ধাপ 1
ধাপ 1
তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার উপরের দাঁতের অভ্যন্তরের উপরে রাখুন। সব সময় সেখানে রেখে দিন।
ধাপ ২
ধাপ ২
আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছেড়ে যান, যেমন একটি গুঞ্জনধ্বনি করা।
ধাপ 3
ধাপ 3
তারপরে আপনার মুখটি বন্ধ করুন, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং চারটি গণনা করুন।
পদক্ষেপ 4
পদক্ষেপ 4
সাত জনের জন্য আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
পদক্ষেপ 5
পদক্ষেপ 5
এখন, আটজনের একটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার গুঞ্জন শোনান।
পদক্ষেপ 6
পদক্ষেপ 6
একই প্রক্রিয়াটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 7
পদক্ষেপ 7
ঘুমিয়ে পড়েছো …?
আপনি ঘুমিয়ে পড়ে তবে ঘন ঘন জেগে থাকেন?
আপনি ঘুমিয়ে পড়ে তবে ঘন ঘন জেগে থাকেন?
তারপরে আপনাকে আরও ভাল ঘুমানোর কৌশলগুলি সহ আমাদের ফ্রি ইবুকটি ডাউনলোড করতে হবে।
ইন্টারনেটে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অনেক কৌশল রয়েছে দ্রুত, তবে এর মধ্যে একটি রয়েছে। একে "4-7-8" কৌশল বলা হয় এবং এটি একটি দুর্দান্ত সাধারণ অনুশীলন যা ডক্টর অ্যান্ড্রু ওয়েল, সর্বজনীন ও সমন্বিত ওষুধের বিশেষজ্ঞ এবং বিভিন্ন ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সেরা বিক্রয়কারীদের লেখক দ্বারা ছড়িয়ে দিয়েছেন।
যদিও প্রাথমিক তত্ত্বটি হ'ল সেকেন্ডের সংমিশ্রণটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয় এবং এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় যা আমরা নিশ্চিত হতে পারি আমরা যখন গভীর ও শান্তভাবে শ্বাস নিই তখন আমাদের সমস্ত শরীর শিথিল হয়ে যায় এবং আমরা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে শুরু করি।
"4-7-8" পদ্ধতির একই স্রষ্টা এক মাসের জন্য এই কৌশলটি একবারে অনুশীলন করার পরামর্শ দেন যেহেতু আমরা একে একে পুরোপুরি দক্ষ করতে সক্ষম হব। তদতিরিক্ত, এটি একটি শিথিলকরণ কৌশল যা আমরা দিনের যে কোনও সময় প্রয়োগ করতে পারি যদি আমাদের খুব চাপ বা ত্বরান্বিত হয়।
ভাল ঘুমের জন্য ভাল অভ্যাস
- সর্বদা একটি রুটিনের সাথে লেগে থাকুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে: দুধ, কলা, আনারস, ডিম, মুরগি …
- রাতের খাবারের পরে, আপনার মোবাইল এবং যে কোনও স্ক্রিন সম্পর্কে ভুলে যান। অ্যালার্ম ক্লক, আরও ভাল ব্যাটারি চালিত।
- ঘুমিয়ে পড়তে যদি আপনার খুব অসুবিধা হয়, তবে এটি কোন সময় হয় তা দেখুন না এবং টস এবং ঘুরবেন না। উদাহরণস্বরূপ কিছুক্ষণ পড়ুন।
- আপনার ঘরে গরম না হওয়ার চেষ্টা করুন।
