দুর্বল পেলভিক ফ্লোর থাকা কেবল বয়সের বিষয় বা জন্মের পরে ঘটে যাওয়া কিছু নয় happens যে কোনও মহিলা বিভিন্ন কারণে পেলভিক পেশীগুলি দুর্বল করতে পারে - অতিরিক্ত ওজন হওয়া, বারবার সংক্রমণ হওয়া, প্রচুর পরিমাণে এফেক্ট স্পোর্ট করা ইত্যাদি so সুতরাং যে কোনও বয়সই এটি যত্ন নেওয়া শুরু করা ভাল good
সন্দেহ থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনার শ্রোণী তলটি আকারে আছে কিনা তা জানতে আমাদের পরীক্ষা করুন।
আরও ভাল যৌন জীবন
শ্রোণী তলটি কেবল মূত্রাশয়, জরায়ু এবং মলদ্বার সমর্থন নয়, এবং এর শক্তি কেবল আপনি মূত্র বা মল নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন কিনা তা নির্ভর করে না, যা আপনাকে সুরক্ষা দেয়, এটি আপনার যৌনজীবনকেও প্রভাবিত করে। কীভাবে? লক্ষ্য:
- আরও তৈলাক্তকরণ। একটি শক্তিশালী শ্রোণী তল যোনি লুব্রিকেশন, স্থিতিস্থাপকতা এবং সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং যোনি দেয়ালে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- আরও প্রচণ্ড উত্তেজনা। উত্তেজনা আরও দ্রুত অর্জন করা হয়, দীর্ঘ এবং আরও তীব্র orgasms সুবিধার্থে।
এবং এই কারণে, আমরা আপনাকে বলছি এটির প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায়গুলি কী:
1. কেগেল অনুশীলন
- এগুলি কীভাবে করবেন। তারা মলদ্বার স্ফিংক্টারের সাথে চুক্তি করে (যেন আপনি কোনও গ্যাস ধরে রাখছেন); মূত্রনালী স্পিঙ্কটার (যেন আপনি প্রস্রাব করছেন), এবং যোনিতে (যেন আপনি একটি ট্যাম্পন ধরে আছেন) প্রতিটি প্রায় 10 বার করুন এবং ব্যায়ামটি দিনে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এগুলি দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে থাকতে পারেন।
- প্রতিদিন, তবে ওভারবোর্ড না করেই। একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অধ্যবসায়, তবে নিজেকে আচ্ছন্ন করবেন না। আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে সেগুলি করেন তবে তারা বিপরীত প্রভাবের কারণ হতে পারে। যদি আপনি দৃff়তা লক্ষ্য করেন, থামুন এবং কয়েক দিন বিশ্রাম করুন।
2. হাইপোপ্রেসিভ পেটের জিমন্যাস্টিকস
- এটা কিভাবে করতে হবে. একজন বিশেষজ্ঞের উচিত আপনার এপনিয়া পেশীগুলির গভীরভাবে কাজ করার জন্য কী ভঙ্গিমা অবলম্বন করা উচিত তা বোঝাতে হবে, অর্থাৎ সমস্ত বায়ু বেরিয়ে আসা এবং পেটের সংক্রমণকে এমনভাবে সংকোচন করতে হবে যেন আপনি খালি ফুসফুস দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন।
- সকালে ভাল। হাইপোপ্রেসিভ ব্যায়ামগুলি বিপাককে গতি দেয়। সকালে এগুলি করা ভাল কারণ তারা আমাদের ব্যাটারি রেখেছিল। পরিবর্তে, এগুলি খাওয়ার পরে করা উচিত নয় কারণ তারা হজমকে কঠিন করে তুলতে পারে।
3. চীনা বল
- তারা কি। এগুলি দুটি বল একটি কর্ডের সাথে একত্রে যোগ হয়। প্রতিটি বলের ভিতরে একটি ছোট এবং ভারী থাকে is তারা প্রতিটি ব্যক্তির প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বিভিন্ন আকার এবং ওজনে আসে।
- সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন। দাড়াও. মনে হচ্ছে বলগুলি বের হতে চলেছে, তাই আপনি অজ্ঞাতেই পেশীগুলিকে ধরে রাখার জন্য চুক্তি করবেন এবং এভাবে আপনি আপনার শ্রোণী তলটি কাজ করছেন working এছাড়াও, বলগুলি সংঘর্ষের সময়, তারা যোনি প্রাচীরে একটি কম্পন তৈরি করে যা শ্রোণী পেশীগুলির অবিচ্ছিন্ন সংকোচনের কারণ হয়। 15-20 মিনিটের জন্য এগুলি পরুন।
- ডাবল প্রভাব। যদি আপনি নিজের দৈনিক কেগেল অনুশীলনের রুটিনগুলি জায়গায় রাখেন তবে আপনি দ্বিগুণ প্রভাব অর্জন করতে পারবেন: শক্তিশালীকরণ এবং টোনিং।
4. যোনি শঙ্কু
তারা চাইনিজ বলের মতোই কাজ করে এবং পূর্ব নির্ণয়ের পেলভিক ফ্লোর সমস্যাযুক্ত মহিলাদের জন্য আরও পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা প্রতিরোধের চেয়ে চিকিত্সার জন্য আরও বেশি। সাধারণত আপনি তাদের বিভিন্ন ওজনের 5 টি শঙ্কার প্যাকগুলিতে পাবেন, প্রত্যেকে পেলভিক ফ্লোর রিকভারি থেরাপির জন্য আলাদা স্টেজের জন্য উপযুক্ত।
5. যোনি ওজন
এগুলি আকারে দীর্ঘায়িত, 16.5 সেমি দীর্ঘ এবং ওজন প্রায় 400 গ্রাম। এটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে আপনার পাগুলি বাঁকানো এবং পৃথক্ এবং আপনার পা ভালভাবে সমর্থিত। এটি যোনি প্রবেশপথের উপর স্থাপন করা হয় এবং এটি শ্রোণী পেশীগুলি চুক্তি করার বিষয়ে যাতে ওজন যোনিতে প্রবর্তিত হয়। আমরা লক্ষ্য করব যে এটি প্রতিটি সংকোচনের সাথে কিছুটা বেড়েছে। এই ডিভাইসগুলির সুবিধা হ'ল তারা কোনও মহিলাকে দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলনে সহায়তা করে।
6. বৈদ্যুতিন উত্তেজক
অন্যদিকে, ইলেক্ট্রোস্টিমুলেটরি ডিভাইস রয়েছে, পূর্বের পদ্ধতির তুলনায় অনেক বেশি আধুনিক এবং তারা যা করে তা হ'ল এই পেশীগুলির জন্য বেদনাদায়ক নয় এমন বৈদ্যুতিক স্রোত প্রয়োগ করে শ্রোণী তল পেশীর সংকোচনের চাপ দেয় বা জোর করে।
