আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে পিছনে রাখবেন না
আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে পিছনে রাখবেন না
আরও সুখী হওয়ার জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জেনে রাখা জরুরি। আপনি যদি নেতিবাচক দমন করতে জোর করেন, তবে আপনি যা এড়াতে চাইছেন তা কেবলমাত্র আপনিই অর্জন করবেন এটি নিউইয়র্ক মনোবিজ্ঞানী দ্বারা পরিচালিত গবেষণা দ্বারা প্রদর্শিত হয়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচার জন্য, নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি, কাজের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বা আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে সময় ভাগ করে নেওয়া আরও সুবিধাজনক।
যদি কিছু আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করে তবে সে সম্পর্কে লিখুন
যদি কিছু আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করে তবে সে সম্পর্কে লিখুন
রিচার্ড ওয়াইজম্যান, 59 সেকেন্ডস বইটির লেখক । বিশ্বকে পরিবর্তন করতে একটু চিন্তা করুন, "এক্সপ্রেরিভ রাইটিং" বাজি ধরুন, সুখী হওয়ার জন্য খুব কার্যকর একটি পদ্ধতি। আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সম্পর্কে লেখার প্রভাবগুলি আমাদের মনের অবস্থার মধ্যে দ্রুত প্রতিফলিত হয়। লিখন আপনাকে এমন একটি কাঠামো তৈরি করতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে যা ঘটেছিল এবং তার সমাধানের দিকে এগিয়ে যায় meaning
আপনার যা আছে তা অভ্যাস করবেন না, এটির মূল্য দিন
আপনার যা আছে তা অভ্যাস করবেন না, এটির মূল্য দিন
আমরা যদি ক্রমাগত কোনও শব্দ শুনি তবে আমরা এটি উপলব্ধি করা বন্ধ করি। আমাদের জীবনের জিনিসগুলির ক্ষেত্রে একই জিনিস সার্থক হয়: অবশেষে আমরা সেগুলি দেখা বন্ধ করি। আপনি কেবলমাত্র নেতিবাচক বিষয়গুলি দেখলে সেই অদৃশ্যতা আমাদের প্রফুল্লদের পক্ষে বিপজ্জনক হয়ে ওঠে। এই গতিশীলকে মোকাবেলা করতে, সপ্তাহে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন যে বিষয়গুলি আপনার জীবনকে আরও উন্নত করে। আপনার আশাবাদীর মাত্রা বাড়াতে এটি যথেষ্ট।
অন্যের প্রতি আগ্রহী হন
অন্যের প্রতি আগ্রহী হন
স্ব-সহায়ক গুরু ডেল কার্নেগি বজায় রেখেছেন যে জনপ্রিয়তা বাড়ানোর এক উপায় অন্যের প্রতি অকৃত্রিম আগ্রহ প্রকাশ করা। অন্যদের আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য কুড়ি বছর চেষ্টা করার চেয়ে আপনি দু'মাসে এরকম আরও বন্ধু পান।
খারাপ কম্পনের শক্তি পুনরায় চালনা করুন
খারাপ কম্পনের শক্তি পুনরায় চালনা করুন
বেদনাদায়ক পরিস্থিতির মুখোমুখি, ক্রোধ এবং অসহায়ত্বকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই অভিজ্ঞতাটি কী আমাকে আরও শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে? আমি যেটির মূল্য না দিয়ে তার প্রশংসা করতে? আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য?
এত কিছু কিনবেন না, বেঁচে থাকুন এবং আরও ভাগ করুন
এত কিছু কিনবেন না, বেঁচে থাকুন এবং আরও ভাগ করুন
অভিজ্ঞতা উপভোগ করা মানুষকে বস্তুর চেয়ে সুখী করে তোলে। ব্যাখ্যাটি হ'ল আমাদের মন বেঁচে থাকা মুহুর্তগুলিকে বিকৃত করে, নেতিবাচককে ভুলে গিয়ে ইতিবাচকটিকে হাইলাইট করে। ভ্রমণ থেকে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা ক্লান্তি বা মশা মনে করি না। বিপরীতে, যে পণ্যগুলি আমাদের একসাথে এত বেশি আকর্ষণ করতে পারে সেগুলি সময়ের সাথে সাথে তাদের আবেদন হারায়। এছাড়াও, অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়শই ভাগ করা হয়।
ইঙ্গিতগুলি যে সুখ দেয়
ইঙ্গিতগুলি যে সুখ দেয়
আমরা যখন খুশি তখন আমরা হাসি, তবে আমরা আরও খুশি কারণ আমরা হাসি এবং বেশ কয়েকটি গবেষণা এটি দেখিয়েছে। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য আন্তরিক হাসি রাখা আমাদের আবেগকে ইতিবাচকভাবে সংশোধন করার জন্য যথেষ্ট। তেমনিভাবে, স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটা, বাহুগুলিকে আরও দুলানো, কথা বলার সময় বা ঘন ঘন মাথা ঘোরানো যখন শোনার সময় হাতের গতিবেগকে জোর দেওয়া এমন অঙ্গভঙ্গি যা আপনাকে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
মিথ্যাবাদীদের মুক্ত করুন
মিথ্যাবাদীদের মুক্ত করুন
নিজেকে মিথ্যাবাদীদের হাত থেকে বাঁচানোর জন্য কৌশল রয়েছে। যে কারো অযথা বিশদে হারিয়ে যাওয়া সম্পর্কে সে সন্দেহজনক, সে দ্বিধা বোধ করে এবং নিজের উল্লেখ এড়ানোর চেষ্টা করে। আপনার যদি গ্যারান্টির প্রয়োজন হয় তবে সেই ব্যক্তিকে ইমেলের মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আমরা ফোন কলগুলির চেয়ে ইমেলের মাধ্যমে 20% কম মিথ্যা বলেছি। শব্দগুলি বাতাসের সাথে উড়ে যায়, তবে মুদ্রিত কাগজটি তা নয়।
আপনার জীবনে জিনিস পরিবর্তন করুন
আপনার জীবনে জিনিস পরিবর্তন করুন
আমাদের জীবনে দুটি ধরণের পরিবর্তন রয়েছে: পরিস্থিতিগত (আমাদের অংশগ্রহণের চেয়ে সাধারণ পরিবর্তনগুলির সাথে তাদের আরও বেশি কিছু আছে) এবং ইচ্ছাকৃত (যাদের জন্য আমাদের পক্ষে প্রচেষ্টা প্রয়োজন)। সেকেন্ড অর্জন করা একটি বৃহত্তর এবং স্থায়ী সন্তুষ্টি দেয়। নতুন শখ, প্রকল্প শুরু করতে বা একটি নতুন খেলা শেখার জন্য এটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ investment
নিজের কথা শুনুন এবং সমাধান খুঁজে পাবেন
নিজের কথা শুনুন এবং সমাধান খুঁজে পাবেন
আমাদের সচেতন একটি কোলাহলকারী ব্যক্তির মতো যিনি আমাদের অন্তঃকরণটি শুনতে দেন না। এবং এটি প্রায়শই যেখানে আমরা সমাধানগুলি খুঁজে পাই। নিজেকে ভয়েস দেওয়ার জন্য, আপনার মস্তিষ্ককে নতুন সংযোগগুলি সন্ধান করার জন্য শিথিল হওয়ার মুহুর্তগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
কোনও লক্ষ্য খুব বেশি দূরে নয়
কোনও লক্ষ্য খুব বেশি দূরে নয়
যে কোনও পরিকল্পনার কার্যকারিতা কীভাবে এটি ক্ষুদ্র উদ্দেশ্যগুলিতে ভাগ করা যায় যা এই প্রকল্পকে অর্জনযোগ্য করে তোলে knowing আপনার যদি এমন কোনও কাজের মুখোমুখি হতে হয় যেটিকে অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তবে এটিতে "মাত্র কয়েক মিনিট" উত্সর্গ করার চিন্তা করুন। ভয়, অলসতা বা দায়বদ্ধতা যখন আমাদের পঙ্গু করে দেয়, এটি সর্বোত্তম কৌশল, যেহেতু এটি কেবল আমাদের যেতে সহায়তা করে না, তবে সম্ভবত আমরা একবার অবস্থান করলে, আমরা সেই সময়ের চেয়ে আরও অনেক বেশি উত্সর্গ করব।
নিজেকে অন্যের চোখে দেখুন
নিজেকে অন্যের চোখে দেখুন
যদিও সুখী হওয়ার জন্য ইতিবাচক চিন্তার অন্যতম ভিত্তি লক্ষ্যটি কল্পনা করা, যারা নিজেকে লক্ষ্য অর্জনের পদক্ষেপ গ্রহণ করতে দেখেন তাদের চেয়ে সফল যারা তাদের নিজেকে কল্পনাশক্তির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে। এবং যদি আপনি নিজেকে অন্যের চোখে দেখে থাকেন তবে আপনার সাফল্যের আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।
আমরা ভুল করে বিশ্বাস করি যে সুখ এখনও আসেনি। "আমি যখন একজন অংশীদার পেয়েছি তখন আমি খুশি হব", "বেশি বেতন পেলে আমি আরও খুশী হতাম", "যদি আমার সাথে এটি না ঘটে তবে আমি আরও সুখী হতাম", যখন আমরা আমাদের মঙ্গলকে প্রতিফলিত করি তখন এগুলি এবং অন্যান্য চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণ। আমরা বলছি না যে সুখ ছোট মুহুর্তগুলি নিয়ে তৈরি হয় - যা সম্ভবত তা - তবে আমরা উপরের গ্যালারীটিতে আপনাকে কী ব্যাখ্যাগুলি পরিবর্তন করতে যাচ্ছি তা মনোবিজ্ঞানী রিচার্ড উইজম্যানের মতে, আপনি এখন থেকেই আবেদন করতে পারবেন আপনার দিনটি আরও ভাল লাগার জন্য এবং আরও কিছুটা সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন।
"সুখ সাফল্য থেকে আসে না। আসলে, এটিই এর কারণ" রিচার্ড ওয়াইজম্যান
সামান্য অভ্যাস যা সাহায্য করে
খারাপ মুহূর্ত এবং নেতিবাচক চিন্তা সর্বদা উপস্থিত থাকবে, এটি আপনার জীবনের দুঃখের সমস্ত কিছু অবরুদ্ধ করার বিষয়ে নয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস তাদের এড়িয়ে চলতে শিখতে হয়। ছায়া উপস্থিত হলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আরও হাসি, সত্যি। 15 বা 30 সেকেন্ডের জন্য একটি হাসি রাখা আমাদের আবেগকে সংশোধন করতে সহায়তা করে।
আমাদের কীসের উদ্বেগ রয়েছে তা নিয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কী কার্যকরী কার্যকর তা কাগজে রেখে দেওয়া। লেখার কাজটি আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে কাঠামোগত করে তোলে এবং প্রায় কোনও অর্থ ছাড়াই একটি বিরোধের সমাধান খুঁজে বের করে।
আমাদের জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি জোর করা গুরুত্বপূর্ণ । এগুলি আমাদের জীবিত বোধ করতে এবং এ ছাড়াও নতুন অভিজ্ঞতা বাঁচতে সহায়তা করে। একটি নতুন ভাষা শিখুন, একটি আলাদা শখ অনুশীলন করুন বা কেবল আপনি অভ্যস্ত না এমন সঙ্গীত শুনুন। সব কিছু সাহায্য করে।
যখন কোনও সমস্যা, কোনও কাজ বা উদ্দেশ্য আপনার পক্ষে মুশকিল হয়ে যায়, তখন ছোট উদ্দেশ্যগুলি দিয়ে ভাগ করুন এবং তাদের একটি সময় দিন। এভাবেই আমরা কোনও প্রকল্প সাশ্রয়ী করে তুলি।
আপনার যা আছে তা নিয়ে খুশি হোন
আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা মূল্য দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা অনেকটা নিশ্চিত be ভাল জিনিসগুলি নিয়ে সপ্তাহে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন: পরিবার, বন্ধুবান্ধব, কাজ, দক্ষতা … আমি নিশ্চিত যে আপনার জীবনের সব ক্ষেত্রেই সার্থক কিছু আছে। আপনার আশাবাদীর মাত্রা বাড়াতে এটি একটি অপূর্ণ প্রযুক্তি।
এটি আপনাকে সুখী করে তুলবে না, তবে আরও জীবনের অভিজ্ঞতা রয়েছে, হ্যাঁ। তদতিরিক্ত, অভিজ্ঞতাগুলি প্রায়শই ভাগ করা হয়, অন্যদিকে বস্তু ক্রয় সাধারণত একটি স্বতন্ত্র অঙ্গভঙ্গি যা আমাদের দূরত্ব এবং আমাদের বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্ন করে।
এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনার অবচেতন ইতিমধ্যে জানে তবে আপনি শুনতে চান না। বাহ্যিক গোলমাল আমাদের অভ্যন্তরীণ যা বলছে তা অনুভব করতে থামিয়ে তোলে না এবং সেখান থেকেই আমরা সত্যকে বা আমাদেরকে ডুবে যাওয়া অনেক সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারি।
আপনার কাছে ঘটে এমন জিনিসগুলি থেকে নেতিবাচক শক্তি ঘোরান যা আপনি ইতিবাচক সমাধানগুলিতে পছন্দ করেন না। বা কমপক্ষে, শিক্ষানবিশ। আপনি যখন মনে করেন যখন আপনার কোনও খারাপ কিছু ঘটে তখন তা ভয়ানক, তখন এটি ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে তিনটি ইতিবাচক বিষয় লিখে রাখুন। এটি আপনাকে কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
মনোবিজ্ঞানী রাফায়েল সান্টানড্রেউ তাঁর ব্লগে সুখী হওয়ার জন্য আমাদের সাপ্তাহিক টিপস শিখিয়েছেন। এটা অনুসরণ করো!
