30 স্নাক আইডিয়াস ওজন হারাতে পারফেক্ট

কলমাতা জলপাই + টমেটো

তালু এবং আপনার চিত্রের জন্যও আনন্দ! যারা বার যখন ক্ষুধা অসহনীয় হয়ে, একজন একটি টুকরা করা সঙ্গে kalamata জলপাই মুষ্টিমেয় (7 বেশী) টমেটো জলপাই তেল এবং সমুদ্র লবণ একটি গুঁড়ি গুঁড়ি ব্রষ্টি সঙ্গে পরিহিত চেষ্টা করুন।

এডামামে + কাঁচা মাছ

আতঙ্কিত হবেন না! আমরা যখন কাঁচা মাছের কথা বলি তখন আমরা শশিমি বোঝাই। যদি আপনি এটি এডামামের সাথে একত্রিত করেন - যা এর পোদের ভিতরে সয়া থাকে - আপনার কাছে একটি আসল এবং সুপার সন্তুষ্টিযুক্ত নাস্তা থাকবে। আপনি যখন এটি রান্না করেন, আরও স্বাদ দিতে এবং আপনার প্রাচ্য নাস্তাটি উপভোগ করতে একটি সামান্য ফ্লেক লবণ যুক্ত করুন। তুমি এটা পছন্দ করবে!

সিরিয়াল + দুধ

আশ্চর্য! হ্যাঁ, আপনার জলখাবার হিসাবে সিরিয়াল থাকতে পারে। কোনও যোগ করা চিনি এবং আধা স্কিমযুক্ত দুধের সাথে পুরো গমের ফ্লেক্স চয়ন করুন। আপনার ক্ষুধা মেটানোর পাশাপাশি, 30 গ্রাম বাটি সিরিয়াল এবং দুধ ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করে।

তাহিনী + গাজর = হুমমাস

গাজর সর্বদা স্বাস্থ্যকর নাস্তা হয় তবে আপনি যদি তাহিনির সাথে মিশ্রিত হন তবে আপনি একটি প্রোটিন বোমা গ্রহণ করবেন এবং প্রোটিন ক্ষুধা কেড়ে নেবে। আপনার ডায়েটে এই তিলের পেস্ট অন্তর্ভুক্ত করার স্বাদযুক্ত উপায় হ'মু এটি আমাদের 100% অপরাধবুক্ত হুমমাস রেসিপি দিয়ে কীভাবে তৈরি করা যায় তা শিখুন।

বাদাম + ডুমুর

সুস্বাদু মিশ্রণ যা আপনার নতুন প্রিয় নাস্তা হয়ে যাবে। ডুমুরগুলি আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে, যা খাওয়ার উদ্বেগকে হ্রাস করে, যখন এক মুষ্টিমেয় আখরোট (20 গ্রাম, খোসা) এর সাথে মিলিত হয়, তারা পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে তৃপ্ত করে ছেড়ে দেয়।

মশলাদার সিদ্ধ ডিম

একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম হ'ল ক্ষুধা নিবারণ জলখাবার। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ফুড সায়েন্সেস অ্যান্ড নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় এর বিচ্ছুরিত শক্তি দেখানো হয়েছে, তাই এটি বিকেলে নিখুঁত। তেঁতুল মরিচ বা তরকারী জাতীয় কিছু ফ্যাট জ্বলানো মশলা যুক্ত করুন।

অ্যাভোকাডো + ডিম

এবং যদি আপনি আগের নাস্তাটি তৈরি করতে ডিমগুলি ইতিমধ্যে সিদ্ধ করে রেখেছেন তবে আপনি জানতে চাইবেন যে আপনি যদি এভোকাডোর সাথে একত্রিত করেন তবে আপনি একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক নাস্তা পাবেন, যেহেতু ডিমের শক্তি হিসাবে আপনি অ্যাভোকাডোর সাথে যুক্ত করেন, যার স্বাস্থ্যকর চর্বি ব্যয় হয়। অবশ্যই, অ্যাভোকাডোর ১/৪ এর বেশি গ্রহণ করবেন না, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর এবং তৃপ্তিকর হলেও এটি এখনও ক্যালোরিক।

টমেটো + শসা

আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে টমেটো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী এবং অন্যদের মধ্যে লাইকোপেন (এর লাল রঙের জন্য দায়ী) ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। এছাড়াও, যদি আপনি শসা দিয়ে একটি সালাদ প্রস্তুত করেন তবে আপনার প্লেট ভিটামিন সি এবং এ, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফলিক অ্যাসিড দ্বারা ভরাট হবে এবং এর বিরক্তিকর প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, এটি আপনার পাকস্থলীর একটি গর্ত লক্ষ্য করার জন্য উপযুক্ত এবং এটি খাওয়ার এখনও সময় নেই।

বাদাম + দই

বাদামগুলি তাদের ডায়েটার ফাইবারের পরিমাণের জন্য একটি সন্তোষজনক নাস্তা, বিশেষত যদি আপনি তাদের ত্বক দিয়ে কাঁচা খান। প্রায় 20-30 গ্রাম (এক মুঠো) বাদামের সাথে স্কিমযুক্ত দই, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যা ক্ষুধা দূর করতে সহায়তা করে Acc

পেপারিকার সাথে জুচিচিনি চিপস

আলু চিপগুলি এড়িয়ে চলুন এবং নিজের চিপগুলি তৈরি করুন তবে সেগুলি জুচিনি থেকে তৈরি করুন। আপনি যদি এই নাস্তাটিকে প্রফুল্ল স্পর্শ দেওয়ার পাশাপাশি উপরে পেপ্রিকা ছিটিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার বিপাকটি সক্রিয় করবেন। এগুলিকে গ্রিলড বা চুলায় তৈরি করুন, আপনি দেখতে পাবেন যে কত সুস্বাদু!

ব্লুবেরি + দই

পরিবর্তনের জন্য, দইতে ব্লুবেরি যুক্ত করার পরিবর্তে নিজেকে একটি স্মুদি তৈরি করুন। আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি সুস্বাদু মিশ্রণ পান করবেন, এটি একটি খুব ভরাট নাস্তা ছাড়াও। কেন? ঠিক আছে, কারণ ব্লুবেরি আপনাকে (প্রতিটি কাপের জন্য) প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে এবং দই প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাবার। যদি আপনার এটির মতো মনে হয় তবে মিশ্রণটিতে ওটমিলটিও যুক্ত করুন। এটিতে 7% ফাইবার রয়েছে, তাই এটি একটি রেচক প্রভাব ফেলে এবং আপনার হজম ব্যবস্থা রক্ষা করে prot

টুনা + অ্যাভোকাডো

এবং এখানে অ্যাভোকাডো আবার ফিরে আসে। আপনাকে সন্তুষ্ট করতে এবং আপনি যখন থাকবেন তখনও কোলেস্টেরল উপসাগরীয় স্থানে রাখুন এবং প্রদাহ হ্রাস করুন, এই ফল এবং টুনার মিলনের চেয়ে ভাল আর কিছু নয়। অ্যাভোকাডোর 1/4 ভাগ এবং 100 গ্রাম টুনা আপনাকে 200 টিরও বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখবে। তাদের একসাথে নিয়ে যাওয়ার জন্য আমরা আপনাকে সুপার ধারণা দিচ্ছি: অ্যাভোকাডো এবং তিলযুক্ত টুনা স্কুয়ার।

তুরস্ক + অ্যাভোকাডো

সমস্যা ছাড়াই অফিসে নিতে পারেন এমন একটি সুস্বাদু নাস্তা। যদি আপনার কাছে অ্যাভোকাডো দিয়ে ঠান্ডা টার্কি দেওয়া খুব দুষ্কর মনে হয় তবে একটি পুরো গমের টর্টিলাসহ একটি স্যান্ডউইচ বা একটি রোল প্রস্তুত করুন। টার্কির প্রোটিন এবং অ্যাভোক্যাডোর ফ্যাটকে একটি সন্তোষজনক নাস্তা ধন্যবাদ, তাই আপনি যদি এটি একটি প্রাতঃরাশ বা একটি নাস্তা হিসাবে গ্রহণ করেন তবে আপনি মাঝারি ক্ষুধার সাথে পরবর্তী প্রধান খাবারে পৌঁছে যাবেন এবং আপনি ধ্বংস করতে পারবেন না।

আপেল + বাদাম + দারুচিনি

মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটির এক গবেষণা থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে এক চা চামচ দারুচিনি আপনাকে আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, জলখাবারের কম ইচ্ছা করে। আপনি যদি কিছু আলাদা করতে চান তবে বাদাম দিয়ে ভাজা আপেলের রেসিপিটি আবিষ্কার করুন। আমরা এটি পছন্দ করি কারণ এটি এই মশালাকে আপেলের সাথে একত্রিত করে - ফাইবারে খুব সমৃদ্ধ - এবং বাদাম, এতে ফাইবার এবং ফ্যাটও রয়েছে। একটি খুব সন্তোষজনক রেসিপি।

গুয়াকামোল + ক্রুডিটস + (নাচোস)

যখন দেহ আপনাকে "আরও কিছু" জন্য জিজ্ঞাসা করবে, কিছু গ্যাচামোলকে নাচোস এবং ক্রুডিটস (গাজর, জুচিনি, সেলারি) দিয়ে ডুবিয়ে দিন। গুয়াকামোলের প্রতিটি টেবিল চামচ মাত্র 30 টি ক্যালোরি থাকে, তাই আপনি আপনার চিত্রের জন্য ক্ষতিগ্রস্থ হবেন না এবং এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করবে, কারণ কাঁচা খাবারগুলিতে ফাইবার এবং অ্যাভোকাডো ভাল ফ্যাট থাকে।

আনারস + চুনের রস

আনারস কম ক্যালোরি এবং আমাদের প্রচুর পরিমাণে জল এবং ফাইবার সরবরাহ করে, তাই এটি আপনাকে পূরণ করবে। যদি আপনি একটি স্প্ল্যাশ চুনের রস (যদি আপনার ভারী হজম হয় তবে আদর্শ) এবং এক টুকরা হ্যাম যোগ করেন তবে এটি আপনাকে এই সসেজের প্রোটিনের আরও বেশি ধন্যবাদ সন্তুষ্ট করবে।

গা ch় চকোলেট + দুধ

আপনি যত বেশি অধ্যয়ন করবেন তত বেশি উপকারিতা চকোলেটে পাওয়া যায়: অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, হার্ট-স্বাস্থ্যকর, অ্যান্টি-এজিং, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট … অবশ্যই, কেবল তার সুবিধাগুলি পেতে এবং তার অসুবিধা না পেতে, খাঁটি (ন্যূনতম 70% কোকো) গুঁড়া নিন। এটি দুধ - প্রোটিনের উত্সের সাথে মিশ্রিত করুন এবং যদি আপনি এটি খুব শক্তিশালী বোধ করেন তবে দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি করুন, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে এত বেশি বেঁকে না যেতে সহায়তা করে।

ক্যাল + নুন এবং মরিচ

এই বিভিন্ন কালের সর্বাধিক কাঙ্ক্ষিত সুপারফুড হিসাবে মুকুট পড়েছে । এখানে আমরা আপনাকে একটি দ্রুত এবং সহজ রেসিপিটি রেখেছি যাতে আপনি নিজের আঙ্গুলগুলি চাটতে পারেন। জলপাই তেল দিয়ে পাতা এবং বৃষ্টিপাত কাটা; বেকিং শীটে পাতাগুলি স্বাদে এবং ছড়িয়ে দেওয়ার সিজন season ওভেনটি 120 ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রায় 20 মিনিট রেখে দিন। প্রস্তুত!

শসা + সালমন

শসা কাটা টুকরো (হ্যাঁ, ক্র্যাকারগুলি পার্ক করুন ) দিয়ে বেস তৈরি করে আপনার মন্ট্যাডিটোসকে একটি সুতা দিন । এই সবজিটি 95% জল, ভিটামিন সি সরবরাহ করে এবং সতেজতা দেয়। চোখের পলকে তৈরি এই রেসিপিটি একবার দেখুন, এটি শসা ছাড়ানো এবং কাটার মতোই সহজ। প্রতিটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে চামচ ক্রিম পনির, একটি ট্যাকো সালমন এর সাথে অলিভ অয়েল এবং ডিলের স্প্রিগ।

পাকা কলা + ওটস

আপনি যদি কেবল বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি যে কলাটি কিনেছিলেন অন্য দিনটি ইতিমধ্যে আপনার চেয়ে গাer়, তবে এই মাফিন আপনার জন্য আদর্শ মিষ্টি। এছাড়াও, আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন! আপনি যখন এটি পড়েন, বেস উপাদান হিসাবে পাকা কলা হিসাবে, আপনাকে কেবল মিশ্রণে চিনি যোগ করতে হবে, যেহেতু ফলটি ইতিমধ্যে মিষ্টি স্পট সরবরাহ করে।

হিমশীতল দই + স্ট্রবেরি

একটি প্রাকৃতিক দই (চিনি ছাড়া এবং মিষ্টি ছাড়া) উপর বাজি। মনে রাখবেন যে একটি কারখানায় মিষ্টি করা একটি প্রাকৃতিক তুলনায় সবসময় বেশি চিনিযুক্ত থাকে যার সাথে আপনি একটি যোগ করেন - এবং এমনকি দুটি - চিনি চামচ। কাটা স্ট্রবেরি যুক্ত করুন বা, আপনি যদি পছন্দ করেন তবে এটিকে সমস্ত ক্রাশ করুন। এবং এখন যেহেতু তাপটি শক্ত হতে শুরু করে, আপনি আপনার জলখাবারটি হিমশীতল করতে পারেন । পিএসএসটি, পিএসএসটি, দই আপনার হজম সিস্টেমের প্রোবায়োটিক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ।

মিষ্টি আলুর চিপস

মিষ্টি আলু হিসাবে পরিচিত এই কন্দটি আলুর 'ভাল' ভাই। এবং, স্প্যানিশ খাবারগুলিতে আধুনিকতার জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, মিষ্টি আলুতে ফাইবার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি রয়েছে আরও প্রমাণ: আপনার যদি ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের অভিলাষ থাকে, তবে এই স্বাস্থ্যকর সংস্করণটি শর্ত করুন। আহ! ওভেনের জন্য গভীর ফ্রায়ার অদলবদল করুন এবং লবণ শেকার দিয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

ফিট প্যানকেকস + ব্লুবেরি

প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট এর অবদানের জন্য আপনি যখন জিমের উপর পদক্ষেপ নিতে চলেছেন তখন সেই দিনগুলির জন্য তারা আদর্শ । তিনটি চামচ ওটমিলের সাথে দুটি ডিমের সাদা মেশান (আপনি ভ্যানিলা প্রোটিনও যুক্ত করতে পারেন)। একটি পূর্ববর্তী গ্রাইসড প্যানে সবকিছু ourালুন এবং প্রতিটি প্যানকেক ঘুরিয়ে দিন। ব্লুবেরি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ) দিয়ে সজ্জিত করুন। তুমি কি মিষ্টি দাঁত? এক চা চামচ মধু বা অ্যাভেভে সিরাপ যোগ করুন।

কেফির + ফল এবং সিরিয়াল

এই প্রোবায়োটিক আপনার দেহ দর্শনীয়ভাবে ভাল করবে। মূলটি হ'ল উপকারী ব্যাকটিরিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে যা উত্তোলনে অংশ নিয়েছে, যা আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদে সহায়তা করে। এটি সুপার মার্কেটে সন্ধান করা সহজ হচ্ছে, তবে আপনি নিজের কেফির তৈরি করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন! সিরিয়াল এবং ফল দিয়ে চেষ্টা করুন, সুস্বাদু!

বিটরুট হিউমাস

আপনার উদ্ভিদটিকে আপনার traditionalতিহ্যবাহী হিউমাস রেসিপিতে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং মিশ্রণে কিছু অতিরিক্ত ডিটক্স যুক্ত করুন! এই পরিশোধক শক্তিটি বীটগুলিতে বেটালিন রঞ্জকগুলির প্রভাবের কারণে ঘটে যা বিষাক্ততা দূর করতে সহায়তা করে। তদুপরি, এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয় (যুক্তরাজ্য) এর সাম্প্রতিক একটি গবেষণা নিশ্চিত করে যে এই খাবারটি কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত মিত্র, শক্তির একটি ডোজ মার্চিং!

চিনাবাদাম মাখন + কলা

এই ক্রিমটি এতটাই ইয়াঙ্কি করেছে যে আপনি নিশ্চয়ই এক হাজার এবং একটি সিনেমা দেখেছেন স্পেনের দেশগুলিতে জোর দিয়ে, এবং সঙ্গত কারণেই! আমরা প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি খাবারের কথা বলছি (অবশ্যই ভাল)। টুকরো টুকরো করে কলা কেটে প্রতিটি এক চা চামচ ক্রিম দিয়ে শীর্ষে রাখুন। সতর্কতা অবলম্বন করুন: এটিকে অত্যধিক করবেন না, যেহেতু - দুর্দান্ত পুষ্টি শক্তিযুক্ত সমস্ত কিছুর মতো - এটি ক্যালোরিক।

গাজর + ওটস

এই মাফিনগুলি দেখতে ভাল লাগছে? ওয়েল, তারা আরও ভাল স্বাদ! গাজর এবং ওটসের মিশ্রণটি অত্যন্ত পবিত্র ating তবে এটি কেবল আপনার ক্ষুধা উপশম করবে না, এটি আপনাকে আপনার সেরা চেহারা পেতেও সহায়তা করবে। আপনার পাসওয়ার্ড? শাকসবজির বিটা ক্যারোটিনগুলি, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন এ এর উত্পাদন প্রচার করে They এগুলি আপনাকে আরও দ্রুত আপনার টান প্রদর্শন করতে সহায়তা করবে।

ফল পিজ্জা

হ্যাঁ, আপনি এটি সঠিকভাবে পড়েছেন, কে বলেছিলেন যে 'পিজ্জা' এবং 'ওজন হ্রাস' পদটি বেমানান? ঘরোয়া বেস এবং কিছু কাটা ফলের জন্য পনির জন্য শিল্পকেন্দ্র (এবং এক্সএল!) পরিবর্তন করুন। কিউই, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং পীচগুলি সাধারণত নিরাপদ বেট হয়, কারণ তারা উত্তাপে তাদের খেলাটি আলগা করে। আপনি যদি বেশি নোনতা হন তবে আপনার নিজের পছন্দসই শাকসব্জী (বেগুন, ঝুচিনি, পেঁয়াজ বা মরিচ মিস করবেন না) দিয়ে নিজের উদ্ভিজ্জ পিজ্জা তৈরির চেষ্টা করুন।

বুদ্ধের বাটি

আপনি কি এখনও সেই খাবারের প্রবণতায় যোগদান করেন নি যা ক্লোজের পিছনে থালা বাসনগুলি দাঁড়িয়ে আছে? বিশেষজ্ঞ সিলভিয়া রিওলোবোস যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "স্বাস্থ্যকর কীতে এই সংযুক্ত খাবারগুলি খুব সম্পূর্ণ। ফলস, শাকসবজি এবং সুপারফুড জাতীয় খাবারের শীর্ষে ভরাট হওয়ার কারণে বুদ্ধের বাচ্চার খুশির পেটের স্মরণীয়ভাবে স্মরণ করিয়ে দেওয়া হয় কারণ বুদ্ধ বোলকে তাই বলা হয়। ব্রোকলি ফালাফেলের জন্য তাঁর প্রস্তাবে মনোযোগী। ছবি: আইলোডা দেলগাদো

চিয়া বীজ + উদ্ভিজ্জ পানীয়

Puddin চিয়া বীজ ব্রেকফাস্ট সম্মানিত করা হয়েছে সুস্থ ফ্যাশন। এই বীজগুলি পুষ্টিগত সম্পদের জন্য ধন্যবাদ সুপারফুডের দুর্দান্ত পরিবারের একটি অংশ । দ্রষ্টব্য: একটি গ্লাসে দুই টেবিল চামচ বীজ ,ালুন, গ্লাসের মাঝামাঝি পর্যন্ত বাদামের দুধ andালা দিন এবং মিশ্রণটি রাতারাতি বিশ্রাম দিন (বা সর্বনিম্ন 15 মিনিট) যাতে বীজ হাইড্রেট হয়। বেরি দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশের উপরে।

আরও জলখাবার ধারণা চান?

15 টি সুস্বাদু স্ন্যাকস আবিষ্কার করুন যা সুস্বাদু এবং প্রস্তুত করা খুব সহজ।

অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের মেনুগুলিতে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, শাকসব্জী এবং শর্করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - বিখ্যাত প্লেট পদ্ধতি অনুসরণ করে - তবে অনিবার্যভাবে সকালের মাঝামাঝি বা বিকেলে আপনি ক্ষুধার অনিয়ন্ত্রিত ফিট অনুভব করেন। যাতে করে স্ন্যাকিং একটি অগ্নিপরীক্ষা হওয়া বন্ধ করে দেয়, আমরা এমন খাবারের সর্বোত্তম সংমিশ্রণ তৈরি করেছি যা আপনাকে একবারে এবং সকলের জন্য ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে ।

উদ্দেশ্য: আপনাকে সন্তুষ্ট করুন

স্নায়ু, খাবার এড়ানো, হরমোনের দোল, সামান্য ঘুমানো … এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আমাদেরকে খাবারের মধ্যে ঝিমিয়ে তোলে। আপনাকে যে কোনও কারণেই স্ন্যাক করতে চাপ দেয় না কেন, আমরা কয়েকটি ধারণা বেছে নিয়েছি যা আপনাকে মধ্য-সকালে বা জলখাবারের জন্য পান করতে এবং এইভাবে পরবর্তী খাবারের জন্য কম ক্ষুধার্ত হবে।

ত্যাগ ছাড়াই

সাধারণ অঙ্গভঙ্গি যা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ক হারাতে না দিয়ে আপনার ওজনে স্থিতিতে সহায়তা করবে:

নিজেকে হাইড্রেট করুন আপনি ফ্রিজে ঝাঁকুনি এবং ডক করার আগে, এক গ্লাস জল পান করুন এবং কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন, আপনার প্রচণ্ড ক্ষুধা কেবল তৃষ্ণার্ত হতে পারে!
আপনি কেমন বোধ করেন তা শনাক্ত করুন। যদি এই গুরুত্বপূর্ণ সভার ঠিক আগে, আপনার কাছে মিষ্টি কিছু পাওয়ার জন্য অভিলাষ রয়েছে, সেই ক্যান্ডি বারটি ফেলে দিন এবং যেখানে আমরা সেগুলি দেখতে পারি সেখানে আপনার হাত রাখুন! এটি আসলে মনস্তাত্ত্বিক ক্ষুধা সম্পর্কে। হ্যাঁ, আপনার কোমরের এই অতিরিক্ত ইঞ্চিগুলির জন্য উদ্বেগ ও কোয়ের মতো অনুভূতিগুলি দায়ী করা যেতে পারে।
দর্শনীয় সবকিছু। আপনি যা খেতে যাচ্ছেন তা একটি প্লেটে রেখে দিন। প্রায়শই আমরা এক মুঠো বাদাম নিই এবং তার পরে অন্যটি এবং 5 মিনিট পরে অন্যটি! অবাক, আপনি যখন বুঝতে চান আপনি পুরো ব্যাগটি খেয়ে ফেলেছেন … গ্লুপস । পাত্রে খাবার রেখে আপনি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
মূল উপাদানগুলি? তৃপ্তকারীরা। ক্ষুধার বিরুদ্ধে অপূর্ণ!
সুপারফুডের উপর বাজি ধরুন। তাদের নাম হিসাবে বোঝায় যে তাদের খুব 'সুপার' বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি এর পুষ্টিগুণের কারণে। কালের উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, তবে এর উপকারিতা সেখানে থামে না, বলা হয় এটি দুধের চেয়ে আরও সহজেই আত্মায়িত হয় … প্রায় কিছুই!

ফ্যাট না পেয়ে নাস্তা করার ভাবনা as

এমন খাবার রয়েছে যা নিজেরাই পূরণ করে তবে এটি অন্যদের সাথে মিলিত হয়ে সত্যিকারের ব্যঙ্গাত্মক বোমাতে পরিণত হয়। গ্যালারিতে আপনি এমন ধারণা প্রস্তুত করতে সহজ পাবেন যা আপনাকে মধ্য-সকালের নাস্তা এবং প্রাতঃরাশের জন্য উভয়কেই পরিবেশন করবে।

এডামমে। আমরা আপনাকে লবণের সাথে ওভারবোর্ডে যেতে বলব না, তবে আপনি একবার এই রান্না করা সয়া পোড পরে কিছুটা সামুদ্রিক লবণ ছড়িয়ে দিন এবং এটি কাঁচা শশিমি জাতীয় মাছ দিয়ে পান করুন। আপনার কাছে একটি আসল, সুস্বাদু এবং সুপার স্বাস্থ্যকর নাস্তা হবে।
হুমুস পিঠা রুটির সাথে এই ছোলা মুরগির সাথে রাখা সাধারণ, তবে আপনি যদি এটি শাক এবং শাকসবজি লাঠি দিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি পছন্দ করবেন।
সিদ্ধ ডিম কড়া সেদ্ধ ডিমটি ক্ষুধা নিরসনের জন্য একটি আদর্শ নাস্তা, এবং আপনি যদি এটিকে লাল মরিচ, পেপারিকা বা তরকারি দিয়ে খান তবে আপনি আপনার শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করবেন। আপনার হৃদয়কে ওমেগা 3 এর প্রয়োজনের ডোজ দেওয়ার জন্য আপনি অ্যাভোকাডো সহ এটিও নিতে পারেন।
টমেটো। টমেটোতে লাইকোপিন - এটির মারাত্মক লাল রঙের কারণ - এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে এই শাকটিতে প্রচুর পরিমাণে তৃপ্তি পাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে এবং আপনাকে কয়েকটি ক্যালোরি সরবরাহ করে, তাই এটি আপনার মেনুগুলিতে নিয়মিত হওয়া উচিত।
বাদাম এগুলি ক্যালসিয়াম, ফাইবার সরবরাহ করে (যদি আপনি এটি ত্বকের সাথে নিয়ে যান) এবং আপনার হৃদয়ের দুর্দান্ত বন্ধু।
সিরিয়াল এবং ডালাগুলি। শস্যের লাইসিনের ঘাটতি রয়েছে (লেবুগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড বিদ্যমান); এবং লেবুগুলিতে মেথিওনিনের অভাব হয় (সিরিয়ালগুলিতে খুব সমৃদ্ধ)। অন্য কথায়, আমরা যদি এগুলিকে একত্রিত করি, তবে আমরা একটি উচ্চমানের প্রোটিন গঠন করে স্বতন্ত্র ঘাটতিগুলি পূরণ করি। এটি একটি কুইনোয়া এবং ছোলা স্যালাড দিয়ে অনুশীলন করতে নিন।

এবং আপনি যদি আরও জানতে চান, অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদের সন্তোষজনক ডায়েটটি আবিষ্কার করুন।