1. ব্লুবেরি
1. ব্লুবেরি
হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের পুষ্টি বিভাগের অধ্যাপক তেরেসা ফুং পরিষ্কার: কিছু কিছু খাবার রয়েছে যা অন্যদের চেয়ে বেশি পুষ্টিযুক্ত এবং ব্লুবেরি সেই নির্বাচিত গ্রুপে রয়েছে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, বিশেষত ভিটামিন সি, খুব কম ক্যালোরি এবং ভিটামিন এ এবং ফাইবারের উচ্চ মাত্রা রয়েছে।
বর্তমানে এগুলি যে কোনও সাধারণ সুপার মার্কেটে পাওয়া যাবে, এমন কিছু আছে যা এগুলি হিমায়িত (যা সস্তা) বিক্রি করে। তবে সেগুলি খুব ব্যয়বহুল বা মরসুমে না হলে আপনি সর্বদা এটিকে অন্য কোনও লাল, ডালিম বা চেরির জন্য রাখতে পারেন।
2. সালমন
2. সালমন
এটিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি রয়েছে তা ভুলে যান কারণ এটি সত্য যে এটি সত্য, তবে ভাল একটি যা শরীরকে ভালভাবে কাজ করা প্রয়োজন যেমন ওমেগা 3 It এটি প্রোটিন, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধও রয়েছে … খালি এটি খান প্রতিদিন আপনাকে ঘৃণা করে না তবে শিক্ষক সপ্তাহে কমপক্ষে একবার হ্যাঁ বা হ্যাঁ এটি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এছাড়াও, আপনি আপনার নাস্তায় টোস্টের জন্য সাশিমি, পোকে বা ধূমপানযুক্ত সালমন দিয়ে সাহসী করতে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে আপনি সর্বদা বিভিন্ন রেসিপি দিয়ে উদ্ভাবন করতে পারেন।
ব্রাসেলস স্প্রাউটস
ব্রাসেলস স্প্রাউটস
আপনি কি শিশু হিসাবে তাদেরকে ঘৃণা করেছেন এবং প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এগুলি আপনার ফ্রিজে থেকে বের করে দিয়েছেন? আমরা এটি বুঝতে পারি তবে সম্ভবত প্রফেসর টেরেসা ফুং যা বলেছিলেন তা পড়ার পরে আপনি তাদের একটি নতুন সুযোগ দেবেন কারণ এটি সত্যিই মূল্যবান। ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত তবে পুষ্টিগুণে ভরা। তাদের রয়েছে প্রচুর ভিটামিন (এ, সি, কে …) পটাসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস …
যতক্ষণ না আপনি এমন কোনও একটি খুঁজে পান যা আপনাকে বোঝায় (ততক্ষণ আপনার মা যেমন হ্যাঁ, তাদের উপর বেকন লাগান এড়িয়ে চলুন) বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করুন। অন্যতম সহজ সরল এবং এটি প্রচুর তিক্ততা দূরে সরিয়ে দেয়, যেমন শিক্ষক ব্যাখ্যা করেছেন, তা হল সেগুলি চুলায় আঙ্গুরের সাথে ভুনা এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল, লবণ এবং মরিচ একটি ফোঁটা বৃষ্টি দিয়ে তাদের সাজানো।
4. প্রাকৃতিক দই
4. প্রাকৃতিক দই
মিষ্টি এবং স্বাদযুক্ত সংস্করণগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তাদের কোথাও একই সুবিধা নেই। প্রাকৃতিক দইয়ের করুণা হ'ল এগুলি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, এটি হ'ল ভাল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটিরিয়ায় যা আপনার অন্ত্রের দুর্দান্তভাবে কাজ করতে হবে function তাদের প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি 12 এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
যদি আপনি এটি খুব তিক্ত মনে করেন তবে এটি দারচিনি দিয়ে মিষ্টি করার চেষ্টা করুন, ফল কাটা, 70% চকোলেট বা আরও কোকো … বা তাদের সাথে মসৃণতা তৈরি করুন। আপনি এগুলি জিরা, লেবুর রস, জলপাইয়ের তেল এবং লবণ যুক্ত করে সালাদ সস তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন।
5. বাদাম
5. বাদাম
একটি শুকনো ফলও ভাল নয়, হ্যাঁ, সর্বদা প্রাকৃতিক বা টোস্টেড (ভাজা, কখনও নয়)। ভুলে যাবেন যে তাদের চর্বি রয়েছে বা মোটাতাজাকরণ কারণ সালমনের মতো, তাদের যা আছে তা ভাল, স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয় চর্বি যা কিছু করা উচিত তাই করা উচিত।
তবে যদি এমন একটি শুকনো ফল পাওয়া যায় যা সবার থেকে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য কেকটি গ্রহণ করে তবে এটি আখরোট। এটি সত্য যে তাদের অনেক ক্যালোরি রয়েছে তাই এটি একটি সম্পূর্ণ ব্যাগ খাওয়ার কোনও পরিকল্পনা নয় তবে একটি মুষ্টিমেয় দিন একটি মধ্য-সকালের নাস্তা হিসাবে বা স্বাস্থ্যকর জলখাবারের চেয়েও বেশি এবং সালাদ এবং অন্যান্য খাবারের পরিপূরক হিসাবে কাজ করবে।
এবং আপনি যদি ডায়েটে যেতে চান …
এবং আপনি যদি ডায়েটে যেতে চান …
আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান সেই অনুসারে আমরা আপনাকে ডায়েটটি সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারি:
এই প্রশ্নগুলির উত্তর দিয়ে যদি আপনার আদর্শ খাদ্যটি কেমন হবে তা যদি আপনি আমাদের বলেন তবে আপনি কোনও ফোরো ফেসিয়াল ক্লিনজার এবং ম্যাগাজিনের একটি ডিজিটাল সাবস্ক্রিপশন জিততে পারেন।
কয়েকটি জিনিস আমরা প্রতিটি দিন নিয়ে যাই এবং এর সর্বোপরি আমরা ভুলগুলিও নিতে পারি। হার্ভার্ডের টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের পুষ্টি অধ্যাপক তেরেসা ফাং প্রতিদিন (বা খুব ঘন ঘন) এই পাঁচটি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন কারণ আমাদের স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য সমস্ত কিছু রয়েছে এবং কিছুতে ক্যালোরি খুব কম থাকে সুতরাং যদি আপনি ওজন হ্রাস করে এমন খাবারগুলি সন্ধান করেন তবে সেগুলি নিখুঁত। আপনি কি তারা জানতে চান?
ওজন কমাতে চাইলে প্রতিদিন খাবার জন্য খাবারগুলি
- Bilberries । এগুলি সর্বোত্তম ফলের মধ্যে সেরা এবং এগুলির প্রচুর ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পাশাপাশি ফাইবার থাকা অবস্থায় তাদের ক্যালোরিগুলি ন্যূনতম। বর্তমানে এগুলিকে যে কোনও সুপার মার্কেটে পাওয়া যায় এবং তারা এমনকি হিমশীতল বিক্রি করে এবং সারা বছর ধরে সেগুলি গ্রহণের জন্য আপনি এগুলি নিজেকে হিমশীতল করতে পারেন কারণ এগুলি এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি যা ওজন হ্রাস করে যা আপনার ফ্রিজে হারিয়ে যেতে পারে না।
- স্যামন । ফ্যাট? হ্যাঁ, তবে এটি ভাল ফ্যাট, আমাদের মস্তিস্ক এবং হৃদয়গুলির সর্বদা চলার প্রয়োজন। প্রফেসর ফুং বলেছেন যে আপনার যদি এটি প্রতিদিন খেতে অসুবিধা হয় তবে সপ্তাহে অন্তত একবার এটি করুন।
- ব্রাসেলস স্প্রাউট । ঠিক আছে, আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন সেগুলি ঘৃণা করতেন তবে আপনি বয়স্ক এবং যখন আপনি সমস্ত ভিটামিন জানেন এবং তারা যে খাবারগুলি ওজন হ্রাস করে তাদের মধ্যে যেগুলি তাদের দেওয়া কয়েকটি ক্যালোরির কারণে হ'ল , আপনি সর্বদা সেগুলি গ্রহণ করতে চাইবেন। আপনি নিজের পছন্দ মতো কোনও রেসিপি না পাওয়া পর্যন্ত চেষ্টা করুন; হ্যাঁ, তাদের বেকন দিয়ে তৈরি করা এড়িয়ে চলুন। ফুং ওভেনে অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল দিয়ে একটি স্প্ল্যাশ দিয়ে সেদ্ধ করার পরামর্শ দেয় কারণ তিনি বলেন যে তারা তাদের তেতো স্বাদ সেভাবেই হারাবে।
- বাদাম । এগুলি দুর্দান্ত but তবে এগুলি খাওয়ার জন্য আপনাকে ফোটানো হবে না কারণ এগুলি সত্য যে তারা অতিরিক্ত ক্যালোরি। তবে একদিন মুষ্টিমেয় আখরোট, কাজু, হ্যাজনেল্ট, বাদাম … খুব স্বাস্থ্যকর। তদতিরিক্ত, যদি আপনি এগুলি একটি জলখাবার হিসাবে গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার ডায়েট থেকে অন্য অস্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি স্থানান্তর করবেন যা আপনাকে কোনও সরবরাহ করে না, তাই আমরা বলতে পারি যে ওজন হ্রাসকারী খাবার are
- প্রাকৃতিক দই । এবং এগুলি যে খুব স্বাদযুক্ত বা কোনও কিছুই ছাড়াই প্রকৃতপক্ষে প্রাকৃতিক because দই শরীরের পক্ষে খুব ভাল কারণ এর মধ্যে ভাল ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
