অবশ্যই একাধিক (আপনি শাকসব্জীকে ঘৃণা করেন বা সে সম্পর্কে পাগল না হন) কখনও ভেবে দেখেছেন যে কেবলমাত্র ফলের সাথে "5 টাটকা ফল এবং শাকসব্জি" এর সুপারিশটি পূরণ করা সম্ভব কিনা ever
বিভিন্ন মধ্যে কৌতুক হয়
ভাল উত্তর না হয়। দুঃখিত, তবে এটি একা ফলের সাথে করা ভাল নয়। "দিনে 5" এর বৈজ্ঞানিক কমিটির সভাপতি ম্যানুয়েল মাইসো যেমন ব্যাখ্যা করেছেন , ফল এবং সবজি উভয়ই ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোকেমিক্যাল যৌগ সরবরাহ করে তবে এই পদার্থের ধরন এবং পরিমাণ গ্রুপের উপর নির্ভর করে এবং এমনকি আলাদা একে অপরের থেকে ফল এবং সবজিতে পরিবর্তিত হয়। এই কারণেই, দিনে কমপক্ষে 5 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার পাশাপাশি এগুলি যথাসম্ভব বৈচিত্রময় হওয়া উচিত।
আদর্শ অনুপাত কী?
খাবারের বিষয়টি যখন বিবেচনা করা হয় তখন আমাদের রীতিনীতি এবং অভ্যাসগুলি বিবেচনা করে, সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে হ'ল দিনে কমপক্ষে 3 টি পরিবেশন (মিষ্টি ও খাবারের মধ্যে) এবং 2 টি শাকসব্জী (লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য) খাওয়া হবে। তবে আপনি যদি মাঝে মাঝে শাকসব্জী বা এর বিপরীতে বেশি ফল খান তবে সমস্যা নেই।
স্মুডিতে সবজি নিন
আরও শাকসব্জী গ্রহণের অন্যতম সম্ভাবনা হ'ল স্মুদিতে এটি করা। তবে এই বিবেচনাগুলি মাথায় রাখুন এবং মসৃণতা, ঝাঁকুনি এবং সবুজ রসগুলি আপনি যেভাবে মনে করেন তা সবসময় স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার হয় না।
- এটি অত্যধিক না করে। আপনি শাকসব্জীকে ঘৃণা করলে স্মুডিজগুলি একটি ভাল বিকল্প, তবে সেগুলির সাথে আপনি বেশি পান করেন এবং আপনি সেগুলি সম্পূর্ণরূপে গ্রাস করেন এবং সেগুলি চিবিয়ে রাখেন তার চেয়ে তারা আপনাকে কম পূরণ করে।
- "অতিরিক্ত" জন্য সন্ধান করুন। আপনি তাদের মিষ্টি দেওয়ার জন্য কিছু ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং সেগুলি গ্রহণে এটি কম ব্যয় করতে পারেন তবে আপনি যদি দুধ, বাদাম, সিরিয়াল যোগ করেন … এটি প্রচুর ক্যালোরি যুক্ত করে।
তিনটি ম্যাজিক কাঁপছে শাকসবজি ছদ্মবেশে
বিট উপর ভিত্তি করে শক্ত হৃদয়। স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, নাশপাতি বা আপেলের রস দিয়ে বিট বিট করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে বিটের স্বাদটি খুব ছদ্মবেশযুক্ত (তবে এর উপকারগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয় না)।
আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করতে গাজর ছড়িয়ে দিন। একটি গাজর, একটি আপেল, একটি লেবু এবং এক টুকরো আদা মূলকে মিশ্রিত করুন এবং জলের সাথে হ্রাস করুন। এর সুস্বাদু গন্ধ আপনাকে আরও বেশি জিজ্ঞাসা করতে বাধ্য করবে।
সবুজ, মিষ্টি এবং পরিশোধক স্মুদি। টক আপেল, নাশপাতি এবং লেবু দিয়ে লেটুস এবং শাক মিশিয়ে দিন। জল এবং বরফ যোগ করুন এবং দেখুন যে আপনি শাকগুলি পার্থক্য করতে পারেন?
এবং আপনি যদি আরও ধারণাগুলি চান, আপনি 8 টি সহজ কাঁপুন যার মধ্যে আপনি আরও সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর দেখতে পাবেন তার মধ্যে একটি চেষ্টা করতে পারেন ।
ক্লারা কৌশল
আপনি কি টর্টিলায় চেষ্টা করেছেন?
এবং যদি আপনার এখনও শাকসব্জী খেতে অসুবিধা হয় তবে এগিয়ে যান এবং এটিকে আপনার কৌশল এবং রেসিপিগুলিতে ছড়িয়ে দিয়ে আরও বেশি শাকসবজি খাওয়ার জন্য এটি আপনার থালাগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন। এটির ছদ্মবেশ ধারণ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে: ক্রোকেট, হ্যামবার্গার তৈরি করা বা কেবল একটি অমলেটতে (ফ্রেঞ্চ বা আলু) যোগ করা।
