একটি মাইন্ডফুলনেস প্রাতঃরাশ
একটি মাইন্ডফুলনেস প্রাতঃরাশ
মাইন্ডফুলেন্স বা মাইন্ডলেসনেস আপনার মনকে ছড়িয়ে না দেওয়া এবং এখানে এবং এখনকার দিকে মনোনিবেশ করে আপনাকে শান্ত করে। প্রাতঃরাশে এটি অনুশীলন করুন এবং আপনি সকালের প্রথম জিনিস থেকে চাপের সাথে লড়াই করবেন: আপনার কফি দুধ এবং টোস্ট বা একটি বাটি ওটমিল বা যা আপনি সাধারণত প্রাতঃরাশের জন্য খান তা দিয়ে প্রস্তুত করুন … এবং আপনার মোবাইল ফোন, টিভি বা রেডিও সম্পর্কে ভুলে যান। প্রতিটি কামড়কে কেবল দেখুন, গন্ধ দিন, চিবানো এবং স্বাদ নিন।
আলিঙ্গন এবং আলিঙ্গন
আলিঙ্গন এবং আলিঙ্গন
আলিঙ্গন কেবল স্নেহের লক্ষণ নয়, এটি মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রাকৃতিক ওষুধও হতে পারে। কারও সাথে এই অঙ্গভঙ্গিটি স্থাপন করে, আপনার দেহ ডোপামিন, অক্সিটোসিন এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে দেবে, সুস্থতার বোধের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত পদার্থগুলি এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করতে সক্ষম substances
মাকে ডাক
মাকে ডাক
মায়ের আলিঙ্গন আপনাকে চরম চাপের ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার মাকে দেখতে পলায়ন করতে না পারেন তবে তাকে ফোন করুন। আমেরিকান গবেষণা অনুসারে, মায়ের কণ্ঠস্বর শারীরিক যোগাযোগের মতো আপনার শরীরেও একই ধরণের ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কর্টিসোলের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, "স্ট্রেস হরমোন"।
হাসি এবং জীবন আপনাকে হাসবে
হাসি এবং জীবন আপনাকে হাসবে
এমনকি যদি আপনি এই মুহুর্তে নার্ভাস না হন তবে আপনার মুখে একটি হাসি দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটির সাহায্যে আপনি আপনার জড়িত সেই অপ্রতিরোধ্য পরিস্থিতিতে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। বিভিন্ন মেডিকেল স্টাডিজ উল্লেখ করে যে, যতবার আপনি হাসবেন আপনার মস্তিস্ক বিটা-এন্ডোরফিনগুলি গোপন করে এবং কর্টিসল স্তরকে 39% পর্যন্ত এবং অ্যাড্রেনালিনকে 70% কমিয়ে দেয়।
আপনি কতটা চাপে সে সম্পর্কে কথা বলবেন না
আপনি কতটা চাপে সে সম্পর্কে কথা বলবেন না
আপনি যদি নিজেকে ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করেন যে আপনি অভিভূত হয়ে গেছেন তবে সেই অনুভূতি বাড়বে। "শব্দভাণ্ডার আমাদের লক্ষণগুলিতে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা চাপকে নির্দেশ করতে পারে।" মনোবিজ্ঞানী বারট্রান্ড রেগাদার ব্যাখ্যা করেছেন। এমনকি যদি আপনি এটিকে নিষিদ্ধ না করেন বা এটিকে উপেক্ষা করতে চান না, কারণ আপনি আরও চাপ সৃষ্টি করবেন।
স্পষ্ট লক্ষ্য আছে
স্পষ্ট লক্ষ্য আছে
অনিশ্চয়তা অত্যন্ত চাপজনক কারণ এটি আপনার পক্ষে সত্যিকার অর্থে কী গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং তাকে অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন করে তোলে। ইনস্টিটিউট বার্সেলোনা ডি সিকোলজিয়ার ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সেক্সোলজিস্ট জেমা ফিগারাস নিশ্চিত করেছেন যে "উদ্দেশ্যগুলি আপনাকে একটি কোর্স নির্ধারণ করতে এবং এটি অনুভব করতে সহায়তা করে যে আপনি নিজের জীবনের মালিক"। তবে আপনি সবসময় নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন না, তাই আপনাকে নির্দিষ্ট পরিমাণের অনিশ্চয়তা গ্রহণ করতে হবে।
সামরিক প্রশিক্ষণ
সামরিক প্রশিক্ষণ
খেলাধুলা হ'ল স্ট্রেসের বিরুদ্ধে অন্যতম সেরা অস্ত্র। জমে থাকা উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার দেহ ও মনকে সহায়তা করুন। এবং মনে হচ্ছে এটি শিস্টির সাথে ফুঁকালে এটি আরও কার্যকর। এজন্য বুট শিবির বা সামরিক প্রশিক্ষণ কাজে আসতে পারে। বিশেষজ্ঞরা এটি যোগ বা পাইলেটগুলির সাথে সংযুক্ত করার পরামর্শ দেন।
জুতো … আউট!
জুতো … আউট!
হাত, জিহ্বার মতো পায়েও প্রচুর স্নায়ু শেষ হয় end অতএব, জুতাগুলিতে তাদের সংকোচন করা চাপ তৈরি করে। আপনি বাড়ীতে উঠলে এগুলি বন্ধ করুন এবং এগুলিকে স্লিপ মোজাতে পরিবর্তন করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন, সৈকতে বা ঘাসের উপর খালি পায়ে চলুন।
সহায়তা আপনাকে সহায়তা করে
সহায়তা আপনাকে সহায়তা করে
পাইকোফিজিওলজির আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , দাতব্য সংস্থা বা এনজিও কার্যক্রমে অংশ নেওয়া আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করতে এবং রক্তচাপ, স্ট্রেসের মাত্রা বা হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাহায্যের ফলে শরীর সুস্থতা হরমোন নিঃসরণ করে।
আপনার সুগন্ধি দিয়ে নিজেকে মিত্র করুন
আপনার সুগন্ধি দিয়ে নিজেকে মিত্র করুন
আম, সাইট্রাস, ল্যাভেন্ডার বা দারুচিনি সুগন্ধিগুলি আপনার রক্তের সংমিশ্রণটি পরিবর্তন করতে এবং আপনার অতিমাত্রায় অনুভূতি হ্রাস করতে সক্ষম। কৃষি এবং খাদ্য রসায়ন জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কীটি লিননুলের একটি উপাদান যা আপনি 200 টিরও বেশি উদ্ভিদে দেখতে পাবেন ।
আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিন
আপনার ডায়াফ্রামটি দিয়ে শ্বাস নিন
চেয়ারে বসুন যাতে আপনার শরীর এবং পাগুলি একটি সঠিক কোণে থাকে are এই ভঙ্গিতে, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটে বাতাসটি ধরে রাখুন। তারপরে দীর্ঘ শ্বাস নিন, বায়ু সহ যন্ত্রণাটি খালি করুন।
বন্ধুদের সাথে কিছুক্ষন
বন্ধুদের সাথে কিছুক্ষণ
আপনি যত ব্যস্ত, সপ্তাহে কমপক্ষে একবার আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করার জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্ত কিছু তাদের জানাতে সভার সুযোগ নিন। তবে এটি কেবল কথা বলার মতো নয়, একসাথে কাজ করাও মঙ্গলজনক উত্স তৈরি করে এবং চাপকে এড়াতে সহায়তা করে।
আঠা না, সেলারি চিবো
আঠা না, সেলারি চিবো
বিনামূল্যে এবং ডি-স্ট্রেস ভাঙার চিউইং একটি ভাল উপায়। আপনি আঠার জন্য বেছে নিতে পারেন, তবে সন্দেহ ছাড়াই স্যালারি দিয়ে এটি করা সবচেয়ে কার্যকর কাজ। এটিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং এপিজিনও রয়েছে, একটি শিথিলকরণ প্রভাব সহ এটি একটি উপাদান। আপনি এটি কোনও ঝোলের মধ্যে সিদ্ধ করতে বা এটি আপনার সালাদে যুক্ত করতে পারেন।
এক ঝাঁকুনি নিন
এক ঝাঁকুনি নিন
যদি আপনার ঘুম কম হয়, একটি ঝাপটানো আপনার স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ বেহায়াওরাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় 45 মিনিটের খাবারের পরে ঝাঁকুনির পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। তারা নিশ্চিত করে যে এটির সাথে আপনি রক্তচাপ কমিয়ে আনবেন।
যদি আপনি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবেন
যদি আপনি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবেন
নার্ভাস পরিস্থিতিতে, শান্ত হওয়ার জন্য তামাক ব্যবহার করা সাধারণ। তবে এটি আপনার শরীরে বিপরীত প্রভাব ফেলে। ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের এক সমীক্ষা অনুসারে, সিগারেটগুলি উদ্বেগ এবং হতাশার সম্ভাবনা 70০% পর্যন্ত বৃদ্ধি করে।
ভালবাসা এবং শিথিল করুন
ভালবাসা এবং শিথিল করুন
ক্লান্তি কেড়ে দিন এবং আবেগ প্রকাশ করুন। প্রিন্সটন ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ঘন ঘন যৌনতা কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, "স্ট্রেস হরমোন"।
একটি ভিডিও গেম খেলুন
একটি ভিডিও গেম খেলুন
এটি আপনাকে ধীর করতে সহায়তা করবে। জার্নাল অফ সাইবারথেরাপি অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , এই ক্রিয়াকলাপটি মেজাজ উন্নত করে, মানসিক শিথিলতাকে বাড়িয়ে তোলে এবং হার্টের হারকে হ্রাস করে। লজ্জা পাবেন না এবং ক্যান্ডি ক্রাশ আঘাত করবেন না।
নিজেকে কাঁদুন এবং উদাসীন
নিজেকে কাঁদুন এবং উদাসীন
এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী হতে পারে। কান্নার সাহায্যে আপনি অ্যানালজেসিক প্রভাব সহ পদার্থগুলি ছেড়ে দেন যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় ব্যথা হ্রাস করে। অতএব যখন আপনি কান্নাকাটি শেষ করেন তখন আপনার সেই সুস্থতা এবং শিথিলতার অনুভূতি হয়। এটি একটি প্রাকৃতিক ব্যথানাশক যা আপনাকে জমে থাকা উত্তেজনা দূর করতে সহায়তা করে। শান্তির সেই "কান্নাকাটি" মুহুর্তটি আপনাকে আপনার সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত দিক থেকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
একটি জার্নাল রাখা
একটি জার্নাল রাখা
“লেখা আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে এবং আপনার উদ্বেগকে ফাঁকা করতে সহায়তা করবে। এটি ইতিমধ্যে নিজের মধ্যে থেরাপিউটিক, ”মনোবিজ্ঞানী জেমা ফিগারাস ব্যাখ্যা করেছেন। এবং আপনার অনুভূতিগুলি কাগজে রাখা আপনাকে এটিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে বাধ্য করতে পারে।
নিজেকে কানের ম্যাসাজ দিন
নিজেকে কানের ম্যাসাজ দিন
কানের উপরের তৃতীয় অংশে একটি বিন্দু রয়েছে, যা স্বর্গের গেট হিসাবে চীনা ওষুধে পরিচিত, যখন আপনার আঙ্গুলগুলি বা একটি তুলার জের দিয়ে চাপা এবং ম্যাসেজ করা হয়, তখন দ্রুত মনকে শিথিল করতে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে মানসিক চাপ সহ
ম্যান্ডালগুলি আঁকুন
ম্যান্ডালগুলি আঁকুন
পেইন্টিং মান্ডালগুলিতে কেবল দুর্দান্ত ঘনত্বের প্রয়োজন নেই যা আপনাকে ভারী করে তোলা থেকে কীভাবে বিচ্ছিন্ন হতে সহায়তা করে তা নয়, এটি আপনার চয়ন করা ক্রোমেটিক জাতগুলির মাধ্যমে আপনার কেমন অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে serve আপনি যদি আঁকতে পছন্দ করেন তবে এটি স্ট্রেস বিরোধী ক্রিয়াকলাপও। মাত্র 45 মিনিটের সাথে আপনি আপনার কর্টিসলের স্তর নাটকীয়ভাবে হ্রাস করতে পারবেন।
লজ্জা ছাড়াই গান করুন
লজ্জা ছাড়াই গান করুন
আপনার প্রিয় গানটি স্পটিফায় রাখুন এবং আপনার মধ্যে গায়ককে বের করে আনুন। আপনার ফুসফুসের শীর্ষে গান করা এবং সংগীতের অনুভূতিতে লিপ্ত হওয়া আপনাকে জমা হওয়া নেতিবাচক আবেগগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
পাগলের মতো নাচ
পাগলের মতো নাচ
আপনার স্নায়ুগুলি বের করার আরও একটি ভাল উপায়। এবং আপনাকে কোনও ডিস্কো বা ক্লাসে যেতে হবে না। আপনি আপনার বসার ঘরে পোসসের মতো নাচতে পারেন এবং কয়েকটি ভাল উইগলসের পরে খুব স্বাচ্ছন্দ্যে থাকতে পারেন।
নীল রঙে হালকা
নীল রঙে হালকা
যদি আপনার স্নায়ুগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয় তবে নিজেকে নীল আলোতে প্রকাশ করুন। একটি আমেরিকান সমীক্ষা অনুসারে, এই ছোট্ট অঙ্গভঙ্গি আপনাকে বিশ্রাম নিতে এবং মানসিক চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে, আরও পরিশ্রম করতে, হতাশাগ্রস্থ হওয়ার এবং ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটি চেষ্টা করে দেখুন, তাই না?
যা ইচ্ছে কর
যা ইচ্ছে কর
আপনার সময়সূচীতে মুহূর্তগুলি কেবল নিজের জন্য সংরক্ষণ করুন। এবং এটি চিকিত্সক বা হেয়ারড্রেসার সাথে দেখা করার বিষয়ে নয়, তবে কারও কাছে দায়বদ্ধ না হয়ে আপনি যা চান তার জন্য ফ্রি সময় সম্পর্কে, যেন আপনি যা চান তা কেবল কিছুটা সময় বাবিয়ায় কাটাতে হবে।
স্ট্রেস একটি সাধারণ মন্দ এবং আমরা এর সাথে বেঁচে থাকার অভ্যস্ত হয়ে পড়েছি। সমস্যাটি হ'ল যখন এটি ক্রনিক হয়ে ওঠে তখন মন এবং দেহ অত্যন্ত প্রভাবিত হতে পারে যেহেতু আমাদের চাপযুক্ত শরীর স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করে এমন পদার্থ প্রকাশ করে। আসলে, আমরা ইতিমধ্যে আপনাকে 12 টি অবাক করার লক্ষণ বলেছি যার সাথে আপনার শরীর আপনাকে সতর্ক করতে পারে যে আপনি চাপে পড়েছেন।
বাস্তবতা হ'ল স্ট্রেস এড়ানো কঠিন তাই আমাদের রুচির সাথে খাপ খায় এমন দরকারী কৌশল দিয়ে এটি বন্ধ করা শিখানো জরুরী। এই কারণেই, উপরের গ্যালারীটিতে আমরা বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত 25 টি কৌশল প্রস্তাব করি , যা দ্রুত চাপের সাথে লড়াই করে।
মানসিক চাপ মোকাবেলা কীভাবে? এটি অর্জনের জন্য কয়েকটি কী
মাইন্ডফুলেন্স বা মাইন্ডফুলেন্স
নাস্তা এখানে এবং এখনকার কৌশলগুলি প্রয়োগ করার জন্য একটি ভাল সময়। আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি দেখবেন যে আপনাকে কীভাবে আপনার মনকে ঘোরাঘুরি থেকে বিরত রাখতে শান্ত করে। আপনার চারপাশের সমস্ত কিছু লক্ষ্য করে এবং আপনি সাধারণত দেখতে না পারা জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করেও আপনি একটি শিথিল হাঁটা উপভোগ করতে পারেন।
অভ্যাসগুলি যা আপনাকে শিথিল করে
মান্ডালগুলি আঁকুন, একটি গান শুনুন, একটি ভিডিও গেম খেলুন বা একটি ন্যাপ নিন। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেসের কারাউস থেকে নামাতে এবং কয়েক মিনিটের জন্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করবে।
ভালবাসা ছড়িয়ে দিন:
আপনি ভালবাসেন এমন কাউকে আলিঙ্গন করুন, আপনার মাকে ডাকুন, আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করুন এবং হাসি বা ভালোবাসা করুন। সমস্ত সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা, ইতিবাচক আবেগ উত্পন্ন করা এবং শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে বিরক্তিকর এমন সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করার জন্য সভাগুলির সুযোগ নিন। তবে এটি কেবল কথা বলার মতো নয়, অন্যান্য ব্যক্তির সাথে জিনিসগুলি করার ফলেও মঙ্গল হয় এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
জ্বলন্ত জ্বালানি
খেলাধুলা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে অন্যতম সেরা অস্ত্র যা বিদ্যমান। জমে থাকা উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনার দেহ এবং মনকে সহায়তা করুন। আপনি আপনার প্রিয় গানটিতে নাচতে বা আপনার হৃদয়কে গাইতেও পারেন। মোদ্দাটি হ'ল আপনি যে সমস্ত চাপটি ভিতরে নিয়ে যান সেগুলি সরিয়ে ফেলা।
প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি
ল্যাভেন্ডার বা লেবু জাতীয় কিছু সুগন্ধ রয়েছে যা ডুবে যাওয়ার অনুভূতি হ্রাস করে। আর একটি প্রাকৃতিক বিকল্প কানের উপরের তৃতীয় অংশে একটি পয়েন্ট ম্যাসেজ করা, যা স্বর্গের গেট হিসাবে চীনা medicineষধে পরিচিত। এটিকে চাপ দেওয়া মনকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এবং মাথাব্যথা উপশম করে যা চাপ সহ হতে পারে।
আপনি সবচেয়ে ভাল মানায় যে স্ট্রেস মোকাবেলার কৌশল খুঁজে পেয়েছেন?
