মাইন্ডফুলনেস বা মাইন্ডফুলেন্স হ'ল বর্তমান মুহুর্তে মনকে অন্য জিনিসগুলিতে হারিয়ে না ফেলে জীবনযাপন করে of সেই মুহূর্তে আপনি কী করছেন, চিন্তা করছেন বা আপনার চারপাশে যা ঘটছেন তার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করার ক্ষমতা এটি। এবং আপনি কৌতূহলের মনোভাব নিয়ে বিচার ছাড়াই এটিতে মনোনিবেশ করেন। একটি উদাহরণ: মননশীলতা প্রতিদিন সকালে আপনার কফি উপভোগ করা হয়, এটি তৈরি হওয়ার সময় সুগন্ধের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, শব্দগুলি, আপনি যখন এটি পান করেন তখন আপনার পছন্দ অনুযায়ী … তবে এটি এমন একটি চিন্তাও লক্ষ্য করছে যা আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে যায়, নিজের সমালোচনা না করে এবং পর্যবেক্ষণ না করে পর্যবেক্ষণ করে ঘটবে।
৩৩৫ নম্বরের ক্লারা ম্যাগাজিনের জুলাইয়ের সংখ্যায়, আপনি এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে শুরু করার জন্য সমস্ত কীগুলি সহ আপনি মাইন্ডফুলেন্সকে উত্সর্গীকৃত একটি প্রতিবেদন পেতে পারেন। এটির পরিপূরক করতে এবং আপনি ঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে এটি আপনার জিনিস কিনা, আমি ইউটিউবে 5 টি গাইডেড অনুশীলন চেষ্টা করেছি এবং আমি এর বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যাখ্যা করছি।
মনে রাখবেন, কোনও উদ্দেশ্য নিয়ে অনুশীলন করবেন না, কেবল নিজেকে ছেড়ে দিন। যদি আপনি ঘনত্ব হারাতে চান তবে কিছুই হয় না, এটি আপনার শ্বাস দিয়ে পুনরায় অর্জন করার চেষ্টা করুন এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। এমনকি যদি আপনি কেবল তাদের এক মিনিটের জন্য অনুসরণ করতে পরিচালনা করেন তবে তারা আপনার পক্ষে খুব ভাল মানাবে। আমি আপনাকে আমার শব্দ দিতে।
মাইন্ডফুলনেস বা মাইন্ডফুলেন্স হ'ল বর্তমান মুহুর্তে মনকে অন্য জিনিসগুলিতে হারিয়ে না ফেলে জীবনযাপন করে of সেই মুহূর্তে আপনি কী করছেন, চিন্তা করছেন বা আপনার চারপাশে যা ঘটছেন তার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করার ক্ষমতা এটি। এবং আপনি কৌতূহলের মনোভাব নিয়ে বিচার ছাড়াই এটিতে মনোনিবেশ করেন। একটি উদাহরণ: মননশীলতা প্রতিদিন সকালে আপনার কফি উপভোগ করা হয়, এটি তৈরি হওয়ার সময় সুগন্ধের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, শব্দগুলি, আপনি যখন এটি পান করেন তখন আপনার পছন্দ অনুযায়ী … তবে এটি এমন একটি চিন্তাও লক্ষ্য করছে যা আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে যায়, নিজের সমালোচনা না করে এবং পর্যবেক্ষণ না করে পর্যবেক্ষণ করে ঘটবে।
৩৩৫ নম্বরের ক্লারা ম্যাগাজিনের জুলাইয়ের সংখ্যায়, আপনি এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে শুরু করার জন্য সমস্ত কীগুলি সহ আপনি মাইন্ডফুলেন্সকে উত্সর্গীকৃত একটি প্রতিবেদন পেতে পারেন। এটির পরিপূরক করতে এবং আপনি ঠিক সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে এটি আপনার জিনিস কিনা, আমি ইউটিউবে 5 টি গাইডেড অনুশীলন চেষ্টা করেছি এবং আমি এর বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যাখ্যা করছি।
মনে রাখবেন, কোনও উদ্দেশ্য নিয়ে অনুশীলন করবেন না, কেবল নিজেকে ছেড়ে দিন। যদি আপনি ঘনত্ব হারাতে চান তবে কিছুই হয় না, এটি আপনার শ্বাস দিয়ে পুনরায় অর্জন করার চেষ্টা করুন এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। এমনকি যদি আপনি কেবল তাদের এক মিনিটের জন্য অনুসরণ করতে পরিচালনা করেন তবে তারা আপনার পক্ষে খুব ভাল মানাবে। আমি আপনাকে আমার শব্দ দিতে।
অনুশীলনী 1
অনুশীলনী 1
এই অনুশীলনগুলি বিচার না করে আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়ার উপর জোর দেয়। লক্ষ্যটি শিথিল করা নয়, যদিও আপনি সম্ভবত করবেন তবে আপনি কী অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া। আপনি যদি অস্থির বোধ করেন এবং কেন জানেন না তবে আদর্শ।
এটা পরীক্ষা করো
অনুশীলন 2
অনুশীলন 2
এই ইউটিউব মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি এখানে এবং এখনকার সাথে আপনার শরীর এবং মনের জন্য অ্যাঙ্কর হিসাবে শ্বাস ব্যবহার করে।
এটা পরীক্ষা করো
অনুশীলন 3
অনুশীলন 3
এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত। আপনি কী করছেন তা ভাল করে জেনে চেষ্টা করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য দিন। এটি দেহচেতনাকে একটি সাধারণ থ্রেড হিসাবে ব্যবহার করে।
এটা পরীক্ষা করো
অনুশীলন 4
অনুশীলন 4
এই অনুশীলনটি শরীরের সংবেদনগুলিও অনুশীলনের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করে এবং একটি ঝলকানি মোমবাতির চিত্রের সাথে পরিপূরক করে। আপনি বাড়িতে একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে এবং অডিওটি অনুসরণ করে এটি করতে পারেন।
এটা পরীক্ষা করো
অনুশীলন 5
অনুশীলন 5
আমি এই ভিডিওটি সত্যিই পছন্দ করেছি কারণ আপনি যখন মনোযোগ হারিয়ে ফেলেন এটি অনুশীলনে ফিরে আসতে আপনাকে অনেক সহায়তা করে। শ্বাসকষ্টকে বেস হিসাবে ব্যবহার করুন।
এটা পরীক্ষা করো
