ছোলা এবং শাকসবজি সালাদ
ছোলা এবং শাকসবজি সালাদ
এর কোনও রহস্য নেই। কিছু পাত্র ছোলা, রান্না করা এবং শুকনো করে নিন এবং এগুলি পেঁয়াজ, সবুজ মরিচ, টমেটো, লেটুস (বা রেফ্রিজারেটরে আপনার হাতে যে সবজি রয়েছে) মিশিয়ে নিন ।
- সিজনিংয়ের জন্য, সামান্য তেল, ভিনেগার এবং লবণ দিন। এত সহজ এবং দ্রুত।
মূলা এবং স্ট্রবেরি সালাদ সঙ্গে জার
মূলা এবং স্ট্রবেরি সালাদ সঙ্গে জার
কৌশলটি এখানে একটি আকর্ষণীয় এবং ক্ষুধার্ত উপায়ে উপস্থাপন করা। কিছু পুনঃব্যবহৃত ম্যাসন জারে, সবুজ স্প্রাউটস, গাজর এবং পনির কিউব, টুকরো টুকরো করে কাটা মুলা এবং স্ট্রবেরি যুক্ত করুন। এবং তারপরে স্বাদ মরসুম। এটি একটি ধারণা হিসাবে স্বাদযুক্ত এবং কার্যকর।
- আপনি এটি চশমাতে পরিবেশন করতে পারেন।
টাকশাল এবং টমেটো দিয়ে ট্যাবউল
টাকশাল এবং টমেটো দিয়ে ট্যাবউল
আপনি প্রাকুউকড কাসকুস ব্যবহার করেন বা গমের সোজি নিজেই হাইড্রেট করুন (তিন মিনিটই যথেষ্ট) এটি তৈরি করা অত্যন্ত সহজ। আপনাকে কেবল এটি অর্ধেক কাটা টমেটো, শসা, সবুজ এবং লাল মরিচ, কিছু পুদিনা পাতা এবং লেবুর রস মিশ্রিত করতে হবে।
- এটিকে দেখতে দেখতে, আপনি এটি কোনও রান্নাঘরের রিংয়ের সাহায্যে বা পরে ঘুরিয়ে দেওয়া একটি বাটি ব্যবহার করে প্লেট করতে পারেন।
অ্যাভোকাডো, আমের এবং স্ট্রবেরি সালাদ
অ্যাভোকাডো, আমের এবং স্ট্রবেরি সালাদ
এখানে আপনার গন্ধ, রঙ এবং স্বাদে পূর্ণ একটি প্রস্তাব রয়েছে যা কেবলমাত্র দৃষ্টিতে প্রবেশ করে না, তবে এটি সুস্বাদু এবং এটি করা খুব সহজ। এটি আমাদের প্রিয় গ্রীষ্মের সালাদগুলির মধ্যে একটি।
ধূমপানযুক্ত স্যামন এবং স্ট্রবেরি সহ সবুজ অ্যাসপারাগাস
ধূমপানযুক্ত স্যামন এবং স্ট্রবেরি সহ সবুজ অ্যাসপারাগাস
সালাদের বেস হিসাবে, আমরা কিছু বন্য অ্যাসপারাগাস নিয়েছি (তবে এটি যদি মরসুমে না হয় তবে আপনি নৌকা থেকে কিছুটা নিতে পারেন এবং এভাবে আপনি সময় সাশ্রয়ও করতে পারেন)। এবং আমরা স্মোকড সলমন, স্ট্রবেরি, গুল্ম এবং বীজ যুক্ত করেছি। এটি প্রস্তুত হতে 15 মিনিট সময় নেয়, এটিতে কেবল 240 ক্যালোরি এবং অপরিবর্তনীয় চেহারা রয়েছে।
পিপিরন দিয়ে গলুর ডিম with
পিপিরন দিয়ে গলুর ডিম with
পিপিরানা হ'ল পিঁয়াজ, শসা, গোলমরিচ এবং টমেটো কাটা খুব ক্লাসিক সালাদ যা উপদ্বীপের দক্ষিণের অনেক অঞ্চলে মাছ, গাজপাচোস এবং সালমোরজোসের সহযোগী হিসাবে খাওয়া হয়। এবং আমরা এটি আরও উত্সব বর্ণন দেওয়ার জন্য, আমরা এটি একটি প্লাইটিং রিংয়ের সাহায্যে একটি টিম্পানির আকারে পরিবেশন করেছি। এবং আমরা এটি একটি অনন্য ডিশ হিসাবে ফিট করতে একটি মোল্ট ডিম যুক্ত করেছি।
অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ির সাহায্যে ডিম পোনা
অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ির সাহায্যে ডিম পোনা
আপনি যদি কোনও সহজ, পুষ্টিকর, আকর্ষণীয় এবং সস্তা স্যালাড খুঁজছেন তবে অ্যাভোকাডো এবং চিংড়িযুক্ত পোচ ডিম আপনার আদর্শ সালাদ। এটিতে কেবল ডিম, চিংড়ি এবং অ্যাভোকাডোগুলির ট্রিপল পুষ্টিকর শক্তি থাকে না - প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ - তবে এটি একটি খাবার বা একটি পার্টির নৈশভোজনের জন্য খুব আকর্ষণীয় এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে রান্না করা চিংড়ি কিনে থাকেন তবে খুব অল্প অর্থের জন্যও ।
সর্পিল শাকসবজি সালাদ
সর্পিল শাকসবজি সালাদ
আমাদের কাছে বলবেন না এটি স্পষ্টকর নয়। ভাল, সর্বোপরি, এর কোনও জটিলতা নেই। আপনার শসা, লম্বা লাল মরিচ, লাল পেঁয়াজ, টমেটো এবং রান্না করা আলু দরকার। সবজিগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং সমস্তগুলি টুকরো টুকরো করে কাটুন।
এটি পরিবেশন করতে, একটি বৃত্তাকার ট্রে নিন, টুকরোটি সর্পিল এবং মরসুমে স্বাদে সজ্জিত করুন।
অ্যাভোকাডো এবং কমলা সালাদ
অ্যাভোকাডো এবং কমলা সালাদ
এখানে আপনার কাছে একটি সুস্বাদু এবং রিফ্রেশ অ্যাভোকাডো এবং কমলা সালাদ, একটি নিরামিষ রেসিপি এবং বানাতে খুব সহজ, যার জন্য প্রস্তুত করার জন্য কেবল 15 মিনিটের প্রয়োজন। এবং যদিও এটি খুব হালকা নয় (এটি প্রতি পরিবেশনায় 386 ক্যালোরি রয়েছে), এর সমস্ত চর্বি স্বাস্থ্যকর এবং এটি আপনাকে শক্তি দিয়ে একটি দিনের মুখোমুখি হওয়া সমস্ত কিছু দেয়।
বাঁধাকপি সালাদ
বাঁধাকপি সালাদ
লাল বাঁধাকপি ধুয়ে ফেলুন এবং এটি খুব সূক্ষ্ম জুলিয়েন স্ট্রিপগুলিতে কাটুন। এতে আধা চা-চামচ বীজ, দুই টেবিল চামচ তেল, লেবুর রস ১, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে নিন। একটি গাজর স্ক্র্যাপ করুন, এটি পাতলা স্ট্রিপগুলিতে কেটে এটিকে যুক্ত করুন। তারপরে, আমের টুকরোগুলিতে কাটা আম বা ভাজা আপেল যুক্ত করুন; মূলা খুব ফুল পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটে; একটু চূর্ণবিচূর্ণ কুটির পনির; এবং কিছু কাটা বাদাম ফলাফল, আপনি দেখতে পারেন, দর্শনীয়।
- এর পরিশীলিততা বাড়ানোর জন্য উপরে কিছু পোস্ত বীজ ছিটিয়ে দিন।
পালং শাক, আপেল এবং মাশরুম সালাদ
পালং শাক, আপেল এবং মাশরুম সালাদ
এটি দেখতে বেশ সুস্বাদু এবং কেবল 180 ক্যালোরি। তাজা পালং শাক, গাজর, ছাইভস, আপেল, মাশরুম এবং এক মুঠো কাটা বাদাম আনুন। জলপাই তেল, ভিনেগার এবং একটি মূল স্পর্শের জন্য এক চিমটি ডুমুর জ্যাম বা আপনার হাতে যা আছে তা দিয়ে তৈরি একটি ভিনাইগ্রেটের সাথে সমস্ত উপাদান এবং season তু মিশ্রিত করুন।
- মাশরুম এবং আপেল কালো থেকে রোধ করতে, ধুয়ে এবং টুকরো টুকরো করার পরে লেবু দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পার্সিমমন এবং আর্টিকোক সালাদ
পার্সিমমন এবং আর্টিকোক সালাদ
এই সালাদটি তৈরি করতে আপনি সময় বাঁচাতে চাইলে অন্যান্য মৌসুমী ফল, পার্সিমনের পরিবর্তে এবং ক্যানড আর্টিকোক ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি তাজা আর্টিচোক দিয়ে এটি তৈরি করেন তবে এটি পাতলা টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, ভাজুন, সরান এবং রিজার্ভ করুন। পার্সিমনের খোসা ছাড়ান এবং এটিকে বুকে কাটুন।
- একটি বেস, পার্সিমোন এবং আর্টিকোকস হিসাবে এবং কিছু পনির শেভগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য ক্যাননগুলির সাথে সালাদ সংগ্রহ করুন। রঙিন এবং খুব পুষ্টিকর।
চাল, আনারস এবং চিংড়ির ক্রান্তীয় সালাদ
চাল, আনারস এবং চিংড়ির ক্রান্তীয় সালাদ
সাদা ভাত রান্না করুন, এটি ড্রেন এবং ঠান্ডা হতে দিন। কিছু রান্না করা এবং খোসা ছাড়ানো চিংড়ি যুক্ত করুন। ডাইসড রান্না করা হাম এবং আনারস, এবং শুকনো কর্ন যোগ করুন।
- সব কিছু ভাল করে মেশান এবং সামান্য কাটা শেভস, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন, তেল দিয়ে ছিটিয়ে দিয়ে নাড়ুন। সহজ?
টমেটো এবং পনির সালাদ
টমেটো এবং পনির সালাদ
এটি সত্য যে এটি সবার মধ্যে সবচেয়ে হালকা সালাদ নয় কারণ এতে পনির, বাদাম এবং মধু রয়েছে, যা প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা যুক্ত করে এর পুষ্টি শক্তি বৃদ্ধি করে। তবে এটি বোমাও নয়। সর্বোপরি, এটি কেবল 225 ক্যালোরিই রয়েছে এবং আপনি তাজা বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনিরের জন্য বয়স্ক পনিরটি অদলবদল করে এটি হালকা করতে পারেন ।
আর্টিচোকসের সাথে পাস্তা সালাদ
আর্টিচোকসের সাথে পাস্তা সালাদ
আর্টিকোকস, টমেটো এবং তাজা পনির সহ আমাদের পাস্তা সালাদ ক্লাসিক ক্যাপ্রেস সালাদ (টমেটো, মোজারেলা এবং তাজা তুলসী) দ্বারা অনুপ্রাণিত; যার মধ্যে আমরা তাজা পনির জন্য মোজারেরেলা পরিবর্তন করেছি এবং এটি আরও সম্পূর্ণ করার জন্য আমরা পাস্তা, আর্টিকোকস এবং গাজর যুক্ত করেছি।
তোফু এবং আখরোট সালাদ
তোফু এবং আখরোট সালাদ
সহজ, অসম্ভব। সামান্য লাল বাঁধাকপি, গাজর এবং কালো জলপাইগুলির সাথে মিশ্র লেটুসের পাতা মিশ্রিত করুন ।
- হোঁচট খাওয়ার জন্য, কয়েক কিউব তোফু বা পনির এবং কয়েকটি কাটা আখরোট যোগ করুন। দ্রুত, তাজা এবং সুস্বাদু।
মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে কুইনোয়া সালাদ
মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে কুইনোয়া সালাদ
অনেক অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত হতে পারে এমন একটি বহুমুখী পণ্য হওয়ার সাথে সাথে কুইনোয়া আমাদের ফাইবার, প্রোটিন সরবরাহ করে এবং এটি ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্সও। এবং যেহেতু এটি আঠালো-মুক্ত, এটি সিলিয়াক রোগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। আমরা উদাহরণস্বরূপ, এটি মরিচ এবং মাশরুমের সাথে একটি সালাদে পছন্দ করি। কুইনোয়া সহ একটি রেসিপি যা আপনি আধা ঘণ্টারও কম সময়ে প্রস্তুত করতে পারেন।
সাদা মটরশুটি, চুচিনি এবং টমেটো এর টিম্বল
সাদা মটরশুটি, চুচিনি এবং টমেটো এর টিম্বল
ক্লাসিক ফ্যাবদা (বা অন্য কোনও ভারী প্রচলিত শিম ভিত্তিক স্ট্যু) এর বিকল্পটি হ'ল এই শিম, ঝুচিনি এবং মেরিনেটেড টমেটো এর টিম্বল জাতীয় স্যালাড তৈরি করা। লেবুজগুলি সন্তুষ্ট করে, ফাইবার সরবরাহ করে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে … কারণ সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার লেবু খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তার কারণ।
অ্যাভোকাডো, আপেল এবং মুরগির সালাদ
অ্যাভোকাডো, আপেল এবং মুরগির সালাদ
এই সালাদ, মুরগির সাথে একটি রেসিপি হওয়া ছাড়াও (যখন আপনি মুরগী খেতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন) একক খাবার হিসাবে আদর্শ। আপনাকে কেবল অ্যাভোকাডো, আপেল এবং মুরগির স্তনের টুকরাগুলি মিশ্রিত করতে হবে এবং একটি হালকা ভিনাইগ্রেটের সাথে সজ্জা করতে হবে। সমৃদ্ধ এবং সুপার পুষ্টিকর।
- আপনার কাছে থাকা অ্যাভোকাডো যদি খুব সবুজ হয় তবে কীভাবে এটি পূর্ণ গতিতে পাকাতে হয় তা এখানে সন্ধান করুন।
টুনা সালাদ
টুনা সালাদ
এখানে আপনার একটি হালকা সালাদ রয়েছে তবে খুব সম্পূর্ণ। বেস হিসাবে, মিশ্র লেটুসের টেন্ডার অঙ্কুর। এবং একটি খড় হিসাবে, একদিকে পাতলা ফালা কাটা গাজর এবং মরিচ, এবং অন্যদিকে জলপাই তেল টুনা নষ্ট হয়ে গেছে।
- জলপাই তেলের টুনা খুব স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় এবং প্রচুর খেলা দেয়; টুনা এবং খুব অল্প প্রচেষ্টা সহ আপনি তৈরি করতে পারেন এমন আরও রেসিপি আবিষ্কার করুন।
অ্যাসপারাগাস, টমেটো এবং কুটির পনির সালাদ
অ্যাসপারাগাস, টমেটো এবং কুটির পনির সালাদ
একটি পাত্রে, বুনো অ্যাসপারাগাস টিপসগুলি (আপনি সেদ্ধ, স্যাটেড বা টিনজাত রাখতে পারেন) অর্ধেক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা দিয়ে।
- সামান্য তেল, ভিনেগার, লবণ এবং মরিচ বা আমাদের সহজ এবং সুস্বাদু সালাদ ড্রেসিংয়ের একটি মরসুম।
ভাজা আলু দিয়ে চিংড়ি সালাদ
ভাজা আলু দিয়ে চিংড়ি সালাদ
এই সালাদ একটি অপূরণীয় চেহারা এবং শুধুমাত্র 126 ক্যালোরি আছে! কেবল তিনটি প্রধান উপাদান - চিংড়ি, রোস্ট আলু এবং জলচাপ - দিয়ে আপনি একটি অত্যন্ত পরিশীলিত সালাদ পাবেন।
মসুর ও চালের সালাদ
মসুর ও চালের সালাদ
রান্না করা এবং শুকনো মসুর ডাল ও চাল মিশিয়ে নিন। এবং পেঁয়াজ, গাজর, লাল মরিচ এবং কয়েকটি শিশুর পালং শাক যোগ করুন ।
- এটিকে আরও মৃদু স্পর্শ দেওয়ার জন্য আপনি পেঁয়াজ কিছুটা আগে পোচ করতে পারেন যাতে এটির অম্লতা হারাতে পারে। একবার চেষ্টা করে দেখুন, আপনি হতাশ হবেন না।
অ্যাঙ্কোভি এবং শুকনো টমেটো দিয়ে পালং শাকের সালাদ
অ্যাঙ্কোভি এবং শুকনো টমেটো দিয়ে পালং শাকের সালাদ
এটি আপনি যা দেখতে সহজ হিসাবে সহজ। তেল শুকনো টমেটো সঙ্গে তাজা পালং শাকের একটি বেস, আচারযুক্ত অ্যাঙ্কোভি এবং মোজারেরেলা কিউব।
- এটিকে "ক্রুঞ্চি" এবং আসল স্পর্শ দেওয়ার জন্য, আপনি উপরে কয়েকটি কাটা পেস্তা যুক্ত করতে পারেন।
গ্রিলড ফলের সালাদ
গ্রিলড ফলের সালাদ
এটিতে এপ্রিকট, নেকেরারিন, চেরি, আপেল এবং কলা রয়েছে। কলা বাদে সমস্ত ফল ধুয়ে শুকিয়ে নিন। চেরি রিজার্ভ করুন। এপ্রিকটস এবং নেকটারাইনগুলি ঘন ওয়েজ এবং আপেলকে পাতলা টুকরো টুকরো করে কাটুন। কলা খোসা করে কেটে নিন। লেবুর রস দিয়ে সবকিছু ছিটিয়ে দিন। মাখন দিয়ে একটি গ্রিল গ্রিজ এবং ফল পৃথকভাবে গ্রিল।
- চেরিগুলির সাথে মিশ্রিত পরিবেশন করুন, পুরো বা পিটড এবং অর্ধেক কাটা। এবং কিছু মধু দই দিয়ে সাজিয়ে নিন।
অ্যাভোকাডো সালাদ এবং ধূমপান সালমন দিয়ে স্টাফ
অ্যাভোকাডো সালাদ এবং ধূমপান সালমন দিয়ে স্টাফ
আপনাকে কেবল সাবধানে অ্যাভোকাডো ত্বকটি খালি করতে হবে এবং সবুজ অঙ্কুর, ছাইভস, গাজর, অ্যাভোকাডো পাল্প এবং ধূমপায়ী সালমন স্ট্রিপগুলি রাখতে এটি "সালাদ বাটি" হিসাবে ব্যবহার করতে হবে । ক্ষুধা লাগছে, তাই না?
হ্যাম সঙ্গে তরমুজ সালাদ
হ্যাম সঙ্গে তরমুজ সালাদ
আরুগুলার বিছানায়, তরমুজগুলির বলগুলি রাখুন যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন (এটি ক্যান্টালুপ), আইবেরিয়ান হ্যাম রোলস, কয়েকটি পুদিনা পাতা, তেল, ভিনেগার, লবণ এবং মরিচ। এটিতে কেবল 122 ক্যালোরি রয়েছে।
- হ্যামটি আরও ছাঁচনির্মাণ করতে, রান্না শুরু করার আগে কিছুক্ষণের জন্য ফ্রিজে বাইরে নিয়ে যান।
আলু, পালং শাক এবং হাম সালাদ
আলু, পালং শাক এবং হাম সালাদ
একদিকে, এটি সুস্বাদু কারণ पालक পনির এবং কিসমিসের সাথে এত ভাল যায়। এবং অন্যদিকে, এটি একটি খুব ভারসাম্যযুক্ত এবং পুষ্টিকর খাবার, যা আলু, শাক, হ্যাম এবং পনির সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ একটি অনন্য থালা হিসাবে পুরোপুরি কাজ করে । স্পষ্টতই এই কারণে এটি টিউপারওয়্যারের জন্য আমাদের রেসিপি বইটিতে কখনও অনুপস্থিত।
আলু এবং টুনা সালাদ
আলু এবং টুনা সালাদ
একদিকে খুব অল্প তেল দিয়ে টুনা ভাজুন, এবং আপনি যদি চান, এটি আরও স্বাদ দিতে একটি স্প্ল্যাশ ওয়াইন যোগ করুন। অন্যদিকে, ত্বক দিয়ে রান্না করা কিছু আলু কেটে টুকরো টুকরো করে কাটুন এবং চেরি টমেটো, স্প্রিং পেঁয়াজ, সবুজ মরিচ এবং একটি হালকা ড্রেসিং যুক্ত করুন।
- আপনি যদি আরও প্রোটিন যুক্ত করতে চান তবে আপনি কিছু রান্না করা খোঁচা চিংড়ি যোগ করতে পারেন।
অ্যাভোকাডো, পেঁয়াজ এবং টমেটো সালাদ
অ্যাভোকাডো, পেঁয়াজ এবং টমেটো সালাদ
যদি আপনি গুয়াকামোল পছন্দ করেন তবে আপনি এই অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং সূর্যমুখী বীজের সাথে টমেটো এবং পেঁয়াজ সালাদ পছন্দ করবেন। কেন? ঠিক আছে, কারণ এটিতে সাধারণ গুয়াকামোলের মতো উপাদান রয়েছে: অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং পেঁয়াজ; এবং চিরাচরিত ড্রেসিং: লেবু এবং মরিচ। তবে একটি নবায়নযোগ্য এবং দুর্দান্ত আকর্ষণীয় চেহারা সহ।
সার্ডাইন সহ এসকলিবাদা
সার্ডাইন সহ এসকলিবাদা
আপনি মরিচ, আবার্গাইনস, পেঁয়াজ বা অন্যান্য ভাজা শাকসবজি দিয়ে একটি সালাদ তৈরি করতে পারেন এবং সার্ডিনস, অ্যাঙ্কোভিজ, অ্যাঙ্কোভিজ, টুনা যোগ করতে পারেন …
চিকেন এবং টমেটো দিয়ে ভাতের সালাদ
চিকেন এবং টমেটো দিয়ে ভাতের সালাদ
পাস্তার মতো, ভাত স্যালাডের বেস হিসাবে দুর্দান্ত কাজ করে যা আপনাকে কাজ করতে হবে । যেহেতু সবুজ পাতা তত্ক্ষণাত পোচ করে।
- এর জন্য আপনাকে কেবল চাল রান্না করতে হবে (বা ইতিমধ্যে প্রাক-রান্না করা একটি ছুঁড়ে ফেলুন বা আপনি সময় সাশ্রয় করতে সঞ্চয় করেছেন) এবং কিছুটা টুটা টমেটো, কয়েকটি গ্রিলড বা ভাজা মুরগির টাকো এবং আপনার পছন্দ মতো সুগন্ধযুক্ত গুল্ম যুক্ত করতে হবে।
মটর স্যালাড
মটর স্যালাড
মটরও শাকসব্জীযুক্ত খাবারের সাথে এইগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি একত্র করে। এবং আপনি যেমন টমেটো এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিম দিয়ে টকানো মটর এর স্যালাডে দেখতে পাবেন, এগুলি সবসময় স্টিভ এবং গরম খাওয়া হয় না। এগুলি কেবল রান্না করা এবং শাকসব্জির সাথে সুস্বাদু।
আলু, টমেটো এবং সার্ডিনের টাওয়ার
আলু, টমেটো এবং সার্ডিনের টাওয়ার
এটি রান্না করা আলু, কাঁচা টমেটো এবং টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং টুকরো টুকরো করা সার্ডাইন , শাইভস এবং ক্যাপারগুলির মত একধরণের সহজ। সহজ এবং একটি দুর্দান্ত ক্ষুদ্র চেহারা সঙ্গে।
লাল ফলের সালাদ
লাল ফলের সালাদ
অবিরাম সালাদ রয়েছে তবে কয়েকটি আমাদের লাল ফলের সালাদের মতো বর্ণময় এবং ক্ষুধিত। একটি অতি সহজেই এমন ডিশ তৈরি করা যায় যা কেবল নিরামিষই নয়, এটি 100% নিরামিষাশীও রয়েছে (প্রাণীজগতের উপাদানগুলির কোনও চিহ্ন নেই), এবং পুষ্টিকর এবং ভিটামিন দিয়ে ভরা।
কমলা এবং কড সালাদ
কমলা এবং কড সালাদ
বেস হিসাবে, কিছু খোসা কমলা কমলা টুকরা এবং উপরে, লাল পেঁয়াজের রিং, চূর্ণবিচূর্ণ কড, কালো জলপাই, কিছুটা কাটা শাইভস এবং স্বাদে ড্রেসিং রাখুন। সতেজ, পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু।
- আপনি যদি এটি আরও পুষ্টিকর হতে চান তবে শক্ত-সিদ্ধ ডিমের টুকরা যোগ করুন।
ওয়াকমে ও আমের সালাদ
ওয়াকমে ও আমের সালাদ
হালকা এবং সতেজ হওয়া ছাড়াও এই প্রস্তাবটি সুস্বাদু এবং অতি-সহজ। আপনাকে কেবল আমের টুকরাগুলি আরগুলা স্প্রাউট, পালং শাক, জলছবি, ক্যানন বা ওয়াকাম সামুদ্রিকের সাথে মিশাতে হবে, উদাহরণস্বরূপ। এবং পাইন বাদামের বীজ বা অন্যান্য বাদাম যুক্ত করুন।
- ওজন হ্রাস করার 55 টি রেসিপিগুলির মধ্যে এটি একটি … সহজ এবং সুস্বাদু!
মাশরুম কার্পাসিও
মাশরুম কার্পাসিও
বিদ্যমান সর্বাধিক সন্তুষ্ট খাবারগুলির মধ্যে একটি ছাড়াও মাশরুমগুলি প্রচুর খেলা দেয়। তবে, তারা কেবল প্রায় 150 ক্যালরি সরবরাহ করে এবং আপনি যদি এগুলি কাঁচা খান, পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কেটে ফেলুন যেন এটি কোনও কার্পাস্কিও, তবে আপনি ব্যবহার করা চর্বি সর্বাধিক কমাবেন এবং তারা আপনাকে শীঘ্রই পূরণ করবে কারণ আপনাকে আরও চিবিয়ে খেতে হবে।
- এটির সাথে সাথে, একটি টমেটো কিমা, কিছু আরগুলা পাতা এবং কিছু কালো জলপাই এবং ড্রেসিং হিসাবে লেবুর রস যথেষ্ট।
গ্রীক সালাদ
গ্রীক সালাদ
পাকা টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ, কালো জলপাই, ফেটা পনির, তেল, নুন এবং ওরেগানো দিয়ে তৈরি গ্রীক সালাদ আপনাকে প্রায় 250 ক্যালরি সরবরাহ করবে।
- তবে সমস্ত সালাদ এতটা সুষম নয় … বিশ্বাসঘাতক সালাদে লুকানো ক্যালোরিগুলি আবিষ্কার করুন।
ঝিনুক এবং ককোলা সালাদ
ঝিনুক এবং ককোলা সালাদ
লেটুস স্প্রাউট এবং অন্যান্য সবুজ পাতার বিছানায় গোলমরিচ কিউব, তালের হৃদয়ের টুকরো টমেটো রাখুন। যোগ কিছু গভীর অনুভূতি বা আবেগ এবং কিছু টিনজাত ঝিনুক। এবং উদ্ভিজ্জ স্প্রাউট দিয়ে সাজিয়ে নিন।
- আপনি যদি এটি আরও সমৃদ্ধ হতে চান তবে কাকলগুলি এবং স্টিমযুক্ত ঝিনুকগুলি তৈরি করুন।
ক্রান্তীয় ফলের সালাদ এবং আইবেরিয়ান হ্যাম
ক্রান্তীয় ফলের সালাদ এবং আইবেরিয়ান হ্যাম
ভেড়ার ভেড়ার লেটুস এবং আরগুলার সাথে কিছু মিশ্র লেটুস স্প্রাউট মিশ্রিত করুন। গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের কয়েকটি ছোট টুকরো (পেঁপে, আম, তরমুজ, আনারস) এর সাথে শীর্ষে রাখুন । এবং ইবেরিয়ান হ্যাম শেভিংস এবং কিছু সূর্যমুখী বীজ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।
- আপনি যদি এটি আরও "প্রো" স্পর্শ দিতে চান তবে আপনি হ্যামকে ক্রঞ্চ সংস্করণে রাখতে পারেন। এটি অত্যন্ত সহজ। চামড়া কাগজের শীটের মধ্যে স্ট্রিপগুলি রাখুন এবং 200 মিনিটে प्रीহ্যাটেড ওভেনে প্রায় 15 মিনিটের জন্য সেদ্ধ করুন º
নাশপাতি এবং আখরোট সঙ্গে তুরস্ক সালাদ
নাশপাতি এবং আখরোট সঙ্গে তুরস্ক সালাদ
এটি তৈরি করতে, টার্কির স্তনের কয়েকটি স্ট্রিপ প্রায় 5-6 মিনিটের জন্য রেখে দিন। একবার হয়ে গেলে, লেবু এবং আখরোট বাদাম ধুয়ে নাশপাতি টুকরা সহ লেটুসের বিছানায় এগুলি রাখুন। একটি ভিনিগ্রেট সঙ্গে পোষাক একটি সামান্য মধু দিয়ে নরম। সহজ?
- কাটা শেভ, অন্যান্য ভেষজ বা স্প্রাউট দিয়ে সাজিয়ে নিন।
আপেল এবং রোকেফোর্ট সালাদ
আপেল এবং রোকেফোর্ট সালাদ
বেসের জন্য, আমরা জলচাপের সাথে মিশ্রিত লেটুস পাতার জন্য বেছে নিয়েছি। তারপরে, আমরা সেলারিগুলির কিছু টুকরোগুলি রেখেছি (পূর্বে ধুয়ে ফেলা এবং থ্রেডমুক্ত), ত্বকযুক্ত লাল আপেলের কয়েকটি টুকরো। সুতরাং, আমরা দই, রোকেফোর্ট এবং সামান্য জলপাইয়ের তেলের উপর ভিত্তি করে একটি সস যুক্ত করেছি। এবং অবশেষে, আমরা উপরে কাটা আখরোট ছিটিয়েছি।
- আপেল কালো হওয়া এড়াতে লেবুর রস দিয়ে টুকরো ছড়িয়ে দিন।
সবুজ মুরগি এবং পনির সালাদ
সবুজ মুরগি এবং পনির সালাদ
এই একের মধ্যে অন্যান্য লেটুস, টমেটো, বল পনির ট্যাকোস এবং গ্রিলড মুরগির স্তনের একটি ফিললেট সহ টুকরো টুকরো সহ এসকরোল এবং আরগুলার মিশ্রণ রয়েছে ।
- আরও পরিশীলিত স্পর্শের জন্য, আমরা টিনজাত কর্নের কয়েকটি ছোট কান যুক্ত করেছি। এটির কোনও অসুবিধা নেই এবং এটি সুস্বাদু।
যেমন আপনি দেখেছেন, সালাদগুলি কেবলমাত্র অনেকগুলি ডায়েটের রানী নয়, তবে শাকসবজি এবং অন্যান্য উপাদানগুলিকে একত্রিত করার জন্য একটি আদর্শ থালাও যা আপনি এটিতে রাখেন তার উপর নির্ভর করে স্টার্টার, সাইড বা এমনকি একটি একক থালা হিসাবেও কাজ করতে পারে।
45 সহজ, দ্রুত এবং … সুস্বাদু সালাদ রেসিপি!
- ছোলা এবং শাকসবজি সালাদ
- মূলা এবং স্ট্রবেরি সালাদ
- টবিনল m পুদিনা এবং টমেটো দিয়ে
- অ্যাভোকাডো, আমের এবং স্ট্রবেরি সালাদ
- ধূমপানযুক্ত স্যামন এবং স্ট্রবেরি সহ সবুজ অ্যাসপারাগাস
- পিপিরন দিয়ে গলুর ডিম with
- হালকা মসুরের সালাদ
- অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ির সাহায্যে ডিম পোনা
- সর্পিল শাকসবজি সালাদ
- অ্যাভোকাডো এবং কমলা সালাদ
- বাঁধাকপি সালাদ
- পালং শাক, আপেল এবং মাশরুম সালাদ
- পার্সিমমন এবং আর্টিকোক সালাদ
- চাল, আনারস এবং চিংড়ির ক্রান্তীয় সালাদ
- টমেটো এবং পনির সালাদ
- আর্টিচোকসের সাথে পাস্তা সালাদ
- তোফু এবং আখরোট সালাদ
- অ্যাসপারাগাস, টমেটো এবং কুটির পনির সালাদ
- ভাজা আলু দিয়ে চিংড়ি সালাদ
- মসুর ও চালের সালাদ
- পালং শাক, অ্যাঙ্কোভিজ এবং শুকনো টমেটো সালাদ
- গ্রিলড ফলের সালাদ
- অ্যাভোকাডো সালাদ এবং ধূমপান সালমন দিয়ে স্টাফ
- হ্যাম সঙ্গে তরমুজ সালাদ
- আলু, পালং শাক এবং হাম সালাদ
- আলু এবং টুনা সালাদ
- অ্যাভোকাডো, টমেটো এবং পেঁয়াজ সালাদ
- সার্ডাইন সহ এসকলিবাদা
- চিকেন এবং টমেটো দিয়ে ভাতের সালাদ
- মটর স্যালাড
- আলু, টমেটো এবং সার্ডিনের টাওয়ার
- লাল ফলের সালাদ
- কমলা এবং কড সালাদ
- ওয়াকমে ও আমের সালাদ
- মাশরুম কার্পাসিও
- গ্রীক সালাদ
- ঝিনুক এবং ককোলা সালাদ
- ক্রান্তীয় ফলের সালাদ এবং আইবেরিয়ান হ্যাম
- তুরস্ক, নাশপাতি এবং আখরোট সালাদ
- আপেল এবং রোকেফোর্ট সালাদ
- সবুজ মুরগি এবং পনির সালাদ
اور
সহজ, দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর সালাদ ঘাঁটি
- লেটুস এবং অন্যান্য সবুজ পাতা। লেবু এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সালাদের প্রচলিত বেস ছিল যতক্ষণ না বাজারে অসীম সবুজ পাতা ফেটে: মেষশাবকের লেটুস, আরুগুলা, পালং শাক … নতুন খাবারের প্রবণতাগুলি কোমল অঙ্কুর এবং স্প্রাউটকে আরও পুষ্টিকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে শিশুর শাকসব্জি কতটা বেশি পুষ্টিকর?
- শাকসবজি, শাকসবজি। রান্না করা সবুজ মটরশুটি, ভাজা শাকসবজি বা লাল বাঁধাকপি উদাহরণস্বরূপ, একটি ঠান্ডা বা উষ্ণ সালাদের ভিত্তি তৈরি করতে পারে।
- শাকসবজি। আপনার সালাদের গোড়া হিসাবে মসুর, ছোলা, মটরশুটি এবং মটর ব্যবহার করা আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করার অন্যতম ধারণা। কিছু সময়ের জন্য তাদের খারাপ খ্যাতি সত্ত্বেও, লেবুগুলি এত পুষ্টিকর সমৃদ্ধ যে তিনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেন। তারা সন্তুষ্ট করে, ফাইবার সরবরাহ করে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে …
- পাস্তা, ভাত, চাচা, কুইনোয়া … আপনি যদি নিজের সালাদকে একটি অনন্য খাবারে পরিণত করতে চান তবে কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল পাস্তা, ভাত, গমের সোজি বা কুইনো জাতীয় আরও পুষ্টিকর বেস যুক্ত করা। যদি আপনি ওভারবোর্ডে যেতে না চান তবে এটি বিবেচনা করা হয় যে প্রায় 60 গ্রাম পাস্তা, ভাত, চাচা বা কুইনোয়া প্রতি ব্যক্তি হিসাবে, এটি যথেষ্ট।
প্রধান উপাদান
- শাকসবজি, শাকসবজি। এটি সালাদগুলিতে traditionalতিহ্যবাহী উপাদান: টমেটো, পেঁয়াজ, গাজর, শসা, মূলা … সবুজ শাকসবজির একটি সালাদে একটি জায়গা রয়েছে।
- ফল। ফলের মিষ্টি এবং খাবারের মধ্যে খাবারের বাইরে দীর্ঘ জীবন থাকে। যদি আপনি এগুলি সালাদগুলিতে যোগ করেন তবে আপনি ফাইবার এবং ভিটামিন যুক্ত করবেন এবং আপনি তাদের একটি মিষ্টি, সতেজকরণ এবং বহিরাগত স্পর্শ দেবেন।
- মাংস, মাছ এবং শেলফিস। তারা সালাদকে আরও একটি সম্পূর্ণ থালা তৈরি করতে প্রোটিন সরবরাহ করে। চর্বিযুক্ত মাংস অনেক ক্যালরি যুক্ত না করে সর্বাধিক প্রোটিন সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অবদানের জন্য নীল মাছগুলি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এবং সামুদ্রিক খাবারে প্রোটিন বেশি এবং ক্যালোরিও কম থাকে।
- ডিম। প্রোটিন যুক্ত করার আরেকটি উপায় হ'ল ওমলেট, সিদ্ধ বা স্ক্র্যাম্বলড ডিম।
- পনির। এটি প্রায় সব ধরণের সালাদে খুব ভাল ফিট করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কিছু খুব ক্যালোরি হতে পারে। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, মনে করুন যে পনিরটি যত বেশি বয়স্ক এবং শুকনো হবে তত বেশি চিটচিটে এবং ক্যালোরি হবে। কুটির পনির এবং তাজা চিজ, বার্গোস ধরণের হালকা। খুঁজে পাবেন কিভাবে অনেক ক্যালোরি আপনার প্রিয় পনির হয়েছে।
- তোফু আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন এবং আপনি প্রাণী বা উত্সের কোনও উপাদান, এমনকি ডিম বা পনিরও রাখতে চান না, তবে আপনি এর পরিবর্তে টফু রাখতে পারেন।
- মাশরুম কাঁচা এবং স্যাটেড উভয়ই, উষ্ণ সালাদগুলির জন্য, তারা আদর্শ কারণ তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং খুব কম ক্যালোরি সরবরাহ করে, এ কারণেই মাশরুম সবচেয়ে সন্তোষজনক খাবারগুলির মধ্যে একটি।
সাজানোর এবং সমৃদ্ধ করার জন্য শীর্ষস্থানীয়
- বীজ এবং বাদাম এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। তবে, মনে রাখবেন যে বাদামগুলি হ'ল স্বাস্থ্য কোষাগার (ছোট মাত্রায়), অর্থাৎ আপনি ওভারবোর্ডে যেতে পারবেন না।
- মশলা এবং সুগন্ধযুক্ত bsষধিগুলি। তারা কেবল থালা - বাসনগুলিতে সুগন্ধ, রঙ, জমিন এবং গন্ধ যুক্ত করে না, তবে তাদের মধ্যে বেশিরভাগই একটি চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব ফেলে।
- অঙ্কুরিত। তারা যে গুল্ম ও শাকসব্জীগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে তার চেয়ে বেশি পুষ্টিকর হোক বা না থাকুক, স্প্রাউট বীজ এবং স্প্রাউটগুলি খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে এবং সাজানোর জন্য দর্শনীয় চেহারা সহ ভিটামিন এবং পুষ্টির উত্স।
- আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনি 7 দিনের ডিটক্স পরিকল্পনা কোর্সটি পছন্দ করবেন।
