আমরা বেঁচে থাকার মুহুর্তের কারণে এটি স্বাভাবিক যে আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বেগ রয়েছে এবং আমাদের স্নায়ুগুলি পৃষ্ঠের উপরে রয়েছে। করোনভাইরাস আমাদের পরীক্ষা করছে, তবে আপনি কি জানেন? চল এটা নেই! আমাদের আমাদের নাগালের মধ্যে থাকা একটি জিনিস এবং এটি আমাদের শান্ত বোধ করবে food
আপনি যা খাচ্ছেন তার অবস্থা আপনার মেজাজের চেয়ে বেশি ভাবেন। আপনি নিজেকে শান্ত করুন এবং খাওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগকে কমিয়ে আনতে পারেন, "ডায়েট" প্রভাবের সাথে আপনার ডায়েটে কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত। তবে আপনি আরও উদ্বেগযুক্ত, আরও নার্ভাস এবং হাংরিয়ার অনুভব করতে পারেন, যদি আপনি এমন খাবারগুলি গ্রহণ করেন যা তাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্ষুধা দেয়।
খাওয়ার জন্য উদ্বেগ অপসারণ করুন
ডায়েট আমাদের পুষ্টির বেস সরবরাহ করে যাতে আমাদের মস্তিষ্ক মুড নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রধান নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে পারে। অতএব, সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে পৃথকীকরণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আমাদের আবেগকে খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এমন ডায়েটে ভাল খাওয়া এবং বাজি খাওয়া জরুরি essential উহু! এবং মনে রাখবেন যে খুব কঠোর ডায়েট খাওয়ার এবং স্ন্যাকিংয়ের জন্য অভ্যাস বাড়ায়।
যখন আমরা আমাদের স্নায়ুতে থাকি আমরা আরও করটিসোল সারণ করি । এই হরমোন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির পক্ষে এবং আপনার শরীরে ফ্যাট জমে থাকে। সুতরাং, করটিসোল স্থূলত্ব এবং ভোরসতার সাথে সম্পর্কিত। ভাল খবর? ম্যাগনেসিয়াম, ট্রাইপটোফান এবং ভিটামিন সি আপনাকে আপনার পা থামাতে সহায়তা করে।
হ্যাপিন্স হরমোন, সেরোটোনিনের সাথে পুনরায় শুরু করুন
সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে জড়িত। এই কারণে, কেউ কেউ এটিকে সুখের হরমোনের ডাক নাম দেয়। নিউরোনগুলি সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাদের ট্রাইপ্টোফেন নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকা দরকার যা আমাদের নির্দিষ্ট খাবার, যেমন দুধ, কলা, অ্যাভোকাডো, বাদাম, চেরি, টার্কি, ডুমুর, শ্লেষের বীজ বা ব্রাউন রাইসের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হবে।
ওমেগা 3 আনার লক্ষ্যে
ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মেজাজ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে । ওমেগা 3 বিশেষত খুব প্রয়োজনীয়। আমাদের নিউরনের ঝিল্লির কিছু অংশ ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা গঠিত এবং যদি আমাদের ডায়েটগুলি এগুলির মধ্যে কম হয় তবে এক নিউরোন থেকে অন্য নিউরনে তথ্য প্রবেশের সীমাবদ্ধ থাকবে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সপ্তাহে তিনবার নীল মাছ খাওয়ার এবং সপ্তাহে পাঁচ বার বাদাম (দিনে প্রায় 7 টি বাদাম) খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
থিওব্রোমিনা, হাসিখুশি একটি সহায়তা
চকোলেট হ'ল আমরা দু: খিত অবস্থায় সাধারণত যে খাবারগুলি বেছে নিই। এবং এটিতে যে কোকো রয়েছে তা মুডে গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা রয়েছে, এটি আমাদের আরও ডোপামিন নিঃসরণ করে তোলে বলে ধন্যবাদ, তবে এটির কারণ কফির মতো একই পরিবার থেকে থিওব্রোমাইন (100 গ্রাম কোকো 450 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে), একটি সামান্য প্রতিষেধক পদার্থ রয়েছে because , কোলা সহ চা বা পানীয়, তবে যার স্নায়ুতন্ত্রের আগমন এগুলির চেয়ে নরম এবং দীর্ঘস্থায়ী। এটিতে অ্যানডামাইড রয়েছে যা গাঁজার সক্রিয় পদার্থ হিসাবে মস্তিষ্কের একই রিসেপ্টরগুলিকে আবদ্ধ করে। এগুলি কেন এটি এত সন্তুষ্টিকর তা ব্যাখ্যা করতে পারে। অবশ্যই, আপনি পরবর্তী হিসাবে দেখতে পাবেন, এই প্রভাবটি অর্জন করার জন্য, আপনার নেওয়া চকোলেটটি অবশ্যই কমপক্ষে 70% কোকো হতে হবে।
ম্যাগনেসিয়াম, একটি রিল্যাক্সিং এফেক্টের সাথে মিনারেল
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়া কর্টিসলের উত্পাদন হ্রাস করে, একটি হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে সংশ্লেষিত হয় এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মুক্তি পায় । এই হরমোন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির পক্ষে এবং আপনার শরীরে ফ্যাট জমে থাকে। অতএব, করটিসোল স্থূলত্বের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং ক্ষুধা বাড়ানোর এক অসাধারণ বর্ধন রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য অভিলাষ রোধ করে এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করে, ভাল!
ভিটামিন সি, ভাল লাগার জন্য প্রয়োজনীয়
ভিটামিন সি শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদন করার জন্য একটি মৌলিক পুষ্টি উপাদান। আমাদের দেহ এগুলি নিজে থেকে উত্পন্ন করে না, তাই এটি কিউইস, কমলা, ট্যানগারাইনস, লেবু, কারেন্টস বা স্ট্রবেরি জাতীয় খাবার থেকে নেওয়া উচিত । তবে, মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সময়, আপনি নার্ভাস থাকাকালীন আমরা যে অ্যাড্রেনালিন তৈরি করি সেগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করে এবং সেরোটোনিন উত্পন্ন করার জন্য কম পাওয়া যায় বলে আপনি এর ব্যবহার বাড়াতে হবে।
খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ এড়াতে এবং কোনটি আপনার আজ থেকে এড়ানো উচিত তা আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা এখানে আমরা আপনাকে বলছি । আমরা এতে একসাথে আছি, আপনি কি আমাদের সাথে যোগ দেবেন?
আমরা বেঁচে থাকার মুহুর্তের কারণে এটি স্বাভাবিক যে আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বেগ রয়েছে এবং আমাদের স্নায়ুগুলি পৃষ্ঠের উপরে রয়েছে। করোনভাইরাস আমাদের পরীক্ষা করছে, তবে আপনি কি জানেন? চল এটা নেই! আমাদের আমাদের নাগালের মধ্যে থাকা একটি জিনিস এবং এটি আমাদের শান্ত বোধ করবে food
আপনি যা খাচ্ছেন তার অবস্থা আপনার মেজাজের চেয়ে বেশি ভাবেন। আপনি নিজেকে শান্ত করুন এবং খাওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগকে কমিয়ে আনতে পারেন, "ডায়েট" প্রভাবের সাথে আপনার ডায়েটে কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত। তবে আপনি আরও উদ্বেগযুক্ত, আরও নার্ভাস এবং হাংরিয়ার অনুভব করতে পারেন, যদি আপনি এমন খাবারগুলি গ্রহণ করেন যা তাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্ষুধা দেয়।
খাওয়ার জন্য উদ্বেগ অপসারণ করুন
ডায়েট আমাদের পুষ্টির বেস সরবরাহ করে যাতে আমাদের মস্তিষ্ক মুড নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রধান নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করতে পারে। অতএব, সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে পৃথকীকরণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আমাদের আবেগকে খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এমন ডায়েটে ভাল খাওয়া এবং বাজি খাওয়া জরুরি essential উহু! এবং মনে রাখবেন যে খুব কঠোর ডায়েট খাওয়ার এবং স্ন্যাকিংয়ের জন্য অভ্যাস বাড়ায়।
যখন আমরা আমাদের স্নায়ুতে থাকি আমরা আরও করটিসোল সারণ করি । এই হরমোন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির পক্ষে এবং আপনার শরীরে ফ্যাট জমে থাকে। সুতরাং, করটিসোল স্থূলত্ব এবং ভোরসতার সাথে সম্পর্কিত। ভাল খবর? ম্যাগনেসিয়াম, ট্রাইপটোফান এবং ভিটামিন সি আপনাকে আপনার পা থামাতে সহায়তা করে।
হ্যাপিন্স হরমোন, সেরোটোনিনের সাথে পুনরায় শুরু করুন
সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে জড়িত। এই কারণে, কেউ কেউ এটিকে সুখের হরমোনের ডাক নাম দেয়। নিউরোনগুলি সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাদের ট্রাইপ্টোফেন নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকা দরকার যা আমাদের নির্দিষ্ট খাবার, যেমন দুধ, কলা, অ্যাভোকাডো, বাদাম, চেরি, টার্কি, ডুমুর, শ্লেষের বীজ বা ব্রাউন রাইসের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হবে।
ওমেগা 3 আনার লক্ষ্যে
ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মেজাজ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে । ওমেগা 3 বিশেষত খুব প্রয়োজনীয়। আমাদের নিউরনের ঝিল্লির কিছু অংশ ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা গঠিত এবং যদি আমাদের ডায়েটগুলি এগুলির মধ্যে কম হয় তবে এক নিউরোন থেকে অন্য নিউরনে তথ্য প্রবেশের সীমাবদ্ধ থাকবে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সপ্তাহে তিনবার নীল মাছ খাওয়ার এবং সপ্তাহে পাঁচ বার বাদাম (দিনে প্রায় 7 টি বাদাম) খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
থিওব্রোমিনা, হাসিখুশি একটি সহায়তা
চকোলেট হ'ল আমরা দু: খিত অবস্থায় সাধারণত যে খাবারগুলি বেছে নিই। এবং এটিতে যে কোকো রয়েছে তা মুডে গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা রয়েছে, এটি আমাদের আরও ডোপামিন নিঃসরণ করে তোলে বলে ধন্যবাদ, তবে এটির কারণ কফির মতো একই পরিবার থেকে থিওব্রোমাইন (100 গ্রাম কোকো 450 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে), একটি সামান্য প্রতিষেধক পদার্থ রয়েছে because , কোলা সহ চা বা পানীয়, তবে যার স্নায়ুতন্ত্রের আগমন এগুলির চেয়ে নরম এবং দীর্ঘস্থায়ী। এটিতে অ্যানডামাইড রয়েছে যা গাঁজার সক্রিয় পদার্থ হিসাবে মস্তিষ্কের একই রিসেপ্টরগুলিকে আবদ্ধ করে। এগুলি কেন এটি এত সন্তুষ্টিকর তা ব্যাখ্যা করতে পারে। অবশ্যই, আপনি পরবর্তী হিসাবে দেখতে পাবেন, এই প্রভাবটি অর্জন করার জন্য, আপনার নেওয়া চকোলেটটি অবশ্যই কমপক্ষে 70% কোকো হতে হবে।
ম্যাগনেসিয়াম, একটি রিল্যাক্সিং এফেক্টের সাথে মিনারেল
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়া কর্টিসলের উত্পাদন হ্রাস করে, একটি হরমোন যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে সংশ্লেষিত হয় এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে মুক্তি পায় । এই হরমোন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির পক্ষে এবং আপনার শরীরে ফ্যাট জমে থাকে। অতএব, করটিসোল স্থূলত্বের সাথে যুক্ত হয়েছে এবং ক্ষুধা বাড়ানোর এক অসাধারণ বর্ধন রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য অভিলাষ রোধ করে এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করে, ভাল!
ভিটামিন সি, ভাল লাগার জন্য প্রয়োজনীয়
ভিটামিন সি শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদন করার জন্য একটি মৌলিক পুষ্টি উপাদান। আমাদের দেহ এগুলি নিজে থেকে উত্পন্ন করে না, তাই এটি কিউইস, কমলা, ট্যানগারাইনস, লেবু, কারেন্টস বা স্ট্রবেরি জাতীয় খাবার থেকে নেওয়া উচিত । তবে, মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সময়, আপনি নার্ভাস থাকাকালীন আমরা যে অ্যাড্রেনালিন তৈরি করি সেগুলি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করে এবং সেরোটোনিন উত্পন্ন করার জন্য কম পাওয়া যায় বলে আপনি এর ব্যবহার বাড়াতে হবে।
খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ এড়াতে এবং কোনটি আপনার আজ থেকে এড়ানো উচিত তা আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা এখানে আমরা আপনাকে বলছি । আমরা এতে একসাথে আছি, আপনি কি আমাদের সাথে যোগ দেবেন?
চিনির বেশি ক্ষুধা লাগে
চিনির বেশি ক্ষুধা লাগে
চিনি এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করতে উত্সাহিত করে, "আনন্দ অণু", যা মঙ্গল উত্পন্ন করে। তদতিরিক্ত, এটি আমাদের তাত্ক্ষণিক উচ্চ দেয় কারণ এটি রক্তে দ্রুত প্রবেশ করে তবে এটির পরে এটি ক্ষুধার অনুভূতি তৈরি করে এবং আমাদের আরও বেশি খাওয়ার কারণ হয়।
বেশি সেরোটোনিন = কম উদ্বেগ
বেশি সেরোটোনিন = কম উদ্বেগ
সেরোটোনিন মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি উত্পাদন করতে সক্ষম হতে আপনার নিউরনের ট্রাইপটোফেন দরকার যা দুধ, দই, কলা জাতীয় খাবারের মাধ্যমে পাওয়া যায় … এছাড়াও, হাইড্রেটসের সাথে একত্রে নিলে ট্রিপটোফান আরও ভাল কাজ করে। সুতরাং, যদি স্নায়ু বা ক্ষুধা আপনাকে আড়াল করে, নির্ভয়ে পুরো দানা এবং বীজ, বাদাম, ফলের সাথে একটি দই মিশ্রিত করে … আপনি তত্ক্ষণাতই ভাল বোধ করবেন।
দুপুরে উদ্বেগ?
দুপুরে উদ্বেগ?
চিন্তা করবেন না, এটি ইচ্ছাশক্তি অভাব থেকে নয়, আপনার মন ক্ষতিপূরণ জন্য সেরোটোনিন দাবি করে। একটি ভাল পরিমাপ হ'ল এমন কিছু যা কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রিপটোফেন রয়েছে যেমন কোকো সহ এক গ্লাস দুধ এবং এক মুঠো বাদাম। দুধের প্রোটিন কোকো এবং বাদাম থেকে ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণকে সহায়তা করে।
অতিরিক্ত পেস্ট্রি
অতিরিক্ত পেস্ট্রি
জ্বালাময়? নার্ভাস? ঘনত্বের সমস্যা? চিন্তা করবেন না, আমরা সবাই এক এবং কোয়ারান্টিনে থাকার কারণে কে জ্বালা করে না? এটির জন্য যদি আপনি ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন) এর ঘাটতি যুক্ত করেন - গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ঘাটতি ঘন ঘন ঘন ঘন যারা যারা ফাস্টফুড এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে প্রচুর অবলম্বন করেন - আপনার উদ্বেগ আরও বেশি হতে পারে। এবং আপনি কি করতে পারেন? আচ্ছা, পুরো শস্য, পেস্তা, ভুট্টা, হ্যাজনেল্ট, গোটা গমের রুটি বা লেবু নিয়ে নিন।
ডার্ক চকোলেট আপনার মিত্র
ডার্ক চকোলেট আপনার মিত্র
ডার্ক চকোলেট আপনার সেরা বন্ধু হবেন যদি আপনি নিচে বা চাপে থাকেন বা এখনই যেমন ঘরে বসে আছেন। এটি যত বেশি কালো, তত বেশি ট্রিপটোফান এটির অবদান রাখে; এবং মোটাতাজাকরণের পরিমাণও কম, যেহেতু ফ্যাট এর শতাংশ কম থাকে। যাইহোক, এটিতে অ্যানডামাইডও রয়েছে যা গাঁজার ক্রিয়াশীল পদার্থের মতো একই মস্তিষ্কের রিসেপটরগুলিকে আবদ্ধ করে। এগুলি কেন এটি এত সন্তুষ্টিকর তা ব্যাখ্যা করতে পারে।
চকোলেট "মেডিসিনাল" ডোজ
- দৈনিক পরিমাণ. দিনে 10 থেকে 20 গ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সর্বোচ্চ 140 ক্যালোরির সমান।
- শ্রেষ্ঠ সময়. দুপুরের খাবারের পরে বা বিকেলে। সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে, রাতে গ্রহণ করা হলে এটি অনিদ্রা হতে পারে।
- কোকো সামগ্রী। এর অবশ্যই সর্বনিম্ন 70% থাকতে হবে, যদি না হয় তবে সুবিধাগুলি হারাতে হবে।
মিষ্টি ভিটামিন সি
মিষ্টি ভিটামিন সি
ভিটামিন সি আপনার দেহের সেরোটোনিন তৈরি করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য একটি মৌলিক পুষ্টি উপাদান। এটির মিষ্টিতম সংস্করণে নিন: ফল। বিশেষত যদি আপনি নার্ভাস হয়ে থাকেন বা এই দিনের মতো চাপের সময় কাটাচ্ছেন, যেহেতু আপনার শরীরের ডোজ বাড়ানো দরকার। আপনি এটি রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, কিউইস, কমলা, ট্যানগারাইনস, লেবু, কারেন্ট বা স্ট্রবেরিগুলিতে খুঁজে পান … আরও ভিটামিন সি দিয়ে খাবারগুলি আবিষ্কার করুন vitamin
প্রাক-রান্না করা খাবারগুলি ভোরিটি জাগ্রত করে
প্রাক-রান্না করা খাবারগুলি ভোরিটি জাগ্রত করে
তাদের অপব্যবহারের ফলে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব দেখা দিতে পারে, যা নিম্ন মেজাজে অনুবাদ করে। এছাড়াও, ফাস্ট ফুডের মতো কিছু খেয়ে পেটের তৃপ্তি হরমোনগুলি মস্তিষ্ককে তার অবস্থার বিষয়ে দ্রুত সতর্ক করতে না দেয়। এবং আপনি স্টাফ আপ শেষ।
ওমেগা 3 শান্ত পুনরুদ্ধার করতে
ওমেগা 3 শান্ত পুনরুদ্ধার করতে
ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির (ইউএসএ) সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, ওমেগা 3 (যা পাঁচটি সার্ডিন বা একটি সালমন ফিললেট দ্বারা সরবরাহ করা হয়) এর 2.5 ডোজ দৈনিক ডোজ 20% দ্বারা উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে । এই স্যামন, চিংড়ি, টমেটো এবং অ্যাভোকাডো টার্টারে ওমেগা 3 এবং ভিটামিন সি এর বোমা এবং এটি সুস্বাদুও। সালমন সহ এই 10 টি সুস্বাদু রেসিপিগুলি একবার দেখুন।
ভাজা খাবার স্নায়ু পরিবর্তন করে
ভাজা খাবার স্নায়ু-রেকিং হয়
স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে তারা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে যা রক্তের হারকে ত্বরান্বিত করে, ফলে নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগকে উত্সাহ দেয়।
ক্রিস্পি খাবারগুলি "নেশা"
ক্রিস্পি খাবারগুলি "নেশা"
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, স্ন্যাক্স … এটি দেখা গেছে যে কোনও ক্রাঞ্চি খাবার কামড় দিয়ে উত্পন্ন শব্দটি ক্ষুধা সক্রিয় করে এবং সরাসরি আনন্দের সাথে সম্পর্কিত। এজন্য আপনি কেবল একটি আলু বা কয়েকটি খেতে পারবেন না। এটি শুরু হলে, এটি থামানো কঠিন।
আলুর আমলেট "সুদৃশ্য"
আলুর আমলেট "সুদৃশ্য"
আলুর আমলেট আপনাকে ক্লান্ত হয়ে যাওয়া, আপনার মস্তিষ্কে কোলাইন এবং অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদানগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পড়ে থাকে if আমাদের প্রিয় আলুর অমলেট রেসিপিটি মিস করবেন না।
"চিনি + ফ্যাট" আমাদের হুক করে
"চিনি + ফ্যাট" আমাদের হুক করে
যখন একই খাবারে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট একত্রিত হয়, তখন আমরা "আটকানো" পাই। ইঁদুরের সাথে সাম্প্রতিক একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে এই খাবারগুলি প্রত্যাহার করা হয়েছিল, তখন প্রাণীগুলি নিকোটিন প্রত্যাহারের কারণে উদ্বেগের শিকার হয়েছিল। এই কারণেই খেতে উদ্বেগের দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসা এত কঠিন is খাদ্য নিজেই সেই উদ্বেগকে খাওয়ায়।
চকোলেট রুটি নাস্তা এবং বিদায় উদ্বেগ
চকোলেট রুটি নাস্তা এবং বিদায় উদ্বেগ
একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ বা নাস্তা যা আপনাকে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করবে। বিশেষত যদি আপনি 70% কোকো দিয়ে পুরো গমের রুটি এবং চকোলেট দিয়ে এটি প্রস্তুত করেন। সংমিশ্রণটি সেরোটোনিনের স্তর স্থিতিশীল রাখার জন্য উপযুক্ত।
বিখ্যাত গ্লুটামেট
বিখ্যাত গ্লুটামেট
মনসোডিয়াম গ্লুটামেট একটি স্বাদ যা অনেকগুলি প্রস্তুত খাবারে (সুবিধামত খাবার, প্রাচ্য রান্না ইত্যাদি)। এটি প্রমাণিত যে আমরা যখন গ্লুটামেটের সাথে খাবার গ্রহণ করি, তখন আমাদের ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং প্রবণতা জাগ্রত হয়।
সবজি একত্রিত করুন এবং এটি সঠিকভাবে পান
সবজি একত্রিত করুন এবং এটি সঠিকভাবে পান
আপনি কি একটি স্বাস্থ্যকর এবং শিথিল খাবার চান? বিভিন্ন রঙের তিনটি ভিন্ন জাতের শাক-সবজির উপর ভিত্তি করে আপনার মাছ বা মাংসকে গার্নিশের সাথে একত্র করুন। প্রতিটি রঙ স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি রঙ্গকের সাথে মিলে যায়। শাকসব্জিতে উপস্থিত চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির শোষণ (এ, ই এবং কে) এবং শ্লেক্স বা পোস্ত বীজের উন্নতি করতে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল দিয়ে পোশাক পরুন।
সমস্যার দ্রুত সমাধান থেকে সসেজ ages
সমস্যার দ্রুত সমাধান থেকে সসেজ
যখন আপনি রাতের খাবারের জন্য কী খাবেন জানেন না তখন কে সসেজগুলি অবলম্বন করবেন না তা আপনার হাত বাড়ান। ঠিক আছে, এই ক্রিয়াটি, যদি সসেজটি গুণমান এবং কারিগর না হয় তবে অ্যাডিটিভ এবং সংরক্ষণকারীদের কারণে স্নায়ুতন্ত্রের উপর বিরক্তিকর প্রভাব ফেলতে পারে। তদতিরিক্ত, যদিও তারা মানের মানের, সসেজগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে, যা একটি নির্দিষ্ট "আসক্তি" প্রভাবিত করে, এজন্যই যখন ব্যবহার সীমাবদ্ধ থাকে তখন উদ্বেগ এবং তৃষ্ণার প্রকাশ ঘটে। আমরা জানি যে পৃথকীকরণের মাঝামাঝি সময়ে, আপনি একাধিক অনুষ্ঠানে সসেজগুলি "নিক্ষেপ" করার প্রলুব্ধ করবেন তবে যতদূর সম্ভব, এগুলি এড়িয়ে চলুন!
স্বাচ্ছন্দ্য লেটুস
স্বাচ্ছন্দ্য লেটুস
লেটুসের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল তার আরামদায়ক শক্তি, এ কারণেই রাতের খাবারের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত থালা। এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং কম ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট (100 গ্রাম প্রতি চিনিতে 0.9 গ্রাম) রয়েছে। এর প্রধান nessশ্বর্য গা the় পাতাগুলিতে, যেহেতু এগুলি ফলিক অ্যাসিডে খুব সমৃদ্ধ, যা স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন।
কুটির পনির, ভুলে যাওয়া মিষ্টি
কুটির পনির, ভুলে যাওয়া মিষ্টি
সুস্থ থাকার জন্য ভাল খ্যাতি হ'ল দই এবং সমৃদ্ধ, ফ্ল্যান। এবং সত্যটি হ'ল কুটির পনির আপনাকে দুধের চেয়ে 4 গুণ বেশি প্রোটিন দেয় এবং খুব কম ফ্যাট (টাটকা পনিরের চেয়ে কম) দেয়। আপনি ওজন কমাতে চাইলে এটি সবচেয়ে প্রস্তাবিত দুগ্ধ। এর "অ্যান্টি-উদ্বেগ" প্রভাবটিকে শক্তিশালী করতে মধু, ফল বা বাদামের সাথে এটি গ্রহণ করুন। হালকা কুটির পনির মাউসের জন্য এই রেসিপিটি তৈরি করতে আপনার বাড়িতে থাকার সুযোগ নিন।
ক্ষুধার্ত গলায় কী খাবেন?
ক্ষুধার্ত গলায় কী খাবেন?
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি অপরিশোধিত ফল নিন, "ভাল মজাদার ভিটামিন"। সবুজ হওয়া আপনাকে আরও চিবিয়ে নিতে বাধ্য করে, যা তৃপ্তির অনুভূতিটি মস্তিস্কে দ্রুত পৌঁছে দেয়। কিউই এবং আনারস পাশাপাশি, সবুজ আপেল দাঁড়িয়ে আছে, যা কেবল 52 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম সরবরাহ করে এবং যার শর্করা, ফসফরাস এবং আয়রনের উপাদান এটি পেটুকের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি উচ্চ-ক্যালিবারের অস্ত্র হিসাবে তৈরি করে।
আরও মুসেলি, দুশ্চিন্তা কম
আরও মুসেলি, দুশ্চিন্তা কম
বাদাম দুধ, ঘূর্ণিত ওটস, 1 শুকনো এপ্রিকট, ব্লুবেরি এবং 3-4 আখরোট দিয়ে নিজের মুসেলি তৈরি করুন। এইভাবে আপনি ফলের অম্লতা ওট এবং আখরোটের ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধিতে যোগদান করবেন। এই সংমিশ্রণটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে আপনার শরীর খেতে উদ্বেগের কবলে না পড়ে।
5 বাদাম একটি দিন আরাম
5 বাদাম একটি দিন আরাম
বাদামে ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিডগুলি মেজাজ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। আখরোটগুলি আপনাকে ম্যাগনেসিয়ামও সরবরাহ করে যা ঘুম এবং শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়।
মর্নিং রিচার্জ
এটি সেই দিনের সময় যখন আমাদের নিউরনগুলি আরও বেশি ডোপামিন নিঃসরণ করে, তাই একটি ভাল প্রাতঃরাশে সামান্য পনির, একটি খাদ্য যা প্রচুর পরিমাণে ফেনিল্যালাইনিন সরবরাহ করে তা অন্তর্ভুক্ত করা দুর্দান্ত। এইভাবে আমরা নিশ্চিত করি যে নিউরোনাল সংগ্রহশালা দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে কোনও রিজার্ভেশন চিহ্নিত করে না। ফেনিল্লানাইন সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল সেরানো হ্যাম, ফিশ, সয়াবিন, ডিম … আপনার ডোপামিন স্টোর রিচার্জের জন্য আপনার প্রাতঃরাশে পনির অন্তর্ভুক্ত করুন। যাতে আপনার ওমেগা 3 এর অভাব না হয়, কুমড়ো, সূর্যমুখী এবং শণবীজ মিশ্রণ করুন। দিনে ক্রাশ এবং 3 টেবিল চামচ নিন
ম্যাগনেসিয়াম, একটি শিথিল প্রভাব সঙ্গে খনিজ
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, তরল ধরে রাখার লড়াই করতে, খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ এড়াতে এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে। এই খনিজ (বাদাম, পুরো শস্য এবং শস্যের ফলস, অন্যদের মধ্যে পাওয়া যায়) এছাড়াও পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে, এইভাবে স্ট্রেস বা উদ্বেগে ভুগছেন এমন সাধারণ ব্যক্তির কঠোরতা এবং পেশীগুলির উত্তেজনা দূর করে। এটি এই সমস্ত ধন্যবাদ অর্জন করে যে এটি সেরোটোনিন সংশ্লেষণে অংশ নেওয়ার সাথে সাথে "সুখের হরমোন" স্নায়ু কোষের হাইপারেক্সেকটিবিলিটি হ্রাস করে কাজ করে to
আপনার শরীর ভিটামিন সি এর মজুদ সংরক্ষণ করে না, তাই আপনাকে প্রতিদিন এটির ডোজ দিতে হবে give
বি গ্রুপের ভিটামিন
যখন আপনার শরীরে ভিটামিন বি এর ঘাটতি থাকে, তখন জ্ঞানীয় সমস্যা দেখা দেয় যেমন মেমরির ব্যাধি, বিভ্রান্তি এবং ঘনত্বের হ্রাস, এবং বিরক্তি এবং হতাশার মতো সংবেদনশীল সমস্যা। আসলে, বি ভিটামিনগুলির সেট মস্তিষ্কের রসায়ন এবং মেজাজের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ:
- ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে মেজাজে পরিবর্তন আনতে পারে। আপনি এটি সবুজ শাকসব্জী, বাদাম এবং লেবুগুলিতে পাবেন।
- ভিটামিন বি 6 সেরোটোনিন এবং ডোপামিন মত নিউরোট্র্রান্সমিটার সমন্বয় প্রয়োজন। এটি লেবু, বাদাম, মাছ, বাদামি চাল এবং আলুতে পাওয়া যায়।
- ভিটামিন বি 12 এর অভাব স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিস্ককে প্রভাবিত করে। এটি অকাল বয়সের কারণ এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত ডিমেনিয়াসের বিকাশের পক্ষে হয়। আপনি এটি দুগ্ধ, মাছ এবং মাংসে পান। এছাড়াও কিছু দুর্গযুক্ত খাবার যেমন নাস্তার সিরিয়াল এবং এনার্জি বারগুলিতে।
- যারা ভিটামিন বি 1 এর ঘাটতি সাধারণত ফাস্টফুড এবং পেস্ট্রিগুলিতে বেশি নির্ভর করে তাদের মধ্যে সাধারণ। এটি ঘনত্ব, অক্ষমতা ও হতাশার অক্ষমতা সৃষ্টি করে। এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল পুরো দানা এবং শিম।
- ভিটামিন বি 3 নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন সংশ্লেষের, যা নিউরনের মধ্যে নার্ভ impulses উৎসাহিত করে এবং মুখস্থ করতে সাহায্য করে জন্য প্রয়োজনীয়। মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, কুমড়োর বীজ এবং শিমগুলি ভিটামিন বি 3 এর ভাল উত্স।
পুষ্টিকর যা খেতে উদ্বেগ বাড়ায়
ঠিক তেমন এমন খাবার রয়েছে যা আপনার ডায়েটে অভাবিত হওয়া উচিত নয় যাতে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং আপনার মেজাজ স্থিতিশীল থাকে, আবার এমন কিছু লোক রয়েছে যা বিপরীত প্রভাব ফেলে এবং হরমোনাল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা তাদের গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্ষুধা জাগায়। সর্বাধিক বিশিষ্টদের মধ্যে ফ্যাট, চিনি, মিষ্টি এবং গ্লুটামেটের মতো সংযোজনকারীরা সমৃদ্ধ । ইমেজ গ্যালারীটিতে আমরা আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করার জন্য খাওয়া এড়াতে হবে তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করি।
