বছরে দু'বার আমরা আমাদের ঘড়িটি শীত বা গ্রীষ্মের সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য পরিবর্তিত করি এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের উপর বিশেষত নারীদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় যা তাদের উপর প্রভাব ফেলে।
কেন সময় বদলে গেল?
এই অঙ্গভঙ্গি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধে জন্ম হয়েছিল (1942 সালে) এবং উদ্দেশ্য শক্তি সঞ্চয় করা ছাড়া আর কিছুই ছিল না । আসল বিষয়টি হ'ল, আমাদের ভৌগলিক অবস্থানের কারণে এবং সূর্যের আলোতে অভিযোজিত হওয়ার কারণে, গ্রিনিচ মেরিডিয়ান সময় অঞ্চলটি আমাদের সাথে অনুরূপ হবে, যেমন ইংল্যান্ড, পর্তুগাল বা ক্যানারি দ্বীপপুঞ্জের মতো, তবে আমরা বার্লিনের সময় অঞ্চলে বাস করি, শহরগুলির সাথে ভাগ করে নিই মধ্য ইউরোপীয়।
ফ্র্যাঙ্কোর উদ্যোগে এই পিছিয়ে যাওয়ার কারণটি পাওয়া যায়, যারা স্পেনের ঘড়িগুলি জার্মান সময়ের সাথে সুসংগত করতে 60 মিনিট এগিয়ে রেখেছিল, যা সমস্ত দখলকৃত অঞ্চলগুলিতে দেশটির দ্বারা আরোপিত হয়েছিল। যুদ্ধের পরে, এই মেরিডিয়ান অঞ্চলে অবস্থিত অঞ্চলগুলি স্পেন ব্যতীত তাদের স্বাভাবিক সময়ে ফিরে এসেছিল। এই অমিল, এবং বিশেষত ঘড়ির পরিবর্তনের ফলে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়, বিশেষত আপনি যদি একজন মহিলা হন।
মহিলাদের জন্য একটি অতিরিক্ত প্রচেষ্টা
তফসিল পরিবর্তনটি আমাদের জীবের জন্য একটি প্রচেষ্টা অনুমান করে কারণ আমাদের জৈবিক ছন্দটি পরিবর্তিত হয়েছে। আমরা এই ছন্দটিকে একটি খুব সুনির্দিষ্ট প্যাটার্ন হিসাবে ভাবতে পারি যা নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করতে পছন্দ করে। এক ঘন্টা এগিয়ে বা পিছনে পিছনে পিছনে থেকে এটি নিয়ন্ত্রণবিহীন করতে পারে। “আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলি যে জৈবিক সার্কেডিয়ান তালগুলি উত্পন্ন করে তা হুবহু 24 ঘন্টা নয়। বরং তারা প্রাকৃতিক সময়সূচির সাথে মিল রেখে (দিন-রাত) ”, নিউরোফিজিওলজিস্ট রেনাটা এগাটজ ব্যাখ্যা করেছেন। "প্রাকৃতিক ছন্দ এবং সূর্যের আলোতে প্রতিক্রিয়াযুক্ত হরমোনগুলির উত্পাদন পরিবর্তনের পাশাপাশি - যেমন মেলাটোনিন - এটি আমাদের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যার দিনগুলি দীর্ঘায়িত বলে মনে হয়," তিনি যোগ করেন।
আমরা এর চেয়ে আরও বেশি অভিযোগ করতে পারি, যেহেতু আমাদের সারকাদিয়ান চক্রটি মানুষের চেয়ে কিছুটা খাটো। সার্কেডিয়ান চক্রটি 24 ঘন্টা সময়কালে ঘুম-জাগরণের তালের নিয়ন্ত্রণ ulation বিয়োগ বা ঘন্টা যোগ করে এই ছোট পরিবর্তন ঘটে। এটি আরও ক্লান্তি, ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা, জেগে ওঠার জন্য বিশ্রাম না নেওয়ার অনুভূতি এবং খিটখিটে বেড়ে যাওয়াতে অনুবাদ করে যা আরও বেশি চাপের দিকে নিয়ে যায়।
মাল্টিটাস্কিং হওয়া আমাদের ব্যথিত করে, সময় পরিবর্তনের কারণে আমরা আরও ক্লান্তি জমে থাকি তবে আমরা যা অভ্যস্ত তা করা বন্ধ করি না। সবকিছুতে না পাওয়ার অনুভূতি আরও বেশি হবে, তাই আপনি আরও অভিভূত বোধ করতে পারেন।
এছাড়াও, হরমোনের একটি নৃত্য রয়েছে যা মেজাজের দুল তৈরি করতে পারে। প্রোল্যাকটিনের মতো কিছু হরমোন রয়েছে যা পরিবর্তিত হয়েছে। এই হরমোনের উত্পাদন খুব সকালে প্রথম জিনিস এবং সময় পরিবর্তন আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বৃহত্তর জ্বালাও তৈরি করে। মেনোপজে পৌঁছানোর পরে , একজন মহিলা অনিদ্রা বা মেজাজের ব্যাঘাতের পাশাপাশি ইতিমধ্যে বৃহত্তর হরমোন ওঠানামা অনুভব করে, তাই ঘড়ির সামনে বা পিছনে সরিয়ে লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দেয়।
কীভাবে সময় পরিবর্তন আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে তা প্রতিরোধ করতে
সময় পরিবর্তনটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তা এড়াতে, আদর্শ জিনিস হ'ল জৈবিক ঘড়িটিকে সুসংগত করে রাখতে সর্বদা বিছানায় যেতে এবং একই সাথে উঠতে হয় । ঘুমাতে যাওয়ার আগে bathএ গোসল, পড়া ইত্যাদি a এবং নূন্যতম hours ঘন্টা আগে উত্তেজনাপূর্ণ পদার্থ (কফি, চা, চকোলেট) না খাওয়ার আগেও রুটিন থাকা জরুরি। তবে এই টিপসগুলিও মাথায় রাখুন:
- সিয়েস্তা হ্যাঁ, তবে সংক্ষিপ্ত। আমাদের দেহ ন্যাপগুলিও সার্কেডিয়ান তালের অংশ হিসাবে বিবেচনা করে। এটি ঘুমের শারীরবৃত্তীয় উইন্ডোগুলির আরও একটি পর্যায়ে সাড়া দেয়, এমন মুহুর্তগুলিতে আমরা ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মধ্যরাত এবং দুপুর ২ টার দিকে এটি ঘটে। তবে কতক্ষণ উপযুক্ত? এটা তোমার উপর নির্ভর করে. হাইফা বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইস্রায়েল) গবেষণায় বলা হয়েছে যে হালকা খাবারের প্রায় 20 মিনিটের জন্য ঘুমানো শিখাকে সুসংহত করতে সহায়তা করে এবং তাই স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
- রাতের খাবার, আরও ভাল আলো এবং বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে। প্রচুর রাতের খাবার খাওয়ার ফলে ভারী হজম হতে পারে যা ফলশ্রুতিতে আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে বা ক্রমাগত আপনাকে জাগিয়ে তোলে। ছোট অংশগুলি বেছে নেওয়া এবং মেনুতে কার্বোহাইড্রেট (শাকসব্জী, উদাহরণস্বরূপ) এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, যা মেলোটোনিনের পূর্বসূরী ট্রাইপ্টোফেন ধারণ করে। নিখুঁত ডিনারটি দেখতে কেমন তা সন্ধান করুন।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং হাইড্রেশন। বছরের এই সময়ে অলসতা এবং উদাসীনতা একটি খুব সাধারণ অনুভূতি। আপনার শরীরে নতুন ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার এবং এটি সাধারণ ক্লান্তির কারণ। এড়াতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। ভূমধ্যসাগর, উদাহরণস্বরূপ, এটি সবচেয়ে উপকারী বৈশিষ্ট্য দেখিয়েছে। তবে তদ্ব্যতীত, আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ সামান্য বাড়ানো উচিত। প্রচুর পরিমাণে জল (দিনে প্রায় দুই লিটার) পান করুন এবং প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি খান, যা আপনাকে হাইড্রেট করতে সহায়তা করে। আমাদের ক্লান্তি বিরোধী পরিকল্পনাটি আবিষ্কার করুন এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার শক্তি ফিরে পাবেন!
- খেলাধুলা করা. শারীরিক অনুশীলনের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে এবং কিছু হরমোন, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য, আনন্দ এবং সুস্থির সংবেদনশীলতার জন্য দায়ী করার জন্য মানসিক ব্যবস্থাটিকে শক্তিশালী করে। যাতে এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে না, ঘুমানোর আগে এটি না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- রসিকতার সাথে এটি গ্রহণ করুন। হাসি শরীরের সর্বত্র একটি মনোরম কম্পনযুক্ত ম্যাসেজ তৈরি করার পাশাপাশি পেশী সংকোচন এবং স্ট্রেনের কারণে স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুস্থতার বোধ তৈরি করে। এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাও শক্তিশালী করে, কারণ এটি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা মেলোটোনিন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। তারা কি আপনার সাথে পরিচিত লাগছে? আশাবাদ এবং হাসি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
