অনাহার না করে ওজন হ্রাস করার ডায়েট

এই ডায়েট ওজন কমাতে কেন কাজ করে?

এই ডায়েট ওজন কমাতে কেন কাজ করে?

1. আপনি সুপার তৃপ্ত বোধ করবেন।

মেনুগুলি সন্তুষ্টিজনক খাবারে পূর্ণ যা আপনাকে কয়েকটি ক্যালোরি দিয়ে শক্তি দেয়।

2. এটি খুব সহজ

আমরা আপনাকে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট এবং ফাইবার সহ সম্পূর্ণ মেনু দিই give

৩. আপনার তাকাও হবে না

ডায়েটে "সুদৃ "়" খাবার রয়েছে যা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে উপশম করবে।

প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ যা মেদ পায় না

প্রথম দিন: প্রাতঃরাশ যা মেদ পায় না

আমরা ফল ও ডিম সহ একটি প্রাতঃরাশের সাথে প্রথম দিন শুরু করি যা এটি উচ্চ জৈবিক মানের প্রোটিনের জন্য আপনাকে আর দীর্ঘ ক্ষুধার্ত রাখার জন্য প্রমাণিত।

প্রথম দিন: সুপার ফিলিং খাবার

প্রথম দিন: সুপার ফিলিং খাবার

স্কুইড একটি অত্যন্ত সন্তোষজনক খাবার যা বিদ্যমান এবং তাই ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটে নিখুঁত, যেহেতু এটি প্রচুর প্রোটিন এবং খুব কম ফ্যাট সরবরাহ করে। আমরা আপনাকে গ্রিলড (150 গ্রাম) শাকসবজি (200 গ্রাম), যেমন মাশরুম বা অ্যাস্পারাগাসের সাথে সজ্জিত করে রাখার পরামর্শ দিই। এই থালাটির সাথে একটি সুস্বাদু তরমুজ গাজপাচো বা আপনার পছন্দ মতো স্ট্রবেরি যুক্ত করুন। মিষ্টি জন্য, মধু দিয়ে দই।

আর্টিকোকস দিয়ে ক্যালামারি চেষ্টা করে দেখুন, আপনি তাদের পছন্দ করবেন।

প্রথম দিন: হালকা ডিনার

প্রথম দিন: হালকা ডিনার

একটি সুস্বাদু কুমড়ো ক্রিম দিয়ে শুরু করুন এবং এটি কিছু গ্রিলড বা গ্রিলড সার্ডাইন সহ করুন। এই ডিনারটি কেবল হালকাই নয় তবে ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা হ্রাস করে, তাই আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার হাড় এবং হৃদয়ের যত্ন নেবেন। মিষ্টি, ফল বা দইয়ের জন্য।

দ্বিতীয় দিন: স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ

দ্বিতীয় দিন: স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ

আমরা আপনাকে ফলের সাথে দই দিয়ে প্রাতঃরাশের শুরু করার পরামর্শ দিই। এবং এটি যে আপনি মাঝারি সকালে এটি নেওয়ার জন্য প্রাকৃতিক টুনা সহ পুরো গমের রুটির (60 গ্রাম) একটি মিনি স্যান্ডউইচ নিন। এটিকে আরও সন্তুষ্টিক এবং স্বাদযুক্ত করতে আপনি কিছুটা জলপাই তেল এবং কয়েকটি টমেটো টুকরো যোগ করতে পারেন।

আপনি যদি দইয়ের মতো না অনুভব করেন তবে এটির মতো স্মুদি তৈরির চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয় দিন: আসন্ন এবং শক্তিতে পূর্ণ

দ্বিতীয় দিন: আসন্ন এবং শক্তিতে পূর্ণ

2 দিনের খাবারের জন্য এই রেসিপিটি সহজ হতে পারে না এবং এটি আরও সমৃদ্ধ হতে পারে না। এবং, রোস্ট মুরগি একটি ধ্রুপদী যা ব্যাস্ত ডায়েটে থাকা উচিত। এটি একটি সরু, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস যা আপনাকে প্রোটিন সরবরাহ করে যা আপনার পেটকে বিনোদন দেয় tain আপনি যখনই পারেন, এটি Farmyard থেকে চয়ন করুন এবং ত্বক ছাড়াই এটি রান্না করুন।

দ্বিতীয় দিন: একটি সুপার হালকা রাতের খাবারের জন্য ভাইচিসয়েজ

দ্বিতীয় দিন: একটি সুপার হালকা রাতের খাবারের জন্য ভাইচিসয়েজ

এমন একটি ক্রিম যা আপনি গরম বা ঠান্ডা নিতে পারেন এবং আমাদের সুপার লাইট রেসিপিটিতে আজীবন 125 ক্যালরি কম রয়েছে। ডিনার যেমন হালকা হতে হয় তবে কম নয়, টার্কি "ক্রেপ" এর সাথে এই ক্রিমটি সাথে রাখুন। অল্প লবণের সাথে পুরো ডিমটি পেটান এবং "ডিমের ক্রেপ" সেট করুন (যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অন্য কিছু থাকে না)। কারিগর টার্কি (যা আলু মাড় ধারণ করে না) এবং ভরাট লেটুস দিয়ে স্টাফ।

তৃতীয় দিন: লালসা এড়ানোর জন্য প্রাতঃরাশ

তৃতীয় দিন: লালসা এড়ানোর জন্য প্রাতঃরাশ

এটি তৃতীয় দিন এবং আপনার শক্তি কিছুটা কমে যেতে পারে … চিন্তা করবেন না, ওটমিল ফ্লেক্সগুলি উদ্ধার করতে আসে। আপনি যদি এখনও তাদের পায়ে না পড়ে থাকেন তবে এখন তাদের সুযোগ দেওয়ার সময়। যদি আপনি ইতিমধ্যে সেগুলি জানেন তবে আপনি এই রেসিপিটি পছন্দ করবেন: একটি সসপ্যানে 200 মিলি দুধ এবং 50 গ্রাম রোলড ওট এবং গ্রাউন্ড বা দারুচিনি লাঠি যুক্ত করুন। 15 মিনিট রান্না করুন। ফল, সিরিয়াল এবং বাদাম দিয়ে পরিবেশন করুন।

তৃতীয় দিন: এমন একটি খাবার যা ভরাট হয় এবং মোটাতাজা হয় না

তৃতীয় দিন: এমন একটি খাবার যা ভরাট হয় এবং মোটাতাজা হয় না

আমরা এই সুস্বাদু টমেটো এবং পনির সালাদ দিয়ে শুরু করি এবং দ্বিতীয়টি মসুর ডালির পূর্ণ প্লেট। এটি রান্না করতে, কাটা চাঁচা দিয়ে পেঁয়াজ, গাজর এবং মরিচ কুচি ছেড়ে দিন। কাঁচা টমেটো কিউবযুক্ত করুন এবং এটি নরম হয়ে গেলে 120 গ্রাম রান্না করা মসুর ডাল যোগ করুন। এটি কয়েক মিনিট সিদ্ধ হয়ে পরিবেশন করুন। মিষ্টি জন্য, দারুচিনি দিয়ে দই।

তৃতীয় দিন: স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার ভাল ঘুমাতে হবে

তৃতীয় দিন: স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার ভাল ঘুমাতে হবে

যে বলে যে শাকসব্জ বিরক্তিকর তা হ'ল তারা এই থালাটি দেখেনি বা স্বাদও দেখেনি। এটিতে লাল বাঁধাকপি, গাজর, শসা, লাল পেঁয়াজ, অ্যাভোকাডো … সমস্ত কাঁচা, সূক্ষ্ম কাটা এবং ঘূর্ণিত। এতে রান্না করা ছোলা এবং একটি সুস্বাদু তেল, লেবু এবং বীজের ড্রেসিংও রয়েছে। পূর্ণ অনুভব করা - ভারী নয় - গ্রিলড চিকেন বার্গার এবং দই দিয়ে শেষ করুন।

৪ র্থ দিন: পারিবারিক প্রাতঃরাশ

৪ র্থ দিন: পারিবারিক প্রাতঃরাশ

খুব সহজ, আপনার পছন্দের ফলের সাথে সমস্ত জীবনের 40 গ্রাম সিরিয়াল একত্রিত করুন। আপনি এটি দুধ, প্লেইন দই বা 125 গ্রাম কেফিরের সাথে নিতে পারেন। আপনি পোস্ত বীজ, চিয়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োও যোগ করতে পারেন … পারিবারিক প্রাতঃরাশকে অন্য স্তরে নিয়ে যাওয়া: সুস্বাদু, হালকা এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি আরও ধারণা চান তবে এখানে 25 টি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ রয়েছে।

৪ র্থ দিন: শাকসবজি এবং হালকা প্রোটিন

৪ র্থ দিন: শাকসবজি এবং হালকা প্রোটিন

আজ আমরা আপনাকে লাল পেস্টোর সাথে এই সুস্বাদু ঝুচিনি নুডলসকে রসুন এবং মরিচ দিয়ে স্যাটেড কিছু চিংচিগুলির সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দিই। মিষ্টি জন্য, তরমুজ। মরিচের জন্য ধন্যবাদ একটি খুব সম্পূর্ণ মেনু যা একটি সামান্য চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাব রয়েছে।

চতুর্থ দিন: হালকা ডিনার যা ফ্যাট পায় না

চতুর্থ দিন: হালকা ডিনার যা ফ্যাট পায় না

রাতের খাবারের জন্য আমরা এই কুইনোয়া সালাদ প্রস্তাব করি। অঙ্গভঙ্গিতে কুঁচকিয়ে ফেলবেন না, সালাদ খাওয়া আপনার সঠিক উপাদান যুক্ত করলে ক্ষুধার্ত হবে না। এই ক্ষেত্রে, হাইলাইটটি হল কুইনোয়া, একটি সিরিয়াল যা আপনাকে সন্তুষ্ট এবং ক্ষুধা ছাড়াই ছাড়বে কারণ এটি প্রোটিন সরবরাহ করে। এক কাপ রান্না কুইনায় 10 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি টুনা তরতরে এবং 1 টি পীচের সাথে সংযুক্ত করুন।

5 দিন: সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ

5 দিন: সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ

আপনি কি ভেবেছিলেন ডায়েটে থাকতে রুটি ছেড়ে দিতে হয়েছিল? ত্রুটি. আপনি যেমন দেখে থাকতে পারেন, রুটি আমাদের সমস্ত মেনুতে খুব উপস্থিত রয়েছে। আসলে, আজ আমরা আপনাকে একটি সুস্বাদু মিনি টার্কি দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দিই। অল্প সরষে, কাটা আপেল, টার্কি এবং স্প্রাউটগুলির সাথে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা গোটা আমের রুটি g০ গ্রাম। এটি আরও সমৃদ্ধ হতে পারে না।

5 তম দিন: চ্যাম্পিয়ন্স এর খাবার

5 তম দিন: চ্যাম্পিয়ন্স এর খাবার

প্রথমে একটি ভাত এবং মসুর স্টু এবং দ্বিতীয়টি এই সবজির সাথে সুস্বাদু কড পেপিলোট। মিষ্টি জন্য একটি পীচ। আপনি যদি এই মুহুর্তের জন্য ভেবে থাকেন যে এই ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করতে হবে তবে আপনি অনাহারে যাবেন, এই মেনুটির সাহায্যে আমরা আপনাকে অন্যথায় দেখিয়েছি।

5 দিন: একটি সুপার সম্পূর্ণ ডিনার

5 দিন: একটি সুপার সম্পূর্ণ ডিনার

যদি অনাহার না করে ওজন হ্রাস করার জন্য এমন কোনও খাবারের ডায়েটে অনুপস্থিত থাকতে পারে, তবে এটি অ্যাভোকাডো। এটি মোটাতাজাকরণের খ্যাতি রয়েছে এবং এটি সত্য, এটি খুব চর্বিযুক্ত। তবে এটি যা সরবরাহ করে তা হ'ল ওমেগা 3 মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি, যা আরও সহজে বিপাকযুক্ত হয়, অনেকগুলি পূরণ করে এবং বাদামী ফ্যাট সক্রিয় করে। আজ আমরা আপনাকে রাই ব্রেড টোস্টে রাতের খাবারের জন্য এটি খাওয়ার পরামর্শ দিই। রাতের খাবার শেষ করার জন্য, নিজেকে একটি ফরাসি অমলেট তৈরি করুন।

6 দিন: শৈশব প্রাতঃরাশ

Day ষ্ঠ দিন: শৈশব প্রাতঃরাশ

আপনি কি কুকিজ সহ এক গ্লাস দুধ চান? ঠিক আছে, আপনি ভাগ্যে আছেন কারণ এটি breakfast দিনের প্রাতঃরাশ হয় A এমন একদিনে সম্ভবত আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট অনুসরণ করে কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। এজন্য আমরা একটি খুব মধুর সূচনার প্রস্তাব দিচ্ছি: দারুচিনি এবং 6 গোটা দানা কুকিজ সহ দুধ।

Day ষ্ঠ দিন: এমন একটি খাবার যা আপনি আশা করেন না

Day ষ্ঠ দিন: এমন একটি খাবার যা আপনি আশা করেন না

আলু ওমলেট, এটি আপনি যেমন দেখেন এবং কীভাবে আপনি এটি পড়েন। হ্যাঁ, তবে এটির একটি কৌশল আছে, এটি প্রচলিত রেসিপিটির একটি হালকা সংস্করণ। এত তাড়াতাড়ি, যে খাবারটি শেষ করতে আমরা আপনার পছন্দমতো মাশরুম বা অন্য যে কোনও শাকসব্জির জন্য একটি ডলারের পরামর্শ দিই।

Day ষ্ঠ দিন: চর্বি না পেয়ে নৈশভোজ

Day ষ্ঠ দিন: চর্বি না পেয়ে নৈশভোজ

এবং আজ রাতের খাবারের জন্য ভিজি সহ একটি সুস্বাদু হিউমাস। এটি আপনাকে হালকা প্রোটিন সরবরাহ করে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং সকালের পালক হিসাবে আলো জাগাতে সহায়তা করবে। এটি স্কিমযুক্ত দই এবং চিনি ছাড়াই একটি শিথিল আধানের সাথে সংযুক্ত করুন।

7 দিন: গুরমেট প্রাতঃরাশ

7 দিন: গুরমেট প্রাতঃরাশ

আপনি প্রায় এই ডায়েটের লক্ষ্যে পৌঁছে গেছেন - যা আপনি যতক্ষণ না চান যতক্ষণ না আপনি যতক্ষণ না প্রয়োজন তত ভারী ভারসাম্য হ্রাস না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন কারণ এটি অত্যন্ত ভারসাম্যযুক্ত। 7 তম দিনটি উদযাপন করতে আমরা আপনাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করা ফলগুলির সাথে কোয়ার্ক পনির টোস্ট দিয়ে প্রলুব্ধ করতে চাই। টোস্টে চিনির যোগ না করে মিষ্টি যোগ করতে আপনি একটি কাটা তারিখও যোগ করতে পারেন। এটিকে আরও মিষ্টি স্বাদ দেওয়ার জন্য আপনি দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন। কফি, চা বা আধান সঙ্গে একসাথে।

Day দিন: অ্যান্টিপিকোটো মেনু

Day দিন: অ্যান্টিপিকোটো মেনু

খেতে আমরা মটর, শাকসবজি এবং অ্যাভোকাডো (বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনও শাকসবজি) সহ একটি সুস্বাদু সালমন প্রস্তাব করি। মেনুটি সম্পূর্ণ করতে, শাকসবজি এবং 2 বা 3 প্লামের সাথে বাদামি চালও নিন। সপ্তম দিনের খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করতে এবং মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নভোজন এড়াতে ডিজাইন করা হয়, এটি সাধারণত এটিই যা ডায়েটে আপনার প্রচেষ্টাকে ব্যর্থ করে।

7 দিন: সুস্বাদু রাতের খাবার

7 দিন: সুস্বাদু রাতের খাবার

সপ্তাহের শেষ রাতের খাবারটিতে কিছু মজাদার ভাজা আলু এবং মশলা দিয়ে বেকড একটি সুস্বাদু খরগোশ থাকে। মিষ্টান্নের জন্য, যেহেতু আপনি আলু এবং খরগোশের জন্য চুলা চালু করবেন, একটি ভাজা আপেল রাখুন।

আপনি যদি এতদূর এসে থাকেন …

আপনি যদি এতদূর এসে থাকেন …

… এবং এই ডায়েটটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ রয়েছে, আপনার কোন ডায়েটটি সত্যই ওজন হ্রাস করতে হবে তা জানতে আমাদের পরীক্ষা করুন take

আরও সন্তুষ্ট মেনু আইডিয়াগুলির জন্য, পুরো দিন অনুভব করার সময় ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদের সন্তোষজনক ডায়েট চেষ্টা করুন।

এবং ডায়েট করার এবং উদ্বেগকে উপশম করার জন্য আমাদের টিপস।

যে কোনও ডায়েটের অন্যতম প্রধান শত্রু হ'ল ক্ষুধা । আমাদের সাথে তুমি ক্ষুধার্ত হবে না আসলে, ওজন হ্রাস করার জন্য ক্লারার ডায়েটের সাথে আপনি ক্ষুধাটি কী তা জানতে পারবেন না এবং তার ওপরে আপনার ওজন হ্রাস পাবে - আপনি 10 কিলো হারাতে পারেন - এবং শক্তি অর্জন করতে পারেন , আপনার হাসি না হারিয়ে। তোমার গোপন কথা? রেসিপি সহ সম্পূর্ণ মেনু, সন্তুষ্টিজনক খাবারে পূর্ণ, যা ডাঃ বেল্ট্রন তৈরি করেছিলেন।

সমস্ত খাবারে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ মতো প্রোটিন, শর্করা, চর্বি এবং ফাইবার থাকে । এবং, এছাড়াও, গন্ধটিও বিবেচনায় নেওয়া হয়েছে। সুতরাং ভাল খাবারের আনন্দ উপভোগ করার সময় আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।

আমি এই ডায়িটটি কতক্ষণ করতে পারি?

আমরা প্রস্তাবিত মেনুগুলি days দিনের জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে না ফেলেই আপনি যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন কারণ এটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন। ক্লান্তি এড়াতে মেনুগুলিকে আলাদা করুন এবং আপনার পছন্দ অনুসারে পরিবর্তন করুন (নীল মাছের জন্য নীল মাছ, সাদা মাংসের জন্য সাদা মাংস)। আমরা যে লিঙ্কগুলিতে প্রস্তাব করি তাতে আপনার কাছে বিভিন্ন মেনু, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

ওজন কীভাবে হারিয়ে যেতে পারে?

এটি এবং অন্য কোনও ডায়েটে, আপনি কিলো পরিমাণ হ্রাস করবেন তা আপনার বর্তমান ওজন এবং উচ্চতা এবং আপনি এই ডায়েটটি কতক্ষণ অনুসরণ করতে চলেছেন তার উপর নির্ভর করে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি প্রথম সপ্তাহে 3 কেজি এবং তারপরে সপ্তাহে অর্ধ কিলো এবং 1 কিলো হারের মধ্যে হ্রাস করতে পারেন। এটি তাই, এবং প্রায় সব ডায়েটে এটি ঘটে, কারণ প্রথম সপ্তাহের তরলগুলি নির্মূল করা হয় (এজন্যই ক্ষতি আরও বেশি বলে মনে হয়)। তবে, আসল ক্ষতিটি পরে এবং প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি হ্রাস একটি সাফল্য, কারণ এটি এমন একটি ওজন যা দ্রুত পুনরুদ্ধার হয় না।

আপনি যদি 2 মাস এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে এবং ঝুঁকি ছাড়াই 10 কিলো হারাতে পারেন ।

ওজন হ্রাস করার জন্য ক্লারার ডায়েটের সম্পূর্ণ মেনু

প্রথম দিন: ক্ষুধার্ত না হয়ে প্রথম দিন

রেসিপি: দু'টি লাল বাঁধাকপি পাতা কেটে ফেলা করুন এবং এগুলি রোল আপ করুন। একটি আলুর খোসার সাথে গাজর এবং শসার স্ট্রিপগুলি তৈরি করুন, লেবু এবং রোল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। চাঁদগুলিতে বেগুনি পেঁয়াজ কেটে নিন। একটি অ্যাভোকাডো কেটে টুকরো টুকরো করে কাটা এবং লেবু দিয়ে ছিটিয়ে দিন। সিদ্ধ ছোলা 40 গ্রাম যোগ করুন। একটি লেবু vinaigrette সঙ্গে পোষাক।

• এর সাথে একত্রে: মাশরুম এবং একটি কম ফ্যাটযুক্ত দই বা কেফির সহ একটি মুরগির বার্গার
• ক্যালোরি: 387 কিলোক্যালরি

৪ র্থ দিন: সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর

রেসিপি: আলুগুলি (ব্যক্তি প্রতি 1 মাঝারি আকারের) খুব পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা তেল এবং একটি ব্রাশ দিয়ে শীটগুলি পেইন্ট করুন, যাতে সেগুলি খুব বেশি গর্ভপাত না হয় (আপনি এটি স্প্রে তেল দিয়েও করতে পারেন)। লবণ এবং মরিচ এবং স্বাদে মশলা বা সুগন্ধযুক্ত গুল্ম যুক্ত করুন। এগুলি ওভেনে 220º এ ভাজুন º আপনি যদি তাদেরকে শীতল হতে দিন এবং তারপরে পুনরায় গরম করুন, তারা আরও ভরাট।

• এর সাথে যুক্ত: বেকড খরগোশ এবং 1 টি ভুনা আপেল।
• ক্যালোরি: 520 কিলোক্যালরি

কতক্ষণ এবং কীভাবে আমি ডায়েটটি অনুসরণ করব?

আমরা এক সপ্তাহের জন্য সম্পূর্ণ মেনুগুলির প্রস্তাব দিচ্ছি যা আপনি যে ওজন হ্রাস করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন। এই ডায়েটটি সপ্তাহে 750 গ্রাম এবং 1 কেজি হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথম সপ্তাহের পরে আপনি মেনুগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, খাবারের বিনিময় করতে পারেন এবং বিকল্প খাবার গ্রহণ করতে পারেন, এটি হল নীল মাছের জন্য নীল মাছ, সাদা মাংসের জন্য সাদা মাংস … অবশ্যই, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সমস্ত খাবার খান এবং সেগুলি এড়াতে কোনও এড়িয়ে চলবেন না। ক্ষুধার্ত আক্রমণ

এখানে কয়েকটি কী রয়েছে যাতে আপনি নিজের মেনুগুলি তৈরি করতে পারেন, তবে আপনি যদি এগুলি ইতিমধ্যে তৈরি করতে পছন্দ করেন তবে ব্যয়াদার ডায়েট মেনুগুলি দেখুন, এটি অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে এবং সর্বোপরি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে বেদনা

প্রথম সপ্তাহের পরে কী খাবেন

BREAK প্রথম:

এই খাবারে আপনার 300 থেকে 400 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত। আপনার প্রথমে সকালে কিছু জিনিস থাকতে পারে এবং তারপরে সকালের মাঝামাঝি সময়ে এটি সম্পূর্ণ করুন। উদাহরণস্বরূপ: ওট ফ্লেক্স, ফল এবং দুগ্ধ সহ। প্রোটিন যেমন টার্কি, টুনা, ডিম অন্তর্ভুক্ত …

খাদ্য:

400-600 কিলোক্যালরি পরিসরে যান। শাকসবজি (কাঁচা এবং রান্না করা) হিসাবে হালকা প্রোটিন যেমন মাছ, হাঁস-মুরগি, ফলমূল একত্রিত করুন। সপ্তাহে একদিন, পাস্তা এবং অন্যটি ডিম।

ডিনার:

এটি প্রায় 450 কিলোক্যালরি প্রতিনিধিত্ব করে। এটি হালকা হতে হবে তবে বিরল নয়। আদর্শভাবে, আপনার খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত। আপনার যদি পেটের সমস্যা বা তরল ধারন থাকে তবে সেরা শাকসব্জি রান্না করা হয় এবং কাঁচা নয়।

দু'ঘন্টার মধ্যে:

মধ্য সকাল বা মধ্য বিকালে, এক মুঠো বাদাম বা টুনা, পনির বা টার্কির একটি মিনি সহ ফলের এক টুকরো রাখুন।

যে খাবারগুলি মেদ না পেয়ে পূর্ণ হয়

• চর্বিহীন মাংস. চিকেন বা খরগোশ হ'ল মাংস প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং চর্বি কম fat বিপাক করার জন্য তাদের প্রচুর কাজ প্রয়োজন, তাই এগুলি খাওয়ার পরে ক্ষুধা লাগতে সময় লাগে।
• শাকসবজি। স্থূলতা ম্যাগাজিনের মতে, লেবুগুলি গ্রহণের ফলে পরিপূর্ণতার অনুভূতি 31% বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি সেগুলি প্রস্তুত করার জন্য ধারণা চান তবে এখানে প্রচুর সুস্বাদু রেসিপি রয়েছে যা আপনি একটি পাত্র ছোলা দিয়ে রান্না করতে পারেন।
• ওটস এবং বীজ। এগুলির মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা আপনার পেটের পানিতে ফুলে যায় এবং একধরনের জেল তৈরি করে যা হজমতা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখে।
• রান্না করা আলু। ঠান্ডা রান্না করা আলু সেখানকার সবচেয়ে সন্তোষজনক খাবার হিসাবে দেখানো হয়েছে। একটি সমীক্ষা অনুসারে ক্রোসেন্টদের চেয়ে 7 গুণ বেশি।
• অ্যাভোকাডো এটি সুপার স্যাটিটিং, আপনাকে তৃপ্ত করতে ছাড়ার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য স্যান্ডউইচ, সালাদ বা স্মুদিতে কেবল কয়েকটি শীট যুক্ত করুন।
• কোয়ার্ক পনির। এটি দইয়ের চেয়ে আরও সন্তোষজনক এবং প্রোটিন বিকল্প।
• ক্ষুধা বিরোধী খামির। ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা রোধে এটি প্রমাণিত। এটি আপনার প্রাতঃরাশ, স্যুপ, ক্রিম, দই যোগ করুন …

কীভাবে রান্না করবেন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না হন

• খাদ্য আল ড্যান্ট। অতিরিক্ত খাবার রান্না করবেন না, বিশেষত শাকসবজি, পাস্তা বা ভাত। তাদের কিছুটা কঠিন ছেড়ে দিন। আপনাকে তাদের আরও চিবতে হবে, যা তৃপ্তির প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে এবং মস্তিষ্ককে এটি জানাতে সময় দেয় যে পেট পূর্ণ।
• যে খাবারগুলি "গন্ধ"। Bsতু এবং মরসুমে আপনার গুল্ম এবং মশলা যেমন রসুন, তাজা তুলসী, ডিলের সাথে রেসিপিগুলি … এর স্বাদ বাড়ানোর জন্য তবে এটির গন্ধও। আপনি টেবিলে বসার আগেই একটি গন্ধযুক্ত খাবারটি সন্তুষ্ট করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। এছাড়াও, তাদের অনেকের মধ্যে প্রমাণিত ফ্যাট বার্নিং এফেক্ট রয়েছে।
• উষ্ণ রেসিপি। উচ্চতর তাপমাত্রা খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে, যখন কম তাপমাত্রায় বিপরীত প্রভাব থাকে। গরম থালা, যেমন ব্রোথ বা স্যুপগুলি ভরাট হয় এবং মূল কোর্সের আগে, বাইজিং প্রতিরোধে সহায়তা করে।