স্পেনে হতাশা দুই মিলিয়নেরও বেশি লোককে প্রভাবিত করে, ডাব্লুএইচও অনুযায়ী। এটি আপনার কাছাকাছিভাবে অভিজ্ঞতা অর্জন করা সহজ, এজন্য এর কারণগুলি এবং সরঞ্জামগুলি যা আমাদের আবেগগতভাবে আরও শক্তিশালী করে তোলে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি মারাত্মক মানসিক অসুস্থতা এবং বিশ্বে অক্ষমতার প্রধান কারণ এবং মানসিক ব্যাধি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আত্মহত্যার সাথে জড়িত।
আরও বেশি করে ডিপ্রেশনের কেসগুলি সনাক্ত করা হচ্ছে এবং এর কারণটি পরিষ্কার বলে মনে হচ্ছে না। যদিও হাসপাতালের দেল মার ডি বার্সেলোনা-সিবারসাম-এর সাইকিয়াট্রিস্ট ভেক্টর পেরেজ সোলি উল্লেখ করেছেন যে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আমাদের জীবন সম্পর্কে আমাদের অতিরিক্ত প্রত্যাশা হতে পারে, যার মধ্যে আমরা বিশ্বাস করি যে সবকিছুর ধারাবাহিকভাবে উন্নতি হচ্ছে।
নথিং- এর বইয়ের লেখক মনোবিদ, রাফায়েল সান্টানড্রেইউ ভয়ানক এবং ক্লারার সহযোগী বলেছেন যে কল্যাণমূলক সমাজে হতাশার সময় কাটানো খুব স্বাভাবিক: এটি আমাদের বলে যে জীবন আমাদের বাড়তে বলে। অবশ্যই, একটি হতাশা থেকে মুক্তি পেতে প্রচেষ্টা লাগে; কোন অলৌকিক কৌশল আছে। মনোবিজ্ঞানী জেসিস মাতোস তাঁর গুড মর্নিং, আনন্দ গ্রন্থে হতাশাকে সংজ্ঞায়িত করেছেন , এমন একটি রাষ্ট্র হিসাবে দুঃখ খুব তীব্র, খুব ঘন ঘন বা খুব দীর্ঘস্থায়ী হয়। খুব বেশী কত? যখন এটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে।
হতাশার লক্ষণ
মারাত্মক হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের অবিরাম কষ্টের অভিজ্ঞতা হয় যা তাদের জীবন উপভোগ করা এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত করে। লক্ষণগুলির মধ্যে হতাশাগ্রস্থ মেজাজ, দুঃখ, ঘনত্বের অক্ষমতা, অস্বাভাবিক ঘুম এবং খাওয়ার ধরণ, অপরাধবোধ এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং আনন্দ অনুভূতির অভিজ্ঞতা অর্জনে অক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগীরা অবিচ্ছিন্ন দুর্ভোগের অভিজ্ঞতা পান যা তাদের জীবন উপভোগ করা এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়।
- মন খারাপ
- আগে যা উপভোগ করা হয়েছিল তা ভোগ করতে অক্ষমতা
- দুঃখ যে পাস না
- ফোকাস করা কঠিন
- জ্বালা
- ঘুমের পরিবর্তন: অনেক বেশি বা কম ঘুমানো
- ক্ষুধা হ্রাস বা খেতে খেতে বাধ্য করা
- অপরাধবোধ
- অভ্যাসগতভাবে মৃত্যুর কথা ভাবছি
হতাশার কারণগুলি
ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল রিজালডোস উল্লেখ করেছেন যে হতাশা হ'ল এমন একটি সমস্যা যা মূলত শিক্ষিত আচরণের উপর ভিত্তি করে। "এটি খুব কমই কোনও জৈবিক সমস্যার কারণে ঘটেছিল," তিনি ব্যাখ্যা করেন। যখন আমাদের হতাশা থাকে তখন আমরা নিজের, পরিবেশ এবং ভবিষ্যতের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি অনুভব করি। খারাপ জিনিসগুলি আমাদের সবার মধ্যে ঘটতে পারে, তাই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আমাদের আবেগগুলিতে কাজ করা যাতে আমরা এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারি।
হতাশ হওয়ার অর্থ কেবল চাপ বা দু: খিত হওয়া নয়
হতাশা দুর্বলতার লক্ষণ নয়, এটি ব্যক্তিগত পছন্দও নয়। বিগত কয়েক বছর ধরে, ডাব্লুএইচও হতাশার সচেতনতা বাড়াতে এবং "কথা বলার" লক্ষ্য নিয়ে বিভিন্ন প্রচারণা শুরু করেছে; তা হল, মানুষকে এই রোগগুলি সম্পর্কে কথা বলতে উত্সাহিত করা। হতাশা সম্পর্কে কথা বলা নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই রোগের গুরুতরতা সম্পর্কে সচেতনতার অভাব রয়েছে। হতাশা এখনও দুঃখ, শোক, বেদনাদায়ক বা হতাশার সাথে জড়িত এবং এটি গম্ভীরতার বেল্টল করে। হতাশা হ'ল একটি মানসিক ব্যাধি যা একজন রোগী এবং তার নিকটতম পরিবেশের মধ্যে দিয়ে কী চলতে পারে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য সমাজ থেকে আরও বেশি জ্ঞান প্রয়োজন । বছর খানেক আগে সালভাদোস লা সেক্সটায় প্রচারিত হতাশা সম্পর্কে প্রোগ্রাম আপনাকে এই বিষয়টির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে সহায়তা করতে পারে।
হতাশা এবং আত্মহত্যা
- হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে %০% আত্মহত্যা ঘটে।
- হতাশায় আক্রান্ত 15-20% রোগী আত্মহত্যা করে তাদের জীবন শেষ করে।
- স্পেনে 2018 সালে 3,000 এরও বেশি মানুষ আত্মহত্যার দ্বারা মারা গিয়েছিল, এটি এমন একটি ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার দ্বিগুণ এবং হত্যাকাণ্ডের চেয়ে 13 গুণ বেশি।
- 15-29 বছর বয়সীদের মধ্যে আত্মহত্যাই মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ।
- ডাব্লুএইচও এর মতে আত্মহত্যা একটি মারাত্মক জনস্বাস্থ্য সমস্যা।
- আমাদের দেশে মানসিক রোগের 40-50% জরুরী অবস্থা আত্মহত্যার চেষ্টার সাথে মিলে যায়।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ভেক্টর পেরেজ সোলি হতাশাগ্রস্থ বা দু: খিত ব্যক্তির দুঃখকে অবমূল্যায়ন না করার গুরুত্বের প্রতি জোর দিয়েছিলেন। যদি কোনও পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা পরিচিত কেউ আপনাকে বলে যে তারা আর তাদের জীবন পরিচালনা করতে পারে না, তাদের কথা শুনুন এবং নিশ্চিত হন তারা সাহায্য চাইছেন।
হতাশা: চিকিত্সা
রিজালডোস ব্যাখ্যা করেছেন, "যেন আমাদের যদি শারীরিক সমস্যা হয় তবে আমরা ডাক্তারের কাছে যাই, যখন আমাদের মানসিক অস্বস্তি হয় তখন আমাদের মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হয়," রিজালডোস ব্যাখ্যা করে। “হতাশার মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা - থেরাপি সহ - বড়িগুলির সাথে চিকিত্সার মতো কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, তবে এটি পুনরুক্তি রোধ করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি যে স্বাস্থ্য পেশাদারদের চিকিত্সা করছেন তার নির্দেশাবলী আপনি সর্বদা অনুসরণ করেন, "মাতোস যোগ করেন।
হতাশা হ'ল বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ।
অভ্যাস যা হতাশা প্রতিরোধ করে
আমরা হসপিটাল ডেল মার ডি বার্সেলোনা-সিবার্সামের সাইকিয়াট্রিস্ট ভেক্টর পেরেজ সোলির সাথে কথা বলেছিলাম - ডিপ্রেশন বা দীর্ঘায়িত দুঃখ কাটিয়ে উঠার কীগুলি সম্পর্কে।
- জড়িত. সামাজিক উপাদানটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ most একটি বিশ্বস্ত গ্রুপ রয়েছে যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন মনকে প্রশান্ত করে। যদি পরিকল্পনা করার মতো কেউ না থাকে তবে এমন একটি ওয়েবসাইটে যান যা আপনাকে আপনার এলাকার লোকজনের সাথে যোগাযোগ করে এবং একসাথে ক্রিয়াকলাপ করতে দেয়।
- সাবধান! ভাল খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং খেলাধুলা। মনে রাখবেন যে আপনাকে সর্বোচ্চ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, আপনি আরও শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়ার চেষ্টা শুরু করতে পারেন, আপনার যা প্রয়োজন তা ঘুমানো এবং দিনে খানিকটা হাঁটতে যেতে পারেন।
- আপনার আবেগ সম্পর্কে জানুন। নিজেকে আরও ভালভাবে জানা আপনাকে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। ইন্টারনেটে হতাশার বিষয়ে প্রচুর তথ্য রয়েছে তবে আপনার নির্ভরযোগ্য উত্সগুলি সন্ধান করতে হবে। আমরা ifightdepression.com পরামর্শ দিই, যেখানে আপনি একটি চিকিত্সা পরীক্ষা খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার সংবেদনশীল অবস্থার দিকে পরিচালিত করবে। আপনার কি ঘটছে তা পড়তে এবং আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনার জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে।
- আপনার মন শান্ত করুন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের সমস্যাগুলি নিয়ে নিজেকে ওভারলোড করা এড়াতে মাইন্ডফুলেন্স হ'ল একটি ভাল কৌশল। CLARA.es এ আপনি কীভাবে সহজে অনুশীলন করবেন তা শিখতে নিবন্ধগুলি পাবেন।
- উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপ করুন। সৃজনশীলতা বা ধ্রুবক শেখার প্রয়োজন এমন কাজগুলি করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি বিরক্ত হবেন না এবং প্রতিদিন আলাদা হবে।
আমি কীভাবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে বেছে নেব?
জনস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট চিকিত্সা করার জন্য কয়েকটি বিকল্প নেই। অনলাইনে গবেষণা করা হ'ল আপনার ঘরের নিকটবর্তী কোন ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সক এবং তারা সাধারণত আপনার মতোই কেসগুলি চিকিত্সা করে তা দেখুন research 4 বা 5 এর সাথে কথা বলুন যা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সবচেয়ে উপযুক্ত। বিভিন্ন ধরণের মানসিক স্রোত রয়েছে, সর্বাধিক সাধারণ এবং কার্যকর হ'ল কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপি। মনে রাখবেন যে আরও অনেক বেশি মনোবিজ্ঞানী আছেন যারা অনলাইনে তাদের পরিষেবাও সরবরাহ করেন।
যে কেউ কঠিন সময় কাটাচ্ছে তাকে কী সাহায্য করে
- সহানুভূতি। জিজ্ঞাসা করুন তিনি ঠিক আছেন কিনা, তাঁর কথা শুনুন এবং কাঁধে কাঁধ দেওয়ার প্রস্তাব দিন।
- সমাধান দেবেন না। আপনি মনোবিজ্ঞানী নন এবং আপনার বাস্তবতাও তাঁর নয়। বিচার না করে এবং "প্রফুল্লতার মধ্যে না পড়ে শুনুন, সবকিছু শেষ হয়ে যাবে"।
- ব্যবহারিক সহায়তা অফার। বাড়ির কাজকর্মের সাথে বা তাকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের কিছু টিপার নিয়ে আসে।
- মনে আছে আপনি সেখানে আছেন। একটি মজাদার বা দুর্দান্ত বার্তা সহ একটি দ্রুত হোয়াটসঅ্যাপ প্রেরণ করুন যাতে সে জানে যে আপনি তাকে বা তার কথা ভাবেন।
- বেক্তিগত সব. আপনি যদি hang out করেন তবে তার ফুল, একটি বই বা আপনি নিজের জন্য প্রস্তুত কিছু কেক আনুন।
- নির্দিষ্ট পরিকল্পনা। বলবেন না, "আপনার কিছু লাগলে বলুন।" কংক্রিটের মতো কোনও কিছুর প্রস্তাব দেওয়া ভাল: "আপনি কি আগামীকাল এক সাথে কফি খেতে চান?"
