ম্যাসাজ করুন
ম্যাসাজ করুন
যখন আপনি একটি নিস্তেজ মাথা লক্ষ্য করেন, হালকাভাবে আপনার চোখ, মন্দিরগুলি, আপনার নাকের গোড়া এবং আপনার ঘাড়ের ন্যাপটি আরাম করতে এবং মাথাব্যথার যন্ত্রণা এড়াতে ম্যাসেজ করুন। যদি আপনি গন্ধ দ্বারা প্রভাবিত না হন তবে আপনি কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার বা পিপারমিন্ট তেল দিয়ে নিজেকে ম্যাসেজ করলে আপনি আরও শিথিল হন।
সঠিক বালিশ চয়ন করুন
সঠিক বালিশ চয়ন করুন
খুব উঁচু বা খুব শক্ত বালিশগুলি ঘাড়ে চাপ দিতে পারে এবং এই দৃ tight়তা, পরিবর্তে, মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে। আপনার যদি দুটি কুশনের পরিবর্তে আরও সোজা করে ঘুমানোর দরকার হয় তবে বিছানার মাথাটি বাড়ান।
এবং যদি আপনার অনিদ্রার সমস্যা থাকে তবে ভাল ঘুমানোর জন্য 8 টি অবর্ণনীয় ট্রিকস মিস করবেন না।
একটা গভীর শ্বাস নাও
একটা গভীর শ্বাস নাও
মাথাব্যথার জন্য স্ট্রেস প্রায়শই অন্যতম প্রধান ট্রিগার। শিথিল করতে, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার ফুসফুস বায়ুতে ভরাট অনুভব করুন এবং আরও ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার চোখ টান না
আপনার চোখ টান না
চশমা না পরে বা আমাদের সাথে সামঞ্জস্য না করে এমন একটি প্রেসক্রিপশন না পরে আপনার চোখকে ছড়িয়ে দেওয়া অনেক মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এটি তাদের কম আলোতে পড়তে বা দীর্ঘ সময় ধরে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করতে পারে (ট্যাবলেট, মোবাইল …)।
কফির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন
কফির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন
এটিতে ফেনলিক যৌগ রয়েছে যা সংবেদনশীল মানুষের মধ্যে ব্যথা শুরু করতে পারে। তবে এমন আরও অধ্যয়ন রয়েছে যেগুলি বলে যে ব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথে এটি গ্রহণ করা ভ্যাসোকনস্ট্রিক্টর হিসাবে এটিকে উপশম করতে পারে, পাশাপাশি ব্যথানাশকদের শোষণে সহায়তা করে।
এক ঝাঁকুনি নিন
এক ঝাঁকুনি নিন
আদর্শ হ'ল প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো এবং বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করা এবং একই সময়ে সর্বদা উঠতে চেষ্টা করা। তবে যদি এটি সম্ভব না হয় এবং আপনি ঘুমের কিছুটা স্বল্পতা অবলম্বন করেন তবে একটি 20 মিনিটের ন্যাপ নিন (সর্বোচ্চ 30)। মাথা ব্যথা রোধ করার জন্য এটি একটি ভাল ব্যবস্থা।
অর্ডার দিয়ে খান
অর্ডার দিয়ে খান
প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন। নিয়মিত খাবারের সময়সূচী অনুসরণ করা জরুরী, কারণ দীর্ঘ সময় না খেয়ে হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তে গ্লুকোজের কম ঘনত্ব) হয়ে থাকে এবং ফলস্বরূপ মাথাব্যথা হয়।
প্রসারিত করুন
প্রসারিত করুন
বিছানা থেকে নামার আগে ভাল করে ঘুম থেকে উঠুন। বা যোগব্যায়াম বা পাইলেটস বা অন্য কোনও শৃঙ্খলা করুন যেখানে আপনি অনেকটা প্রসারিত করেন। স্ট্রেচিং পেশী উত্তেজনা হ্রাস করতে সাহায্য করে, বিশেষত পিছনে এবং ঘাড়ে, যা অনেকগুলি মাথা ব্যথার উত্স।
একটি আধান আছে
একটি আধান আছে
সেফালালগিয়া জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে জ্বরফিউটি তার শোষক পদক্ষেপের কারণে তার মাথাব্যথার তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পাবে। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন; এটি নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
আপনার কি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে?
আপনার কি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে?
এই খনিজটির অভাব মাইগ্রেনের মাথাব্যথা এবং শব্দ বা আলোর সংবেদনশীলতার মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। যদি আপনার অভাব হয় তবে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির দিকে ঘুরুন। ভিটামিন বি 2 (ডিম এবং দুগ্ধে) বা ডি (সূর্যের সাথে সংশ্লেষিত) এর ঘাটতিও প্রভাবিত করে।
আমাদের পরীক্ষা করে আপনি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব বোধ করছেন কিনা তা সন্ধান করুন।
না! পুরো ব্যাগ
না! পুরো ব্যাগ
এটি ভারী বোঝা বহন আপনার ভঙ্গিমা জোর করে এবং ঘাড় ব্যথা করতে পারে এবং এর ফলস্বরূপ, মাথা ব্যাথাও হতে পারে।
আপনি যদি নিজের ব্যাগটি পুনর্নবীকরণ করতে চান এবং আপনি এমন একটি ছোট্ট সন্ধান করছেন যা আপনাকে কেজি ও কেজি ওজন বহন থেকে বিরত রাখে, এই গ্রীষ্মের জন্য 30 টি সেরা স্বল্পমূল্যের ব্যাগগুলি একবার দেখুন।
আপনার মোবাইল দিয়ে ওভারবোর্ডে যাবেন না
আপনার মোবাইল দিয়ে ওভারবোর্ডে যাবেন না
দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে ঘোরাঘুরি আপনাকে আইস্ট্রেইন দেয় এবং এটি মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।
নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করুন
নিজেকে রোদ থেকে রক্ষা করুন
গরম এবং অত্যধিক রোদ মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। সানগ্লাস, একটি ভিসার সহ টুপি এবং প্রয়োজনে একটি সানশেড পরুন। এবং একটি বোনাস স্বাস্থ্য পরামর্শ: সানস্ক্রিন কখনও ভুলবেন না!
জলপান করা
জলপান করা
ডিহাইড্রেশন মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে। সুতরাং আপনার সাথে সর্বদা জল বহন করা সুবিধাজনক। আপনার পক্ষে জল খাওয়া কি কঠিন? এই কৌশলগুলি নোট করুন।
এবং সর্বোপরি, স্ব-ওষুধ খাবেন না
এবং সর্বোপরি, স্ব-ওষুধ খাবেন না
এটি অবশ্যই চিকিত্সা তদারকির সাথে করা উচিত কারণ সপ্তাহে 3 দিনের বেশি বা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যথানাশক গ্রহণ করা বা ডোজকে অতিক্রম করা মাথা ব্যথাকে দীর্ঘস্থায়ী করে তুলতে পারে।
মাথা ব্যথা হওয়ার পাশাপাশি … কি আপনার মাথা ঘোরবে?
মাথা ব্যথা হওয়া ছাড়াও … আপনার কি মাথা ঘোরবে?
আমাদের পরীক্ষা নিন এবং আপনার মাথা ঘোরা স্বাভাবিক কিনা আপনার উদ্বেগ করা উচিত তা সন্ধান করুন।
একটি মাথা ব্যাথা এখন এবং তারপর উল্লেখযোগ্য হতে হবে তা নয়। সমস্যাটি হ'ল যখন এটি তীব্রভাবে উপস্থিত হয় এবং আমাদের রুটিনগুলিকে প্রভাবিত করে। এবং যখন এটি ঘটে তখন স্ব-atingষধাই ঠিক সমাধান নয় …
যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন এবং ব্যথা উপশমকারীদের অবলম্বন না করে এটিকে মোকাবেলার জন্য আপনি যা কিছু করতে পারেন তার প্রতি মনোযোগ দিন ।
গ্রীষ্মে কেন এটি আরও আঘাত করে?
এটি ব্যাখ্যা করার জন্য প্রধানত তিনটি কারণ রয়েছে।
- গরম. ডিহাইড্রেশন মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে। সবসময় আপনার সাথে জল বহন করুন।
- খুব বেশি আলো। সানগ্লাস, একটি ভিসার সহ ক্যাপ এবং সৈকতে একটি প্যারাসল পরুন।
- এবং সময় পরিবর্তন। আপনার মাথা রুটিন পছন্দ করে, তাই স্বাভাবিকের চেয়ে পরে জেগে মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে
আপনি কি জানেন যে উত্তাপ এবং রোদ একটি মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে?
ঝড় প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ, বায়ুমণ্ডলীয় চাপের বিভিন্নতা যেমন বজ্রপাতের সময় ঘটে, মাইগ্রেনের আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রায়শই যাদের মাথা ঘোরানো হয় তাদের প্রত্যেকেরই মাইগ্রেনের পটভূমি থাকে
কিছু কারণ যা এটিকে উস্কে দেয় এবং তাদের মোকাবেলার সমাধান
মাথাব্যথা থেকে মুক্তি কীভাবে জানতে চান তা খেয়াল করুন।
- যখন আপনি একটি নিস্তেজ মাথা লক্ষ্য করেন , মাথাব্যথা শিথিল করতে এবং আটকানোর জন্য ঘাড়, চোখ, মন্দির এবং নাকের নীচে আলতো করে ম্যাসেজ করুন।
- বালিশ খুব বেশী বা খুব কঠিন করতে পারেন কারণ ঘাড় আলিঙ্গন এবং এই টান, ঘুরে, একটি মাথা ব্যাথা আরম্ভ।
- আপনি যদি খুব নার্ভাস বোধ করেন তবে গভীর শ্বাস নিন। মাথাব্যথার জন্য স্ট্রেস প্রায়শই অন্যতম প্রধান ট্রিগার। আস্তে আস্তে বাতাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার ফুসফুস বায়ুতে পূর্ণ হয়ে উঠছে এবং আরও ধীরে ধীরে তা বহিষ্কার করছে।
- চশমা না পরে বা আমাদের সাথে সামঞ্জস্য না করে এমন একটি প্রেসক্রিপশন না পরে আপনার চোখকে ছড়িয়ে দেওয়া অনেক মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এটি তাদের কম আলোতে পড়তে বা দীর্ঘ সময় ধরে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করতে পারে (ট্যাবলেট, মোবাইল …)।
- কফিতে ফেনলিক যৌগ রয়েছে যা সংবেদনশীল ব্যক্তিদের ব্যথা শুরু করতে পারে। তবে এমন আরও অধ্যয়ন রয়েছে যেগুলি বলে যে ব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথে এটি গ্রহণ করা ভ্যাসোকনস্ট্রিক্টর হয়ে এটি হ্রাস করতে পারে এবং ব্যথানাশকদের শোষণে সহায়তা করে।
- আদর্শ হ'ল প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো। তবে যদি এটি সম্ভব না হয় এবং আপনি ঘুমের কিছুটা স্বল্পতা অবলম্বন করেন তবে 20 মিনিট (সর্বোচ্চ 30) ঝুলিয়ে নিন।
- স্ট্রেচিং পেশী উত্তেজনা হ্রাস করতে সাহায্য করে , বিশেষত পিছনে এবং ঘাড়ে, যা অনেকগুলি মাথা ব্যথার উত্স। বিছানা থেকে নামার আগে ভাল করে ঘুম থেকে উঠুন।
- নিয়মিত খাবারের সময়সূচী অনুসরণ করা জরুরী, কারণ দীর্ঘ সময় না খেয়ে হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তে গ্লুকোজের কম ঘনত্ব) হয়ে থাকে এবং ফলস্বরূপ মাথাব্যথা হয়। প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মাইগ্রেনের মাথাব্যথা এবং শব্দ বা আলোর সংবেদনশীলতার মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। যদি আপনার অভাব হয় তবে পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির দিকে ঘুরুন। ভিটামিন বি 2 (ডিম এবং দুগ্ধে) বা ডি (সূর্যের সাথে সংশ্লেষিত) এর ঘাটতিও প্রভাবিত করে।
- মোবাইল নিয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনি যখন দীর্ঘক্ষণ পর্দার দিকে তাকাবেন তখন আপনি চাক্ষুষ ক্লান্তি অনুভব করেন এবং এটি মাথা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
- ভারী ভারী ব্যাগ বহন আপনার ভঙ্গিমা জোর করে এবং ঘাড় ব্যথা করে এবং এর ফলস্বরূপ, মাথা ব্যাথাও হয়।
- চাইনিজ খাবার এবং মোডোডিয়াম গ্লুটামেটযুক্ত অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে সাবধান হন । এটি স্বাদ বৃদ্ধিকারী যা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
- এবং স্ব-ওষুধ খাওয়াবেন না কারণ সপ্তাহে 3 দিনের বেশি ব্যথা উপশম করা বা দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত ওষুধ খাওয়ানো আপনার মাথাব্যথা দীর্ঘস্থায়ী করে তুলতে পারে।
