এক সপ্তাহে তিন কিলো হারাতে ডেটক্স ডায়েট

এক সপ্তাহে তিন কিলো হ্রাস

আমাদের পুষ্টিবিদ পিডিএফ এবং জেপিজিতে বিনামূল্যে ডাউনলোডযোগ্য এক সপ্তাহে 3 কিলো হ্রাস করার জন্য একটি ডিটক্স ডায়েট প্রস্তুত করেছেন । নিবন্ধের শেষে আপনি সাপ্তাহিক মেনুটির সাথে এটি একসাথে পাবেন। তবে প্রথমে আমরা আপনাকে ডায়েটিংয়ের জন্য আপনাকে যে নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে এবং ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য অর্জন করতে চাই tell

আপনার ডায়েটগুলি আপনার লিভার এবং কিডনিগুলি আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং আপনি নিয়মিততা ফিরে পেতে পারেন এবং হালকা এবং বিশৃঙ্খল বোধ করতে পারেন তাই আপনার যা জানা দরকার তা এখানে Here এবং, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি কেবল শাকসব্জী খাওয়ার ক্ষেত্রেই নয় …

প্রক্রিয়াজাতকরণ এড়িয়ে চলুন

আপনি কি জানেন যে সবচেয়ে পরিষ্কার পরিষ্কার করেন তিনিই সবচেয়ে পরিষ্কার নন তবে যিনি সবচেয়ে কম পরিশ্রুত হন? আচ্ছা, এটি খাবারে লাগান। "খারাপ" চর্বি, সুগার, প্রিজারভেটিভস, অ্যাডেটিভস ইত্যাদি পূর্ণ আল্ট্রা-প্রসেসড পণ্যগুলি (ঠান্ডা কাট, সসেজ, শিল্পজাতীয় রস, কুকিজ, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, প্রাকুউকযুক্ত …) খাওয়ার পরে একটি ক্লিনজিং হারবাল চা গ্রহণ করা অকেজো is

কি করো? পুষ্টিবিদ এবং সিএলআরএর সহযোগী কার্লোস রিওস কেবলমাত্র "আসল" খাবারগুলি যেমন শাকসবজি, ফল, ফলমূল, মাংস, মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন … স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খারাপ অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কী তা সন্ধান করুন।

কোল্ড কাট ছাড়াই প্রাতঃরাশ করুন

সসেজগুলি খারাপ ফ্যাট এবং লবণ সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত হয়। আপনার যদি প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি হ্যাম বা চুরিজো খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে চিপটি পরিবর্তন করুন।

স্বাস্থ্যকর বিকল্প। ঠান্ডা কাট ছাড়াই অগণিত স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ রয়েছে: এক হাজার সংস্করণে ডিম, টুনা বা সার্ডাইনস মিনিস, গুয়াকামোল সহ টোস্ট ইত্যাদি বা কোনও (বা সামান্য) চিনির সাথে ঘরে তৈরি কেক এবং মাফলিন।

প্রচুর সবজি খান

প্রচুর সবজি খান E

সবজিগুলিতে জল এবং ফাইবার পূর্ণ রয়েছে। আপনার মূল খাবারের অর্ধেক প্লেট শাকসব্জীযুক্ত হওয়া উচিত এবং এটি যতটা সম্ভব রাখুন (স্যান্ডউইচ, রস …)।

ভাল পছন্দ করুন। একটি তিক্ত স্বাদযুক্ত (শাকসব্জী, আর্টিকোকস …) দিয়ে শাকসব্জীগুলিতে বাজি ধরুন কারণ তারা যকৃতের দ্বারা পিত্তের মুক্তিকে উত্সাহিত করে। এবং সালফার সমৃদ্ধ (পেঁয়াজ, মূলা) পিত্ত পাতলা করে। এছাড়াও পটাসিয়ামের মধ্যে সবচেয়ে ধনী, কারণ তারা ধরে রাখার লড়াই (সেলারি, অ্যাস্পারাগাস, শসা, চারড, পালং শাক, লেটুস …) সহায়তা করে।

হ্যাঁ প্রোটিন হালকা

আপনি যদি তাদের চয়ন করতে জানেন তবে … প্রোটিনগুলিও শুদ্ধ করে। আপনি যে সমস্ত শুদ্ধ করেছেন সেগুলি একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ ঝোল খাওয়ার জন্য দিন কাটাচ্ছে তা ভাবতে ভুল হয়। প্রোটিনগুলি এনজাইম গঠন করে যা লিভার পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে হালকা হালকা, যেমন মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস, লেগুম বা টুফু চয়ন করুন।

অবিচ্ছেদ্য কার্বোহাইড্রেট উপর বাজি

ইন্টিগ্রাল হাইড্রেটস উপর বাজি

আপনার কার্বোহাইড্রেট থেকে ফাইবার দরকার। পুরো শস্য চাল, রুটি বা পাস্তা ফাইবারের পরিমাণ বেশি, পাশাপাশি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

অনাহার ছাড়াই এবং কোষ্ঠকাঠিন্য ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার অবশ্যই সেগুলি গার্নিশ রেশনে আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আলোড়ন - ফ্রাই সঙ্গে নিজেকে মিত্র

কে আমাদের বলতে গিয়েছিল যে তেলতে পেঁয়াজ এবং রসুন যুক্ত করা ভারী ধাতু, কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ এবং দেহ থেকে গাড়ি দ্বারা উত্পাদিত দূষণ দূর করতে সহায়তা করবে।

তারা একটি এনজাইম (এন-এসিটাইলসিস্টাইন) সমৃদ্ধ যা এই ডিটক্স ক্রিয়া সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্লুটাথিয়নের পূর্বসূরী।

দুগ্ধ পরিশোধিত করে

পৌরাণিক কাহিনীগুলি পাস করুন: দুগ্ধ "গণ্ডগোল" করে না। বিপরীতে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য চর্বি দূর করার প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। যদি আপনার অসহিষ্ণুতা না থাকে তবে এগুলি এড়াবেন না।

এবং আরও উত্তেজক। দই বা কেফির অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার "ভাল" ব্যাকটেরিয়াগুলিকে খাওয়ানোতে সহায়তা করে, ওজন হ্রাস করতে জোট করে।

ডিটক্স কাঁপছে

সত্যিই ডিটক্স তৈরির কীগুলি হ'ল:

ফলের চেয়ে সবজি বেশি। অনুপাত অবশ্যই শাকসব্জির পক্ষে স্পষ্টভাবে অনুকূল হতে হবে। ফলটি কেবল স্বাদ বাড়ানোর জন্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
প্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিক। লেবুর রস বা আদা বা পুদিনা মূল ইত্যাদি যোগ করুন এটি স্বাদও উন্নত করে এবং আরও স্বচ্ছল করে তোলে।
জল এবং বরফ দিয়ে হ্রাস করুন। এমনকি আপনি যদি উদ্ভিজ্জ পানীয় বা দই দিয়ে স্মুদি তৈরি করেন তবে পানি বা বরফের সাথে মিশ্রণটি কমিয়ে দিন।

বিশোধন ও ওজন কমানোর জন্য ডিটক্স শেকের জন্য এখানে 8 টি রেসিপি রয়েছে।

আমরা জানি: ডিটক্স ডায়েটগুলি ব্যাপকভাবে সমালোচিত হয় কারণ এটি যুক্তিযুক্ত - এবং যুক্তিযুক্ত কারণে আমরা কোনওভাবেই বলি না - দেহের ইতিমধ্যে যকৃত, কিডনি বা ত্বকের মাধ্যমে নিজেকে শুদ্ধ করার ব্যবস্থা রয়েছে এবং যদি আমাদের সত্যই ডিটক্সের প্রয়োজন হয় আমাদের হাসপাতালে ভর্তি হতে হবে কারণ এটি এমন কিছু নয় যা বেশি তরল এবং আরও শাকসব্জী বা কয়েকটি স্মুদি গ্রহণের মাধ্যমে নিরাময় করা যায়।

কেন এই ডিটক্স ডায়েট?

আমরা যদি এই বিষয়ে সচেতন হই তবে কেন আমরা এটি প্রস্তাব করব? কারণ আমরা এটাও জানি যে এটি বলার একটি উপায়। এটি সত্য যে আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য খারাপভাবে খাচ্ছেন, সামান্য খেলাধুলা করছেন বা খুব জোর দিয়ে চলেছেন তবে ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, অতিরিক্ত কিলো এবং অন্যান্য অসুবিধাগুলি শেষ করতে আপনার ডায়েট এবং আপনার অভ্যাসগুলি পুনরায় সাজানো দরকার। এই ডায়েটের সাথে আমরা আপনাকে প্রস্তাব দিই এবং এই কারণেই আমরা একে ডিটক্স বলি। আমরা আপনাকে কীগুলি দিতে যাচ্ছি যাতে আপনার ডায়েটটি আপনার লিভার এবং কিডনিগুলি আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে নিয়মিততা ফিরে পেতে এবং হালকা এবং বিশৃঙ্খল বোধ করতে সহায়তা করে। এবং যদিও শাকসব্জী অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - অন্যদের তুলনায় আরও কিছু - আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত কেবল এগুলি নয়, কারণ আপনার প্রোটিন বা ময়দাও খাওয়া উচিত, তবে কেবল কোনও বা কোনও পরিমাণেই নয়।

আপনার কি ডিটক্স ডায়েট দরকার?

আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কোনও লক্ষ্য করেন তবে আপনার সম্ভবত এই "সহায়তা" দরকার:

আরও কিলোস। তাদের সাথে হজম অস্বস্তি, গ্যাস …
ফোলা। আপনার হাত এবং গোড়ালিটি আপনার কাছে আছে কিনা তা দেখার জন্য গভীর বিকেলে দেখুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য. আপনার নিয়মিততা প্রভাবিত হয়েছে এবং আপনাকে বাথরুমে যেতে সমস্যা হচ্ছে।
ক্লান্তি আপনি যখন আপনার ঘন্টা বিছানায় থাকা সত্ত্বেও উঠেন আপনি ইতিমধ্যে ক্লান্তি অনুভব করেন।
ঘুমের সমস্যা। আপনার ভাল ঘুমাতে, ঘুমিয়ে পড়া, বা ঘুমোতে থাকতে সমস্যা হতে পারে।
মাথা ব্যথা এটি খুব তীব্র মাথাব্যথা নয়, তবে এটি খুব অধ্যবসায়ী …
ত্বকের সমস্যা আপনার পিম্পলস, একটি নিস্তেজ রঙ থাকতে পারে, অন্ধকার বৃত্তগুলি দেখতে পারেন …

ডিটক্স মেনু

প্রাতঃরাশ ফলের সাথে দই; বা শক্ত-সিদ্ধ বা নরম-সিদ্ধ ডিম এবং টোস্ট; বা টুনা বা সার্ডিনগুলির একটি মিনি বা হিউমাস, গুয়াকামোল সহ …
মধ্য সকাল. ডিটক্স কাঁপুন।
খাবার আগে. এক গ্লাস আনসলেটেড উদ্ভিজ্জ ঝোল।
খাদ্য. উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং শাকসবজি; এবং মাংস (মুরগী, টার্কি, খরগোশ) বা মাছ (স্টিমড, চুলা, লোহা); রুটি, ভাত, লেবু বা পাস্তা সাজাবেন; শোধক প্রদাহ।
মধ্য বিকাল. এক টুকরো ফল বা দই।
রাতের খাবারের আগে. এক গ্লাস আনসলেটেড উদ্ভিজ্জ ঝোল।
রাতের খাবার উদ্ভিজ্জ ক্রিম; মাছ, তোফু বা ডিম এবং দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি করা একটি প্রাকৃতিক দই।