আমি কীভাবে আমার রক্তচাপ কমাতে পারি?

আপনার রক্তচাপ কমানোর কোনও উপায় নেই?

আপনার রক্তচাপ কমানোর কোনও উপায় নেই?

আপনি লবণ কমাতে চেষ্টা করেছেন এবং হাইপারটেনশনের বিরুদ্ধে এমনকি ওষুধও নিয়েছেন তবে কিছুই আপনার চাপ এখনও কমছে না। এটি স্ট্রেস, ঘুমের অভাব, অতিরিক্ত ওজন হতে পারে … এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে সুসংবাদটি হ'ল ড্রাগগুলি অবলম্বন না করেই উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে।

রোদে রক্তচাপ কমায়

রোদে রক্তচাপ কমায়

আপনি কি জানেন যে সূর্যের রশ্মি আপনাকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে সহায়তা করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা খুব প্রয়োজন? প্রকৃতপক্ষে, মিশিগান (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত মহিলারা মেনোপজে পৌঁছেছেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে।

প্রশান্ত সংগীত শুনুন

প্রশান্ত সংগীত শুনুন

আমেরিকান হাইপারটেনশন সোসাইটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শ্বাস গ্রহণের সময় কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য শিথিল বা শান্ত সংগীত যেমন শাস্ত্রীয় সংগীত শোনার ফলে হালকা উচ্চ রক্তচাপের মান উন্নত হয়। তাই এখন আপনি জানেন, দিনে 30 মিনিট আলাদা রাখুন, আপনার প্রিয় সংগীতটি শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কানটি "খুলুন"।

চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পুনরায়

চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পুনরায়

যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয় তখন আমাদের হার্টের হার ত্বরান্বিত হয়, কারণ এটি আমাদের রক্ষার জন্য শরীর অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে। অনুশীলন কৌশলগুলি যা যোগ, মন্দির মতো ধীর করতে সহায়তা করে, আপনাকে চাপ চাপাতে এবং আপনার উত্তেজনার মান হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি এমন কৌশল যা ব্যাপকভাবে শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে। মাত্র 5 ধাপে স্ট্রেসকে পরাস্ত করতে শিখুন।

ভাল ঘুমানো খুব জরুরি

ভাল ঘুমানো খুব জরুরি

যদি আপনার পরিস্থিতি এটির অনুমতি দেয় তবে এক ঘন্টা ঘুমাবেন না। যখন আপনি ঘুমোবেন, হৃদয় শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার চাপটি হ্রাস। আরও কী, ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষকদের মতে, একটানা পাঁচ বছর ধরে যদি আপনার নিজের চেয়ে এক ঘন্টা কম ঘুমান তবে হাইপারটেনশনের ঝুঁকি 37% বাড়তে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগছেন এমন লোকদের ক্ষেত্রেও একই রকম কিছু ঘটে, তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 30% বৃদ্ধি পায় increases

গোলমাল অনেক চাপ দেয়

গোলমাল অনেক চাপ

আপনি কি ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের সাথে ঘন্টা ব্যয় করেন? এটি একটি বড় শব্দ হতে হবে না। যদি প্রতিদিন আপনি ট্র্যাফিকের শব্দ, এয়ার কন্ডিশনার, আপনার কম্পিউটার ফ্যান ইত্যাদির সংস্পর্শে আসেন তবে এটি অবশ্যই আপনার স্ট্রেসে অবদান রাখে। এমনকি যদি আপনি সচেতন না হন তবে শব্দটি আপনার উপরে উঠে আসে, আপনাকে চাপ দেয় এবং উত্তেজনার উপর প্রভাব ফেলে। এটিকে যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজনে ঘুমানোর জন্য কানের প্লেগুলি পরুন।

নিম্ন টেনশন পরিবর্তন করুন

নিম্ন টেনশন পরিবর্তন করুন

যদি আপনার উচ্চরক্তচাপকে চাপ সহকারে করতে হয়, তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি ধ্যান করার চেষ্টা করুন, বিশেষত ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন, যা মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে, কারণ এটি স্ট্রেস এবং এর পরিণতির বিরুদ্ধে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

খেলাধুলা করাই মূল বিষয়

খেলাধুলা করাই মূল বিষয়

আমরা সকলেই জানি যে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য ব্যায়াম করা অপরিহার্য, তবে সবাই জানে না যে বড়িগুলি গ্রহণ না করে রক্তচাপ কমানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়। প্রকৃতপক্ষে, অনুমান করা হয় যে এ্যারোবিক অনুশীলন (হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, চালানো) নিয়মিত চাপকে 4.6 মিমিএইচজি দ্বারা হ্রাস করে এবং কম লবণ গ্রহণ করে, 3.6 মিমিএইচজি। এবং এটি এটি প্রতিরোধও করে, যেহেতু অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 70% হ্রাস করতে পারে।

বেশি সামাজিক জীবন, রক্তচাপ কম

বেশি সামাজিক জীবন, রক্তচাপ কম

একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন বজায় রাখা আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আরও অনেক বিষয়, অধ্যয়ন অনুসারে, একাকী বোধ করা এবং স্বল্প মেজাজ থাকা উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত। যদি আপনার বন্ধুদের সবসময় সামান্য প্রাপ্যতা থাকে তবে আপনার বন্ধুদের বৃত্তটি প্রসারিত করুন এবং আপনার প্রতিদিনের ডোজ ভিটামিন এস গ্রহণ করুন আপনি নতুন কর্মীদের সাথে দেখা করার জন্য আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে এমন গ্রুপগুলিতে যোগ দিতে পারেন ওয়ার্কশপ, কোর্সগুলিতে সাইন আপ করতে পারেন।

অতিরিক্ত ওজন হওয়া থেকে হাইপারটেনশন

অতিরিক্ত ওজন হওয়া থেকে হাইপারটেনশন

এটি দেখানো হয়েছে যে যাঁদের ওজন বেশি এবং 5 কিলো হ্রাস পান তাদের রক্তচাপ 4.4 / 3.6 মিমিএইচজি হ্রাস করে। সুতরাং এখন আপনি জানেন, অতিরিক্ত পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করুন।

খাদ্য: এটি কেবল লবণের ঝাঁকুনির বিষয় নয়

খাদ্য: এটি কেবল লবণের ঝাঁকুনির বিষয় নয়

আপনার চিকিত্সক সাধারণত পরামর্শ দেওয়ার আগে লবণ অপসারণ করা। তবে, 10 জনের মধ্যে 2 জনই লবণের প্রতি সংবেদনশীল এবং এই ব্যবস্থার মাধ্যমে উন্নতি করতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তাত্পর্যপূর্ণভাবে লবণ কমানোর পরিবর্তে আপনার পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর পরামর্শ দেয়। ধনীতম হ'ল ফল (কলা, কাস্টার্ড আপেল) এবং শাকসবজি (চারড, পালং শাক, বাঁধাকপি)। অন্যগুলি হ'ল দুগ্ধ, ফলমূল, মাশরুম (বাদাম) এবং বাদাম।

আমাদের কি সেরানো হ্যাম নেওয়া বন্ধ করা উচিত?

আমাদের কি সেরানো হ্যাম নেওয়া বন্ধ করা উচিত?

এটি সত্য যে এটি একটি খুব নোনতা খাবার, তবে আপনি যদি প্রতিদিন এটির পরিমাণমতো না খাওয়াতে চান তবে এটি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে না। অবশ্যই, যদি এটি হতে পারে তবে ইবেরিয়ান নেওয়া ভাল।

চিনি, লবণের চেয়েও বিপজ্জনক

চিনি, লবণের চেয়েও বিপজ্জনক

ওপেন হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে চিনি রক্তচাপের জন্য লবণের চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে। এবং বিশেষত কর্ন সিরাপ (ফ্রুক্টোজ) যা প্রক্রিয়াজাত খাবার, শিল্পজাতীয় রস এবং কোমল পানীয়তে ব্যবহৃত হয়। এই গবেষণা অনুসারে, যদি ডায়েটে 25% ক্যালোরি চিনি থেকে আসে তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি তিনটি বাড়ে কারণ এটি উল্লেখযোগ্যভাবে টান বৃদ্ধি করে। এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবার রেখে দিচ্ছি যাতে আপনার চিন্তার চেয়ে চিনি বেশি থাকে।

তরমুজ মৌসুমে সুবিধা নিন

তরমুজ মৌসুমে সুবিধা নিন

ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, এল-সিট্রুলিনের সমৃদ্ধতার কারণে হাইপারটেনশনকে উপসাগরীয় রাখার জন্য তরমুজ একটি অপরিহার্য ফল, যা শরীরকে চাপের নিয়ন্ত্রণে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডকে এল-আর্গিনিনে রূপান্তরিত করে।

ভিটামিন সি বাড়ান, রক্তচাপ কম করুন

ভিটামিন সি বাড়ান, রক্তচাপ কম করুন

যাদের ভিটামিন সি কম থাকে তাদের রক্তচাপ সাধারণত থাকে usually সুতরাং, হাইপারটেনশন প্রতিরোধে, প্রচুর ভিটামিন সিযুক্ত খাবার সহ এটি মূল্যবান, এর মধ্যে কমলাগুলি দাঁড়িয়ে আছে কারণ এই ভিটামিনের উত্স হওয়ার পাশাপাশি এটি বায়োফ্লাভোনয়েডস, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পিগমেন্টগুলি সমৃদ্ধ যা ব্যাপ্তিযোগ্যতা উন্নত করে। ভায়াস কৈশিকগুলির, যা উচ্চ রক্তচাপকে উন্নত করে।

"আপত্তিজনক" সবুজ পাতা

"আপত্তিজনক" সবুজ পাতা

আমেরিকান বিজ্ঞানীদের মতে ফলিক অ্যাসিড রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। অতএব, আপনার ডায়েটে সবুজ শাকসব্জী, ফলমূল এবং কমলা জাতীয় সাইটস ফলগুলি মিস করা উচিত নয়। কখনও কখনও আপনি ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক অবলম্বন করতে হবে।

কফি কি উত্তেজনা বাড়ায়?

কফি কি উত্তেজনা বাড়ায়?

আপনি এটি গ্রহণ করতে অভ্যস্ত না হলে, হ্যাঁ। অনুমান করা হয় যে যে ব্যক্তি সাধারণত কফি পান করেন না এবং কোনও কারণে দুটি কাপ পান করেন, তার চাপ প্রায় 5 মিমি এইচজি বৃদ্ধি করে increases অন্যদিকে, আপনি যদি এই পানীয়টি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন, তবে মনে হয় কিছুটা সহনশীলতা তৈরি হওয়ার পরে থেকে মাঝারি উপায়ে - 2 থেকে 3 কাপ পর্যন্ত কফি পান করা চাপকে প্রভাবিত করবে না।

আপনি কীভাবে আপনার রক্তচাপকে সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন জানেন?

আপনি কীভাবে আপনার রক্তচাপকে সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন জানেন?

আর্ম ব্লাড প্রেসার মনিটর সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য। আপনি যদি নিজের রক্তচাপের উপর নজর রাখতে চান তবে এটি একটি "স্বাভাবিক" অবস্থায় সপ্তাহে 3 বার নেওয়া ভাল। ঘুম, খাওয়া বা অনুশীলনের পরে এটি করবেন না। আপনি এটি আধ ঘন্টা পরে আবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বাড়িতে আপনার রক্তচাপ গ্রহণ: বিকল্প 1

বাড়িতে আপনার রক্তচাপ গ্রহণ: বিকল্প 1

আপনি সর্বদা ফার্মাসিতে যেতে পারেন, তবে আপনি ব্লাড প্রেসার মনিটরের সাহায্যে বাড়িতেও এটি করতে পারেন।

ডিজিটাল আর্ম ব্লাড প্রেসার মনিটর, 24.99 ডলার

বাড়িতে আপনার রক্তচাপ গ্রহণ: বিকল্প 2

বাড়িতে আপনার রক্তচাপ গ্রহণ: বিকল্প 2

ডিজিটাল আর্ম ব্লাড প্রেসার মনিটর, .6 43.61

বাড়িতে আপনার রক্তচাপ গ্রহণ: বিকল্প 3

বাড়িতে আপনার রক্তচাপ গ্রহণ: বিকল্প 3

ভ্রমণ ডিজিটাল রক্তচাপ মনিটর,। 13.99

আপনি কি আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে চান?

আপনি কি আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে চান?

উত্তেজনা হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করাও ভাল, এই খাবারগুলি আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে।

আপনি ইতিমধ্যে অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ড্রাগগুলি গ্রহণ করেছেন তবে এখনও আপনার চাপ হ্রাস পায় না। আপনি কি ভেবেছেন যে সম্ভবত আপনি যে স্ট্রেস ভুগছেন তার কারণেই এটি হতে পারে? অথবা আপনি ভাল ঘুম না বা অতিরিক্ত ওজন হয়। আপনি কি এই লক্ষণগুলি চিনতে পারেন? অনেকগুলি উচ্চ রক্তচাপে ভূমিকা নিতে পারে তবে সুসংবাদটি হ'ল ড্রাগগুলি ব্যবহার না করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনার ডায়েট এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে আপনি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারেন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারেন।

1. চাপ নিয়ন্ত্রণে শিথিল করুন

যোগ, তাই চি ইত্যাদি হ'ল শিথিল করার কৌশল। আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন একটি চয়ন করুন, কারণ তারা আপনাকে চাপ চাপাতে এবং আপনার উত্তেজনার মান হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এবং এটি হ'ল আমরা যখন চাপ সৃষ্টি করি তখন আমাদের হার্টের হার ত্বরান্বিত হয়, যেহেতু আমাদের দেহ আমাদের রক্ষার জন্য অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে। মাত্র 5 ধাপে স্ট্রেসকে পরাস্ত করতে শিখুন।

২. ধ্যান করার ফলে উত্তেজনা হ্রাস পায়

চাপ দ্বারা সৃষ্ট হাইপারটেনশনের ক্ষেত্রে , ক্ষুদ্র ধ্যান, যা মন্ত্রগুলির পুনরাবৃত্তির উপর ভিত্তি করে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

৩. শিথিল সঙ্গীত শুনুন

আপনার শ্বাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন open আমেরিকান হাইপারটেনশন সোসাইটি দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ক্লাসিকাল সংগীতের মতো কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সংগীত শোনার ফলে হালকা উচ্চ রক্তচাপের মান উন্নত করতে সহায়তা করে।

4. স্থূলতার কারণে উচ্চ রক্তচাপ

হাইপারটেনশন স্থায়ী ব্যক্তিদের মধ্যে যারা তাদের আদর্শ ওজনে বেশি তাদের চেয়ে দুই ও তিনগুণ বেশি সাধারণ common এটি প্রমাণিত যে অতিরিক্ত লোকজন এবং 5 কিলো হ্রাস করতে পরিচালিত লোকেরা তাদের রক্তচাপকে 4.4 / 3.6 মিমিএইচজি কমিয়ে দেয়। সুতরাং … অতিরিক্ত পাউন্ড চালাও! আমাদের # ক্লারা চ্যালেঞ্জ সহ এটি সহজেই করুন।

5. শব্দ চাপ

আপনি কি ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দের সাথে ঘন্টা ব্যয় করেন? যদি প্রতিদিন আপনি ট্র্যাফিকের শব্দ, এয়ার কন্ডিশনার, আপনার কম্পিউটার ফ্যান ইত্যাদির সংস্পর্শে আসেন তবে এটি অবশ্যই আপনার স্ট্রেসে অবদান রাখে। এমনকি যদি আপনি সচেতন না হন তবে শব্দটি আপনার উপরে উঠে আসে, আপনাকে চাপ দেয় এবং উত্তেজনার উপর প্রভাব ফেলে। এটিকে যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজনে ঘুমানোর জন্য কানের প্লেগুলি পরুন।

Sleeping. ঘুম না হওয়া উচ্চ রক্তচাপের পক্ষে

ভাল ঘুমানো খুব জরুরি। আপনি যখন ঘুমান, আপনার হৃদয় শিথিল হয় এবং আপনার রক্তচাপ কমে যায়, তাই আপনি আরও ভাল করে এক ঘন্টা ঘুমাতে পারবেন না। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা নিশ্চিত করে যে আপনি পাঁচ বছরের জন্য এক ঘন্টার কম ঘুমালে হাইপারটেনশনের ঝুঁকি 37% বৃদ্ধি পেতে পারে। এবং স্লিপ অ্যাপনিয়াতে ভুগছেন এমন লোকদের ক্ষেত্রেও একইরকম কিছু ঘটে থাকে - ঘুমানোর সময় শ্বাসকষ্টের সংক্ষিপ্ত বাধা - তাদের উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি 30% বৃদ্ধি পায়। আমাদের পরীক্ষা করে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি অস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তা সন্ধান করুন।

Blood. এমন খাবারগুলি যা রক্তচাপকে হ্রাস করে

বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে দেখা গেছে যে, ভিটামিন সি-র স্বল্প মাত্রায় রয়েছে তাদের রক্তচাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। কমলা ভিটামিন সি এর উত্স হওয়ার সাথে সাথে বায়োফ্লাভোনয়েডস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পিগমেন্ট সমৃদ্ধ যা ভায়াস কৈশিকের ব্যাপ্তিযোগ্যতা উন্নত করে যা হাইপারটেনশনের উন্নতি করে।

8. হাইপারটেনসিভ জন্য শারীরিক অনুশীলন

খেলাধুলা করাই মূল বিষয়। অনুশীলন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 70% কমাতে পারে। আপনি সরানোর সময়, যদিও এটি মাঝারি হাঁটাচলা করে, আপনার রক্তনালীগুলি প্রশস্ত হয় এবং আপনার হার্টের হার উন্নত করে। এটি অনুমান করা হয় যে নিয়মিত ভিত্তিতে বায়বীয় অনুশীলন (হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, চালানো) চাপ 4.6 মিমিএইচজি হ্রাস করে এবং কম লবণ গ্রহণ করে, 3.6 মিমিএইচজি। এই রুটিনগুলি অনুসরণ করে জিমকে আঘাত না করে আকারে পান।

9. সানবাথিং, একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার remedy

সূর্যের রশ্মি আপনাকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে সহায়তা করে , যা চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব প্রয়োজনীয়। মিশিগান ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত মহিলারা মেনোপজে পৌঁছেছিলেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে।

10. মেজাজ স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে

এবং রক্তচাপে বিভিন্ন সমীক্ষা অনুসারে, নিঃসঙ্গতা অনুভব করা উদ্বেগ এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং নিম্ন মেজাজ উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত থাকে। একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন বজায় রাখুন, এটি আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। আপনার বন্ধুদের যদি সর্বদা কম প্রাপ্যতা থাকে তবে আপনার বন্ধুদের বৃত্তটি প্রসারিত করুন। আপনি কর্মশালা, কোর্সগুলির জন্য সাইন আপ করতে পারেন, এমন গ্রুপগুলিতে যোগদান করতে পারেন যা নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে দেয়।

১১. হাইপারটেনসিভের জন্য খাবার

লবণ ছাড়াই খান। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রোগীদের পরামর্শের জন্য প্রায়শই প্রথম পরামর্শটি খাবার থেকে নুন সরিয়ে ফেলা হয় । তবে, 10 জনের মধ্যে 2 জনই লবণের প্রতি সংবেদনশীল এবং এই ব্যবস্থার মাধ্যমে উন্নতি করতে পারে। লুকানো লবণের সাথে কিছু খাবার আবিষ্কার করুন … এবং সেগুলি এড়ান! পটাসিয়াম সুবিধা। 
সাম্প্রতিক গবেষণায় পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর পরিবর্তে লবণকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। পটাসিয়ামের মধ্যে সবচেয়ে ধনী হলেন ফল (কলা, কাস্টার্ড অ্যাপল) এবং শাকসবজি (চারড, পালং শাক, বাঁধাকপি)। অন্যরা হ'ল দুগ্ধ, ফলমূল, মাশরুম (বাদাম) এবং বাদাম।

আপনার ব্লাড টেনশন ভ্যালুগুলি কীভাবে আবিষ্কার করবেন

• অনুকূল সিস্টোলিক বা "উচ্চ" 120 মিমিএইচজি এর চেয়ে কম এবং ডায়াস্টলিক বা "কম" 80 মিমিএইচজি থেকে কম
• সাধারণ উচ্চটি 120 - 129 / নিম্নের মধ্যে হয় 80 - 84 এর মধ্যে
• নরমাল-হাই। উচ্চটি 130 - 139 / নিম্নের মধ্যে 85 - 89 এর মধ্যে থাকে
• গ্রেড 1 হাইপারটেনশন Highউচ্চ 140 - 159 / নিম্নের মধ্যে 90 - 99 এর মধ্যে
• গ্রেড 2 হাইপারটেনশন High 160 - 179 / নিম্নের মধ্যে 100 -109 এর মধ্যে উচ্চ
• গ্রেড 3 হাইপারটেনশন High হাই 180 বা তার বেশি / নিম্ন 110 বা তার বেশি