এমনকি যদি এটির ব্যয় হয়, আপনি আজ এমন কিছু কাজ করবেন যা আপনাকে খুশী করবে তা নিয়ে আপনার ভাবনার দিন শুরু করা উচিত। আপনি অফিসে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি যে কফি পান করেন তা হতে পারে, বাসে যাওয়ার সময় আপনি নিজের পছন্দের বই বা ম্যাগাজিনটি পড়ার সুযোগ নেন বা আপনি যে পোশাকটি এতটা খুঁজছিলেন তা একেবারে নতুন।
আপনি যদি কেবল "সামান্য" মুহুর্তটি খুঁজে পান নি, তবে আমাদের কাছে 12 টি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে হ্যাঁ বা হ্যাঁ শক্তি দিয়ে দিন শুরু করতে সহায়তা করবে । আপনি যদি সকালে আবার সক্রিয় হতে চান তবে এই সুপারিশটি আজ থেকেই প্রয়োগ করুন।
1. হালকা গরম জল একটি গ্লাস
প্রায় 8 ঘন্টা খরার পরে, শরীর এবং বিশেষত মস্তিষ্কের হাইড্রেট হওয়া দরকার। কয়েক ফোঁটা লেবুর সাথে উষ্ণ জল একটি বৃহত গ্লাস (300 মিলি) আপনার বিপাকটি ঝাঁপিয়ে দেওয়া শুরু করে। আসলে, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের (ইউএসএ) ডাঃ হলি অ্যান্ডারসনের মতে, আপনি মাঝে মাঝে সকালে যে ক্লান্তি লক্ষ্য করেন তা হাইড্রেশনের অভাবে হতে পারে।
2. একটি প্রারম্ভিক কফি
কফি মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে 30% দ্বারা মানসিক সচেতনতা বৃদ্ধি করে। তারপরে এর প্রভাবটি বন্ধ হয়ে যায়, সুতরাং আপনার যদি ধীরে ধীরে জাগ্রত হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কফি পান করুন। অবশ্যই, চিনি দিয়ে ওভারবোর্ডে যাবেন না এবং দিনে দু'জনের বেশি নেবেন না।
3. বাদাম নিন
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাদাম খাওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যদিও তারাগোনার রোভিরা আই ভার্জিলি বিশ্ববিদ্যালয়ের অন্য একজন দাবি করেছেন যে তারা মেজাজের উন্নতি করেছে, তাই এগুলি সমস্ত সুবিধা। প্রাতঃরাশে আপনি বাদাম, হ্যাজনেলট, আখরোট, কাজু বা শ্লেষের বীজের জন্য ঠান্ডা কাট, মার্জারিন বা ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধের বিকল্প রাখতে পারেন।
৪.ফোঁড়া ফ্লেক্সগুলি, চিনি ছাড়া ভাল
আপনি যদি সিরিয়াল সহ দুধের বাটিটি পছন্দ করে থাকেন তবে মনে করুন যে এগুলিতে চিনি রয়েছে এবং এতে অনেক বেশি ক্যালোরি যুক্ত হয়। তদ্ব্যতীত, সকালের মাঝামাঝি সময়ে আপনি একটি ড্রপ অনুভব করবেন, তাই ভাত, গম, বাজরা, ভুট্টা বা আরও বেশি বিদেশী সিরিয়াল যেমন কুইনো, বানান বা আম্বরান্ফ, তবে চিনি ছাড়াই বেছে নেওয়া ভাল choose
আখরোট এবং আপেল সঙ্গে 5. পনির
একটি তাজা পনির চয়ন করুন - বার্গোস, রিকোটা বা কটেজ পনির - কিছু আখরোট বাদাম, একটি মধু স্পর্শ এবং একটি ভাজা আপেল সঙ্গে এটি যোগ করুন (লিঙ্কে রেসিপি মিস করবেন না)। টেক্সচার এবং তাপমাত্রার বিপরীতে তালু জাগ্রত হয়। এটি একটি অতি ভারসাম্য প্রাতঃরাশ, কারণ এটি শর্করা, প্রোটিন, ফাইবার এবং ফ্যাট সরবরাহ করে।
6. ঝরনা পুনরুদ্ধার
একটি ভাল ঠান্ডা ঝরনা ফ্যাটি টিস্যু নির্মূল করার পক্ষে, আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে জাগাতে সহায়তা করে (সকালে খুব দরকারী প্রথম জিনিস)। বরফের জল দিয়ে ঝরনা শুরু করার প্রয়োজন হয় না, একটি সাধারণ ঝরনা নেওয়া ভাল এবং শেষে, ঠান্ডা তাপমাত্রায় এক মিনিট তাজা জলের সাথে 45 মিনিট ধরে রাখুন।
7. কফির বিকল্প হিসাবে আধান
আপনি যদি কফি পছন্দ করেন না বা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনি এক চা চামচ রোজমেরি এবং পুদিনা অন্য একটি মিশ্রণ নিতে পারেন। তাজা সেদ্ধ জলে এটি 5 মিনিটের জন্য প্রস্তুত করুন। এটি আপনাকেও উদ্দীপিত করবে, তাই আপনি দিনটিকে পুরোপুরি শুরু করবেন।
8. একটি ভাল প্রাতঃরাশ খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস পায়
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কলোরাডো এবং ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়গুলির অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে প্রায় 450 ক্যালোরি রয়েছে, যা বেশিরভাগ জটিল শর্করা যেমন পুরো গমের রুটি, ওটমিল, ফল … কিছু প্রোটিন এবং ফাইবার সহ আসে come
9. কমলার রস এবং কুকিজ
কমলাতে ভিটামিন সি এবং বি 1, ফলিক অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় তেল থাকে যা স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। চকোলেট সহ হোলগ্রেন কুকিগুলি শক্তি এবং ফাইবার সরবরাহ করে। দিন শুরু করার জন্য আরও ভাল সংমিশ্রণ থাকতে পারে? যদি আপনি আপনার সকালে মশলা করতে চান তবে তাতে রসালো তাজা আদা যোগ করুন।
10. প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না
পুরো শস্য এবং ফলের পাশাপাশি একটি প্রোটিন উপাদান দীর্ঘকাল ধরে শক্তি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল গ্রীক দই, ডিম, শুকনো ফল বা সালমন সুপারিশ করে।
11. একটি সামান্য সৌর শক্তি
যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি যদি পারেন তবে পূর্ব দিকে মুখ করে একটি উইন্ডো খুলুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। এটি ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিন কেটে ফেলবে।
12. ঘুমের বিরুদ্ধে একটি ম্যাসেজ
এটি একটি প্রাচ্য কৌশল যা কফির মতোই একটি প্রভাব ফেলে তবে এটি সম্পূর্ণ নির্দোষ। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, বিছানার কিনারায় বসুন, হাত গরম না হওয়া পর্যন্ত একসাথে ঘষুন এবং আপনার কানটি আপনার থাম্ব, সূচি এবং মাঝারি আঙ্গুলের মাঝে ম্যাসেজ করুন। তারপরে আপনার হাতগুলি এবং আঙ্গুলগুলি দিয়ে কানটি coverেকে রাখুন, আপনার ঘাড়ের স্তনটি চাপুন।
এই সাধারণ কৌশলগুলি আপনাকে সকাল শুরু করতে খুব সক্রিয় করে তুলবে এবং বিশ্বকে দখল করতে চাইবে। তবে যদি আপনার জেগে না ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য ব্যয় হয় তবে শিশুর মতো ঘুমানোর জন্য এই 30 টি কৌশল আবিষ্কার করুন।
