স্প্যানিশ সোসাইটি অব নিউরোলজি (এসইএন) এর মতে , প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 25-35% অস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন এবং 10 থেকে 15% এর মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন। আমাদের আরও উদ্বেগ রয়েছে বলে এই পরিসংখ্যানগুলি অবশ্যই এই দিনগুলির পৃথকীকরণের দিন বাড়িয়ে দিচ্ছে এবং এটিও সম্ভবত যে আমরা উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করছি। বাইরে না যাওয়া নিয়ে উদ্বেগ, কী হবে তা না জানার জন্য উদ্বেগ … যা কিছু ঘুমাতে সহায়তা করে না। এবং যখন আমরা বাড়ীতে তালাবন্ধ দিন কাটিয়ে থাকি more
যদি আপনিও এই পরিস্থিতিতে থাকেন এবং আপনি বেশ কয়েকদিন ধরে ঘুমাচ্ছেন, আপনি আমেরিকান সেনাবাহিনীর কৌশলটি দু'মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হবে। এটি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনাবাহিনী দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল এবং এটি 96% সফল ছিল।
আমেরিকান সেনাবাহিনীর দু'মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার অযোগ্য কৌশল আছে trick
দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এই বিখ্যাত সামরিক পদ্ধতিটি রিলাক্স অ্যান্ড উইন: চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স ইন আপনি যা করেন , লয়েড বাড উইন্টার নামে একটি বইতে লিপিবদ্ধ আছে । উল্লেখযোগ্যভাবে, বাড শীতকালীন একজন বিখ্যাত ট্র্যাক এবং ফিল্ড কোচ যিনি অসংখ্য অলিম্পিয়ানদের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন। দেখা যাচ্ছে যে মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে আমাদের কেবল ছয়টি সাধারণ পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে।
- পদক্ষেপ 1: বিছানা প্রান্তে বসুন। মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র হালকা আলো থাকতে পারে যা বিছানার পাশে টেবিলের মধ্যে একটি এবং সম্ভবত স্পষ্টতই মোবাইলটি বন্ধ বা নিঃশব্দ হওয়া উচিত।
- পদক্ষেপ 2: আপনার মুখটি শিথিল করুন। শুরু করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চোয়াল, জিহ্বা, কপাল এবং চোখের পেশীগুলি শিথিল করুন। ভ্রূকুটো আর কড়া চোখ দিয়ে বিছানায় যাচ্ছি না!
- পদক্ষেপ 3: আপনার কাঁধ এবং বাহু শিথিল করুন। আপনার কাঁধে টান নিয়ে ফোকাস করুন এবং তাদের ভাসমান অনুকরণ করতে নামুন। এরপরে, আপনাকে আপনার বাহুতে টানটান করতে হবে (প্রথমে একটি, তারপরে অন্যটি) এবং লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত তাদের অল্প অল্প করে শিথিল করতে হবে।
- পদক্ষেপ 4: আপনার পা শিথিল করুন। আপনার বুক শিথিল করে আপনাকে শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। ইতিমধ্যে, আপনার পাগুলি শিথিল করুন (উরু থেকে শুরু করে, বাছুরটি, গোড়ালির নীচে গিয়ে পায়ে এসে শেষ হচ্ছে) যেমন আমরা একের পর এক বাহু দিয়েছিলাম।
- পদক্ষেপ 5: আপনার মন শিথিল করুন। শেষ পর্যন্ত, আমাদের মন থেকে গোলমাল পরিষ্কার করতে দশ সেকেন্ড সময় লাগে। যদি শরীরকে শিথিল করার পরে আপনি এখন মনকে শিথিল করতে সক্ষম হন তবে আপনি খুব দ্রুত ঘুমোবেন!
- পদক্ষেপ Step: আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। এই দুটি পরিস্থিতিতে একটির মধ্যে নিজেকে কল্পনা করুন: প্রথমটি একটি হ্রদে, একটি হ্রদে শুয়ে আকাশের নীল দিকে তাকিয়ে আছে। দ্বিতীয়টি, ধীরে ধীরে দুলতে থাকা একটি হাম্পকে ha আর ঘুমোতে!
