কারাদণ্ডের আগে, তিনি কাজ শেষ করার পরে কেবলমাত্র রাতে - সাধারণত রাতে - খেলা চালাতেন । তবে সাম্প্রতিক মাসগুলিতে, বাড়িতে আরও বেশি সময় ব্যয় করে, আমি শুধু রাতে নয়, যতটা সম্ভব সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করেছি । এবং তারপরে আমি ভাবতে শুরু করি: খেলাধুলা করার জন্য কি কোনও আদর্শ সময় থাকবে? সকালে অনুশীলন করা কি ভাল? নাকি বিকালে ভাল? বা সম্ভবত এটি ভাল করছে এবং রাতে এটি আরও জ্বলছে?
এই সমস্ত সন্দেহের সমাধান করতে এবং খেলাধুলায় আমার বেশিরভাগ সময় কাটাতে, আমি মেট্রোপলিটন জিমের শারীরিক কার্যকলাপ বিভাগের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রযুক্তিবিদ জালিয়া এনডকী রিবাসের সাথে যোগাযোগ করি। পড়তে থাকুন!
অনুশীলন এবং আরও চর্বি পোড়াতে উপযুক্ত সময় আছে?
সংক্ষিপ্ত উত্তর? এ "নির্ভরশীল"। এবং এটি আপনাকে অনেক কারণ বিবেচনা করতে হবে account জেলিয়া ব্যাখ্যা করেছেন, " প্রথম যে বিষয়টি আমরা স্পষ্ট করে বলতে হবে তা হল সাধারণীকরণ করা কঠিন, যেহেতু প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়টি প্রতিটি ব্যক্তি এবং তাদের বিপাকের উপর নির্ভর করে ," জেলিয়া ব্যাখ্যা করেন । "প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আদর্শ সময়টি কী হবে তা নির্ধারণ করে তাদের জৈবিক ছন্দের উপর নির্ভর করবে যা রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা, হরমোন স্তর এবং হার্টের হার দ্বারা প্রভাবিত হয়," তিনি যোগ করেন এবং স্পষ্ট করে বলেন যে প্রতিটি সময় অঞ্চল এটির সুবিধাগুলি রয়েছে ।
সকালে খেলাধুলা করার সুবিধা
"আপনি যদি সকালে প্রশিক্ষণ নিতে চান বা দিনের সবচেয়ে বেশি শক্তি যখন আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকে তবে আপনার জানা উচিত যে কিছু অধ্যয়ন রয়েছে যে দাবি করে যে সকালে প্রশিক্ষণ, এবং খালি পেটে ওজন হ্রাস এবং ত্বকের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে শক্তি একটি চর্বি জ্বলন্ত দিন জন্য শরীরের প্রস্তুত ", বিশেষজ্ঞ বলেছেন। তিনি আরও যোগ করেছেন যে আমরা যদি খুব তাড়াতাড়ি উঠতে পছন্দ না করি তবে আমরা সকালের মাঝামাঝি সময়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারি, যেহেতু পেশীগুলি বিকাশের এটি একটি আদর্শ সময় (এটি সেই সময় যখন রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বাধিক থাকে)।
" সকালে প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও সূর্যের আলো থেকে সুবিধা নিতে সহায়তা করবে, যা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ সার্কেডিয়ান তালকে প্রতিষ্ঠিত করার মূল চাবিকাঠি the দিনের শারীরিক অনুশীলন শুরু করা আপনাকে হাল ছাড়ার ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে, তখন থেকে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন আপনার দৈনিক রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ সম্পন্ন হয়েছে, অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলি ছাড়াই আপনাকে এটি বাতিল করে দেয়, "তিনি স্পষ্ট করে বলেছেন।
অবশ্যই, বিশেষজ্ঞ আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা যদি দিনের প্রথম দিকে প্রশিক্ষণ নিই তবে আমাদের পেশী এবং কান্ডগুলি স্ট্রেইনের আগে ভালভাবে গরম করতে হবে , যেহেতু শরীর স্বাভাবিকভাবেই শীতল এবং আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
বিকেলে খেলাধুলা করার সুবিধা
যারা আছেন তারা বলেছিলেন যে বিকেলটাই সেরা সময় এবং সন্ধ্যা 5 টার দিকে জালিয়া এনডকি রিবাসের মতে এটি একটি আদর্শ সময় হতে পারে। কেন? " শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে This এটি অক্সিজেনের খরচ হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ কার্যকলাপকে আরও দক্ষ করে তোলে Of অবশ্যই, এটি এমন লোকদের জন্য প্রযোজ্য যারা সকাল 7 টার দিকে ঘুম থেকে ওঠেন এবং তারা রাত ১১ টার দিকে বিছানায় যায়। ব্যাখ্যা করা.
রাতে খেলাধুলা করার সুবিধা
"যদিও এমন কিছু লোক আছেন যারা বলেছিলেন যে রাতে প্রশিক্ষণ ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, যেহেতু এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আমাদেরকে প্রভাবিত করে, এমন একটি গবেষণা রয়েছে যা বিপরীতকে নিশ্চিত করে", কোচকে তুলে ধরে এবং যোগ করেছেন যে রাতের প্রশিক্ষণে এমন প্রভাব রয়েছে যা বিশ্রামের পক্ষে এবং ভাল ঘুম.
অবশ্যই, এটি দাঁড়িয়েছে যে আমরা যদি রাতে প্রশিক্ষণ নিতে যাই, তবে আমাদের যা মনে রাখা উচিত তা হ'ল কমপক্ষে এক ঘন্টা অবশ্যই ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের শেষ থেকে শোবার সময় অবধি শেষ হতে হবে । "যখন সেই সময়ের চেয়ে কম সময় অতিবাহিত হয়, তখন ঘুমের বিলম্বের সূত্রপাত, পাশাপাশি ঘুমের মানের গুণমান এবং মোট পরিমাণ উভয়ই প্রভাবিত হয়," তিনি উপসংহারে এসেছিলেন।
একবার আপনি প্রতিটি বারের স্লটের সুবিধাগুলি একবারে পড়লে তা আপনার, আপনার শরীর এবং আপনি সর্বদা কীভাবে অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে এবং আপনি যখন স্পোর্টস করার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তখন দিনের সময়টি বেছে নেন।
