অবিলম্বে ভাল বোধ করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

ভাল শ্বাস নিন এবং আপনি আরও ভাল বাঁচবেন

আমাদের বাঁচিয়ে রাখার জন্য অক্সিজেন অপরিহার্য এবং এতটা নির্ধারক হওয়ার কারণে আমরা শ্বাস প্রশ্বাসকে তেমন গুরুত্ব দিই না যা আমরা খাওয়া বা ঘুমানোর মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যগুলিতে করি না। তবে ভালভাবে শ্বাস নেওয়া আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের মেজাজ এমনকি আমাদের ওজন বা যৌনতা উভয়ের উপরই নির্ভর করে।

শ্বাস শক্তি। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের যত্ন নেয় এবং উত্তেজনা হ্রাস করে, হজম সহজ করে তোলে, আরও ঘনত্ব দেয় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, অনিদ্রা বাধা দেয়, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, শিথিল করে এবং স্ট্রেস লড়াই করে, ব্যথা শান্ত করে এবং এটিকে আরও সহনীয়, আরও ভাল সম্পর্ক তৈরি করে যৌন এবং এন্টি-এজিং প্রভাব রয়েছে।

শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নেওয়া যায়

আমরা যে সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি তা আমলে নিলে আমরা নীচে আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া দিচ্ছি যা স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তবে, আপনি কর্মে নামার আগে, আপনাকে নিম্নলিখিত বিবেচনাগুলি বিবেচনা করা উচিত।

খালি পেট. এই কৌশলগুলি অনুশীলন করতে, শেষ খাবারের পরে কমপক্ষে দুই ঘন্টা অবশ্যই কেটে গেছে।
শান্ত পরিবেশ। হালকা কম করুন, শিথিল সঙ্গীত রাখুন … আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ফোকাস করুন।
শুদ্ধ বাতাস. আপনি যদি বাইরে বাইরে এটি করতে পারেন তবে আরও ভাল। এটি ব্যর্থ হয়ে এটিকে একটি ভাল বায়ুচলাচলে স্থান তৈরি করুন। যাই হোক না কেন, তাপমাত্রা অবশ্যই মনোজ্ঞ হতে হবে, যেহেতু আপনি কিছুটা না এগিয়েই থাকবেন।
আপনার মনোযোগ স্থির করুন। আপনার শ্বাসের পুরো পথটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। কীভাবে বুকটি উঠে এবং পড়ে যায়, পেট, বাতাসের শব্দ আপনার দেহে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যাওয়ার শব্দটি দেখুন …

ঘুমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

ভাল ঘুমানোর জন্য ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েল 4-7-8 কৌশলটি সুপারিশ করেন।

এটি আপনার নাক দিয়ে 4 টির মানসিক গুনের জন্য শ্বাস নেওয়া, 7 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাসকে ধরে রাখা এবং 8 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা নিয়ে গঠিত you

হজম উন্নতির জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

আপনি যদি নিজের হজম উন্নতি করতে চান তবে খেয়াল করুন।

মেঝেতে এবং আপনার বুকে হাঁটু নিয়ে বসে গভীর শ্বাস নিন। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব আপনার বুকে কাছে আনুন ug 5 থেকে 10 ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মানসিক চাপের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

মানসিক চাপ মোকাবেলায় শ্বাস ফেলার চাবিকাঠিটি আরও ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া।

এই নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিতে, আপনার ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করে আপনার নাক দিয়ে 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলুন। আরও 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েকবার অনুশীলন থামান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজন হ্রাস করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

দাঁড়িয়ে, অন্যটির সামনে একটি পা রাখুন। আপনার উরু ব্যবহার করুন এবং আপনার সমস্ত ওজন আপনার পিছনের পাতে পড়ুন। 3 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু আনুন। আপনার পেশীগুলি টান দেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহু নীচে নেওয়ার সাথে সাথে। সেকেন্ডে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

এবং যদি আপনি জানেন না যে আপনার জন্য সেরা ডায়েট কোনটি, তবে আমাদের পরীক্ষাটি সন্ধান করুন।

নিম্ন পিঠে ব্যথার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

যদি আপনি পিঠে ব্যথা উপশম করতে চান তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন।

আপনার পায়ের উপর শুয়ে আপনার পা বাঁকা এবং একটি বালিশ আপনার মাথার নিচে। আপনার পেটে হাত বাড়লে এটি অনুভূত হয়: আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিয়ে যান, আপনার পেট ফোলা হয় এবং আস্তে আস্তে এটি আপনার নাক দিয়ে ছেড়ে দিন। 15 বার করুন।

পিঠে ব্যথার জন্য শ্বাস প্রশ্বাস

এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি বেশ কয়েকবার করুন এবং আপনি পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন ieve

সোজা হয়ে বসুন, পা দু'পাশে হাত রাখুন; সমস্ত বায়ু বহিষ্কার। তারপরে, পাঁজর প্রসারিত করতে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বায়ু ধরে রাখুন এবং তাদের অবস্থানে ফিরে আসতে এটিকে বাইরে নিয়ে যান।

সর্দি-কাশির জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

সর্দি মোকাবেলায় অন্যান্য প্রতিকার এবং টিপসের মধ্যে, আপনি নিজের নিঃশ্বাস ব্যবহার করতে পারেন।

বসুন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে আপনার অর্ধ-খোলা মুখের মাধ্যমে এটি টানুন, যেন ফোকাস কাচের উপরে। 40 টি reps সম্পাদন করুন, তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে দ্রুত বাতাসটি ফুটিয়ে তুলুন। হয়ে গেলে কাশির চেষ্টা করুন।

24 ঘন্টার মধ্যে শীতকে কীভাবে বিদায় জানাতে হবে তা এখানে সন্ধান করুন।

একটি workout থেকে সেরে নিতে শ্বাস প্রশ্বাস

ব্যায়াম করার আগে, সময় এবং পরে ভালভাবে শ্বাস নেওয়া খুব জরুরি। স্পোর্টস খেলার পরে এখানে একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন।

প্রথমে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার শ্বাসটি 2 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে শেষ হয়ে গেলে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে অবশ্যই এটি প্রয়োগ করতে হবে 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য।

শক্তি অর্জনের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

এবং যদি আপনি সক্রিয় করতে চান তবে এটি করুন।

এটি নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জড়িত। উভয় প্রক্রিয়া প্রতিটি এক সেকেন্ড নেওয়া উচিত। এটি 15 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং তারপরে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। এক মিনিট পর্যন্ত বিকল্প দ্রুত এবং সাধারণ শ্বাস নিতে হয়।