আপনি কি অনাহারে ডায়েট করেন, ম্যারাথন অ্যাবস সেশনগুলির সাথে এটি একত্রিত করেন তবে খেয়াল করেন না যে আপনি পেট হারাচ্ছেন? আপনার কৌশলটি ভাল নয় বলে আমরা আপনাকে দুঃখিত। এটি সত্য যে ডায়েটিং (তবে এতটা কঠোর নয় যে এটি আপনাকে উপভোগ করে) এবং সিট-আপগুলি সামগ্রিক পরিমাণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে স্থানীয় চর্বি নয়। এবং এটি হ'ল পেটে এবং কার্ট্রিজের বেল্টগুলিতে "এ 2" রিসেপ্টরগুলির সাথে প্রচুর অ্যাডিপোজ টিস্যু কেন্দ্রীভূত হয়, এটি "ফ্যাট-ট্র্যাপিং" রিসেপ্টর বলতে হয়। অতএব, পেটের চর্বি পোড়াতে আপনাকে "এ 2" রিসেপ্টরগুলির ধনুচক্রকে উত্সাহিত করতে হবে, যা, "বি 1" বেশী। বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত কৌশলগুলি দিয়ে কীভাবে পেটের মেদ পোড়াবেন তা আমরা আপনাকে বলি।
আপনি কি অনাহারে ডায়েট করেন, ম্যারাথন অ্যাবস সেশনগুলির সাথে এটি একত্রিত করেন তবে খেয়াল করেন না যে আপনি পেট হারাচ্ছেন? আপনার কৌশলটি ভাল নয় বলে আমরা আপনাকে দুঃখিত। এটি সত্য যে ডায়েটিং (তবে এতটা কঠোর নয় যে এটি আপনাকে উপভোগ করে) এবং সিট-আপগুলি সামগ্রিক পরিমাণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে তবে স্থানীয় চর্বি নয়। এবং এটি হ'ল পেটে এবং কার্ট্রিজের বেল্টগুলিতে "এ 2" রিসেপ্টরগুলির সাথে প্রচুর অ্যাডিপোজ টিস্যু কেন্দ্রীভূত হয়, এটি "ফ্যাট-ট্র্যাপিং" রিসেপ্টর বলতে হয়। অতএব, পেটের চর্বি পোড়াতে আপনাকে "এ 2" রিসেপ্টরগুলির ধনুচক্রকে উত্সাহিত করতে হবে, যা, "বি 1" বেশী। বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত কৌশলগুলি দিয়ে কীভাবে পেটের মেদ পোড়াবেন তা আমরা আপনাকে বলি।
সিট-আপস এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন
সিট-আপস এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন
পেটের মেদ পোড়াতে , অ্যারোবিক শারীরিক অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা, তবে ঘরে বসে স্কোয়াট, বার্পিজ, লঞ্জ বা জাম্পিং জ্যাকের মতো অন্যান্য অনুশীলনও প্রয়োজনীয়।
এই ধরণের কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করার সময়, ক্যাটোলমাইন তৈরি করা হয়, এমন পদার্থগুলি "বি 1" রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে, "এ 2" ফ্যাট-ট্র্যাপিং রিসেপ্টরগুলির বিপরীত হয়। এই অনুশীলনগুলি করার ফলে পেট এবং কার্তুজ বেল্টগুলিতে নোঙ্গর হওয়া ফ্যাট একত্রিত করতে সহায়তা করে। এবং আরও চর্বিযুক্ত, যদি লাভাল ইউনিভার্সিটির (কানাডা) একটি সমীক্ষা সূচিত করে, আপনি এইচআইআইটি প্রোগ্রামগুলিতে বায়বীয় অনুশীলন অনুশীলন করেন, অর্থাৎ প্যাট্রি জর্ডানের প্রস্তাবিত একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এবং এটির পাশাপাশি টোনিং অনুশীলনগুলি (ওজন, শরীরের ওজন নিয়ে আইসোমেট্রিক্সে প্রশিক্ষণ …) অন্তর্ভুক্ত করুন, যা পেশী পেতে এবং বিশ্রামেও আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
ভূমধ্য খাদ্য
ভূমধ্য খাদ্য
নিউট্রিশন, বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দাবি করেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করা পেটের চর্বি হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তা প্রতিহত করতে সহায়তা করে । এটি দেখা গেছে যে শাকসব্জী, ফলমূল, ফলমূল এবং মাছ সমৃদ্ধ এই ডায়েটটি অনুসরণ করে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার ভাল স্বাস্থ্যের অবদান রাখে, এটি আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ইতিমধ্যে আমাদের স্বাভাবিক ডায়েট, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার নিজের মতো খাবারগুলি খাওয়া বন্ধ করা, যেমন অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণ ইত্যাদি eating এটি কীভাবে অনুসরণ করতে হয় তার জন্য যদি আপনি আরও সুনির্দিষ্ট নির্দেশিকা চান তবে বর্তমান ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে আমাদের নিবন্ধটি মিস করবেন না যাতে আপনি এমনকি ডাউনলোডযোগ্য মেনু পাবেন।
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার দেহের করটিসোল - "স্ট্রেস হরমোন" এর মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে উচ্চতর করে এবং এটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে উচ্চ প্রভাব ফেলে এবং ফলস্বরূপ, পেটে চর্বি জমে থাকে। অতএব, একটি ভাল কৌশল উদর চর্বি বার্ন শিথিল আপনার উপায় খুঁজে বের করতে হয়। কিছু লোকের জন্য এটি মেডিটেশন হতে পারে, অন্যের জন্য নাচতে পারে, ধাঁধা বন্ধ করে পড়া, পড়া … আপনি যদি ধ্যান শুরু করতে চান তবে রাফা সানটানড্রে আপনাকে যে নির্দেশিকা দিয়েছেন তা মিস করবেন না। তবে আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার জিনিস নয় তবে আমরা আপনাকে ধ্যান না করে কীভাবে 5 টি ধাপে চাপটি শেষ করতে পারি তা বলব।
সকালে হ্রাস ক্রিম প্রয়োগ করুন
সকালে হ্রাস ক্রিম প্রয়োগ করুন
আমরা সাধারণত রাতে ক্রিম কমানোর প্রয়োগ করি তবে সত্য ঘটনাটি ক্রনিকোবায়োলজি নির্দেশ করে যে এগুলি সকালে 6 থেকে 8 এর মধ্যে প্রয়োগ করা আরও কার্যকর। এই সময় হরমোনগুলি "খালি" চর্বিযুক্ত কোষগুলি শরীরের শক্তির চাহিদা মেটাতে এবং একটি ক্রিম ব্যবহার করে যাতে ক্যাফিন এবং কার্নিটিন থাকে (তথাকথিত "ফ্যাট-ব্রেকিং ডুয়ো") পেটে অবস্থিত ফ্যাটটির এই গতিবদ্ধকরণের পক্ষে হয়। তারপরে, প্রভাবটি সর্বাধিকীকরণের জন্য, রাতে ক্রিমটি পুনরায় প্রয়োগ করুন, তবে সর্বদা মনে রাখবেন যে সকালে আপনার কিছুক্ষণ সন্ধান করা উচিত, কারণ সেই সময়টি যখন কার্যকারিতা সর্বাধিক হয়।
ভাল ঘুম
ভাল ঘুম
আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান না, তবে আপনি পেটে আরও চর্বি জমে থাকেন। এটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যা নিশ্চিত করে যে আপনি যদি সামান্য ঘুমান তবে আপনি 8% কম কিলোক্যালরি পোড়াবেন, যা বছরে 5.5 কিলো অর্জনের সমান। এবং কেবল এটিই নয়, ঘুমের অভাব লেপটিন এবং ঘেরলিনকে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলিকে পরিবর্তিত করে এবং এটি আপনাকে হ্যাংরিয়ার এবং খাবারের মধ্যে জলখাবারের জন্য আরও আগ্রহী করে তোলে। এবং আপনি চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও পছন্দ করতে পারেন, এটি আপনার আগ্রহী interest তাই 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয়, সিএএলএআরসে আমরা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করব।
দই এবং অন্যান্য খাঁটি খাওয়া
দই এবং অন্যান্য খাঁটি খাওয়া
গন্ধযুক্ত খাবারগুলি আপনার মাইক্রোবায়োটায় "ভাল ব্যাকটেরিয়া" খাওয়ানোর জন্য সহায়তা করে। এবং বিভিন্ন গবেষণা সমর্থন হিসাবে, একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োটা একটি মসৃণ পেট অবদান। আসলে জিনোম বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর ও বৈচিত্র্যযুক্ত মাইক্রোবায়োটা না থাকায় পেটে আরও বেশি ফ্যাট জমে থাকে। অতএব, উত্তেজিত খাবার খাওয়া যা ভাল ব্যাকটিরিয়াকে সমর্থন করার জন্য প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে (যেমন দই, তবে কেফির, স্যুরক্র্যাট, কম্বুচা, মিসো …) আপনার পেটের মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে (যতক্ষণ না আপনি সুষম ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করেন )।
আরও ভাল ফ্যাট খাওয়া
আরও ভাল ফ্যাট খাওয়া
পেস্ট্রি থেকে চর্বি, প্রাক-রান্না করা পিজ্জা থেকে … আপনাকে সেগুলি সরাতে হবে। তবে এই চর্বি বিরোধী প্রচেষ্টায় অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, তৈলাক্ত মাছ বা বীজের মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও ছেড়ে দেবেন না, কারণ এই ভাল ফ্যাটগুলি চর্বি সংরক্ষণের জন্য জড়িত হতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্তগুলি মুছে ফেলা হয়। অবশ্যই, এগুলি যেহেতু খুব ক্যালোরিযুক্ত খাবার, তাই আপনার কঠোর অংশ নেওয়া উচিত। আপনি যদি কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি পেটের ফ্যাট পোড়াতে সাহায্যকারী নয়, খারাপের সাথে সঞ্চার করেছেন।
সকালে কোমল অনুশীলন করুন
সকালে মৃদু অনুশীলন করুন
আমরা বলছি না যে সকালে 7 টায় দৌড়ে যাওয়ার দরকার আছে, আপনি উঠে পড়ার সাথে সাথে সূর্যের জন্য দু'বার শুভেচ্ছা জানাচ্ছেন যাতে কৌশলটি শুরু হয়। তবে প্রাতঃরাশের আগে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত বাথ ইউনিভার্সিটি অব অধ্যয়নটি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে উপবাসের স্পোর্ট পেটের মেদ পোড়াতে আরও কার্যকর হতে পারে। আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে তবে সকালে একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন করুন এবং সারা দিন ধরে প্রশিক্ষণ দিন। এই অনুশীলন, অনুশীলন স্ন্যাকিং এর এই উপায়টি আপনাকে সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে।
রোদ রোদ
রোদ রোদে
অস্ট্রেলিয়ান এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সূর্য থেকে নীল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য যখন আমাদের ত্বকে প্রবেশ করে এবং এর অধীনে চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে পৌঁছে যায়, তখন লিপিডগুলি আকার হ্রাস করে এবং কোষটি "ছেড়ে যায়"। অন্য কথায়, সানবাথিং - সঠিক সতর্কতার সাথে - আমাদের কম মেদ জমায়। আপনি যদি বাড়িটি ছেড়ে যেতে না পারেন তবে দীর্ঘক্ষণ উইন্ডোটি দেখুন এবং সূর্যের আলো আপনাকে স্পর্শ করতে দিন।
ডাইনি লাইট এবং আর্লি
ডাইনি লাইট এবং আর্লি
এবং হালকা রাতের খাবার খেয়ে আমরা কিছু খাওয়া মানে না। রাতের খাবারটি সম্পূর্ণ এবং অত্যন্ত হজম হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে সিদ্ধ শাকসব্জী বা উদ্ভিজ্জ ক্রিম এবং দ্বিতীয়টি যা মাছ, টার্কি, টুফু … এবং মিষ্টান্নের জন্য চিনি ছাড়াই একটি দই। এছাড়াও, প্রথম দিকে খাওয়া আপনাকে কম মেদ জমতে সহায়তা করে কারণ এটি আপনার বিপাককে গতি দেয়, যেমন ক্রোনিবায়োলজি বিশেষজ্ঞ মার্টা গারুলেট ব্যাখ্যা করেছেন।
