আপনি কি ওজন হ্রাস করতে চান তবে রাতে আপনি সবসময় আরও বেশি খেতে চান? আপনি কীভাবে ঝাঁকুনি থামাতে জানেন না বলে আপনি কি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না? চিন্তা করবেন না: রাতে চুলকানি বন্ধ করার জন্য আমাদের কাছে সংজ্ঞাযুক্ত কৌশল রয়েছে । নোট নাও!
একটি সময় সীমা নির্ধারণ করুন
সেই সময় থেকে পরের দিন পর্যন্ত আপনার কিছু খাওয়া উচিত নয়। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে 2 থেকে 3 ঘন্টা এর মধ্যে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং এই ঘন্টাগুলি মেনে চলার জন্য, রান্নাঘরটি সাফ করুন, দরজাটি বন্ধ করুন এবং প্রাতঃরাশ না হওয়া পর্যন্ত এটি আর প্রবেশ করবেন না। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি আগে থেকেই প্রতিষ্ঠা করাও গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন আপনি যত বেশি রাত অবধি থাকবেন তত বেশি সময় আপনি জাগ্রত থাকবেন এবং ক্ষুধার ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়। ভুলে যাবেন না যে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ক্ষুধা (ঘেরলিন) উত্পন্ন হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে।
আউন্স চকোলেট দিয়ে ডিনার শেষ করুন
এটি মিষ্টির কোনও কিছুর জন্য আকাঙ্ক্ষা কেড়ে নেবে এবং আপনি সেরোটোনিন ছড়িয়ে দেবেন যা আপনাকে ভাল বোধ করবে এবং আপনার স্ন্যাকিং নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। অবশ্যই ডার্ক চকোলেট (কমপক্ষে 70% কোকো) চয়ন করুন এবং নিজেকে এক আউন্সে সীমাবদ্ধ করুন। যদি আপনার পতন মিষ্টি হয় তবে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা রাতের খাবারের সময় আপনাকে মিষ্টি দেয় তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি নয়, যেমন আপনার সালাদে কয়েক মুঠ কিসমিসের মতো।
একটি আধান আছে
তরলটির উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাব রয়েছে এবং গরম থাকলে আরও বেশি। অতএব, আপনি যখন ঠাট্টা অনুভব করছেন, তখন একটি আধান নিন। এটি আপনার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা কেড়ে নেবে বা কমপক্ষে এটি তুষ্ট করবে। একটি আরামদায়ক আধান বেছে নিন যা কেবল আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার উদ্বেগগুলি স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রয়োজনের সাথে সংযুক্ত রয়েছে এমন পরিস্থিতিতেও এটি কার্যকর হবে।
দাঁত মাজো
রাতের খাবারের পরে একটি সম্পূর্ণ ডেন্টাল হাইজিন করুন: দুই মিনিট ব্রাশ করা, ফ্লসিং এবং মাউথওয়াশ করুন। এটি আপনার মুখের মধ্যে সতেজতা এবং পরিচ্ছন্নতার অনুভূতির কারণে স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করে। তদতিরিক্ত, টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশ, আপনি যদি কিছু মুখে রাখেন তবে এই খাদ্য-অভ্যাসের স্বাদ পরিবর্তন করবে এবং আপনাকে প্রথম কামড়ের বাইরে যেতে সাহায্য করবে। এবং এছাড়াও পিকে না, কারণ কে আবার ব্রাশ করতে চায়? কী অলসতা!
প্যান্ট্রি চালানোর 10 মিনিটের আগে নিজেকে দিন
আপনি যদি রাতের খাবারের পরে কিছু খেতে চান বলে মনে করেন, স্ন্যাকিংয়ের 10-15 মিনিটের আগে নিজেকে দিন এবং আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা বা "অন্য কিছু" ভেবে দেখুন। অনেক সময় আমরা কিছু নির্দিষ্ট আবেগ যেমন: স্ট্রেস, দুঃখ, একাকীত্ব বা একঘেয়েমি কাটিয়ে ওঠার উপায় হিসাবে খাবারের দিকে ঝুঁকছি। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে অবশ্যই আপনি সেই আবেগকে প্রশমিত করার চেয়ে কার্যকর উপায় সম্পর্কে ভাবতে পারেন bin আরামের গোসল? ধ্যান করতে? কমেডি দেখুন? একটি বই পড়া? একটি বন্ধু কল?
আপনার রুটিনগুলির সাথে বিরতি দিন
যদি রাতের খাবারের পরে স্ন্যাকিং সাধারণ হয়ে যায় তবে আপনার মন সম্ভবত এমন কোনও ক্রিয়া সম্পর্কিত হতে পারে যা আপনি সর্বদা স্ন্যাকিংয়ের সাথে করেন। সেক্ষেত্রে সেই অভ্যাসগত মিলন ভেঙে আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, রান্নাঘর পরিষ্কার করার পরে আপনি সাধারণত টেলিভিশন দেখেন এবং কয়েক মিনিটের পরে আপনি নাস্তা পেতে প্যান্ট্রিতে উঠেন, সোফায় বসার পরিবর্তে, আবর্জনাটি বাইরে নিয়ে যান এবং সংক্ষিপ্ত হাঁটার সুযোগ গ্রহণ করেন।
আপনার নখ আঁকুন
আপনি যখন আপনার ম্যানিকিউরটি করেন, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে খাবারের দিকে মনোযোগ সরিয়ে যান এবং এ ছাড়াও, আপনার হাতটি শুকনো অবস্থায় ব্যবহার করবেন না যাতে এনামেলটি নষ্ট না করে, তাই আপনি আলুর ব্যাগ, বাদাম, কুকিজের বাক্স খুলবেন না … ভাগ্যক্রমে, এই সময় পার হওয়ার পরে, খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি নেইল পলিশ সহ একটি পেডিকিউরও করতে পারেন, একটি মুখোশ লাগানো …
এবং যদি আপনি প্রলোভন এড়াতে না পারেন
একটি ভাল বিকল্প হ'ল প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি নাস্তা চয়ন করা । ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন) এক গবেষণা অনুসারে, বিছানায় যাওয়ার আধ ঘন্টা আগে দেড়শ ক্যালরি প্রোটিন (তাজা পনির, ডিম, দই …) খাওয়া পেশীর বিকাশে অবদান রাখে, সকালে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং, উপরন্তু, এটি আরও জ্বলতে বিপাককে উদ্দীপিত করে।
