অ্যান্টি-স্থূলত্বের দুগ্ধ
অ্যান্টি-স্থূলত্বের দুগ্ধ
আপনি যা ভাবেন তার বিপরীতে, স্কিমেড দুগ্ধের দিনে তিনটি পরিবেশন করা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে না, তবে এটি হারাতে পারে এটি একটি ভাল উপায়। এবং এটি হ'ল, স্থূলত্ব সম্পর্কে বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, দুগ্ধজাত খাবারের ক্যালসিয়াম ফ্যাট কোষগুলিতে চর্বি জমা হতে বাধা দিতে পারে। অবশ্যই আপনাকে স্কাইমেডদের বেছে নিতে হবে।
এবং রান্না করুন ওজন হ্রাস!
এবং রান্না করুন ওজন হ্রাস!
এটি প্রমাণিত যে যারা ঘরের তৈরি খাবার খান তারা আরও সহজেই ওজন হ্রাস করেন এবং কম মেদ জমায়। রেস্তোঁরা মেনু এবং ফাস্টফুডে চর্বি, চিনি এবং লবণের পরিমাণ বেশি। অতএব, লো ফ্যাট খাওয়ার সর্বোত্তম কৌশল হ'ল কেনাকাটা করা, প্রাকৃতিক পণ্য চয়ন করা এবং রান্না করা। এইভাবে আপনার ডায়েটে ফ্যাটগুলির উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
প্রাতঃরাশে ফাইবার
প্রাতঃরাশে ফাইবার
বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা যায় যে সকালে প্রথমে ফাইবার সমৃদ্ধ এবং চিনিতে কম খাবার খাওয়া শরীরকে সক্রিয় করে এবং জমা হওয়া ফ্যাট পোড়ায়। প্রাতঃরাশের জন্য টার্কির সাথে ফল বা রাই রুটির মিনি-স্যান্ডউইচগুলির সাথে ওটমিল ফ্লাকগুলি একত্রিত করার একটি কার্যকর টিপ। আপনি তাত্ক্ষণিক পার্থক্য লক্ষ্য করবেন!
কিলো রিমুভার ড্রিঙ্কস
কিলো রিমুভার ড্রিঙ্কস
আপনি যদি অতিরিক্ত চর্বি একত্রিত করতে চান তবে জল, ঝোল এবং চর্বি পোড়া ইনফিউশন পান করুন। যদি আপনি হাইড্রেটেড না হন তবে লিভার এবং কিডনিগুলি - বর্জ্য অপসারণ এবং চর্বি বিপাকীয়করণের দায়িত্বে - ভাল কাজ করে না। গ্রিন টিতে থাকা কেটেকিনস এবং কফিতে ক্যাফিন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের সংমিশ্রণ চর্বি পোড়াতে ত্বরান্বিত করে। কিন্তু এটি অতিরিক্ত না।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না
খাবার এড়িয়ে যাবেন না
আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য, প্রতি চার ঘন্টা পরে খান eat শরীর ক্রমাগত জ্বলন্ত জ্বলতে থাকে, তবে আপনি যদি খাবার সরবরাহ না করেন তবে এটি "সেভিং মোডে" যায় এবং অনাহার এড়াতে মজুদ জমা করতে শুরু করে, যা আপনার পক্ষে সুবিধাজনক নয়।
ওজন নেই এমন ড্রেসিং
ওজন নেই এমন ড্রেসিং
ফ্যাট হ্রাস করার সময় সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল তেল নিয়ন্ত্রণ করা। প্রকৃতপক্ষে, যখন তাদের পছন্দসই সালাদ থাকে তখন এটি অনেকের কাছে একটি আগামীর কাজ। এই দুটি হালকা ড্রেসিংয়ের জন্য দ্রষ্টব্য এবং তাদের স্বাদে অবাক হোন:
- রস দিয়ে। 1 টেবিল চামচ তেল, জল 1 টি, ভিনেগার 1 এবং কমলা রস 3 মেশান।
- মধুর সাথে. ১ টেবিল চামচ তেল, পানি ১, ভিনেগার এবং ১ টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে নিন।
চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করুন
চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম করুন
আপনার পেশীগুলি সেখানে সবচেয়ে ভাল ফ্যাট বার্নার। আপনার পেশীগুলি যত বেশি টোন করবেন, আপনি বিশ্রামের পরেও তত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। অতএব, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, কমপক্ষে 30 মিনিট এবং যদি সম্ভব হয় এমন ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
ফ্যাট বার্নিং সিজনিংস
ফ্যাট বার্নিং সিজনিংস
এমন অনেক মশলা রয়েছে যা আপনাকে কম চর্বি খেতে এবং আপনার জমা হওয়া জিনিসগুলি পোড়াতে সহায়তা করে। তরকারি, গোলমরিচ, ভিনেগার জাতীয় মিশ্রণগুলি আপনার বিপাককে সক্রিয় করে এবং সর্বোপরি এগুলি সমস্ত কিছুকে আরও ভাল করে তোলে। তাই আপনার খাবারে ফ্যাট-বার্নিং মশলা যুক্ত করতে দ্বিধা করবেন না।
সেরা চর্বি
সেরা চর্বি
কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি সনাক্ত করা এবং চয়ন করা প্রয়োজনীয়। আপনাকে অবশ্যই বিশেষত লাল মাংস, পুরো দুগ্ধজাত পণ্যগুলি, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে স্যাচুরেটেডগুলি হ্রাস করতে হবে এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার বাড়াতে হবে (আপনি এগুলিকে তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং বীজে পাবেন)। কাঁচা এবং সিদ্ধ শাকসবজির ড্রেসিং হিসাবে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল (প্রতিদিন তিন টেবিল চামচ) বেছে নিন।
আরও অনুশীলন করার জন্য একটি সহায়তা
আরও অনুশীলন করতে সাহায্য
পেডোমিটার এবং ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষকরা দিনে আপনি কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তা পরিমাপ করে (এবং দূরত্ব, মডেলটির উপর নির্ভর করে আপনি পোড়া ক্যালোরি ইত্যাদি)। এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 26.9% বৃদ্ধির সাথে এর ব্যবহারকে যুক্ত করে কারণ তারা আরও বেশি হাঁটা উত্সাহ দেয়। এছাড়াও এমন অ্যাপস রয়েছে যা এই বা আরও বিস্তৃত কার্য সম্পাদন করে।
চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন
চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন
এমনকি যদি আপনি ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে মাংস ছাড়বেন না। মুরগী, টার্কি, খরগোশ এবং গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের নির্দিষ্ট কাটা, যেমন সরলিন চয়ন করুন, যা হাতা এবং আপনাকে উচ্চ মানের, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন সরবরাহ করে। ওভেনে বা গ্রিলের উপর তাদের প্রস্তুত করুন এবং নিশ্চিত করুন যে অংশটি 100 গ্রামের বেশি নয়। আপনি এটি সপ্তাহে সর্বাধিক তিনবার নিতে পারেন।
সেরা ব্যাপক
সেরা ব্যাপক
আপনি যদি পুরো খাবার না খেয়ে থাকেন তবে আপনার স্বাদটি বেশ খুঁজে পাওয়া যায় না, আপনার জানা উচিত যে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (রুটি, আটা, ভাত …) এর উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যা পেটে চর্বি বেশি পরিমাণে জমা করে তোলে। উপরন্তু, পুরো শস্য অতিরিক্ত পাউন্ড শেড করার জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ করে।
সর্বাধিক প্রস্তাবিত চর্বিগুলি কী এবং আমাদের কোন মূল্যে এড়ানো উচিত? আমাদের কী অনুশীলন এবং অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা উচিত যাতে কিলো জমে না যায়, তবে সেগুলি হারাতে পারে? ডাঃ বেল্ট্রনের কার্যকর কম চর্বিযুক্ত ডায়েট সম্পন্ন করার জন্য , এই গ্যালারীটিতে আমরা 12 টি কৌশল প্রস্তাব করি যা কখনই ব্যর্থ হয় যাতে আপনি কমপক্ষে চর্বি কম পরিমাণে খান এবং আপনার ওজন হারাতে চাইলে অনাহারে না পড়তে হবে।
লুকিয়ে থাকা ফ্যাট থেকে সাবধান!
মনে রাখবেন যে 70% চর্বি আপনি গ্রহণ করেন না তা লুকানো থাকে is আপনি নিশ্চিত যে চোরিজো সহ ডিমের একটি প্লেট চর্বিযুক্ত, তবে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে একটি হ্যাম এবং পনির স্যান্ডউইচ কতটা ফ্যাট লুকায়? এর 500 ক্যালোরি ছাড়াও, একটি মিশ্রণে 41.1 গ্রাম ফ্যাট থাকে। চিনাবাদামে 100 গ্রাম প্রতি 32 গ্রাম ফ্যাট থাকে; কালো জলপাই, 30 গ্রাম; নারকেল, 26 গ্রাম; এবং অ্যাভোকাডো, 15 গ্রাম। স্পেনীয় হাইপারটেনশন সোসাইটির পুষ্টি ক্যালকুলেটরের সাথে লুকানো চর্বি আবিষ্কার করুন ।
কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন এবং লেবেলগুলিতে দেখার অভ্যাস করুন
গ্যালারিতে 12 ঠাট নিখুঁত সঙ্গত হয় ডাক্তারের দৈনন্দিন কম চর্বি মেনু , 15 শ্রেষ্ঠ খাবার, এবং 7 শ্রেষ্ঠ চর্বি পুড়িয়ে মশলা। এইভাবে আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় ডেটা থাকবে যাতে আপনার জন্য ওজন হ্রাস করা খুব সহজ। এবং যদি আপনি না জানেন যে কোন ডায়েট আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল (পরিষ্কার করা, স্যাটিয়েট করা বা চর্বি কম) তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ ডায়েট আবিষ্কার করার জন্য পরীক্ষা নিন।
