কাজের জন্য নেওয়া সেরা খাবার

চিকেন এবং শাকসবজি দিয়ে চাল

এখানে আপনার কাছে চাল, মুরগি এবং শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে একটি সুস্বাদু অনন্য খাবার রয়েছে যা বাড়িতে উভয়ই দুর্দান্ত লাগে এবং টিপারে কাজ করতে আপনাকে সাথে নিয়ে যায়। রেসিপি দেখুন।

সবুজ শিম এবং চালের সালাদ

আপনাকে কেবল কিছু সবুজ মটরশুটি এবং কিছু সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত গাজর সহ মিষ্টি ভুট্টা এবং বাসমতী ভাত (বা আপনার যা ভাল লাগে) মিশাতে হবে। এটি সাজাতে সামান্য মধু এবং জলপাই তেলের সাথে এক চা চামচ সরিষা মিশিয়ে নিন। এবং যদি আপনি এটি একটি সম্পূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ অনন্য থালা হিসাবে রূপান্তর করতে চান তবে আপনি কিছু টাকো ঠান্ডা টার্কি বা রান্না করা হাম, একটি টুনা ক্যান যোগ করতে পারেন বা যদি নিরামিষের রেসিপি পছন্দ করেন তবে এক মুঠো ছোলা এবং তিন বা চারটি কাটা পেস্তা pist

বয়ামে ছোলা স্যালাড

এটি সর্বদা বলা হয়ে থাকে যে আপনি সালাদগুলি কাজ করতে পারবেন না কারণ তারা আপনার মুখে দেওয়ার আগে সেগুলি শেষ হয়ে যায়। তবে জারের পদ্ধতিতে এটি আর হয় না। কৌশলটি হ'ল উপাদানগুলি "শক্ত" থেকে "নরম" এবং ড্রেসিংয়ের পাশ বা জারের অভ্যন্তরে অর্ডার করা , যেহেতু নীচে দেখানো হয়েছে, এটি সালাদের সর্বাধিক কোমল অংশগুলিকে নরম করে না। এখানে আমরা বেস হিসাবে ছোলা রেখেছি। তারপরে, পেঁয়াজ, টমেটো এবং আচার। টুনার এক স্তর। এবং অবশেষে লেটুস এবং টেন্ডার অঙ্কুর।

সবজি স্ট্যু

বিভিন্ন শাকসবজি এবং প্রায়শই মাংস বা হ্যামের টাকুইটোস (এই ক্ষেত্রে হিসাবে) দিয়ে তৈরি শাকসব্জী স্ট্যুগুলিও কাজ করতে খাবারে পুরোপুরি ফিট করে। আপনি যদি নিজের মাথাটি গরম করতে না চান তবে তারা সেদ্ধ করতে বা মাইক্রোওয়েভ এবং ভয়েলা তৈরিতে তাদের বিক্রি করে দেয়। অন্য বিকল্পটি হ'ল আগের দিন থেকে আপনি রেখে যাওয়া বাকী শাকসব্জিগুলির সুবিধা নেওয়া । আপনাকে কেবল একটি সামান্য বেকন, হ্যাম, টার্কি বা মুরগির সাথে সেট করতে হবে এবং সরাসরি টিপারওয়্যারের কাছে যেতে হবে।

টমেটো এবং শক্তভাবে সিদ্ধ ডিমের সাথে মটর স্যালাড

ছোড়ার মতো মটরশুঁটি খাবার সময় পর্যন্ত দুর্দান্তভাবে ধরে থাকে এবং আপনি এগুলি গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই খেতে পারেন। ডায়েটে আরও বেশি ফলকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি অন্যতম একটি ধারণা এবং টিপারওয়্যারের জন্য দুর্দান্ত। রেসিপি দেখুন।

মাশরুম সহ মুরগির স্তন

কাজ করতে নিতে একটি ক্লাসিক খাবারগুলি গ্রিলিশযুক্ত বা পোড়ানো মাংসের সাথে সাজানো হয়। তারা ভালভাবে ধরে রাখে এবং গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই খাওয়া যায় (উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার অফিসে মাইক্রোওয়েভ না থাকে)। এই ক্ষেত্রে, আমরা একটি গ্রিলড মুরগির ব্রেস্ট তৈরি করেছি এবং কিছু মাশরুম এবং একটি হালকা সরিষার সস যুক্ত করেছি যাতে এটি এত শুষ্ক না হয়। আপনি যদি আরও একটি সম্পূর্ণ ডিশ চান তবে আপনাকে কেবল কয়েক মুঠো রান্না করা চাল বা কুইনোয়া যুক্ত করতে হবে।

ভাজা সবজির হাজার চাদর

জারের পদ্ধতির সুবিধা নিয়ে কাজ করার জন্য আর একটি সম্ভাব্য টেক আউট হ'ল এর মতো এক হাজার পাতা ভাজা শাকগুলি বা ভাজা সবজি নেওয়া। আপনি নীচে বেগুনের উপরে আলুর টুকরোগুলি রাখুন, তারপরে সবুজ মরিচের কয়েকটি স্ট্রিপ এবং উপরে, পেঁয়াজ। যদি আপনি এটি আরও সম্পূর্ণ টিপারওয়্যার রেসিপি হিসাবে প্রোটিন যুক্ত করতে চান , আপনি উদাহরণস্বরূপ সার্ডিন, অ্যাঙ্কোভি বা টুনা একটি ক্যান যুক্ত করতে পারেন ।

সবজি দিয়ে কড

ভাজা মাছ যেমন ভুনা মাংসগুলিও গ্রহণযোগ্য খাবারের সাথে দুর্দান্তভাবে ফিট করে। এই ক্ষেত্রে, আমরা শাকসবজি এবং কালো জলপাইয়ের বিছানায় কড ভুনা করেছি। তবে এটি ইতিমধ্যে আরও বেশি সময় বাঁচাতে হবে এমন একটি পিস্তো বা সানফাইনার সাথেও সমৃদ্ধ হবে । আপনাকে কেবল মাছটি উপরে রাখতে হবে, কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি বেক করুন এবং সরাসরি টিপারওয়্যারের মধ্যে রেখে দিন।

মটরশুটি এবং কুমড়ো পাই

নরম হওয়া পর্যন্ত 100 গ্রাম কুমড়ো রান্না করুন। কাটা পেঁয়াজ কুচি করে তেল দিয়ে দিন। একটি কাটা লিক যুক্ত করুন এবং আরও 20 মিনিটের জন্য রেখে দিন। স্কোয়াশটি ড্রেন করুন এবং এটিকে এক চিমটি জায়ফলের সাথে ম্যাশ করুন। 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত তরল ক্রিম, লবণ এবং মরিচ দিয়ে চারটি ডিমটি বীট করুন। কুমড়ো পুরি, পেঁয়াজ এবং লিক যোগ করুন এবং নাড়ুন। একটি আয়তক্ষেত্রাকার অবাধ্য ছাঁচ মধ্যে প্রস্তুতি intoালা, কিছু ধোয়া মটর যোগ করুন এবং 45 মিনিটের জন্য coveredাকা একটি ডাবল বয়লার মধ্যে রান্না করুন। এটির সাথে যোগ করতে, আপনি একটি পোড়া মরিচ সামান্য ক্রিম দিয়ে ম্যাস করতে পারেন।

ঝুচিনি এবং পেঁয়াজ অমলেট

ডিম সহ যে কোনও রেসিপি আপনাকে কী কী খাবার গ্রহণ করতে হবে তা জানেন না এমন সময় আপনাকে প্রচুর ঝামেলা থেকে মুক্তি দিতে পারে। টর্টিলাসের ক্ষেত্রে, তাদের সম্পর্কে ভাল বিষয়টি হ'ল আপনি তাদের আগাম ভালভাবে তৈরি করতে পারেন এবং এগুলি গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই সুস্বাদু। এবং যদি আপনি হালকা উপাদানগুলি যেমন ঝুচিনি এবং পেঁয়াজযুক্ত পছন্দ করেন তবে এটি খুব ভারী হতে হবে না এবং তাদের সাথে সামান্য কুটির পনির বা তাজা পনির, কয়েকটি টমেটো এবং কয়েকটি মুঠো কোমল স্প্রাউট যুক্ত করুন যা আপনি পৃথক টিউপারে বহন করতে পারেন।

শাকসবজি এবং শক্তভাবে সিদ্ধ ডিমের পেপিলোট

এই থালাটি তৈরির জন্য আপনাকে কেবল ব্রোকলি এবং কিছু শাকসব্জী (বুনো অ্যাস্পারাগাস, গাজর, লিক এবং কুমড়ো) ধুয়ে ফেলতে হবে এবং কেটে ফেলতে হবে এবং একটি পেপিলোট খামে (বা একটি সিলিকন কেস) লাগাতে হবে এবং তাদের প্রায় 20 মিনিটের জন্য সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় বেক করুন যাতে তারা থেকে যায় বফচ. এদিকে, কিছু ডিম রান্না করুন এবং সামান্য অলিভ অয়েল এবং কাটা পার্সলে দিয়ে সাজানো টিপারওয়্যারের মধ্যে রাখুন। এটি শাকসবজির (নয়) অনুরাগীদের জন্য ব্রকলি সহ একটি রেসিপি।

ঘরে তৈরি ডাম্পলিং

আরেকটি বিকল্প হ'ল এই জাতীয় কিছু পাম্পগুলি কাজ করার জন্য নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, কাঁচা মাংস বা টুনা দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ সস তৈরি করুন। তারপরে কয়েকটি ওয়েফার ছড়িয়ে দিন এবং প্রতিটিটির মাঝখানে একটি চামচ ভরাট করার ব্যবস্থা করুন। এগুলি ভাঁজ করুন এবং একটি কাঁটাচামচ এর টাইনস দিয়ে টিপে প্রান্তগুলি সিল করুন। তাদের পিটানো ডিম দিয়ে ব্রাশ করুন এবং এগুলি ভাজার পরিবর্তে 10 মিনিটের জন্য হালকা করার জন্য বেক করুন। যাতে রান্নার সময় তারা না খোলেন, আপনি যখন এটি ওয়েফারে ছড়িয়ে দিবেন তখন ফিলিংটি অবশ্যই শীতল হতে হবে।

কুইনোয়া সালাদ

কুইনোয়া তার সুবিধাগুলি এবং বহুমুখীতার জন্য কিছু সময়ের জন্য টু-টু-ওয়ার্ক খাবারের শীর্ষ দশে রয়েছে । এটি প্রস্তুত যদি এটি একটি চাচা ভাই ছিল। আপনি রান্না করা কুইনোয় একটি কিমা দিয়ে তৈরি সবজির সাথে মেশান এবং এটি একসাথে সামান্য জলপাই তেল, লেবুর রস এবং মশলা দিয়ে ম্যারিনেট করতে দিন। এটি আরও পরিশীলিত স্পর্শ দিতে আপনি কিছু স্প্রাউট এবং কিছু সূর্যমুখী বীজ বা অন্যান্য বাদাম যুক্ত করতে পারেন। এটি প্রস্তুত কুইনো সহ একটি সহজ রেসিপি।

আর্টিকোকস, টমেটো এবং তাজা পনির দিয়ে পাস্তা সালাদ

সর্পিল, শাকসব্জী এবং পনির ভিত্তিতে একটি সুস্বাদু সালাদ যা আপনাকে বাইরে খেতে হবে এমন সময়ে আপনার সাথে সর্বত্র নিতে পারে। এবং এটি হ'ল পাস্তা (চাল, শিং, কুইনোয়া এবং শাকসব্জি সহ) টিউপারওয়্যারের জন্য একটি অন্যতম সেরা ঘাঁটি । রেসিপি দেখুন।

আলু, পালং শাক এবং হাম সালাদ

আপনি যদি সাধারণত আলু, টমেটো এবং টুনা সালাদ দিয়ে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আলু, পালং শাক এবং হ্যাম দিয়ে এটি ব্যবহার করে দেখুন। একটি সুস্বাদু অনন্য ডিশ যা আমাদের মধ্যাহ্নভোজ বাক্স বা মধ্যাহ্নভোজ বাক্স মেনু থেকে কখনই অনুপস্থিত। রেসিপি দেখুন।

টাটকা স্যামন এবং সবুজ শিমের কেক

এটি আমাদের টিপারওয়্যারের একটি ফিক্সচার। কেন? কারণ মাছ, ডিম, ক্রিম এবং শাকসবজির সংমিশ্রণের মাধ্যমে আপনি একটি সুপার-এনার্জেটিক রেসিপি পান যা আপনাকে আহার করতে হবে এবং কী কী আপনার সাথে নিতে হবে তা জানে না বলে আশ্চর্য হয়ে যায়। রেসিপি দেখুন।

শাকসবজি টুনা স্যান্ডউইচ

এবং যদি আপনার কোনও স্যান্ডউইচ নেওয়া ছাড়া উপায় না থাকে তবে পনির বা রান্না করা হ্যামের সাথে অস্ট্রি রুটির স্বাদযুক্ত স্যান্ডউইচ ছেড়ে দেবেন না … এই উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচটি পুষ্টিকর, সুষম এবং সুস্বাদু এবং আপনি এটি সর্বত্র নিতে পারবেন! রেসিপি দেখুন।

এই টেকআউট খাবারগুলি দেখার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে টিপারওয়্যার থেকে খাওয়া একেবারে বিরক্তিকর হতে হবে না। এবং আপনার নিজের প্রস্তাবগুলি উন্নত করার জন্য এখানে আপনার কাছে সহজ এবং সুস্বাদু ধারণা রয়েছে।

টিপওয়ারওয়্যারের জন্য আপনার রেসিপিগুলি কাস্টমাইজ করুন

সবজি উপরের সবজি। কাঁচা বা রান্না করা যাই হোক না কেন, এটি মূল উপাদান হওয়া উচিত এবং বেশিরভাগ টিপারওয়্যার নেওয়া উচিত।
ঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। ভাত, পাস্তা, কুইনা বা লিগমগুলি উপস্থিত থাকতে হবে, তবে আপনি যদি খুব বেশি ওজন না চান তবে কম অনুপাতে। আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, তবে এটি 50 গ্লাস কাঁচা পাস্তা, চাল বা কুইনো, 60 গ্রাম কাঁচা শুল্ক এবং 150 গ্রাম কাঁচা ভারী আলুর চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয় বলে মনে করা হয়।
গ্রিলড বা গ্রিলড মিট মিট । মুরগির মাংস এবং টার্কির চুলা একা তৈরি করা হয়, এবং শাকসবজি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল গার্নিশের সাথে মিলিত হয়, ফলাফলটি একটি সম্পূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ একক ডিশ।
মাছ ক্যানড, বেকড বা পেপিলোটে। সালমন, সার্ডাইনস, টুনা, হ্যাক বা কড, সালাদে ফিট বা শাকসবজি এবং শর্করাগুলির ভাল বেসের পরিপূরক হিসাবে।
ডিমের সুবিধা নিন। স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং টরটিলাগুলি প্রচুর খেলা দেয় এবং উচ্চ মানের প্রোটিনের সরবরাহের গ্যারান্টি দেয়। আপনাকে আরও ভরাট করার কৌশলটি হ'ল সবজির একটি ভাল অনুপাতের সাথে তাদের একত্রিত করা।
সালাদ "সব 1"। জারের মতো পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনাকে টেক আউট খাবারের সাথে সালাদ দিতে হবে না। আরেকটি কৌশলটি হ'ল ফ্রিজারের জার বা ব্যাগগুলিতে পৃথকভাবে উপাদানগুলি গ্রহণ করা এবং খাওয়ার সময় এগুলি মিশ্রিত করা।

কী পরিমাণে ওভারবোর্ডে যাবেন না

আপনি যদি গ্রাম বা ক্যালোরি গণনা করতে না চান এবং একই সময়ে, লাইন থেকে দূরে থাকুন , টিউটারওয়্যারটি বহন করার জন্য উপযুক্ত পরিমাণে খাবার গণনা করার জন্য প্লেট পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন ।

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, এটি বিবেচনা করা হয় যে ডিশের অর্ধেকটি শাকসব্জী, কাঁচা বা রান্না করা বা উভয়ই হওয়া উচিত। প্লেটের এক চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলে যায়: পাস্তা, ভাত, কুইনোয়া, লেবু বা আলু। এবং অন্যান্য ত্রৈমাসিক প্রোটিনের সাথে মিলে যায়: টার্কি, মুরগী, মাছ, ডিম, টফু ইত্যাদি to
এছাড়াও, টিপরের উপস্থিতি দেখে বোকা বোকা বানাবেন না। এগুলি ছোট মনে হলেও সাধারণত তাদের প্লেটের চেয়ে বেশি ক্ষমতা থাকে। আপনাকে অতিরিক্ত পরিহার করা এড়াতে, নিয়মিত প্লেটে খাবার রেখে পরিমাণ গণনা করুন এবং তারপরে এটি আপনার মধ্যাহ্নভোজ বাক্সে স্থানান্তর করুন।
এবং মিষ্টান্নের জন্য, সর্বদা তাজা ফল, স্বল্প তাপের উপর বা মাইক্রোওয়েভের তৈরি ঘরে তৈরি কমপোটগুলি বেছে নিন বা আপনার যদি অফিসে একটি ফ্রিজে থাকে, প্রাকৃতিক বা স্কিমযুক্ত দই, আপনি যদি চিনি থেকে যেতে চান তবে দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি করতে পারেন।