আমাদের প্রতিদিনের অনেক চিন্তাভাবনা নেতিবাচক হয় এবং এটি আমাদের আবেগ এবং মানসিক সুস্থতায় খুব ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। এটি প্রমাণ করার জন্য একটি সাধারণ অনুশীলন। আপনার স্মৃতি থেকে নেতিবাচক মেমরিটি উদ্ধার করুন এবং এটি বেশ কয়েকবার ফিরে খেলুন। তোমার কী খারাপ লাগছে? এখন, একটি সুখী পর্বে ফিরে তাকান এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার মুখে একটি হাসি ফুটে উঠছে।
আপনি কোন নেতিবাচক চিন্তার সাথে চিহ্নিত করতে পারেন?
- আপনি নিজেকে বেল্টল। "আমি কোন কাজের না."
- চিরন্তন অপরাধী। "আমার মা রাগান্বিত, এটা নিশ্চিত আমার কারণেই।"
- আপনি চিন্তা চিন্তা। "আমার বস - বা অংশীদার বা … - মনে করে আমি সবকিছু ভুল করছি।"
- আপনি ভবিষ্যত অনুমান। "এটি অবশ্যই ভুল হতে চলেছে।"
- আপনি সর্বদা সাধারণীকরণ করুন। "আমার সঙ্গী আমার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছে, কেউ আমাকে কখনও ভালবাসবে না।"
- আপনার আত্মমর্যাদার অভাব আছে। "এই রেসিপিটি আমার পক্ষে বেশ ভাল তবে এটি খুব সহজ"।
- নাটকের রানী। "আজ আমার জীবনের সবচেয়ে খারাপ দিন, আমি তা সহ্য করতে পারি না।"
- অতিরিক্ত চাহিদা "আমি ভয়ানক বোধ করছি, তবে আমাকে কাজে যেতে হবে।"
- ইতিবাচক কিছু না দেখে। "আমি ব্যর্থ হয়েছি".
নেতিবাচক চিন্তা: তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার কৌশল
এক্সপ্রেসড ইমোশনস, এক্সট্রেড ইমোশনস বইয়ের লেখক মনোবিদ সায়ারা মোলিনা এমন কিছু কৌশল ব্যাখ্যা করেছেন যা আমরা আমাদের মনের মধ্যে প্রকাশিত হওয়ার সাথে সাথে বিষাক্ত চিন্তাগুলি ব্লক করতে ব্যবহার করতে পারি। কেবল একটি দম্পতি রাখুন এবং পরের বার নেতিবাচকতা আপনার দরজায় কড়া নাড়লে এগুলিকে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
1. ব্লক চিন্তাভাবনা
মনোবিজ্ঞানী সায়ারা মোলিনা এমন একটি অনুশীলনের প্রস্তাব দিয়েছেন যা আমাদের মনকে বিষাক্ত চিন্তাগুলি ব্লক করতে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি যখন এমন কোনও বিষয় নিয়ে ভাবছেন যা আপনাকে উদ্বেগ বা দুঃখের কারণ করে এবং নেতিবাচক আবেগ আপনাকে ধরে নিতে শুরু করে , আপনার মাথা না বাড়িয়ে বাম দিকে তাকান, যেন আপনি উপরে তাকিয়ে আছেন। কি হলো? অবশ্যই আপনি নেতিবাচক চিন্তাকে ভুলে গেছেন কারণ সরল চোখের চলাচল মানসিক পরিবর্তনের পক্ষে এবং এইভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করে।
2. প্রকল্প পুনরায় সংযোগ
কল্পনা করুন যে আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তার লুপের মাঝখানে রয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েক দিন আগে আপনার বন্ধুর সাথে সামান্য মৌখিক ভুল বোঝাবুঝির পুনরায় খেলছেন। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই সমস্যাটি আপনার কাছে 5 দিনের মধ্যে কতটা গুরুত্বপূর্ণ হবে? এবং 5 মাসে? এবং 5 বছরে? মনে আছে কি? সেখানে আপনি এটি আছে।
3. একটি বিভ্রান্তি সন্ধান করুন
এই কৌশলটি সহজ হওয়ায় নয়, এটি বিষাক্ত বা নেতিবাচক চিন্তাধারার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর হয়ে যায়। কী আপনাকে বিরক্ত করে এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে? আপনার প্রিয় ওয়েবসাইটটি পড়ুন, আপনার মোবাইলে কিছু খেলুন বা নখ ফাইল করুন … কিছু যায় thing এমনকি আপনি আপনার মোবাইলে এমন মুহুর্তের ছবি সহ একটি অ্যালবাম তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে: আপনার পরিবার, পোষা প্রাণী, ছুটি … gaণাত্মকতা যখন আপনার দরজায় কড়া নাড়ায়, তখন আপনার বিশেষ মরূদীর দিকে তাকান!
৪. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
এটি আপনার কাছে কর্ণাত্মক মনে হতে পারে তবে আমরা আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস প্রায়শই ভুলে যাই। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার ব্যায়াম করার একটি উপায় হল দিনের শেষে, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া তিনটি ভাল বিষয়কে স্বীকৃতি দেওয়া। আপনি এগুলি প্রতিদিন একটি নোটবুকে লিখে রাখতে পারেন।
5. সচেতন শ্বাস
মনোবিজ্ঞানী সায়ারা মোলিনা আরও একটি কৌশল প্রস্তাব করেছেন: সচেতন শ্বাস প্রশ্বাস। সোজা কিন্তু আরামদায়ক বসুন। আপনার শরীরে একটি বিন্দু চয়ন করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি কানের পাত্র। 10 মিনিটের জন্য, সেখানে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার সময়গুলি লক্ষ্য করে সেখানে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। আপনি যখন এত গভীরভাবে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন তখন আপনি আপনার মনে উপস্থিত হতে পারে এমন কোনও নেতিবাচক ধারণা আটকে রাখবেন।
6. কাউকে বলুন
যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সর্পিল হাতছাড়া হয়ে যায়, তবে এটি সম্পর্কে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলুন। আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে এটি আপনাকে পুনরায় সংযুক্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনি এটিকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখেন না।
You. আপনি কি মাইন্ডফুলনেস জানেন?
মাইন্ডফুলনেস কৌশল, যা মাইন্ডফুলেন্স হিসাবে পরিচিত, এটি বিষাক্ত চিন্তাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। যখন কেউ আসেন, এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য দেখুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এখানে 15 টি সুপার ইজি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম রয়েছে।
8. কিছু চা পান, সাহায্য!
তোমার আচার। একটি সাধারণ এবং যান্ত্রিক ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং আপনাকে মঙ্গল দিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। আপনি একটি ছোট মন্ডালও আঁকতে বা একটি গান শুনতে পারেন যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে ফেলেছে।
আমাদের ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা দিয়ে নিজেকে সম্পর্কে আরও সন্ধান করুন।
