ক্লান্ত পায়ের জন্য 8 টিপস

এখন তাপটি এসে পৌঁছেছে, ক্লান্ত, ভারী পা অনুভব করা খুব সাধারণ বিষয়, যেমন প্রচলনটি একেবারেই প্রবাহিত হয়নি … এটি ঘটতে পারে কারণ আপনি অনেক ঘন্টা দাঁড়িয়ে আছেন বা আপনি যদি ভেরিকোজ শিরা বা শ্বাসনালীর অপ্রতুলতায় ভুগছেন। যাইহোক, আপনার কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত তবে এটি যদি আপনার ক্ষেত্রে না হয় এবং এটি নির্দিষ্ট কিছু কারণে হয় তবে আমরা এঞ্জিওলজি বিশেষজ্ঞ এবং জেস্কুলার সার্জারির বিশেষজ্ঞ ডাঃ জোসে মারিয়া ফুয়েন্তেসের সহায়তায় এটি প্রস্তুত করার জন্য পরামর্শটি নোট করুন the এমআই ট্রেস টরেস ক্লিনিক।

একটি শুল্ক কার্যকর জেল প্রয়োগ করুন

"ত্রাণ তাত্ক্ষণিক এবং আপনি এটি যতবার চান ততবার তা রাখতে পারেন," অ্যাঞ্জিওলজি এবং ভাস্কুলার সার্জারির বিশেষজ্ঞ ড। এই জেলগুলি, মেন্থল, ইউক্যালিপটাস বা অ্যালকোহলের মতো সতেজ সক্রিয়তার সাথে প্রদাহ হ্রাস করতে এবং রক্ত সঞ্চালনকে সহজতর করে যাতে তারা রক্তনালীগুলিকে উদ্দীপিত করে, একটি পেশী সংকোচনের জন্ম দেয় thanks

নিজেকে একটি ম্যাসেজ দিন

আপনি ঠান্ডা জেল বা ক্লান্ত পায়ের জন্য ক্রিম দিয়ে নিজেকে ম্যাসেজ করতে পারেন যাতে সক্রিয় উপাদান রয়েছে যা রক্ত সঞ্চালন (গোলাপী, জিনসেং, জিংকগো) উন্নত করে, কৈশিক (মদ, ঘোড়া চেস্টনাট, এসকিন, রসকাস) জোরদার করে এবং ড্রেন (হর্সটেল) , আইভি)। নীচ থেকে উপরের চলাচলগুলি সন্ধান করুন। এই wardর্ধ্বমুখী গ্লাইডগুলি খনন না করেই একটি খোলা হাতে "হাঁটু" দিয়ে একত্রিত করুন।

আপনি কি ঘন্টা বা স্থায়ীভাবে ব্যয় করেন?

আপনি কি স্ট্যান্ডিং বা বসে বসে ঘন্টা ব্যয় করেন?

যদি আপনি আপনার পায়ে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন তবে নিজেকে ভারসাম্য করুন কারণ এই রকার আন্দোলনটি বাছুরের মধ্যে পেশী সংকোচন এবং শিথিলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং প্রত্যাবর্তন সংবহন উন্নত করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, যদি আপনার কাজের জন্য বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকতে হয় তবে একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন। এটি এমন একটি ফুটরেস্ট হওয়া উচিত যা হাঁটুকে পোঁদের উপরে উঠতে দেয়। এটি পায়ের ভারাক্রান্তিকে প্রতিরোধ করে, প্রতি ঘণ্টায় কিছুটা হাঁটাচলা করার মতো।

ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির সাথে আপনার প্যান্ট্রি পূরণ করুন

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত শাকগুলিতে ফ্লেভোনয়েডগুলি যৌগিক উপস্থিত। অতএব, ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। "আর্টিকোকস, আনারস, ব্লুবেরি, ডালিম এবং লাল ফলগুলি", ইনস্টিটিও ডি বেনিটোর পুষ্টিবিদ আনা পাওলা বেকারিকে পরামর্শ দিয়েছেন। আর্টিকোকটি মূত্রবর্ধক, আনারস শুকিয়ে যাচ্ছে, ব্লুবেরি এবং আনারস ট্যানিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা শিরাযুক্ত প্রাচীরের উপকার করে। এবং লাল ফলগুলি প্রদাহ বিরোধী mat

নুন: রান্নাঘর এবং আপনার ডায়েট থেকে দূরে

লবণ তরল ধারণের সমার্থক। বেকারি বলেছেন, "আমাদের যে খাবারগুলিতে অতিরিক্ত পরিমাণে সসেজ, চিজ, স্ন্যাকস, সয়া সস, সাধারণ খাবার, হ্যামবার্গার, সসেজ রয়েছে সেগুলি এড়াতে হবে …", বেকারি বলেছেন, কারণ রান্না করার সময় আপনি কেবল যে লবণ যুক্ত করেন তা নয়, যেটি ইতিমধ্যে আপনি প্রচুর খাবার খান। এবং অনেক সময় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সর্বাধিক নোনতা যেমন ব্রেড, লেগামস, কিছু মিষ্টি যেমন স্যাকারিন, মাখন এবং মার্জারিন … লুকানো লবণের সাথে খাবারগুলি আবিষ্কার করুন এবং তরল ধরে রাখা এড়ানো!

আপনার পেশী টিউন করুন

মেডিকেল এবং হরমোনজনিত কারণ নির্বিশেষে, "ভারী পেশী স্বর অপর্যাপ্ত হতে পারে তা লক্ষ্য করে সমস্যা," হোমস প্লেসের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রুবান অ্যাভিলা বলেছেন। "ভেনাস রিটার্ন প্যাসিভ এবং এটি আমাদের পেশীগুলির শক্তিতে পেশী সংকোচনেও বাঁচে," অ্যাভিলা যোগ করেন। "বাহ্যিক বোঝা নিয়ে শারীরিক অনুশীলন করা সবচেয়ে ভাল কাজ," কোচ বলেছেন। আপনি যদি ওজনকে ভয় না পান তবে এটি দুর্দান্ত খবর, তবে আপনি যদি মেশিনগুলি ব্যবহার করে জিমে নিজেকে না দেখেন তবে দিনের শেষে যোগ যোগ করুন। সিরিজের এমন একটি আসন যাতে কিছু দেয়ালের সাথে দেয়ালে আপনার পাগুলিকে সমর্থন করে (আলাদা এবং একসাথে) আপনাকে মুক্তি দেয়।

আপনার পা জন্য স্কোয়াট

অ্যাভিলা বাড়িতে সপ্তাহে দুই বা তিন দিন করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রস্তাব করেন। তারা প্রতি সেশনে প্রায় 30 বা 40 মিনিট যা "কোষকে ব্যাখ্যা করে" টিস্যুকে যতটা সম্ভব উদ্দীপিত করতে "চেষ্টা করে। কি এই চারটি ব্যায়াম প্রতিটি যতক্ষণ "এটা আর নিতে পারছি না": স্কোয়াট, কয়েক সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরে। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি সহ রোয়িং। আপনার হাঁটুতে মাটিতে চাপ দিন এবং আপনার দেহের অনমনীয়। শেষে, হিপ লিফটস, শুয়ে থাকুন, পেটগুলি ঘা এবং পেটে শক্ত করে চেপে ধরে পোঁদকে উঠিয়ে রাখুন। মনে রাখবেন: গতিবিধি অবশ্যই ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।

পানিতে হাঁস!

আপনি পুলটি ব্যবহার করতে পারেন, সাঁতার কাটা এবং পায়ে পানিতে ডুবে যাওয়া আপনার সঞ্চালনকে উন্নত করবে। তারপরে আপনার পা এবং হাঁটুর প্রসারিত এবং বাঁকিয়ে কিছু সময় ব্যয় করুন।

ক্লান্ত পা: আপনার কি করা উচিত

আপনি যদি সারাদিনের ক্লান্ত পা লক্ষ্য করেন তবে ভারী হওয়ার এই অনুভূতি প্রশমিত করতে যখন আপনি বাড়িতে যাবেন তখন আপনাকে এই কাজটি করতে হবে।

পায়ের গোড়ালি ব্যায়াম । পায়ের পায়ের গোড়ালি ব্যায়াম সম্পাদন পেশী পাম্পকে বাড়িয়ে তোলে, তা হ'ল রক্ত সঞ্চালনে হৃদয়কে সাহায্য করার জন্য এটি বাছুরের পেশীগুলির সেটকে সক্রিয় করে।
গরম-ঠান্ডা লাগান। শাওয়ারে, বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জল। ঠান্ডা টোন এবং একটি শিরা ভাসোকনস্ট্রিকশন উত্পাদন করে; এবং তাপ শিরাগুলি হ্রাস করার পক্ষে ors
পা উপরে. এটি আপনার শিরাযুক্ত অপ্রতুলতা আরও ভাল করে তুলবে না তবে এটি আপনার পায়ে ভারী হওয়া থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

এবং যদি আপনি আপনার সৌন্দর্য কেন্দ্রে বা আপনার ফিজিও যান …

শীতল ব্যান্ডেজ কসাইর ঝাড়ু, মেন্থল বা কর্পূর দিয়ে একটি দ্রবণে ভিজিয়ে পা দুটো মুড়ে ফেলে অভিনয়ের অনুমতি দেওয়া হয়।
প্রেসোথেরাপি । আপনি একটি বায়ুসংক্রান্ত 'স্যুট' লাগান এবং বায়ুচাপ প্রয়োগ করা হয়।
বরফ মালিশ । ফিজিও মোড়ানো কিউব ব্যবহার করবে।
ম্যানুয়াল লিম্ফ্যাটিক নিকাশী। অতিরিক্ত তরল দূর করে এবং প্রচলন সক্রিয় করে।