আমরা যখন ওজন দ্রুত হ্রাস করার বিষয়ে চিন্তা করি , আমরা সাধারণত একটি সুপার কঠোর খাদ্য সম্পর্কে ভাবি যা প্রায় কয়েক দিনের জন্য আমাদের অনাহারে ফেলে। তবে আমাদের জীবনে ভাল অভ্যাসগুলি যুক্ত করা আরও কার্যকর। প্রথমত, কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস ডায়েটগুলি আমাদের জল হ্রাস করে, কিন্তু চর্বি পোড়ায় না, যাতে হারানো ওজন একটি নিমেষে ফিরে আসে। এবং দ্বিতীয়ত, কারণ এগুলি অনুসরণ করা সহজ অভ্যাস যা কেবল আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, ভোগান্তি ছাড়াই আপনাকে নতুন ওজনে থাকতে সহায়তা করে।
নীচে ওজন হ্রাস করতে এই ভিডিও এবং অন্যান্য টিপসগুলি মিস করবেন না ,
আমরা যখন ওজন দ্রুত হ্রাস করার বিষয়ে চিন্তা করি , আমরা সাধারণত একটি সুপার কঠোর খাদ্য সম্পর্কে ভাবি যা প্রায় কয়েক দিনের জন্য আমাদের অনাহারে ফেলে। তবে আমাদের জীবনে ভাল অভ্যাসগুলি যুক্ত করা আরও কার্যকর। প্রথমত, কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস ডায়েটগুলি আমাদের জল হ্রাস করে, কিন্তু চর্বি পোড়ায় না, যাতে হারানো ওজন একটি নিমেষে ফিরে আসে। এবং দ্বিতীয়ত, কারণ এগুলি অনুসরণ করা সহজ অভ্যাস যা কেবল আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, ভোগান্তি ছাড়াই আপনাকে নতুন ওজনে থাকতে সহায়তা করে।
নীচে ওজন হ্রাস করতে এই ভিডিও এবং অন্যান্য টিপসগুলি মিস করবেন না ,
সানবাথ (হ্যাঁ, এটি "শেড পাউন্ড")
সানবাথ (হ্যাঁ, এটি "শেড পাউন্ড")
এটিকে নির্বোধ বলে মনে হয় তবে সূর্যের আলো হ'ল "শেড কিলো।" একদিকে, আমরা যখন ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করি তখন আমরা খাবার থেকে ক্যালসিয়ামের সাথে সূর্য রোপণের সময় সংশ্লেষ করি (দুগ্ধ, সবুজ শাকসব্জী, কাঁটাযুক্ত সারডিন …) সাহায্য করে অন্যদিকে, তাপের কারণে নিয়মিতভাবে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করার মাধ্যমে শরীর আরও বেশি জ্বালায়।এছাড়া লস অ্যাঞ্জেলেস (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) হাসপাতালের তদন্তে দেখা গেছে যে এর মধ্যে সম্পর্ক রয়েছে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি তাই আপনি যদি বাগান, প্যাটিও, টেরেস, বারান্দা সহ ভাগ্যবানদের একজন হন … এর সুবিধা নিন।
ধীর গানের সাথে খান
ধীর গানের সাথে খান
দ্রুত খাওয়া আমাদের আরও বেশি পরিমাণে খেতে বাধ্য করে। এবং এমন অধ্যয়ন রয়েছে যে দাবি করে যে ৮০% মানুষ আমাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি গ্রাস করে। সুতরাং এটি সাধারণত গ্রহণ করা সবচেয়ে কঠিন অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি তবে সবচেয়ে কার্যকর effective স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে আপনার খাবার রান্না করতে এবং আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য আধা ঘন্টা সময় নিন আপনার ধীর গতিতে সহায়তা করার জন্য ধীর গানের উপর চাপ দিন। আরেকটি কৌশল যা আপনাকে ধীরে ধীরে চিবতে সাহায্য করতে পারে তা হ'ল আপনার পরিবেশের সবচেয়ে ধীরে ধীরে খাওয়া ব্যক্তিটির পাশে বসে থাকা - যিনি টেবিল থেকে উঠে আসতে সর্বকালের সর্বশেষতম - এবং তার ছন্দটি অনুসরণ করুন। এবং ধীরে ধীরে খেতে এবং আগে পূরণ করার জন্য যদি আপনার আরও কৌশলগুলির প্রয়োজন হয় তবে আমাদের আরও রয়েছে।
প্রতিদিন একটি ভাল ডোজ ভিটামিন সি
প্রতিদিন একটি ভাল ডোজ ভিটামিন সি
একটি কমলার রস সপ্তাহে দু'বার তিনবার, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল (কিউইস, সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি), আপনার স্যালাডে লাল মরিচ এবং জলছবি, পার্সলে এবং মাছের জন্য একটি লেবুর স্প্ল্যাশ … এই সমস্তগুলির ভিটামিন সি অবদানকে আরও শক্তিশালী করে তোলে আপনার খাদ্যতালিকা এবং এই খাবারগুলিতে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের কারণে ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে যা দেহে লিপিড (চর্বি) হ্রাস করতে সহায়তা করে। এবং ভিটামিন সি এর পর্যাপ্ত ডোজ পাওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যা এটিকে "চুরি" করতে পারে তা এড়িয়ে চলেছে।
জাপানিদের অনুকরণ করুন
জাপানিদের অনুকরণ করুন
আপনি কি দেখেছেন যে জাপানিরা স্থূলত্বের মহামারির কারণে আমেরিকানদের জর্জরিত করার ক্ষেত্রে কতটা পাতলা থাকে? আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে তারা কীভাবে খাবার পরিবেশন করে তা বিষয় হতে পারে? জাপানিরা ছোট পাত্রে এটি করার ঝোঁক দেখায়, আমেরিকানরা এটি বড় ট্রেতে করে (এবং এত কিছু বাকি আছে যে তারা ধরে নিয়েছে যে তারা একটি অংশ বাড়িতে নেবে)। আপনার পরিবেশনার আকারটি সামঞ্জস্য করতে জাপানিজ ছোট কনটেইনার সিস্টেমটি গ্রহণ করুন।
প্রতিদিন সরান (প্রচুর, প্রচুর)
প্রতিদিন সরান (প্রচুর, প্রচুর)
ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য খেলাধুলা এবং সক্রিয় জীবন অপরিহার্য। যদি আপনি ইতিমধ্যে দিনে 10,000 পদক্ষেপে হাঁটেন তবে এগুলি 15,000 এ বাড়িয়ে দিন (এখন বন্দিদশা দিয়ে এটি জটিল) তবে যদি আপনার ঘর এটি অনুমতি দেয় তবে চেষ্টা করে দেখুন)। আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেন তবে এটিকে 4 বা আরও উন্নত করুন 5 to আপনি যদি নাচেন, এটি আপনার সমস্ত দিন আরও বেশি দিন দিন। আপনি ইতিমধ্যে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো আপনার স্কেলগুলিতে সুই কমিয়ে দেওয়ার সেরা উপায়। এবং যদি আপনি পারেন তবে টোনিংয়ের সাথে (ওজন, আইসোমেট্রিক অনুশীলন …) দ্রুত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন (বাড়িতে দ্রুত হাঁটা, স্পর্শে ছুটে আসা, নাচানো …) একত্রিত করুন, তবে চিন্তা করবেন না, আপনি জিমে পদক্ষেপ না নিয়েই ওজন হ্রাস করতে পারেন।
- সাপ্তাহিক অনুশীলন এবং রুটিনগুলির সাথে ডাউনলোডযোগ্য এই পরিকল্পনাটি আপনাকে আকার দিতে সহায়তা করবে।
একটি প্লেটে বা তিনটি বাটিতে একটি মেনু
একটি প্লেটে বা তিনটি বাটিতে একটি মেনু
আপনার মনকে না ভেঙে আপনার ডায়েটকে সাজানোর সেরা উপায় এটি। এটি আপনাকে সহজেই হার্ভার্ড ডিশ প্রয়োগ করতে দেয়, ক্যালোরি গণনার ঝামেলা ছাড়াই ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে কীভাবে খাবেন তা জানার অন্যতম সেরা সূত্র। শাকসবজির জন্য একটি বড় বাটি (সালাদ, রান্না করা শাকসব্জি, উদ্ভিজ্জ ক্রিম …) এবং দুটি ছোট ছোট বাটি, একটি সিরিয়াল এবং শিমের জন্য (এটি একটি গার্নিশ আকার) এবং অন্য একটি প্রোটিনের জন্য (ডিম, মাংস, মাছ …) ব্যবহার করুন । এবং যদি আপনি এটি বাটিগুলিতে রাখতে না চান তবে আপনি একটি মাঝারি প্লেট (প্রায় 20 সেন্টিমিটার) ব্যবহার করতে পারেন। মিষ্টি জন্য, সবসময় ফল বা প্রাকৃতিক দই চিনি ছাড়া।
- প্রতি সপ্তাহে আমরা আমাদের সুইডেল মেইলে সহজ এবং হালকা সাপ্তাহিক মেনু প্রেরণ করি, আপনি ইতিমধ্যে সাইন আপ করেছেন?
আরও অনেক আকর্ষণীয় এবং সুস্বাদু শাকসবজি
আরও অনেক আকর্ষণীয় এবং সুস্বাদু শাকসবজি
সেগুলি আমাদের ডায়েটের ভিত্তি হতে হবে, তাই এগুলি খাওয়ার জন্য আমাদের "প্রলোভন" বোধ করা খুব জরুরি, তারা খুব আকর্ষণীয় এবং রসদযুক্ত। এবং এর রহস্য হ'ল সিজনিংস (এবং যদিও এটি দুর্দান্ত রহস্য ছিল না, আমেরিকান বিজ্ঞানীদের একটি গবেষণা রয়েছে যা এটি সমর্থন করে)। সিট্রাস বা সরিষা ভিনিগ্রেট এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক ড্রেসিং যেমন তেজপাতা, থাইম, তরকারি, হলুদ ব্যবহার করুন এমন হালকা ড্রেসিং ব্যবহার করুন … আসুন ভুলে যাবেন না যে উপস্থাপনাটিও গুরুত্বপূর্ণ।
(আরও) লেবুড়ি খাওয়া
(আরও) লেবুড়ি খাওয়া
কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার এবং আদর্শভাবে, 3 থেকে 4 এর মধ্যে লেবুমেসগুলি প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হয় কারণ তাদের কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে অন্তর্ভুক্ত হয়, এটি ক্ষুধার্ত বোধ করতে অনেক বেশি সময় নেয়। চুরিজো, বেকন … এর মতো চর্বিগুলির পরিবর্তে তাদের সাথে পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি বা চার্ট সহ যান। এগুলি লিপোইক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, এটি পদার্থ যা বিপাক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। দেখা গেছে যে এই ডাল এবং লেবু সবুজ শাকসবজি - যতক্ষণ না পুরো ডায়েট ভারসাম্যহীন হয় তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার যদি আরও লিগুম খেতে ধারণার প্রয়োজন হয় তবে এখানে সাতটি।
সিঁদুর তৈরি করা, ভার্মাথ তৈরি করা বন্ধ করবেন না
সিঁদুর বানানো, ভার্মাথ তৈরি করা বন্ধ করবেন না
আপনি যে পদ্ধতিটি বেছে নিতে চান তা আপনার জীবনযাত্রায় ভেঙে না গেলে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পায়। অতএব, আপনি যদি তপস বা বন্ধুদের সাথে সিঁদুর তৈরি করার অভ্যাসে থাকেন (এখন ভিডিও কল দিয়ে), সেই অভ্যাসটি বজায় রাখুন এবং বন্ধুত্বের ভাল বন্ধন থাকার "ভিটামিন এস" উপভোগ করুন। অবশ্যই হালকা তাপ (গ্রিল আর্টিকোকস, ঝিনুক, ককলে, পতাকাগুলি …) চয়ন করুন, একাধিক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার নেই, বা অ্যালকোহলযুক্ত সংস্করণ চয়ন করুন এবং পরে খাবারটি এড়িয়ে যান। কয়েক ঘন্টা পরে যদি আপনি ক্ষুধা বোধ করেন, তবে এক মুঠো বাদামের সাথে এক টুকরো ফল রাখুন।
ঝোলা ফিরে নিন
ঝোলা ফিরে নিন
আপনার জীবনযাত্রা কেমন তা নির্ভর করে আপনাকে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি পুনরুদ্ধার করতে হতে পারে। আপনি যদি রাত্রে 6.30 থেকে 7 ঘন্টার মধ্যে ঘুমান, খাওয়ার পরে একটি 20 মিনিটের সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি আপনার বিশ্রামটি সম্পূর্ণ করতে পারে এবং আপনাকে সারা দিন আরও সক্রিয় বোধ করতে পারে। এবং যদি আপনি কম ক্লান্ত হন, আপনি কম খান, আপনার কম অভ্যাস রয়েছে … এবং মনে রাখবেন যে বিকেলে আমরা ঠিক বেশি ক্ষুধার্ত থাকি কারণ আমাদের শক্তির স্তর হ্রাস পায়।
