আপনার খারাপ অভ্যাস এখনই পরিবর্তন করুন
আপনার খারাপ অভ্যাস এখনই পরিবর্তন করুন
এটি একটি সত্য: খারাপ অভ্যাসগুলি কেবল আপনার জীবনকেই প্রভাবিত করে না, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করে। তবে চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন: আমাদের সকলের ক্ষতিকারক অভ্যাস রয়েছে যা আমাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিদায় জানানো উচিত। এজন্য আমরা সর্বাধিক প্রচলিত সংকলন করেছি যাতে আপনি এখনই এগুলিকে নির্মূল করতে পারেন।
আনস্প্ল্যাশের মাধ্যমে অ্যাবিগাইল কেইনান
জিম করার ইচ্ছা নেই
জিম করার ইচ্ছা নেই
আপনি সাইন আপ করেছেন, আপনি খুব প্রায়ই ছিলেন এবং তারপরে আপনি আর ফিরে আসার জায়গা খুঁজে পাবেন না, সবসময় আপনার সাথে কিছু ঘটে … লেখক হারুকি মুরাকামির পরামর্শ অনুসরণ করুন (আমি যখন দৌড়ানোর কথা বলি তখন আমি কী নিয়ে কথা বলি), তিনি বলেছিলেন যে তাঁর নিয়ম দুটি দিন বিশ্রাম নেওয়ার নয় অনুসরণ করেছে এবং যদি আপনার কাছে যাওয়ার সময় না থাকে তবে বিপাকটি সক্রিয় করতে এবং ঘরে বসে অনুশীলন করার জন্য সেরা অনুশীলনগুলি একবার দেখুন।
কেনাকাটার নেশা
কেনাকাটার নেশা
প্রতিটি ক্রয় আমাদের তাত্ক্ষণিক মানসিক চাপ দেয়। এজন্য পুনরায় সংযোগ না করা এতই কঠিন। আরও কী, অনলাইনের সম্ভাবনার সাথে, "আসক্তি" আরও খারাপ হয়। কি করো? যখন আপনার উচ্চ প্রয়োজন হয়, আপনার পছন্দ মতো একটি গান রাখুন এবং আপনার হৃদয়টি গাইুন।
দীর্ঘস্থায়ী বিলম্ব
দীর্ঘতর দীর্ঘায়ু
দেরী হওয়া লোকেরা প্রায়শই কোনও কাজ শেষ করতে যে সময় লাগে তা হ্রাস করেন না। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, সময়টি আপনার কাজ শেষ করতে সময় নেয়, অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে আপনাকে যা করতে হবে তা যোগ করুন বা কাজে যাবেন … এবং অতিরিক্ত 10-15 মিনিট মার্জিন যুক্ত করুন। এবং আপনি যদি সংগঠিত করতে অসুবিধা পান তবে এই নিবন্ধটি মিস করবেন না।
মোবাইলে আটকানো
মোবাইলে আটকানো
প্লাস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত একটি ব্রিটিশ গবেষণা অনুসারে, আমরা আমাদের মোবাইল ফোন দিনে 85 বারের বেশি পরীক্ষা করি check "নিজেকে আনহুক করুন", অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছুন, বিজ্ঞপ্তিগুলি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং ইমেল, হোয়াটসঅ্যাপস ইত্যাদি পরীক্ষা করার জন্য সময়সূচী স্থাপন করুন
আপনার নখ কামড়েছে
আপনার নখ কামড়েছে
এটি চাপের প্রতিক্রিয়া, আপনাকে শান্ত করার একটি প্রক্রিয়া। এজন্য তেতো-স্বাদযুক্ত এনামেল দিয়েও ভাইসটি সংশোধন করা কঠিন। কি করো? স্ট্রেস উপশমের অন্যান্য উপায় (খেলাধুলা, যোগব্যায়াম, ধ্যান) এবং এর মধ্যে, কীভাবে মিথ্যা নখ লাগাবেন?
চুলের সাথে ফিডিং
চুলের সাথে ফিডিং
যখন এটি পুনরাবৃত্তিপূর্ণ অঙ্গভঙ্গি হয়, তখন এটি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হ'ল অন্য জিনিস (একটি পেন্সিল এবং অঙ্কন ইত্যাদি) দিয়ে আপনার হাত দখল করা। খুব আচ্ছাদন হ্যান্ড ক্রিম প্রয়োগ করাও কার্যকর, কারণ এটি আপনার চুলকে খুব নোংরা করে তোলে, আপনি এটি স্পর্শ করতে অনীহা প্রকাশ করবেন।
খারাপ খাওয়া
খারাপ খাওয়া
টেলিভিশনের সামনে কিছু খাওয়া সাধারণত সময়ের চেয়ে পরিকল্পনার অভাবে হয়। সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং আপনার রান্না করার সময় না থাকলে এগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সহজ করুন (ব্যাগযুক্ত সালাদ, গ্রিলড মাছ …)।
দেরি করে ঘুমতে যাও
দেরি করে ঘুমতে যাও
দিনের শেষ ঘন্টাগুলিতে আপনার সময়সূচি সাফ করুন এবং নিজেকে এমন সিরিজ বা প্রোগ্রামগুলির সাথে বেঁধে রাখবেন না যেগুলি আপনি চান এমন সময়ে দেখতে পারবেন না। একটি শয়নকালীন সময়সূচী এবং আচার প্রতিষ্ঠা করুন এবং আপনি এই রুটিনটিকে অভ্যন্তরীণ করতে না পারলে এটি দিয়ে আটকে দিন।
"আমি এটা কাল করবো"
"আমি এটা কাল করবো"
আপনার কাজগুলি স্থগিত করা বন্ধ করতে, যতক্ষণ না আপনার নিজের কাজটি করতে এবং আপনি বিলম্ব করছেন তা না পাওয়া পর্যন্ত কিছু করবেন না। এমনকি আপনি যখন ওয়াশিং মেশিনটি না কিনেন ততক্ষণ পর্যন্ত কোনও ইউটিউব ভিডিওও নয় … যদি এখনও এটির জন্য আপনার ব্যয় হয় তবে আপনার টাস্কটি সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে তা লিখুন।
মিষ্টি নিয়ে সিনেমাতে To
মিষ্টি নিয়ে সিনেমাতে To
এমন ক্রিয়াকলাপগুলি রয়েছে যা আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি খারাপ অভ্যাসের সাথে যুক্ত করি, যেমন মিষ্টির ব্যাগ নিয়ে সিনেমাতে যাওয়া বা মিষ্টি দিয়ে খাবার শেষ করা। এই চিনির স্ন্যাপটি প্রতিস্থাপন করতে, উদাহরণস্বরূপ শুকনো ফল এবং বাদামের মিশ্রণ নিন।
ফিলিপ ক্যাভালঙ্কেটে আনস্প্ল্যাশ হয়ে via
আপনি জিমে যেতে পছন্দ করেন না, আপনি শপিংয়ের আসক্তি হয়ে গেছেন এবং ইদানীং আপনি খুব খারাপভাবে খান। চিন্তা করবেন না, আমরা আপনাকে খুব ভালভাবে বুঝতে পারি। খারাপ অভ্যাসগুলি প্রায়শই আমাদের জীবনে ধরা পড়ে এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জন থেকে বিরত থাকে। তবে আতঙ্কিত হবেন না, আপনাকে কীভাবে স্বাস্থ্যকরদের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন তা আপনাকে জানতে হবে (এবং এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ)।
নিজেকে পরিস্থিতিতে রাখুন। জিমে যাওয়ার সময় না থাকলেও ওজন কমাতে চান বলে আপনি কি অভিভূত? সুতরাং জাঙ্ক ফুডের উপর বাজি ধরবেন না এবং প্রায় কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই কীভাবে 300 ক্যালোরি পোড়াবেন এই নিবন্ধটি নোট করুন (হ্যাঁ, এটি সম্ভব)। এছাড়াও, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম আধানের সন্ধান করেন তবে আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে বেছে নেওয়া কয়েকটি এখানে। এবং যদি আপনি কম-বেশি চিনির সাথে সমস্ত ফল জানতে চান (এবং কীভাবে তাদের গ্রহণ আপনাকে প্রভাবিত করে), এই নিবন্ধে সন্ধান করুন। দেখুন, যদি আজকাল আপনার ফিটনেস সেশনের জন্য সময় না থাকে তবে নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। অবশ্যই, আপনার প্রতিদিনের রুটিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বেছে নিন।
একটি অভ্যাস অভ্যন্তরীণ কিভাবে
- পুনরাবৃত্তি দ্বারা । আমাদের মস্তিষ্ক এক વિનાઇલ রেকর্ডের মতো: একটি ক্রিয়াটি বারবার পুনরাবৃত্তি করে একটি খাঁজ ছেড়ে দেয়, একটি নিউরাল পাথ; নিজেই পুনরাবৃত্তি করার দ্বারা, আচরণটি স্বয়ংক্রিয় হয়।
- কেন। একই সাথে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সক্ষম করতে আমাদের এই স্বয়ংক্রিয়তাগুলির প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ট্র্যাফিক পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে গাড়ির গিয়ারগুলি পরিবর্তন করি।
ভাল অভ্যাস গ্রহণ করে খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠুন
- প্রতিস্থাপন কৌশল। একটি খারাপ অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে যাতে এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়।
- বাস্তবে । আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন প্রতিবার শর্করাযুক্ত সোডা পান করেন তবে এটি পানির জন্য লেবু এবং পুদিনা দিয়ে দিন, এতে সরল পানির চেয়ে বেশি স্বাদ রয়েছে।
- চিরকাল? না, খারাপ অভ্যাসটি আপনার স্মৃতিতে থেকে যাবে, তবে নতুন অভ্যাসটি শক্তিশালী হলে তা পুনরায় সক্রিয় করা হবে না।
