কৌশলগুলি সারা বছর স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য

1. সংগীত আপনাকে শান্তি দেয়

শ্বাস নিন এবং শুনুন। আপনার কানটি উজ্জ্বল করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় লাগালে কেবল সুবিধা হতে পারে। আপনার পছন্দসই গানগুলি উপভোগ করা আপনার দিনকে উজ্জ্বল করবে এবং আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ এবং আনন্দিত করবে feel

2. একটি ঝোপ নিন

আমরা 20 বা 30 মিনিটের ন্যাপের কথা বলছি, আর নেই। নিয়মিত ন্যাপিং করোনারি মৃত্যুর হার হ্রাস করতে পারে । তদতিরিক্ত, এটি বৃহত্তর মানসিক সচেতনতা সরবরাহ করতে পারে, আপনার হৃদয়কে শিথিল করে তোলে, আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনার ঘনত্বের মাত্রা আরও বেশি হবে।

3. চলন্ত পেতে

এরকম একটি দৈনিক ভিত্তিতে মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য বেনিফিট নেই (আপনার শারীরিক অবস্থা উন্নতি হ্রাস উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি, ওজন বজায় রাখার জন্য … সাহায্য করে), কিন্তু একটি মানসিক স্তরে তারা সব সুবিধা আছে। আপনার আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করুন, চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করুন, হতাশা এড়ান এবং আপনাকে আরাম এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করুন।

4. হৃদয়ের জন্য একটি ওয়াইন

অরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পরিমিতভাবে ওয়াইন পান করা যকৃতের মেদ কমাতে পারে যা হৃদরোগের প্রতিরোধ করে। এই প্রভাবটি এতে থাকা রেসভেস্ট্রোলের কারণে। তবে গ্রহণ খুব সংমিত হতে হবে, যেহেতু অতিরিক্ত অ্যালকোহল স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

৫. ভাল ঘুম আপনার হৃদয়ের যত্ন নেয়

মহিলারা পুরুষের চেয়ে খারাপ ঘুমায় এবং এটি আমাদের হৃদয়কে বিপন্ন করে। ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া হার্টের ব্যর্থতায় ভোগার সম্ভাবনা ত্রিগুণে বাড়িয়ে দেয়। শিশুর মতো ঘুমাতে আপনার ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য হালকা ডিনার করা ভাল।

Areas. প্রচুর শব্দে অঞ্চলগুলি এড়িয়ে চলুন

শুধু রাস্তায় নয়, অফিসে, বাড়িতেও শোরগোলের জায়গাগুলি থাকা … চাপ বাড়ায় promot সুতরাং আপনি উচ্চ শব্দ শব্দ পরিবেশে দীর্ঘ সময় হতে পারে যতটা এড়াতে; এবং যদি আপনি না পারেন তবে একটি ভাল প্রতিকার হ'ল ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করা।

7. ভিটামিন এস আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করে

"এস" সামাজিকীকরণের জন্য। এবং এটি কি অস্ট্রেলিয়ান গবেষকদের মতে, যাদের বন্ধুবান্ধবদের ভাল নেটওয়ার্ক রয়েছে তাদের পক্ষে যারা 10 বছর বেশি বেঁচে থাকতে পারেন তাদের থেকে নয়। বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বা কর্মশালা, ক্রীড়া গোষ্ঠী ইত্যাদির মতো ক্রিয়াকলাপে যোগদানের জন্য আপনার সময়সূচীতে স্থান তৈরি করুন আপনার ভাল সময় কাটাবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেবে।

8. সূর্য? হ্যা ধন্যবাদ

সূর্যের রশ্মি আপনাকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে সহায়তা করে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, ক্যালসিয়ামকে শক্তিশালী করতে (শক্ত হাড়ের জন্য) এবং আয়রন প্রতিরোধ ক্ষমতা উপভোগ করতে খুব প্রয়োজনীয়। রোদে উঠতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে যান এবং দেখবেন আপনার শরীর কীভাবে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

9. বাইরে উপভোগ করুন

পরিষ্কার বাতাস শ্বাস নেওয়া এবং বড় শহরের স্ট্রেস থেকে দূরে সরে যাওয়া আপনার মেজাজের জন্য অনেক উপকারী এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর একটি সমীক্ষা পরামর্শ দিয়েছে যে গ্রামাঞ্চলে হাঁটার মতো সাধারণ কিছু হতাশার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

10. সাহায্য আপনাকে সহায়তা করে

প্রিয়জনকে সাহায্য করা তার পক্ষেও আপনার পক্ষে উপকারে আসে। মস্তিষ্কের চিত্রের উপর ভিত্তি করে এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের লস অ্যাঞ্জেলেস (ইউএসএ) বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি নতুন গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে প্রদত্ত সমর্থনটি সেই একই সহায়তা সরবরাহকারী ব্যক্তির মস্তিষ্কের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, স্ট্রেস হ্রাস করে ।

১১. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ওজন হ্রাস করে

স্পেশাল কে ব্র্যান্ড দ্বারা প্রচারিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনার শরীরের ত্রুটিগুলি না বাড়িয়ে তার শক্তির দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনার ওজন হ্রাস পেলে আপনি কী পরিমাণ লাভ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি বয়ে যেতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, মহিলারা যারা ইতিবাচক মনে করেন তারা 25% বেশি ওজন হ্রাসে বেশি এবং ওজন পাওয়ার সম্ভাবনা 8 গুণ কম।

12. সুস্বাস্থ্যের জন্য লিঙ্গ

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য লিঙ্গের সুবিধার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন হবে না, তবে আমরা এখানে যাই। লিঙ্গ পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে কারণ এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, এ্যানালজেসিক এফেক্ট সহ নিউরোট্রান্সমিটার। তদতিরিক্ত, এটি আপনার শ্রোণী তলটি আকারে রাখে এবং মেনোপজের সময় যোনি ভাল অবস্থায় রাখে।

13. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ বিয়ার

হ্যাঁ, আপনি এটি পড়তে হিসাবে। স্প্যানিশ সোসাইটি অফ প্রাইমারি কেয়ার ফিজিশিয়ানস এবং বিয়ার অ্যান্ড হেলথ ইনফরমেশন সেন্টার সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য এবং হার্টকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে পরিমিত বিয়ার গ্রহণ এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে একটি বিবৃতি জারি করেছে। এছাড়াও, মহিলাদের ক্ষেত্রে, এক দিন রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারে। অবশ্যই এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ অ্যালকোহলে অনেকগুলি লুকানো (এবং খালি) ক্যালোরি থাকে।

14. আরাম করুন

যোগব্যায়াম, তাই চি, ধ্যান … এই শিথিলকরণ কৌশলগুলি - বা অন্যদের সাথে আপনি আরও বেশি সম্পর্কিত বলে মনে করেন- চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি জিমটিতে এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনি নিজের "যোগ স্টুডিও" সেটআপ করতে পারেন এবং ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন।

15. আপনার স্যুটকেস প্যাক করুন

আর ছুটিতে যান! যদিও প্রস্তুতি (বিশেষত এটি একটি দীর্ঘ অবকাশ হয়) প্রায়শই চাপযুক্ত হতে পারে তবে এটি সহজ করে নিন। এটি দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা সুখী হওয়ার পাশাপাশি বছরে দু'বার ছুটি নেন তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

কখনও কখনও আমরা আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তিত হই এবং আমরা বুঝতে পারি না যে সারা বছর ধরে ভাল থাকার চাবিকাঠিটি ছোট ছোট বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে। একটি সক্রিয় সামাজিক জীবনযাপন করুন , সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন (অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি ছাড়াই, তবে নিষেধাজ্ঞাগুলি ছাড়া) কিছু খেলাধুলা অনুশীলন করুন এবং শখ উপভোগ করুন । এই সমস্ত আমাদের আয়রন স্বাস্থ্য রাখতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধটিতে আপনি যে গ্যালারীটি পাবেন সেটিতে আমরা 15 টি সাধারণ অভ্যাস নির্বাচন করেছি যা এখন থেকে আপনার প্রতিদিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন। এমন কৌশলগুলি যা আপনাকে খুব অল্প ব্যয় করবে, তবে এটি আপনাকে অনেক কিছু দেবে।