলন বাড়ায়, কলা বা চকোলেট জাতীয় "ওয়েলেন্স হরমোন" সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও একটি সক্রিয় সামাজিক জীবনযাপন সাহায্য করতে পারে, আমরা জানি যে এখন এটি কঠিন তবে আপনি ইতিমধ্যে আপনার বন্ধুদের সাথে ভিডিও কল করার চেষ্টা করেছেন?
