ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হতে পারে যে অনেকগুলি ব্যাধিগুলির মধ্যে হ'ল স্ট্রেস এবং অন্যান্য স্নায়বিক অসুস্থতা। এবং সাধারণত যারা এই অভাবজনিত সমস্যায় ভোগেন তারা হলেন যারা অত্যধিক কঠোর বা খুব ভারসাম্যহীন ডায়েটগুলি অনুসরণ করেন, যেমন খুব স্বল্প-ক্যালোরি বা উচ্চ-প্রোটিন, উদাহরণস্বরূপ। তবে এমন অ্যাথলিটরাও যারা ডায়েটগুলি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন না, সেইসাথে হজমজনিত সমস্যা, দুর্বল শোষণে বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরাও।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিজনিত অসুস্থতা
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত একাধিক এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়া প্রচার করে। অতএব, এবং তাতিয়ানা মদিনা হিসাবে, রাবার ইন্টারন্যাসিয়োনাল প্যাসিও দে লা হাবানার পুষ্টিবিদ উল্লেখ করেছেন, এর ঘাটতি স্ট্রেসের মতো বিভিন্ন ধরণের বিপাকীয় এবং মানসিক রোগ তৈরি করতে পারে তবে মাথাব্যথা, আচরণগত ব্যাধি, অ্যাথেনিয়া, অনিদ্রা বা হতাশা ।
- এই খনিজটির যে কোনও ঘাটতি রোধ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পুষ্টি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য অনুসরণ করা। অতএব, পুষ্টিবিদের সুপারিশ হ'ল উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করা এবং ফল এবং শাকসব্জী, ফলমূল, প্রাকৃতিক বাদাম, পুরো শস্য এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক সম্পর্কে, পুষ্টিবিদ বজায় রাখে যে তারা যদি এই খনিজটির ঘাটতিজনিত কারণে স্ট্রেস মোকাবেলায় কার্যকর হতে পারে তবে স্ট্রেস যদি অন্য কোনও কারণের কারণে হয় তবে পরিপূরকরা সাহায্য করবে না।
কাঁপানো চোখের পাতা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে
ম্যাগনেসিয়াম খাবার
মহিলাদের দিনে 400 থেকে 450 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা উচিত। এর কয়েকটি প্রধান উত্স এখানে দেওয়া হল:
- কুমড়োর বীজ - কোকো - সূর্যমুখী বীজ - তিল - গমের জীবাণু - সয়া - কুইনোয়া - বাজরা - বাদামি চাল - ওট ফ্লেক্স - চিনাবাদাম - সাদা মটরশুটি - ছোলা - মসুর - শাক - বাদাম - কর্ন
আরও ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি সম্পর্কে আরও সন্ধান করুন যাতে আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
