ঘুমিয়ে পড়া কি তোমার পক্ষে শক্ত? শুরু করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি একা নন। জরিপ অনুযায়ী স্প্যানিশরা কীভাবে ঘুমায়? ফিলিপস ব্র্যান্ড এবং স্প্যানিশ স্লিপ সোসাইটি দ্বারা 2019 সালে পরিচালিত, স্পেনিয়ার্ডরা যারা খুব কম ঘুমায় (58%) ঘুমায় তাদের শতাংশের চেয়ে বেশি যারা ভাল ঘুমায় (42%)। উপরন্তু, এটি লক্ষ করা উচিত যে করোন ভাইরাস মহামারী থেকে অনিদ্রার ক্ষেত্রে আকাশ ছোঁয়াছে তাই এখন যদি আপনার ঘুমানো খুব কঠিন হয় তবে শান্ত হোন! আমরা আপনাকে বলি যে সর্বোত্তম প্রাকৃতিক প্রতিকার যা দিয়ে আপনি সারা রাত ঘুমিয়ে থাকবেন। চল ঘুমাতে যাই!
ঘুমিয়ে পড়া কি তোমার পক্ষে শক্ত? শুরু করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে আপনি একা নন। জরিপ অনুযায়ী স্প্যানিশরা কীভাবে ঘুমায়? ফিলিপস ব্র্যান্ড এবং স্প্যানিশ স্লিপ সোসাইটি দ্বারা 2019 সালে পরিচালিত, স্পেনিয়ার্ডরা যারা খুব কম ঘুমায় (58%) ঘুমায় তাদের শতাংশের চেয়ে বেশি যারা ভাল ঘুমায় (42%)। উপরন্তু, এটি লক্ষ করা উচিত যে করোন ভাইরাস মহামারী থেকে অনিদ্রার ক্ষেত্রে আকাশ ছোঁয়াছে তাই এখন যদি আপনার ঘুমানো খুব কঠিন হয় তবে শান্ত হোন! আমরা আপনাকে বলি যে সর্বোত্তম প্রাকৃতিক প্রতিকার যা দিয়ে আপনি সারা রাত ঘুমিয়ে থাকবেন। চল ঘুমাতে যাই!
লেখেন!
লেখেন!
২০১১ সালে ম্যানচেস্টার ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, একটি জার্নাল রাখা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। যেমনটি যথেষ্ট ছিল না, বেইলর ইউনিভার্সিটি (আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র) থেকে গবেষণা এবং 2018 সালে পরীক্ষামূলক সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে , ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক পরের দিন আপনার যে জিনিসগুলি করতে হবে তার সাথে একটি তালিকা লিখুন। , ঘুমিয়ে যেতেও সহায়তা করে, কারণ এটি "চিন্তাগুলি আনড করতে এবং উদ্বেগগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।" একটা কলম ধরুন আর লিখুন!
ধ্যান
ধ্যান
বেশ কয়েকটি গবেষণার মতে, ধ্যান, সঠিকভাবে করা, আপনাকে আপনার বিশ্রামের গুণমান ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে সহায়তা করতে আপনি যেমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, হেডস্পেস, শান্ত, পেটিট বাঁশো বা মুক্তি ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন।
গান রাখুন
গান রাখুন
বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে সংগীত আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। অবশ্যই, বাদ্যযন্ত্রের গানগুলি বেছে নিন, প্রতি মিনিটে আনুমানিক 60-80 বীট (আমরা যখন শান্ত হই তখন হৃদয় যে তাল হয়), কারণ এগুলি সেগুলি যা আমাদের সবচেয়ে বেশি শিথিল করতে সহায়তা করে।
অ্যারোমাথেরাপির সুবিধা
অ্যারোমাথেরাপির সুবিধা
প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, অ্যারোমাথেরাপি ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম সেরা প্রাকৃতিক বিকল্প। একটি ল্যাভেন্ডার তেল বেছে নিন, এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
গরম স্নান
গরম স্নান
অস্টিনের টেক্সাস ইউনিভার্সিটিতে করা একটি গবেষণা অনুসারে বিছানার আগে গরম স্নান করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা ঘুমোতে যাওয়ার এক বা দুই ঘন্টা আগে এটি করার পরামর্শ দেন এবং জোর দেন যে জলটি 40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড এবং 43 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে থাকতে হবে।
যদি এটি গ্রীষ্ম হয় এবং উত্তাপ আপনাকে ঘুম থেকে বাধা দেয় তবে বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম ঝরনা নেওয়া ভাল।
একটি আধান
একটি আধান
হ্যাঁ, কফি এবং চা উভয়ই সাফ করার ঝোঁক রাখে তবে আপনার জানা উচিত যে এমন কিছু আভাস রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। ক্যামোমিল, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের শরীরকে শিথিল করে, ভ্যালিরিয়ান উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত, প্রাকৃতিক শিথিল হয়ে কাজ করে অনিদ্রা নিয়ে আবেগের লড়াই করে … আপনি সিদ্ধান্ত নিন!
বালিশের জন্য নজর রাখুন
বালিশের জন্য নজর রাখুন
এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনাকে জানতে হবে যে আপনার বালিশটি আপনার ভাল ঘুমের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রশান্ত বালিশ মিস্টগুলি রয়েছে : বিছানার এক ঘন্টা আগে কেবল বালিশ এবং শীটগুলিতে স্প্রে করুন spray এর মিশ্রণ আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করবে।
অনুশীলন কর
অনুশীলন কর
মনে রাখবেন যে খেলাধুলা আপনাকে চাপ কমাতে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করবে । আপনি যদি কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, রাত এলে আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন!
