লিঙ্গ থেকে পরিষ্কারের ক্ষেত্রে: জিমে না গিয়ে প্রতিদিন ক্যালোরি বার্ন করার উপায়

গ্রীষ্মটি সবে শুরু হয়েছে এবং আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে নিজেকে জিমের মধ্যে আটকে রাখার আমার শূন্য ইচ্ছা আছে। তদতিরিক্ত, আমরা কারাবাস থেকে বেরিয়ে এসেছি এবং যা আমি সবচেয়ে বেশি চাই তা হ'ল পরিকল্পনা থেকে পরিকল্পনা করে মজা করা। তার মানে কি আমি নিজের সাথে খাবার খালি করে দিনটি লাউঞ্জারে কাটাচ্ছি? অবশ্যই না! আমি নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর ঝাঁকুনি দেওয়া স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে যাচ্ছি (এবং কিছু কিছু অত বেশি নয় …) এবং আমি যতটা সম্ভব সরানোর চেষ্টা করতে যাচ্ছি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘস্থায়ী উপায়ে ওজন কমাতে, আপনাকে সপ্তাহে কম-বেশি অর্ধ কিলো হারাতে হবে, যার অর্থ দিনে প্রায় 300 টি ক্যালোরি বার্ন করা উচিত। নিজেকে এড়িয়ে চলা ছাড়া ব্যায়াম করার অনেকগুলি উপায় (এবং ওজন হ্রাস করা) রয়েছে। আসুন এটি পাওয়ার 20 টি উপায় দেখুন।

হ্যাঁ ভালবাসা!

এবং, আপনাকে সুখী করা ছাড়াও ওজন হ্রাস করুন! হ্যা হ্যা. চুম্বন এবং আলিঙ্গন কয়েক ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে যদি একটি চুম্বন এক ঘন্টা পৌঁছে যায়, তবে 68 ক্যালোরি পোড়া হবে। এবং কাউকে একই সময়ের জন্য প্রায় 70 ক্যালোরি আলিঙ্গন করুন। তাই আপনার পছন্দের লোকদের সাথে আলিঙ্গন এবং চুম্বন এড়িয়ে চলবেন না।

কেনাকাটা

কৌশলটি হ'ল পায়ে হেঁটে ক্রয়টি নিজেই চালিয়ে নেওয়া। আমাদের অনেকের জন্য খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা ছাড়াও, আপনাকে প্রতি ঘন্টা 150 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে এবং আপনি হিল এবং ব্যাগগুলি সহ যান তবে আরও কয়েকটি few এবং সুপারমার্কেটে, শপিং কার্টের সাথে আধা ঘন্টা হাঁটাচলা করতে আরও 100 টি ক্যালোরি ব্যয় করা প্রয়োজন। অবশ্যই, সর্বদা অন্যদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখতে ভুলবেন না।

সেক্স করুন

সহবাস করুন

সহবাসের আরও অনেক কারণের মধ্যে একটি হ'ল আপনার ওজন হ্রাস। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 30 মিনিটের যৌন সেশনটি মহিলাদের জন্য গড়ে 160 এবং পুরুষদের জন্য 190 ক্যালরি পোড়াতে পারে। তবে এটি আপনার শারীরিক অনুশীলনের পরিমাণের উপরও অনেক কিছু নির্ভর করবে। আপনার যদি প্যাসিভ মনোভাব থাকে এবং এগুলি আপনার কাছে সমস্ত কিছু করতে দেয় তবে আপনি খুব কম হবেন …

প্রেম কৌতুক

ভাল কমেডি চয়ন করুন এবং জোরে হেসে! স্ট্রেস দূর করার পাশাপাশি, 15 মিনিটের জন্য হাসতে হাসতে 10 থেকে 40 কিলোক্যালারের মধ্যে পোড়া হয় এবং আনন্দ হরমোন সেরোটোনিন প্রকাশ করে, যা ক্ষুধা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি জানেন, এখন থেকে কমেডি ক্লাবে চলে আসুন!

ঘরটা পরিষ্কার কর

হ্যাঁ, পরিষ্কার করা একেবারে আকাঙ্ক্ষিত কার্যকলাপ নয়, তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি দ্বিগুণ সুবিধা পেতে পারেন তবে সম্ভবত আপনি এটিকে অন্যভাবে দেখতে পাবেন। আপনি বাড়িটিকে উপসাগরে রাখবেন যেন আপনি ম্যারি কনডো। এবং আপনি ক্যালোরি হারাবেন। পরিষ্কারের এক ঘন্টা (ঝাড়ু, স্ক্রাবিং, ডাস্টিং …) 340 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে বলে অনুমান করা হয়। খাবারটি 20 মিনিট ব্যয় করুন, 55 ক্যালোরি বেশি। এবং উইন্ডো পেনগুলি, 65 ক্যালোরি পরিষ্কার করা।

নাচ উপভোগ করুন

এবং যদি জিম, মেশিনগুলি বা সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনার জিনিস না হয় তবে কেন আপনি অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করবেন না যা আপনাকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করে? বলরুম নাচ 200 এবং 500 কিলোক্যালরি / ঘন্টাের মধ্যে জ্বলতে সহায়তা করে। এবং যদি আপনি দম্পতি হিসাবে নাচ পছন্দ করেন না, আপনি বেলি নাচ চেষ্টা করতে পারেন, যা 400 থেকে 500 কিলোক্যালরি / ঘন্টা পোড়া হয়।

বাচ্চাদের পিছনে যান

আপনি যদি বাচ্চাদের পিছনে দৌড়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে এটিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। আপনার বাচ্চাদের, ভাগ্নে বা গডচিল্ডেনদের সাথে এক ঘন্টা খেলে আপনার 300 ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। এক ঘন্টার জন্য একটি স্ট্রোলার পুশ করা প্রায় 200 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এবং আপনার বাহুতে একটি শিশুকে 30 মিনিট, 140 ক্যালোরির জন্য নিয়ে যাচ্ছেন। এটি মোটেও খারাপ নয়।

আপনি যা করতে পারেন তা উঠে দাঁড়ান

ডেস্কে বসে না থেকে দাঁড়ানো প্রতি মিনিটে প্রায় 2 কিলোক্যালরি বেশি পোড়া করে। এটির অর্থ হ'ল স্থূল সমর্থন গ্রুপের অনুশীলন বিশেষজ্ঞদের মতে, এক বছর আপনি 7 থেকে 9 কিলোর মধ্যে হারাতে পারেন। তেমনি, আপনি কাজ করার সময় অফিসে বা বাড়িতে ঘোরাঘুরি করা (সপ্তাহে মোট দুই ঘন্টা ছোট ছোট হাঁটা হাঁটা) অর্থ সারা দিন বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় বছরে প্রায় 4 কিলো লোকসানের ক্ষতি হতে পারে।

শৈশবে ফিরে যান

রোলার ব্লাডিং বা আইস স্কেটিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পুনরুদ্ধার করুন - আপনি 450 কিলোক্যালরি / ঘন্টা– বা হুলা-হুপ জ্বালাতে পারেন যা দিয়ে আপনি চর্বি হারাবেন, ভারসাম্য এবং সমন্বয় অর্জন করুন এবং সুর করুন tone আপনি 300 কিলোক্যালরি (অনুশীলনের এক ঘন্টার মধ্যে), লাফানো দড়ি, খোঁড়া হাঁস, স্তম্ভের স্তম্ভ ইত্যাদি exceed

বাইকে গেলে কি হবে?

এটি পরিবহনের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিশেষত যে স্থানে অরোগ্রাফি আমাদের বিপরীতে চলে। ইউরোপীয় জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে બેઠার মানুষগুলিতে সাইকেল চালানো শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

যাও (একটু) ঠান্ডা

শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের তাপমাত্রা সর্বাধিক শীতকালের মধ্যে অভিযোগের উত্স হতে পারে। তবে এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, ২º ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের চেয়ে এক ঘণ্টায় আরও ২০ টি ক্যালোরি পোড়ানো যেতে পারে º এই হারে, আপনি প্রায় 8 ঘন্টার মধ্যে 200 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বালাতে পারেন।

প্রেরণা পরিবেশ

নিজেকে আরও ক্যালরি পোড়াতে উদ্বুদ্ধ করতে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। "এখন উঠুন এবং 10 মিনিট সরে যান" এই বাক্যগুলির সাথে একটি ওয়ালপেপার স্থাপন, "আজ আমি আমার আদর্শ ওজনের আরও কাছে" সহ অ্যালার্ম ঘড়ির পাশে একটি নোট রেখে বা প্রতি ঘন্টা 5 মিনিট আপনাকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য স্মরণ করানোর জন্য অ্যালার্ম ঘড়িটি ব্যবহার করুন, তারা পারেন আপনাকে প্রতিদিন 300 কিলোক্যালরি বার্ন করার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

মস্তিষ্ক: একটি 'শক্তি চুষে'

আপনি যদি মনকে কাজ করেন তবে আপনি আপনার ঘনত্বকে সক্রিয় করুন এবং আপনি প্রতি মিনিটে 1.5 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে নিতে পারেন। মস্তিষ্ক অনেকগুলি ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম কারণ এটি আপনার একদিনে 20% শক্তি ব্যবহার করে। অতএব, ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে এমন সমস্ত কিছুকে বাড়ান: সুডোকু ধাঁধা, ক্রসওয়ার্ডস ইত্যাদি,

সৎ সঙ্গ

যদি আপনার খেলাধুলা করার অনুপ্রেরণা না থাকে তবে গ্রুপ ক্রিয়াকলাপে সাইন আপ করুন। তাই চি উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস দূর করে, ঘনত্ব বাড়ায় এবং প্রায় 240 ক্যালোরি / ঘন্টা বা বোলিং পোড়ায়, যা আপনার পরিবারের সাথে মজা করার জন্য এবং 200 থেকে 300 কিলোক্যালরি / ঘন্টা বার্ন করার জন্য আদর্শ, তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে একটি লীগ তৈরি করেন?

প্রকৃতির নিকটবর্তী হন

তাজা বাতাস শ্বাস নিন, প্রকৃতি উপভোগ করুন এবং ওজন হ্রাস করুন। আপনি প্রতি 5 মিনিটে 29 কিলোক্যালরিটি অনুধাবন না করে প্রায় পোড়াবেন। যদি আপনি গণিতটি করেন, আরোহণের এক ঘন্টার মধ্যে, অবতরণ করে, বাধা এড়ান এবং অসম ভূখণ্ডের মধ্য দিয়ে হাঁটেন তবে আপনি সহজেই 300 কিলোক্যালরি ছাড়িয়ে যাবেন।

পুনরুদ্ধার আবিষ্কার করুন

দৌড় দিয়ে আপনি 25 মিনিটে 300 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে ফেলেন তবে আরও ভাল কিছু আছে… পিছনে দৌড়াতে! ইউনিভার্সিটি অফ ডেটন (ইউএসএ) অনুসারে, এটি পারফরম্যান্সকে 2.5% দ্বারা উন্নত করে। আপনি এটি জিমে উপবৃত্তাকারে চেষ্টা করতে পারেন (বিকল্প পিছনে এবং পিছনে) এবং আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন। এবং যদি আপনি জানতে চান যে কোনটি ভাল, হাঁটা বা হাঁটতে হবে কিনা, একবার দেখুন।

বাড়িতে একটি পাঞ্চ ব্যাগ

আপনার কাছে কিকবক্সিং ক্লাস করার সময় না থাকলে আপনি ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন। নিজেকে একটি পাঞ্চ ব্যাগ (ক্লাসিক পঞ্চিং ব্যাগ, যান) এবং ঘরে বসে অনুশীলন করুন। আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালীকরণ এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে সুর অর্জনের সময় 30 মিনিটের মধ্যে আপনি 300 ক্যালরির লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। 4 টি অনুশীলন আবিষ্কার করুন যার সাহায্যে আপনি জিমে পদক্ষেপ না নিয়ে ওজন হারাবেন।

কুকুরটিকে নিয়ে বেড়াতে যান

হাঁটতে হাঁটতে আপনার পোষা প্রাণী গ্রহণ কেবল তাদের জন্যই নয়, আপনার জন্যও। গবেষণা অনুসারে, আপনি এক ঘন্টা দীর্ঘ হাঁটার সময় 245 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বালিয়ে রাখতে পারেন। এবং যদি আপনি কুকুরের সাথে বল খেলতে বা তার সাথে দৌড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি আরও অনেক কিছু পোড়াবেন।

সিঁড়ি আরোহণ

সপ্তাহে গড়ে পাঁচ বার পাঁচটি গল্পে হাঁটা প্রায় 300 ক্যালোরি বার্ন করে। তবে, হ্যাঁ, একবারে দু'টি ধাপ উপরে উঠবেন না কারণ কম ক্যালোরি জ্বলছে। রোহ্যাম্পটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, আরও পদক্ষেপ গ্রহণের ফলে আপনি আপনার পেশীগুলি আরও দ্রুত সংকোচিত করতে এবং আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে পারেন। এই অনুশীলন হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দিতে এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

বিলিয়ার্ড খেলুন

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এক ঘন্টার জন্য পুল খেলে প্রায় 190 ক্যালরি জ্বলতে পারে। সুতরাং আপনি যদি বিশেষজ্ঞ না হন এবং একটি গেমটি শেষ করতে আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হয় তবে আরও ভাল। এবং যতবার ইচ্ছা পুনরাবৃত্তি করুন।