মেদ না পেয়ে তপসের জন্য যাবেন? এই কৌশলগুলি দিয়ে আপনি এটি পাবেন (কষ্ট না করে)

আপনি এতক্ষণ দীর্ঘ হয়ে গেছেন যে আপনি একটি বারে ছিলেন এবং এখন আপনাকে ছাদের ছাঁট দেওয়ার মতো কেউ নেই। প্রথম পর্ব থেকে আমরা বার বার এবং রেস্তোঁরাগুলির অভ্যন্তরে আবারও টেরেসগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হয়েছি 2 আমরা আরও আকাঙ্ক্ষার সাথে যে ডি-এস্কেলেশন গ্রহণ করেছি তার মধ্যে একটি পদক্ষেপ: তপাস, কয়েক পানীয়, অভ্যাসভোজিত নৈশভোজের জন্য যাচ্ছি … আহ, কী আনন্দ! তবে …, এটি হতে পারে যে আপনার ওজন ভুগছে। প্রলুব্ধ করা এত সহজ …

যাতে আপনি একটি গ্রাম গ্রহণ না করেন, আমরা আমাদের পুষ্টিবিদ, সুস মারিয়া ইসাবেল বেল্ট্রিনকে পরামর্শের জন্য বলেছি এবং তিনি বাড়ি থেকে দূরে অনানুষ্ঠানিক মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবার বাদ দিয়ে আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য আমাদের নির্দেশিকা দিয়েছেন। এটা সম্ভব, আপনি দেখতে পাবেন!

অ্যালকোহল এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন

বাইরে বেরোনোর সময় আপনার ওয়াইন বা বিয়ার থাকলে কিছুই হয় না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকতে চাইলে অ্যালকোহলকে অপব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে । সুগন্ধি পানীয় কোনও ভাল বিকল্প নয় এমনকি তাদের "হালকা" সংস্করণেও নয়। বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় পেটের ফ্যাট বৃদ্ধির সাথে এর ব্যবহারকে যুক্ত করে। সর্বোত্তম বিকল্প: ঝলমলে জল এবং এক টুকরো লেবু বা প্রাকৃতিক রস অবলম্বন করুন।

একটা উপদেশ. পানীয়গুলির মধ্যে এক গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্যালোরি না থাকার পাশাপাশি এটি আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে, এটি আপনাকে তৃপ্ত করবে এবং আপনাকে আরও বিয়ার বা সোডা পান থেকে বিরত রাখবে।

ফরাসি ভাজা থেকে পালাও

ভাজা থেকে দূরে থাকুন। তারা খুব সমৃদ্ধ, তবে অনেক বিশেষজ্ঞ তাদের উচ্চ এবং ঘন ঘন স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং কিছু নির্দিষ্ট কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে ব্যবহার করে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষা অনুসারে, তারা পেস্ট্রি বা কুকিজের চেয়ে বেশি মেদযুক্ত , তাই তাদের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি স্ন্যাকস বা রেশন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সবকিছুর মতো এটিও আপনি খাওয়ার পরিমাণের উপর নির্ভর করে।

এখানে আমরা অনেক স্বাস্থ্যকর তাপস বিকল্পগুলি প্রস্তাব করি।

ককলেস, অ্যাঙ্কোভিস, অক্টোপাস অর্ডার করুন …

সমুদ্র আমাদেরকে তাপের জন্য সবচেয়ে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প দেয়। ঝিনুক, বাতা, ককটেল, চিংড়ি … আপনি যদি তাদের স্টিম বা গ্রিল করে অর্ডার করেন তবে এগুলি সুপার হালকা (প্রতি 100 গ্রাম 60-70 কিলোক্যালরি) । ঝিনুকগুলি ক্রোমিয়ামেও প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, এটি একটি খনিজ যা কোষ থেকে চর্বি ফাঁকা করার জন্য সক্রিয় করে।

টিনজাত করা (যদি তাদের কাছে শক্তিশালী সস না থাকে) এবং আচারযুক্ত সংস্করণগুলি হালকা নাশতার জন্য উপযুক্ত।

জলপাই এবং আচারও

স্ন্যাকসের জন্য আরেকটি ভাল বিকল্প হ'ল আচার, সামুদ্রিক খাবার এবং সংরক্ষণগুলি। আচার, শাইভস এবং ব্যান্ডেরিলাস উচ্চ ফাইবারের সামগ্রী সরবরাহ করে এবং ক্যালরি কম থাকে । তাদের খ্যাতি সত্ত্বেও জলপাই একটি জলখাবারের জন্য একটি ভাল বিকল্প । অনেকে যা ভাবেন তার বিপরীতে, এটি এমন একটি খাবার যা মডারেটে খাওয়া হয় (6-10 ইউনিট), আপনাকে মোটা করে না এবং শরীরকে একাধিক সুবিধা দেয়। এগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর, একটি দুর্দান্ত পুষ্টিকর মানের সহ এবং এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে তবে ভাল ; তাদের কাছ থেকে জলপাই তেল প্রাপ্ত হয়।

কাঁচা বাদাম খান

বাদুড় মোটাতাজাকর এমন একটি বিশ্বাস রয়েছে। বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা এটি অস্বীকার করেছে। এটি সত্য যে তাদের উচ্চতর ক্যালোরিক মূল্য রয়েছে এবং আপনার এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়, তবে দিনে কয়েক মুঠো পরিমাণে স্বাস্থ্য উপকারগুলি অনেক বেশি । আসলে, তারা "সুপারফুডস" বিভাগে প্রবেশ করেছে। এগুলি কাঁচা বা টোস্টেড নিন, কখনও ভাজা হয় না এবং আপনি তাদের সমস্ত সম্পত্তি থেকে উপকৃত হবেন।

আপনি কি জানতেন যে আপনি যদি তাদের প্রাতঃরাশে বা মধ্য-সকালের জন্য গ্রহণ করেন তবে তারা আপনার অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করবে এবং আপনাকে চাটুকার পেট দেখাতে সহায়তা করবে ?

আপনার পরিবেশনার আকার গণনা করুন

আপনি যদি ওজন বাড়াতে না চান তবে আপনার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যখন অংশ ভাগ করার জন্য জিজ্ঞাসা করেন, আপনি প্রায়শই যা গ্রহণ করছেন তার ধারণাটি হারাবেন। আপনি প্রচুর, অল্প বা নিয়মিত খেয়েছেন কিনা তা জানতে অনেক সময় আপনি অক্ষম হন। লজ্জা পাবেন না, ওয়েটারকে আপনাকে একটি প্লেট আনতে এবং এখানে এবং সেখানকার কিছুতে নিজেকে সহায়তা করতে বলুন । এইভাবে আপনি খাচ্ছেন এমন পরিমাণ এবং প্রকারের আপনার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে।

তপসকে আপনার খাবার বানিয়ে নিন

আপনি যদি সিঁদুর তৈরির ব্যবস্থা করে রেখেছেন তবে আপনি যে টেপস খেয়েছেন তা আপনার মধ্যাহ্নভোজে পরিণত করুন। তারিখ বিকেলে দেরিতে হলে ডিনার সাথে একই। এইভাবে আপনি ক্ষতিপূরণ দেবেন। প্রচণ্ড ক্ষুধা এবং ধ্বংসাত্মক সাথে আগত এড়াতে, আপনার একটি ভাল প্রাতঃরাশ বা স্বাস্থ্যকর জলখাবারের কথা মনে রাখবেন।

প্রতিটি কামড় পছন্দ

কখনও কখনও আমরা যখন খাবারের প্লেটের আশেপাশে বন্ধুদের সাথে জড়ো হই, আমরা আড্ডার সময় তপসের জন্য যাই এবং আমরা প্রতিটি কামড় উপভোগ করতে ভুলে যাই। ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন, আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবানো এবং প্রতিটি উপাদান সংরক্ষণ করুন। হজম উন্নত করার পাশাপাশি, আপনি দেখবেন যে আপনার পেট কীভাবে পূর্ণ হয় এবং যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি তৃপ্ত হয়েছেন। আপনি যদি দ্রুত খেয়ে থাকেন তবে আপনার পূর্ণ বোধ হতে আরও বেশি সময় লাগবে এবং আপনি বেশি পরিমাণে খাবেন ।

রুটি ছেড়ে দিবেন না

রুটির খারাপ খ্যাতি ন্যায্য নয়, কমপক্ষে পুষ্টিকর নয়। এটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং শর্করা, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে এটি মডারেশনে অন্তর্ভুক্ত করা উপযুক্ত এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে সরাসরি সম্পর্ক নেই। রুটি নিয়ে বেগুনি রঙে যাবেন না, তবে তপসের সাথে কয়েক টুকরো ধরুন। এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করবে এবং এটি আপনাকে divineশ্বরিক স্বাদ দেবে।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ক্রাম্ব ক্রাস্টের চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে না । তাদের ঠিক একই বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উভয় অংশের মধ্যে পার্থক্যকারী একমাত্র জিনিসটি হ'ল রুটির পৃষ্ঠের অংশটি (ক্রাস্ট) ডিহাইড্রেট হয় এবং আরও খাস্তা হয়; অভ্যন্তর (crumb), আরও জল সংরক্ষণ এবং একটি fluffier জমিন বজায় রাখার সময়।

সস ভুলে যাও

আপনি যদি নিজের আদর্শ ওজনে থাকতে চান, আপনি যখন "টেরেসো" তে লিপ্ত হন সসগুলি ভুলে যান । তৃপ্তির ডুবে যাওয়ার প্রলোভনে না পড়ার জন্য "শুকনো" রেশন অর্ডার করা ভাল pre আপনার রান্নাঘরে আপনি অত্যধিক ক্যালরিযুক্ত মান ব্যতীত প্রচুর স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু সস তৈরি করতে পারেন, তবে আপনি বাইরে বেরোনোর সময় আপনি তাদের থাকা সমস্ত উপাদান নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনি মুখে ক্যালরিযুক্ত বোমা ফেলতে পারেন । আপনার আকাঙ্ক্ষা কেড়ে নিতে "নৌকা" তৈরি করা খারাপ নয়, তবে জাহাজে উঠবেন না।

সালাদ অর্ডার

নিজেকে পূরণ করার, ভিটামিনের সাথে নিজেকে রিচার্জ করা এবং তাপাসের বাইরে বেরোনোর সময় ওভারবোর্ডে না যাওয়ার একটি ভাল বিকল্প হ'ল আপনার ক্রমে সালাদ অন্তর্ভুক্ত করা। অবশ্যই, আপনি যে সালাদটি বেছে নিন সে সম্পর্কে খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন; কিছু মেনুতে অন্য কোনও থালা চেয়ে চর্বিযুক্ত হতে পারে। যেগুলি সস দিয়ে পাকা, তাদের অনেকগুলি উপাদান রয়েছে বা একাধিক প্রোটিন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন। আদর্শটি হ'ল কিছু পাকা টমেটো বা আজীবন মিশ্রিত সালাদ বেছে নেওয়া। তারা বাকি পরিবেশনগুলির জন্য একটি নিখুঁত পরিপূরক হবে এবং আশ্চর্যজনকভাবে আপনার উপযুক্ত হবে। সিজনিংয়ের জন্য মশলা ভুলে যাবেন না।