ওজন হ্রাস করতে ডায়েট প্রায় 3 কেজি এটি উপলব্ধি না করে lose

আমরা 5,000 টি সিএলএআরএ পাঠকদের নিয়ে একটি জরিপকে ধন্যবাদ জানাই, আমরা আসল মহিলাদের দ্বারা এবং ডিজাইন করা এই ওজন হ্রাস ডায়েট তৈরি করেছি, যার মধ্যে আপনি নায়ক হয়ে আছেন। আপনারা অনেকে আমাদের জানিয়েছিলেন যে আপনি প্রায় 3 কিলো হারাতে চেয়েছিলেন তাই আমরা 1 থেকে 3 কেজি হ্রাস করার জন্য এই আদর্শ খাদ্যটি প্রস্তুত করেছি have এটি একটি সাত দিনের সাপ্তাহিক মেনু যা প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার এবং মধ্য-সকাল এবং বিকেলে স্ন্যাকস সহ। প্রতিদিন আপনি প্রায় 1,600 ক্যালোরি খাবেন

এটি ডায়েট থেকে আপনি কী চান (এবং আপনি কী চান না) তা বিবেচনায় রেখে ক্লারার পুষ্টিবিদ ডাঃ মা ইসাবেল বেল্ট্রন মাপার জন্য ডিজাইন করা একটি ডায়েট।

এই ডায়েটটি কীভাবে 3 কেজি হ্রাস পাবে

এটি আপনাকে সামাজিকীকরণ করতে দেয়। যদি আপনি বাইরে খেতে পারেন তবে মেনুতে থাকা খাবারের মতো খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
রুটি, পাস্তা এবং চকোলেট খেতে পারেন।
এটি কঠোর নয়, আপনি থালা - বাসন বিনিময় করতে পারেন বা অনুরূপ প্রস্তুতি নিতে পারেন।
আপনি পরিমাণ ওজন করতে হবে না।

3 কেজি ডায়েট করার নির্দেশিকা

এটি সর্বনিম্ন 2-3 সপ্তাহ অনুসরণ করুন।
আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন তবে লবণ ছাড়াই একটি আধান বা উদ্ভিজ্জ ব্রোথ পান।
শেষে, আপনি গ্রহণ করেছেন এমন ভাল অভ্যাসগুলি অবিরত করে এবং সপ্তাহে ২-৩টি বিনামূল্যে খাবার উপভোগ করে স্বাভাবিকভাবে খান।
সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করুন এবং যদি আপনি দেখতে পান যে কোনও কেজি ফিরে পেয়েছে তবে মেনুটি আবার অনুসরণ করুন।
এবং এমন সময়ে যখন প্রচুর প্রতিশ্রুতি একত্রিত হয়, আপনার ক্ষতিপূরণের সময়সূচীটিও অনুসরণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি পিৎজার মুডে থাকলে উদাহরণস্বরূপ, একটি সবুজ সালাদ সহ একটি হাত-আকারের স্লাইস উপভোগ করুন।

প্রাতঃরাশ

মূল কথাটি আপনার দেহের কথা শোনানো। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ক্ষুধা না পেলে ভোরবেলা খাবেন। অন্যদিকে, যদি আপনি কাঁপতে থাকা পেট জাগ্রত করেন, বাড়িতে ভাল খান এবং সকালে খুব সকালে হালকা নাস্তা পান বা কিছু না none

মেনুতে আপনি 7 নাস্তা সন্ধান করতে পারেন। আপনি যা পছন্দ করেন তার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি কয়েকটি ঘাঁটি অনুসরণ করে নতুন তৈরি করতে পারেন:

দুধ এবং ফলের সাথে ওটমিল বা স্যুইচেনড সিরিয়াল
প্রোটিনের সাথে প্রাকৃতিক টুনা, তাজা পনির, আইবেরিয়ান হ্যাম, ডিম, হিউমাস, অ্যাভোকাডো… - এবং টুকরো টুকরো টোস্ট বা মিনি টুথল রুটি।

খাদ্য

ডাঃ বেল্ট্রন যেমন বলেছিলেন, "ওজন কমাতে আপনাকে খাবারে নয়, খাবারের মধ্যে ক্যালোরিগুলি জানতে হবে।" এই কারণে, এটি 450 থেকে 500 কিলোক্যালরির মধ্যে খাবার তৈরির উপর ভিত্তি করে সিএলআরএর জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করেছে, "কারণ সেই ক্যালোরি মূল্য হ'ল যা আপনাকে ভাল খেতে, সন্তুষ্ট বোধ করতে, প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ এবং অনাহারে না থাকার অনুমতি দেয়।"

আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এমন রাতের খাবারের সাথে আপনি মধ্যাহ্নভোজ মেনুগুলিকে একত্রিত করতে পারেন এবং সপ্তাহের দিন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। এবং এছাড়াও, আপনার পুরো পরিবার এগুলি খেতে পারে (কারণ তারা কতটা ভাল, কেউই বলবে না যে সেগুলি ডায়েট ডিশ)। অবশ্যই, তিনি গণনা করেন যে কার্বোহাইড্রেট রেশনগুলি - চাল, আলু, পাস্তা বা রুটি - কেবলমাত্র কয়েক মুঠো।

আরও খাবারের ধারণা:

ব্রড শিম এবং ঝিনুক পায়েল
একগাদা মাংসের বলের সাথে ম্যাকারনি, 3 টেবিল চামচ সোফ্রিটো এবং গ্রেড পনির
বাতা, রসুন এবং পার্সলে দিয়ে নাবিক স্প্যাগেটি
গ্রিলড চিংড়িযুক্ত ক্রিম ছাড়াই জুচিনি ক্রিমের ক্রিম।

আপনি এই খাবারগুলি সবুজ সালাদ এবং ডাউনলোডের মেনুতে প্রস্তাবিত যে কোনও একটি মিষ্টির সাথে যেতে পারেন। এবং আপনি যদি এখনও আরও চান তবে ওজন হ্রাস করার জন্য 55 টি রেসিপি কার্যকর হবে।

রাতের খাবার

আমরা রাতের খাবারের জন্য যে মেনুগুলি প্রস্তাব করি তা প্রায় 400 কিলোক্যালরি, যা আপনার অনুসরণ করা প্রোগ্রামে ভাল fits

এগুলি দ্রুত এবং সহজ রেসিপি যা আপনি বানাতে অলস হবেন না। এইভাবে আপনি সসেজ এবং চিজগুলি ফেলে দেবেন না, যা এখন কেবল মোটাতাজাকরণ নয়, তারা সুপার অস্বাস্থ্যকর কারণ তারা লুকানো লবণ এবং চর্বিযুক্ত।

যদি আপনার জলখাবার না খেয়ে থাকে এবং আপনি অতিশয় ক্ষুধার্ত খাবারে খেতে পান তবে প্রথমে একটি গরম উদ্ভিজ্জ ঝোল বা মাঝারি গাজর খান।