যদিও এটি বিশ্বাস করা শক্ত হতে পারে, যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্য একটি উপযুক্ত মিত্র । এই শান্ত শৃঙ্খলা, শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করার এবং আপনার সাধারণ অবস্থার উন্নতির লক্ষ্যে, আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে এবং পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করতে পারে।
"যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্য, নিজের যত্ন এবং চিন্তাভাবনা চালিয়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত। এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন যা নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা হয়, আপনাকে অতিরিক্ত কিলো উপসাগরটি রাখে । এ ছাড়া, এটি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে, যা হজমে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলে, কেবল উদ্বেগের কারণে, ” যোগা প্রশিক্ষক রোকো মেগিয়া বলেছেন ।
অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে এবং এগুলি সমস্তই আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছতে সহায়ক হতে পারে। Bowspring পদ্ধতি যেমন মিলিত ভাবে গড়ে তোলা যে অধিকাংশ ক্যালোরি Burnout প্রদান করে এবং শরীরের সবচেয়ে আকার এক, একটি ভাল বিকল্প। "পুরো শরীর একই সময়ে খুব তীব্র উপায়ে কাজ করা হয় এবং যথেষ্ট পরিমাণে বিপাকীয় ত্বরণ হয় এবং একটি ভাল ক্যালোরি বার্ন অর্জন করা হয় ", কোচ ব্যাখ্যা করেছেন।
বোসস্প্রিং যোগ কি
জন ফ্রেন্ড এবং দেশি স্প্রঞ্জার দ্বারা 2013 সালে নির্মিত, এই সিস্টেমটি পদার্থবিজ্ঞান এবং বায়োমেকানিক্স (গতিবিধির অধ্যয়ন) এর গুরুত্বপূর্ণ অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে অঙ্গবিন্যাস এবং ধ্যানের সম্মিলন করে।
যোগব্যায়ামের অন্যান্য অন্যান্য traditionalতিহ্যবাহী শৈলীর বিপরীতে, যা মেরুদণ্ডকে আরও সোজা করে দীর্ঘায়িত করে, তীরচিহ্নগুলি এবং তরঙ্গগুলি তৈরি করে বাউস্প্রিং অনুশীলন করা হয়। এই শৃঙ্খলা অবিচ্ছিন্ন আন্দোলনকে উত্সাহ দেয় এবং পিছনের প্রাকৃতিক বক্রতা ("" এস "এর আকারে) বজায় রাখে। অনুশীলনগুলি শরীরের সমস্ত দিকের পেশীগুলিকে সমানভাবে স্বরে টানানোর সুযোগ দেয় যা এর বৃত্তাকার অনুপাতের মধ্যে একটি সুন্দর প্রতিসাম্য তৈরি করে ।
আমরা সব স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি শৃঙ্খলা সম্মুখীন হয় । রোকো মেগিয়ার মতে, “এটি এমন অনুশীলন নয় যেটির জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা বা খুব বেশি নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি শরীরের নমনীয় হওয়া প্রয়োজন নয়, মন, যা অবশ্যই পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত হতে হবে। প্রতিটি অনুশীলনে সর্বাধিক প্রাণশক্তি নূন্যতম প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করে অর্জন করা হয় ”।
যোগব্যায়ামের সাথে ওজন কমাতে আপনাকে সপ্তাহে দু'বার তিনবার অনুশীলন করতে হবে
যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যতে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, সবকিছু হিসাবে, আপনি অবশ্যই ধ্রুবক হতে হবে। বিপাকটি সক্রিয় করতে এবং একটি ভাল অভ্যাস তৈরি করতে রোকো সপ্তাহে দু'বার তিনবার এই পরিবর্তনশীলতার অনুশীলন করার পরামর্শ দেয় s ফলাফলগুলো? “ আপনি একটি পাতলা, আরও কম এবং আরও টোন শরীর পেতে ; কোমর সংকীর্ণ, গ্লুটাস শক্তিশালী হয় এবং মন শান্তিতে থাকে "।
যদিও এটি বিশ্বাস করা শক্ত হতে পারে, যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্য একটি উপযুক্ত মিত্র । এই শান্ত শৃঙ্খলা, শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করার এবং আপনার সাধারণ অবস্থার উন্নতির লক্ষ্যে, আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে এবং পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করতে পারে।
"যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্য, নিজের যত্ন এবং চিন্তাভাবনা চালিয়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত। এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন যা নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা হয়, আপনাকে অতিরিক্ত কিলো উপসাগরটি রাখে । এ ছাড়া, এটি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে, যা হজমে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলে, কেবল উদ্বেগের কারণে, ” যোগা প্রশিক্ষক রোকো মেগিয়া বলেছেন ।
অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে এবং এগুলি সমস্তই আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছতে সহায়ক হতে পারে। Bowspring পদ্ধতি যেমন মিলিত ভাবে গড়ে তোলা যে অধিকাংশ ক্যালোরি Burnout প্রদান করে এবং শরীরের সবচেয়ে আকার এক, একটি ভাল বিকল্প। "পুরো শরীর একই সময়ে খুব তীব্র উপায়ে কাজ করা হয় এবং যথেষ্ট পরিমাণে বিপাকীয় ত্বরণ হয় এবং একটি ভাল ক্যালোরি বার্ন অর্জন করা হয় ", কোচ ব্যাখ্যা করেছেন।
বোসস্প্রিং যোগ কি
জন ফ্রেন্ড এবং দেশি স্প্রঞ্জার দ্বারা 2013 সালে নির্মিত, এই সিস্টেমটি পদার্থবিজ্ঞান এবং বায়োমেকানিক্স (গতিবিধির অধ্যয়ন) এর গুরুত্বপূর্ণ অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে অঙ্গবিন্যাস এবং ধ্যানের সম্মিলন করে।
যোগব্যায়ামের অন্যান্য অন্যান্য traditionalতিহ্যবাহী শৈলীর বিপরীতে, যা মেরুদণ্ডকে আরও সোজা করে দীর্ঘায়িত করে, তীরচিহ্নগুলি এবং তরঙ্গগুলি তৈরি করে বাউস্প্রিং অনুশীলন করা হয়। এই শৃঙ্খলা অবিচ্ছিন্ন আন্দোলনকে উত্সাহ দেয় এবং পিছনের প্রাকৃতিক বক্রতা ("" এস "এর আকারে) বজায় রাখে। অনুশীলনগুলি শরীরের সমস্ত দিকের পেশীগুলিকে সমানভাবে স্বরে টানানোর সুযোগ দেয় যা এর বৃত্তাকার অনুপাতের মধ্যে একটি সুন্দর প্রতিসাম্য তৈরি করে ।
আমরা সব স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি শৃঙ্খলা সম্মুখীন হয় । রোকো মেগিয়ার মতে, “এটি এমন অনুশীলন নয় যেটির জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা বা খুব বেশি নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি শরীরের নমনীয় হওয়া প্রয়োজন নয়, মন, যা অবশ্যই পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত হতে হবে। প্রতিটি অনুশীলনে সর্বাধিক প্রাণশক্তি নূন্যতম প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করে অর্জন করা হয় ”।
যোগব্যায়ামের সাথে ওজন কমাতে আপনাকে সপ্তাহে দু'বার তিনবার অনুশীলন করতে হবে
যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার আদর্শ ওজন পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যতে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, সবকিছু হিসাবে, আপনি অবশ্যই ধ্রুবক হতে হবে। বিপাকটি সক্রিয় করতে এবং একটি ভাল অভ্যাস তৈরি করতে রোকো সপ্তাহে দু'বার তিনবার এই পরিবর্তনশীলতার অনুশীলন করার পরামর্শ দেয় s ফলাফলগুলো? “ আপনি একটি পাতলা, আরও কম এবং আরও টোন শরীর পেতে ; কোমর সংকীর্ণ, গ্লুটাস শক্তিশালী হয় এবং মন শান্তিতে থাকে "।
অনুশীলনী 1
অনুশীলনী 1
পদ্ম পজিশনে বসে, বেলুনের মতো সমস্ত দিকের পাঁজর খাঁচা পূরণ করুন। বাম দিকটি খোলার ডানদিকে খিলান করুন এবং ডান হাতটি বাম হাঁটুর বাইরে আনুন। আপনার হাতটি আপনার হাঁটু এবং আপনার হাঁটুর দিকে আপনার হাতের দিকে ঠেলা দিন। ডান কনুইটি মাইক্রোফ্লেক্সযুক্ত রাখুন যাতে জয়েন্টটি খোলা থাকে এবং কাঁধ, স্ক্যাপুলি এবং ক্ল্যাভিকেলগুলি উভয় দিকে খোলে। আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পাশে আনুন এবং আপনার ডান কানটি আপনার ডান কাঁধের দিকে পানির মতো নেমে যেতে দিন। আপনার গলা এবং পেট খোলা এবং দীর্ঘ রাখুন। পক্ষ পরিবর্তন করুন।
- (প্রতিটি দিকে 3 টি শ্বাস)
অনুশীলন 2
অনুশীলন 2
স্থায়ী, আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রাখুন এবং আপনার ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং প্যাডে আনুন। পাঁজর অঞ্চলটি পূরণ করুন এবং পেট এবং ঘাড় দীর্ঘ রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পাছার খাঁচার পিছনে আপনার পোঁদ আনুন। আপনার ডান পায়ের একমাত্র উত্থাপন করুন এবং এটি একটি উপজাতীয় পথে ফিরিয়ে আনুন। আপনার বাম বাহুটি আপনার বাম উরুতে শীর্ষ করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পাশে আনুন। বাম দিকে অনুপ্রেরণা খিলান সহ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে পোঁদকে আরও পিছনে আনুন, প্রশস্ত, গভীর এবং নীচে বসুন। একটি ডাল ধরুন এবং সম্ভবত আপনার পাঁজরের গোড়া থেকে আপনি ঘুরে ফিরে আকাশের দিকে দেখতে পারবেন। পায়ে স্যুইচ করুন।
- (প্রতিটি দিকে 3 টি শ্বাস)
অনুশীলন 3
অনুশীলন 3
দাঁড়িয়ে, পাঁজর খাঁচাটি পূরণ করুন এবং নোট করুন যে আপনার পায়ের ওজন পায়ের আঙ্গুল এবং প্যাডগুলিতে রয়েছে। আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে জয়েন্টটি চলাচলের জন্য উন্মুক্ত থাকে। একটি প্রশস্ত লাফ নিন এবং আরও হাঁটু বাঁকান, আপনার হাত এগিয়ে মাটিতে স্পর্শ করুন। পিছন দিকে এবং আপনার কনুইগুলিকে মাইক্রো-ফ্লেক্স করে ধীরে ধীরে আপনার ফিমারগুলিকে উচ্চ রাখুন। পা টিপে আপনার পোঁদের প্রস্থে বন্ধ করুন এবং ডান হাতটি প্রথমে আঙ্গুল এবং প্যাড দিয়ে স্পর্শ করুন, হিল দিয়ে নয়, ডান হাতের দিকে। বাম পা পিছনে এবং বাঁকানো এই অবস্থান থেকে পালস শুরু করুন। অনুপ্রেরণার উপর মাথা এবং পাঁজর এগিয়ে ধাক্কা, নিঃশ্বাসের উপর পেলভিস ভাল এবং পিছনে টান। পায়ে স্যুইচ করুন,এখন আপনার ডান পা পিছনে এবং আপনার বাম পা এগিয়ে আনুন।
- (প্রতিটি পায়ে 3 টি শ্বাস)
অনুশীলন 4
অনুশীলন 4
ডানদিকে শুয়ে আছে। আপনার পাঁজরের খাঁচার পিছনে পোঁদ আনুন যাতে আপনার পেট দীর্ঘ এবং টোন হয়। উভয় পায়ে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন। বাম পা আলাদা করুন এবং বাম হাত হাঁটুর বাইরে আনুন। আপনার পোঁদ ফিরিয়ে আনতে থাকায় হাত থেকে হাঁটু এবং হাঁটু থেকে হাত পর্যন্ত একটি ধাক্কা বজায় রাখুন। পক্ষ পরিবর্তন করুন।
- (প্রতিটি দিকে 3 টি শ্বাস)
অনুশীলন 5
অনুশীলন 5
ডানদিকে পড়ে থাকা, বাম পায়ের এককটি বিপরীত চতুর্ভুজকে আনুন এবং পাটি পা এবং পায়ের দিকে পাটির দিকে ঠেলান। পোঁদগুলি আপনার পাঁজরের পিছনে রাখুন এবং গলাটি খুলুন। পক্ষ পরিবর্তন করুন।
- (প্রতিটি দিকে 3 টি শ্বাস)
অনুশীলন 6
অনুশীলন 6
ডানদিকে পড়ে থাকা, বাম পায়ের এককটি বিপরীত চতুর্ভুজকে আনুন এবং পাটি পা এবং পায়ের দিকে পাটির দিকে ঠেলান। পোঁদগুলি আপনার পাঁজরের পিছনে রাখুন এবং গলাটি খুলুন। পক্ষ পরিবর্তন করুন।
- (প্রতিটি দিকে 3 টি শ্বাস)
