রান্নাঘরে দিন ব্যয় না করে ওজন হ্রাস করার ডায়েট

আমরা আশা করি আপনি ওজন হারান নিখুঁত খাদ্য, 5 এবং 10 কিলো মধ্যবর্তী সহজ, দ্রুত এবং হালকা খাবারের সঙ্গে, রান্নাঘরের আপনার সময় নষ্ট ছাড়া। এবং এটি বিরক্তিকর নয়, পুনরাবৃত্তিও নয়, এটি আপনাকে অনাহারে পরিণত করবে না। গ্যালারীটিতে আমরা আপনাকে কী খাবারগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং পাঠ্যের মধ্যে আপনাকে কীভাবে ডাউনলোডযোগ্য পিডিএফ এবং জেপিজি দিয়ে আপনার হালকা এবং স্বাস্থ্যকর মেনুগুলি সংগঠিত করবেন তা বলি। সহজ, অসম্ভব! নিবন্ধের শেষে খুব অল্প রান্না করে আপনার ওজন হ্রাস করার ডায়েট রয়েছে।

সবজি এবং সবজি সব কিছুর জন্য প্রস্তুত

ওজন হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হল হার্ভার্ড প্লেট পদ্ধতিটি অনুসরণ করা, যা আপনি মূল খাবারের জন্য খাওয়ার অর্ধেক প্লেটকে উদ্ভিজ্জ করেন। স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনাকে এটি প্রতিদিন খেতে সহায়তা করে। সুপার মার্কেটে আপনি আরও কয়েক মিনিটের মধ্যে শাক-সবজি এবং শাকসব্জি কেবল কয়েক মিনিটের মধ্যে মাইক্রোওয়েভে রান্না করতে প্রস্তুত, এমনকি অংশের আকারের আলু দেখতে পান। আপনি যদি স্প্যাগেটি, এমনকি কাটা গাজর হিসাবে তাদের ব্যবহার করতে চান তবে আপনি সর্পিল কাটা শাকসব্জীগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যাতে তাদের সাথে হিউমাসের সাথে যাওয়ার সময় আপনাকে সেগুলি বিভক্তও করতে হবে না।

লেটুস সবসময় প্রস্তুত

সালাদ তৈরির জন্য একটি ব্যাগ লেটুস বা স্প্রাউট খোলার অর্থ হ'ল আমরা এটি পরিষ্কার করার সময় নষ্ট না করে ঘন ঘন খেতে পারি, এটি স্পিনিং করে যাতে কোনও জল অবশিষ্ট থাকে না, এটি কেটে টুকরো টুকরো করে সাবধানে প্যাক করে যাতে এটি ফ্রিজে না যায়। এটি সত্য যে এটি কিছুটা ব্যয়বহুল তবে … এটি আপনার সংরক্ষণের সময় এবং নিয়মিত সালাদ খাওয়ার ক্ষেত্রে অলস না হওয়ার জন্য এটি তৈরি করে। এবং এটি আরও বৈচিত্রময়, কারণ সুপার মার্কেটে স্প্রাউট এবং লেটুস বা এন্ডেভসের এক হাজার সংমিশ্রণ রয়েছে।

হিমশীতল, স্বাস্থ্যকর এবং দ্রুত

সিদ্ধ, মাইক্রোওয়েভ বা বাষ্পযুক্ত শাকসবজি তৈরি করতে আপনার এগুলি ডিফ্রাস্ট করার দরকার নেই। এটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর, আপনার হাতে এটি খুব কাছেই রয়েছে এবং আপনার কেবল শাকসব্জির মধ্যেই নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে না, আপনার কাছে মাছ, স্কুইড বা চিংড়িগুলি ইতিমধ্যে রান্নার জন্য প্রস্তুত রয়েছে (যদিও এই ক্ষেত্রে এটি একদিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত ফ্রিজে ডিফ্রোস্ট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও আপনি সর্বদা মাইক্রোওয়েভ ডিফ্রস্ট ফাংশন টানতে পারেন)।

রান্না না করা চাল, চাচা এবং কুইনোয়া

রান্নাঘরে বাদামি রাইস, কুসকুস বা কুইনোয়া প্রাকৃতিকভাবে তৈরি স্কুপগুলি আপনাকে এক টন সময় সাশ্রয় করে। আপনি এগুলি মাইক্রোওয়েভ এবং ভয়েলায় রেখেছেন। তবে মনে রাখবেন এটি একটি ডায়েটের জন্য খুব বড় অংশ, কারণ সিরিয়ালগুলি গার্নিশের অংশ হিসাবে খাওয়া হয়। অন্য খাবারের জন্য অর্ধেক সঞ্চয় করুন (বা আপনার সাথে যার ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য রাখছেন তার সাথে ভাগ করুন)।

খুব স্বাস্থ্যকর সংরক্ষণ

টিনজাত শাকসবজি আপনার জন্য প্রথমটি সমাধান করে দ্রুত। অ্যাস্পারাগাস থেকে আর্টিকোক হৃদয়, ভাজা মরিচ ইত্যাদি তবে এগুলি কেবল আপনিই ব্যবহার করতে পারবেন না, এমন আরও কিছু রয়েছে যেমন রাতাটোইল, এটি যদি সত্যিই কারিগর হয় এবং অল্প তেল দিয়ে তৈরি করা হয় তবে উদাহরণস্বরূপ একটি ডায়েটে একটি জায়গা রয়েছে।

ভেজানো বা রান্না না করেই লেবুজ

ভিজিয়ে বা রান্না না করেই লেবুজ

আপনি এগুলি নৌকা থেকে হিমশীতল বা বাজারের স্টলে, আপনার পছন্দ মতো, তবে ইতিমধ্যে তৈরি করতে পারেন, যাতে আপনার সর্বদা সেগুলি উপলব্ধ থাকে। এবং নিজেকে ছোলা এবং মসুর মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না, আরও অনেকগুলি রয়েছে যেমন ব্রড শিম, মটর, কালো মটরশুটি … বিভিন্ন ধরণের স্বাদ।

ক্যান: খোলা এবং প্লেট

প্রাকৃতিক টুনা, কিছু সার্ডিনস, ম্যাকরেল, স্কুইড, অ্যাঙ্কোভিস, স্যামন … যদি তারা মানের হয় এবং আপনি জলপাই তেল সংরক্ষণে তাদের ভালভাবে নিষ্কাশন করেন তবে তাদের আপনার ডায়েটে একটি উপযুক্ত জায়গা রয়েছে। এবং আপনি এগুলি কেবল সালাদগুলিতেই ব্যবহার করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ তারতে, বোদ্ধার বাটি, পোকির মতো রেসিপিগুলিতেও।

মাংস এবং মাছ রান্না করতে প্রস্তুত

আপনি এগুলি ফিশমোনজার, মুদি দোকান বা হিমায়িত খাদ্য বিভাগে কিনুন না কেন, এখন আপনি মাছ এবং মাংস ভাজা বা স্টিমের জন্য প্রস্তুত দেখতে পাবেন। ঘন এবং পাতলা ফাইললেটগুলি, টুকরো টুকরো, কোয়ার্টারে, অষ্টমীতে, ডাইসড ইত্যাদিতে কেটে নিন … যা কিছু ধারণা মাথায় আসে, আপনি সেগুলি প্রস্তুত রাখুন যাতে আপনার সময় নষ্ট হয় না।

সহজ এবং মাল্টি-বিকল্প রান্না

আপনি যদি ওভেন রাখতে যাচ্ছেন তবে এতে প্রথম এবং দ্বিতীয়টি তৈরি করুন বা এমনকি এক দিনের বেশি রান্না করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্লেটে টমেটো এবং পেঁয়াজের বিছানায় একটি মাছ তৈরি করুন এবং অন্যদিকে গাজর এবং ফ্রেঞ্চ পেঁয়াজ সহ টার্কির একটি বৃত্তাকার করুন। এবং এখন এটি শীর্ষে রাখার জন্য, ওভেন থেকে তৃতীয় রৌপ্যটি ব্যবহার করুন চিনি ছাড়া কিছু আপেল, দারুচিনি দিয়ে ভাজতে। এবং স্টিমার হওয়ার ক্ষেত্রে একাধিক স্তর ব্যবহার করুন এবং এতেও সমস্ত কিছু করুন। কী আপনাকে ফুটতে অলস করে তোলে? কেটলি ব্যবহার করুন যা জল খুব কম গরম করে এবং পাত্রের নীচে ফুটতে এবং উপরে অন্য খাবারগুলি বাষ্প করার সুযোগ নেয়। আপনি কত সময় জিততে যাচ্ছেন!

দ্রুত এবং সহজ মিষ্টি

কিছু আঙ্গুর বা বেরি বা বরই ধুয়ে খেয়ে এগুলি খাওয়ার চেয়ে সহজ এবং দ্রুত কিছুই নয়। আমরা চামড়াযুক্ত ফল যেমন আপেল বা নাশপাতি, এমনকি কম শখের লোকেরাও খোসা ছাড়াই পীচ খেতে পারি eat এটি একটি প্রাকৃতিক অসমুক্ত দই উন্মোচিত করতে কোনও খরচ করে না। এগুলি হ'ল আপনি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টান্নগুলি (আপনি যদি ফলটির খোসা ছাড়ানোর জন্য এক মিনিটও ব্যয় না করেন তবে)।

আপনি যদি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকেন তবে উইক স্টার্টার, বেকড সেকেন্ড এবং মাইক্রোওয়েভ ডেজার্ট সহ একটি মেনু বেশিরভাগ রান্না বন্ধ করতে পারে। একটি জিনিস একটি বিশেষ খাবারের জন্য থালা রান্না করা এবং অন্যটি হ'ল প্রতিদিন, যা সেখানে একটি ডায়েট "এটি খেলে", কারণ অসুবিধাগুলি আমাদের প্রথমবার হতাশাগ্রস্থ করতে পারে যা মেনুতে আসে এমন সমস্ত কিছু রান্না করতে আমরা পাই না because ।

সুতরাং, ওজন হ্রাস করতে এবং এই হারানো ওজন ধরে রাখার জন্য প্রথমে আপনাকে এই ডায়েটটি শেষ করা থেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হল হালকা এবং সহজ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা এবং আপনার সাধারণ ডায়েটে দ্রুত তৈরি করা। কীভাবে? তাজা এবং স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে ছোঁড়া।

প্রায় কোনও রান্না না করেই ওজন হ্রাস করার ডায়েট: আপনি কী খাবেন এবং রান্না করবেন?

স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত

টাটকা ফল এবং শাকসবজি বা তাজা মাছ এবং মাংস প্রক্রিয়াজাত হয় না। সর্বাধিক, আপনি মাছটি ইতিমধ্যে পরিপূর্ণ এবং মাংস পাঁজর, স্টিকের মধ্যে কাটা পেতে পারেন … তবে আরও কিছু নয়।

অন্যদিকে অন্যান্য খাবার রয়েছে, যা খাওয়ার জন্য নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াজাতকরণ রয়েছে যেমন: জলপাই তেল, পুরো শস্য, দুগ্ধজাতীয় পণ্য (দই, পনির এবং এমনকি দুধ), তোফু, চকোলেট …

স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবারের এই গোষ্ঠীর মধ্যে এমন কিছু রয়েছে যা আমাদের জীবন এবং ডায়েটকে খুব সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারে, যেমন রান্না করা ডাবের শাকগুলি - বাজারে আপনি এগুলিও কিনতে পারবেন; শাকসবজি, শাকসবজি বা আলু ধুয়ে, কাটা এবং মাইক্রোওয়েভ, ক্যান ডাবের মাছ, সিদ্ধ চালের স্কুপস, চাচা বা কুইনোয়া ইত্যাদি প্রস্তুত

কোনও রান্না বা একমাত্র রান্নার পদ্ধতি নেই

যাতে আপনাকে রান্না করতে না হয়, আদর্শ হ'ল জারগুলি খুলুন, মিক্স করুন এবং পরিবেশন করুন। তবে এটির সাহায্যে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং হালকা সালাদ বা হিউমাসের চেয়ে কিছুটা বেশি তৈরি করেন। এবং আমরা সবসময় ঠান্ডা খাওয়ার মতো অনুভব করি না। তবে হতাশ হবেন না, যদি আপনাকে রান্না করতে হয় তবে আসুন আমরা নিজের জন্য এটি সহজ করে তুলি এবং কেবল একটি রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করি।

গ্রিল্ড পাতলা কাটা শাকসব্জী তৈরি করে একটি সুস্বাদু মেনু তৈরি করুন (কেবল ঝুচিনি বা বেগুনের কথা ভাবেন না, আপনি পাতলা স্তরিত আর্টিকোকস বা অ্যাস্পেরাগাসও তৈরি করতে পারেন), দ্বিতীয় মাছ বা চিকেন ফিললেটস, যা আপনি যুক্ত স্বাদের জন্য ন্যূনতমভাবে মেরিনেট করতে পারেন। আপনি দারুচিনি স্পর্শের সাথে গ্রিলড ফলও তৈরি করতে পারেন, এটি এটিকে একটি মিষ্টি পয়েন্ট দেবে। দ্রুত যাওয়ার গোপনে রান্না করার জন্য দুটি প্লেট রয়েছে। এবং মনে রাখবেন যে মাছগুলি একটি সমতল প্লেটে তৈরি করা হয়, যখন মাংসগুলি গ্রিলের উপরে তৈরি করা হয় কারণ তারা তরল ছেড়ে দেয়। আপনি যদি জমা করতে না চান তবে আপনি এই জাতীয় মতো একটি মিশ্র বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন।

গ্রিলের সাথে থুলস গ্রিল্ড, € 26.80

চুলা. আপনি একই সাথে তিনটি জিনিস রান্না করতে পারেন, উপরে সবজি; মাঝখানে মাছ, মুরগি বা মাংস এবং নীচে আপেল বা নাশপাতি। উদাহরণ স্বরূপ. বা একটি "সব মিলিয়ে" একটি উদ্ভিজ্জ বেস স্থাপন এবং এটিতে মাছ, মুরগী বা মাংস, যা আপনি উদ্ভিজ্জ ঝোল দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন এবং এটিই।
বাষ্প আপনার যদি তিনতলা স্টিমার থাকে তবে আপনি একবারে পুরো মেনুটি করতে পারেন। এমন মডেলগুলি রয়েছে যা আপনাকে চাল সিদ্ধ করতে বা ডিম রান্না করার অনুমতি দেয়, রাসেল হবসের মত এটি যা অ্যামাজনে বিক্রি হয় এবং এর দাম সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত, € 31.58।

রাসেল হবস স্টিমার, .5 31.58

Wok। সময় নষ্ট এড়াতে ইতিমধ্যে কাটা শাকসব্জী কিনুন, এবং ফ্রিপস, মুরগির মধ্যে ফিশ ফিললেটগুলি কেটে নিন বা ইতিমধ্যে খোসা ছাড়ানো চিংড়ি ব্যবহার করুন। আপনি লেবুজ বা রান্না করা সিরিয়ালও যুক্ত করতে পারেন। আপনাকে কেবল ডগায় কিছুটা তেল pourালতে হবে এবং ধীরে ধীরে বিভিন্ন উপাদান এবং শেষ পর্যন্ত আপনার পছন্দ মতো লবণ এবং মশলা যোগ করতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য ডিজিট মেন্যাসকে কীভাবে সংগঠিত করা যায়

বেস সবসময় শাকসব্জ এবং শাকসব্জির হয়। আপনি যদি হার্ভার্ড প্লেট পদ্ধতিটি নিয়ে ভাবেন, যা ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর গাইডলাইনগুলির মধ্যে একটি এবং এর অর্থ এটিও যে আপনাকে সারাক্ষণ ওজন বা ক্যালরি গণনা করতে হবে না, প্লেটের অর্ধেক অংশ এই খাবারগুলির দ্বারা দখল করতে হবে।
লেবুজ এবং / বা সিরিয়াল। আপনি এগুলি একা বা মিশ্র খেতে পারেন এবং তাদের প্লেটের চতুর্থাংশ দখল করা উচিত, যা একবার সেদ্ধ হয়ে প্রায় 4-5 টেবিল চামচ সমান।
প্রোটিন এটি প্লেটের অন্য কোয়ার্টার। হালকা প্রোটিন যেমন মাছ, পাতলা মাংস বা হাঁস-মুরগি, ডিম বা তোফু সন্ধান করুন।
ডেজার্ট. সর্বদা তাজা ফল বা প্রাকৃতিক তুলনামূলক দই। শূন্য প্রচেষ্টা। এবং আপনি যদি ফলের খোসা ছাড়তে নাও চান তবে আপনি বেরি বা কিউইস বা ফলগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপেল বা নাশপাতির মতো ত্বকের সাথে খাওয়া হয়।

রান্না না করে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মেনু প্রকার

প্রাতঃরাশ পুরো গমের রুটি এবং তাজা পনির বা অ্যাভোকাডো বা প্রাকৃতিক টুনা এর টুকরা টোস্ট। বা ঘূর্ণিত ওট (30-40 গ্রাম) দই বা কেফির, বেরি এবং দারচিনি দিয়ে রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন।
মধ্য সকাল. আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার কাছে এক কাপ শাকের ঝোল থাকতে পারে। বাজারে আপনি সেগুলি তৈরি দেখতে পান (কেবলমাত্র শাকসব্জী এবং কিছুটা লবণ রয়েছে এমনগুলির জন্য সন্ধান করুন)। আপনি যে সবজিগুলি সেদ্ধ করে রান্না করা পানির সুবিধাও নিতে পারেন।
খাদ্য. লেটুস বা সালাদ স্প্রাউটগুলির একটি বেস, কাটা শাকসব্জী (গাজর, পেঁয়াজ, মরিচ ইত্যাদি), 4-5 চামচ রান্না করা লেবু বা ভাত, চাঁচা বা কুইনোয়া স্কুপ এবং প্রাকৃতিক টুনা বা ম্যাক্রালের একটি ক্যান দিয়ে সম্পূর্ণ সালাদ দিন , বা সার্ডাইনস, বা তাজা পনির, বা অক্টোপাস ইতিমধ্যে সেদ্ধ, বা ধূমপান সালমন বা ট্রাউট, বা রোস্ট চিকেন, বা ডিম … ফল বা দই og
রাতের খাবার বাষ্পযুক্ত বা ভাজা শাকসবজি এবং স্টিম বা গ্রিলড চিকেন, মাংস, মাছ বা তোফু। ফল বা দই।
নাস্তা। মুষ্টিমেয় বাদাম (20-30 গ্রাম) বা গা dark় চকোলেট আউন্স সহ টাটকা ফল বা দই বা কোয়েগো ফ্রেস্কো। অথবা ভিজি ক্রুডিটসের সাথে হালকা দইয়ের সস।