আপনার কাছে মনে হতে পারে যে সমস্ত ডায়েট এক রকম: প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল, হালকা প্রোটিন … এবং এটি সত্য তবে এটি নয়। আমরা আমাদের ব্যাখ্যা। এটি সত্য যে এই ডায়েটে পেট হারাতে, অন্যের মতো, বেসও সবজি এবং ফল, তবে … ইঙ্গিতটি কোনও শাকসব্জী বা কোনও ফল বা সমস্ত হালকা প্রোটিন খাওয়া এবং কোনও হাইড্রেট না খাওয়ানো। পেট হারাতে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা অন্যদের তুলনায় আপনার পক্ষে বেশি পছন্দ করে এবং এটি তাদের সাথেই আমরা ডাউনলোডযোগ্য মেনুতে এই ডায়েটটি তৈরি করেছি।
পেট হারাতে ক্লারার ডায়েট: ট্রিপল অ্যাকশন
ডায়েট ডিজাইনের সময়, আমরা কী কী পুষ্টি "মসৃণ" তে একত্রিত করেছি। এটির সাহায্যে আমরা দেহের আরও বেশি মেদ পোড়াতে, ঝাপটায় এড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার সময় ত্বকের দৃness়তা উন্নতি করতে (আপনার প্রারম্ভিক ওজনের উপর নির্ভর করে ইত্যাদি) চেষ্টা করি। আপনি পুরো শরীর থেকে চর্বি হারাবেন, কারণ এমন কোনও ডায়েট নেই যা কেবলমাত্র একটি অঞ্চল থেকে এটিকে দূর করতে পারে। এই কারণে, আপনার নিজেকে খেলাধুলায় সহায়তা করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, প্যাট্রি জর্ডান আপনার পেট হারাতে এবং একটি সম্পূর্ণ সৌন্দর্যের আচারের সাথে প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি দিয়ে। হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবস কোমরে একটি চিহ্ন পেতে এবং মস্তকালে আপনার শ্রোণী তলটি সুর করারও একটি দুর্দান্ত মিত্র।
পেট হারাতে ডায়েটের চাবিগুলি
দ্য ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমরা নিয়মিত ফলমূল ও শাকসবজি খাই, ততই কম ফ্যাট জমে। আপনি নিতে পারেন যেগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতটি বিশেষত আকর্ষণীয়:
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এটি জারণ এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনাকে ফ্যাট জমা করার কারণ করে। আপনি এটি গোলমরিচ, জলচক্র, কিউইস, সাইট্রাসে পেয়েছেন …
- ব্রোকলির ঘটনা। এটি আপনার মেনুগুলির প্রধান হওয়া উচিত কারণ ভিটামিন সি ছাড়াও এতে কোলাইন এবং সালফার যৌগ রয়েছে যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
- ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ। লাল ফল এবং শাকসব্জী - চেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, লাল মরিচ, বিট ইত্যাদি high উচ্চ মাত্রায় ফ্ল্যাভোনয়েডস, বিশেষত অ্যান্থোসায়ানিন রঞ্জকগুলি থাকে যা চর্বি সংবর্ধনের পক্ষে।
- টমেটো লাল এর মধ্যে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমরা আপনাকে আগে বলেছি কিন্তু তদতিরিক্ত, এতে লাইকোপিন এবং ভিটামিন সি রয়েছে যা ফ্যাট জ্বলনকেও উত্সাহ দেয়।
- লাল ও গরম! যদি উদ্ভিদযুক্ত খাবার লাল হওয়ার পাশাপাশি মশলাদার হয় (জলপায়ো মরিচ, মরিচ, লালচে ইত্যাদি), এটি ক্যাপসাইসিনের প্রভাব যুক্ত করে, যা বিভিন্ন গবেষণায় মতে পেটের ফ্যাট ক্ষতি হ্রাস করে। একটি সহজ উপায় হ'ল কাটা রসুন এবং মরিচ দিয়ে অল্প তেলে শাকসবজিগুলি কষান।
পেট হারাতে ডায়েটে লেগুম
আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর স্টাডি অব ওবেসিটি দ্রবণীয় ফাইবারের সাথে পেটের ফ্যাট হ্রাসের সাথে সংযোগ স্থাপন করে এবং লেবুগুলি বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ।
- তারা choline অবদান। এই ভিটামিন চর্বি পরিবহণ এবং সংমিশ্রণে অংশ নেয়। লেবু, মাংস, দুধ, ডিম, শিতকে, কুইনো, পেস্তা, কলাতেও রয়েছে কোলাইন …
- সয়া, একটি বিশেষ কেস। এই লেবুটি আইসোফ্লাভোনস, ক্যালসিয়াম এবং ইস্ট্রোজেনও সরবরাহ করে, মেনোপজেসের ঘাটতি পেটে ফ্যাট বৃদ্ধি করে।
ফ্যাটযুক্ত খাবার যা শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে
আপনি যদি এটি ভালভাবে চয়ন করেন তবে খাবারে ফ্যাট শরীরের মেদ পোড়াতে ভাল মিত্র হতে পারে।
- মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যদি এই চর্বিটি আপনার ডায়েটে প্রাধান্য পায় তবে পেটের চর্বি লড়াই করা এবং কোমরের পরিধি কমাতে সহজ। এটি বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং জলপাইয়ের তেল থেকে প্রাপ্ত ফ্যাট। তদতিরিক্ত, এই তেলটিতে ওলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা এই প্রভাবকে শক্তিশালী করে।
- নীল মাছের চর্বি। এটিতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা চর্বি এবং প্রদাহের সঞ্চারকে হ্রাস করে, এটি পেট এবং কোমরে জমা হতে বাধা দেয়। এ কারণে সপ্তাহে দু'বার অ্যাঙ্কোভি, সার্ডাইনস, ম্যাক্রেল ইত্যাদি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শ্লেক্স বা চিয়া বীজ 3 ওমেগায় সমৃদ্ধ। এটি ভালভাবে জড়িত হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যা করতে হবে তা তাদের গ্রাইন্ড করতে হবে।
- ফ্যাট এবং ভিটামিন ডি এই ভিটামিন, দুধের ফ্যাট, ডিমের কুসুম বা ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন সালমন আপনাকে পাওয়া যায় যা আপনাকে সমতল পেটে সাহায্য করে। ইউরোপীয় সোসাইটি ফর এন্ডোক্রিনোলজির মতে, ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের লোকেদের পেটে অনেক বেশি ফ্যাট থাকে। যাইহোক, এই ভিটামিনটি বিশেষত সূর্যস্রাবণের সময় অনুভূত হয়।
- দুগ্ধে চর্বি ছাড়াও ক্যালসিয়াম থাকে। এবং এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখিয়েছে যে পুরো দুগ্ধজাত খাবারের ক্যালসিয়াম শরীরের মেদকে আরও ভালভাবে বিপাক করতে সহায়তা করে।
এই ডায়েটে কি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে?
- পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট একটি মসৃণ পেট সাহায্য করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে ওট, বার্লি, কুইনো বা ভাতের মতো নিয়মিত পুরো শস্য খাওয়া পেটে ফ্যাট জমা হতে বাধা দেয়।
- মিহি ময়দা এড়ানো। চিনির মতো, মিহি ময়দা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, যার ফলে পেটে ওজন ও চর্বি বৃদ্ধি পায়।
পেট হারাতে একটি ডায়েট অনুসরণ করা খুব সহজ
সমতল পেটের জন্য এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে আপনার কোনও অসুবিধা হবে না কারণ আমরা আপনাকে দুই সপ্তাহের জন্য মেনু দিই, যাতে আমরা এই সমস্ত খাবার একত্রিত করেছি। পরের সপ্তাহগুলিতে, আপনার খাবারকে কিছুটা আলাদা করতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল অন্যান্য সমপরিমাণের জন্য কিছু খাবার পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা আপনাকে সার্ডাইন খাওয়ার পরামর্শ দিই, অন্য সপ্তাহে তাদের ম্যাকেরেল বা অ্যাঙ্কোভিগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- পেট হারাতে ডায়েট। সপ্তাহ 1
- পেট হারাতে ডায়েট। সপ্তাহ 2
আমি কতক্ষণ এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারি
আপনি আপনার ওজন না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যে ওজন এবং ভলিউম শুরু করেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি 8 কিলো এবং 10 সেন্টিমিটার পর্যন্ত কনট্যুর হ্রাস করতে পারেন তবে অনুশীলনের সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করতে এবং শরীরের কসমেটিক ট্রিটমেন্টগুলিতে নিজেকে সমর্থন করা (ক্রিম হ্রাস ইত্যাদি) মনে রাখবেন। আপনার ওজন পরে বজায় রাখতে, ভাল ক্রীড়া অভ্যাসটি ভুলে যাবেন না এবং ধীরে ধীরে সপ্তাহে এক থেকে তিনটি বিনামূল্যে খাবারের পরিচয় দিন।
