সকালে সুখী হওয়ার এবং সমস্ত দিন ভাল মেজাজ করার কৌশলগুলি

আপনি কি আপনার মেজাজ উন্নতি করতে চান?

আপনি কীভাবে দিনটি শুরু করেন তার বাকি অংশের জন্য আপনি কতটা খুশি বা অভিভূত তা নিয়ে অনেক কিছুই রয়েছে। এই টিপসের সাহায্যে আপনার কুকুরছানা রাত থাকলেও আপনার দুর্দান্ত দিন থাকতে পারে।

"আরও 5 মিনিট" নেই

এটা একটি ফাঁদ. এই পাঁচ মিনিট (বা আরও বেশি, এটি স্বীকার করুন) আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করার সাথে সাথে এটি ঘুমের চক্রটিকে পুনরায় চালু করে। আপনি যা অর্জন করতে পারবেন তা হ'ল সেই 5 মিনিটের পরে আপনি আগের চেয়ে আরও ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

ইতিবাচক কিছু ভেবে দেখুন যা আপনি আজ করবেন

বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা যদি আপনার কাছে পৃথিবীর মতো মনে হয় (শীতকালে এটির জন্য আরও বেশি খরচ হয় এবং এটি খুব সুন্দর!) আপনি যে "সুন্দর কিছু" করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। এটি দুর্দান্ত অ্যাডভেঞ্চার হতে হবে না এমন কিছু যা আপনাকে খুশি করে। হতে পারে আপনি কিছু বন্ধুদের সাথে দেখা করছেন, আপনি সিনেমাতে ডিনার করতে যাচ্ছেন বা আপনার আজ কেনা সেই জুতো প্রকাশের জন্য আজকের দিনটি।

বিড়ালের মতো প্রসারিত করুন

"স্ট্রেচড ক্যাট" যোগব্যায়াম দেহকে জাগাতে এবং মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করে। আপনার হিলের উপর বসে, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার মাথার সামনে আপনার কপালটি বিশ্রামের সময় যতটা সম্ভব আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন। এক বা দুই মিনিটের জন্য এভাবে থাকুন এবং দেখুন আপনার বাহুতে এবং পিঠে পেশীগুলি কীভাবে শিথিল হচ্ছে।

"সম্পূর্ণ বিস্ফোরণে" সংগীত স্থাপন

সংগীতটিকে "শীর্ষে" রেখে দেওয়া

যদিও এটি প্রমাণিত যে নির্দিষ্ট ধরণের সংগীত যেমন ধ্রুপদী বা চিলআউট আমাদের মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করে, আপনি যে সংগীতটি সবচেয়ে বেশি চান তার মাধ্যমে আপনি দিন শুরু করতে পারেন। হতে পারে আপনার আরও কিছু সজীব লাগবে যা এমনকি আপনাকে খুব সকালে নাচতে উত্সাহিত করবে। নিশ্চিত যে ভাল সঙ্গীত সঙ্গে নীরবতা ভাঙ্গা যে কাউকে খুশি করে!

ঠান্ডা জল দিয়ে ঝরনা শেষ করুন

অনেক সুবিধা থাকার পাশাপাশি একটি ভাল ঠান্ডা ঝরনা আপনাকে জাগ্রত করে। বরফ জলে শাওয়ারটি শুরু করবেন না, তবে শেষে, ঠান্ডা তাপমাত্রায় এক মিনিট তাজা জল দিয়ে 45 মিনিট ধরে রাখুন। আপনি যদি সংগীতের এই পুনরুজ্জীবন শক্তিটিকে যুক্ত করেন তবে আপনার অ্যান্টি-খারাপ মেজাজ কম্বো রয়েছে!

কারণ প্রাতঃরাশ করা জরুরি

আপনি যদি ইতিমধ্যে এখানে পৌঁছতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ হ'ল আপনার প্রাতঃরাশে কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা প্রায় 450 ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেয় এবং জটিল শর্করা যুক্ত গোটা রুটির মতো, ওটমিল, ফল … এবং কিছু প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। আপনি আখরোট, মধু এবং একটি ভাজা আপেল দিয়ে সতেজ পনির, দুধের সাথে এক বাটি ফুলানো ফ্লেক্স, পুরো শস্যের কুকিজের সাথে প্রাকৃতিক কমলার রস, ডিম, সালমন… আজ আপনি কী অভিনব?

অথবা আপনাকে একটি ক্যাফেটেরিয়ায় একটি প্রাতঃরাশ দিন

অথবা আপনাকে একটি ক্যাফেটেরিয়ায় একটি প্রাতঃরাশ দেবে

আপনি যদি নিজেই এটি প্রস্তুত করতে অলস হন, তবে কেন কোনও ছাদের উপর প্রাতঃরাশ উপভোগ করে দিন শুরু করবেন না? কফি + প্যাস্ট্রি বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন (বা এটি মাঝে মাঝে থাকুন) এবং জুস বা কফি এবং টার্কি, টুনা, হ্যামের একটি মিনি পুরোগ্রিন চয়ন করুন …

একটি মিনি হাঁটা

কাজের পথে, স্কুলে, ক্যাফেটেরিয়ায়, যেখানেই আপনি চান, তবে রোদে হাঁটুন (যদিও এটি শীতের রোদ হ'ল), যেহেতু আপনি আপনার রোজের ডোজ, রোদের ভিটামিন ডি ছাড়াও পাবেন good

এবং জিজ্ঞাসা করা …

আপনার যদি সময় থাকে তবে কিছুটা অনুশীলন করুন! এটি প্রমাণিত যে খেলাটি যত বেশি সময় নেয় তার চেয়ে বেশি শক্তি দেয়। সুতরাং, আপনি যত রাত কাটিয়েছিলেন তা কতই না খারাপ, আপনি যতই ক্লান্ত হয়ে থাকুন না কেন, আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে আপনি না থাকলে তার চেয়ে সারাদিন নিজেকে আরও শক্তিশালী এবং ভাল মেজাজে অনুভব করবেন। আপনি সাহস?

আপনি অ্যালার্ম ঘড়িটি থামিয়ে ভাবেন: আরও 5 মিনিট। কাজের জন্য দেরি না হওয়ার জন্য সাধারণত এই 5 মিনিট 10 এবং এভাবেই পথ দেয়। রাশিং, একটি অসম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ এবং স্ট্রেস আপনাকে খুব ভোরে খুব খারাপ মেজাজে ফেলতে পারে।

এটি এড়াতে আমরা সকালে খুশি হতে এবং সারা দিন ভালো মেজাজ রাখতে আমাদের প্রিয় কৌশলগুলি নির্বাচন করেছি। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সকাল ভাল হাস্যোজ্জ্বলে পূর্ণ হতে চলেছে এবং আপনি বেশ ভালভাবে ঘুমোতে না পারলেও আপনি দিনটি একটি দুর্দান্ত উপায়ে শুরু করতে যাচ্ছেন।

অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করবেন না। এই "নির্দোষ" ইঙ্গিতটি আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করার জন্য দেখানো হয়েছে, আপনি ঘুমের চক্রটি পুনরায় চালু করার সাথে সাথে। আপনি যা অর্জন করবেন তা কেবলমাত্র সেই 5 মিনিটের পরে আপনি আগের চেয়ে আরও ক্লান্ত এবং বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন।
ইতিবাচক কিছু ভেবে দেখুন যা আপনি আজ করবেন। যদি এটি বিশ্ব হয়ে যায় প্রতিবার বিছানা থেকে উঠতে হয় (শীতে এটি আরও বেশি কঠিন এবং এটি খুব সুন্দর!) "সুন্দর কিছু" সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি আজ করবেন। এটি দুর্দান্ত অ্যাডভেঞ্চার হতে হবে না এমন কিছু যা আপনাকে খুশি করে। সম্ভবত আপনি কিছু বন্ধুদের সাথে দেখা করছেন, আপনি সিনেমাতে বা নৈশভোজ করতে যাচ্ছেন বা আপনার আজ কেনা সেই দুর্দান্ত জুতাগুলি মুক্তি দেওয়ার জন্য আজকের দিনটি। আপনি কী পছন্দ করেন তা স্থির করে নিন, দিনটি খারাপ মেজাজে শুরু করার জন্য বা আপনার চোখের সামনে এমন কোনও কিছু স্থাপন করেছেন যা আপনি আজ করতে চান?
বিড়ালের মতো প্রসারিত করুন। "প্রসারিত বিড়াল" যোগব্যায়াম শরীরকে জাগ্রত করতে এবং মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করে। আপনার হিলের উপর বসে, সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার মাথার সামনে আপনার কপাল বিশ্রামের সময় যতটা সম্ভব আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। এক বা দুই মিনিটের জন্য এভাবে থাকুন এবং দেখুন আপনার বাহুতে এবং পিঠে পেশীগুলি কীভাবে শিথিল হচ্ছে।

বিছানা থেকে ওঠার আগে ঘুম থেকে উঠে

সংগীত "বিস্ফোরণে" রাখুন। যদিও এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে ধ্রুপদী বা চিলআউটের মতো নির্দিষ্ট ধরণের সংগীত আমাদের মস্তিষ্ককে প্রশান্ত করতে এবং আমাদের শিথিল করতে সহায়তা করে, আপনি যে সংগীতটি সবচেয়ে বেশি চান তার মাধ্যমে আপনি দিন শুরু করতে পারেন। হতে পারে আপনার আরও কিছু সজীব লাগবে যা আপনাকে খুব সকালে নাচতে উত্সাহিত করবে। নিশ্চিত যে ভাল সঙ্গীত সঙ্গে নীরবতা ভঙ্গ যে কাউকে খুশি করে!
ঠান্ডা জল দিয়ে ঝরনা শেষ করুন। অনেক সুবিধা থাকার পাশাপাশি একটি ভাল ঠান্ডা ঝরনা আপনাকে জাগ্রত করে। বরফ জল দিয়ে ঝরনা শুরু করবেন না, তবে শেষে, ঠান্ডা তাপমাত্রায় এক মিনিট তাজা জল দিয়ে 45 মিনিট ধরে রাখুন। আপনি যদি সংগীতের এই পুনরুজ্জীবন শক্তিটিকে যুক্ত করেন তবে আপনার অ্যান্টি-খারাপ মেজাজ কম্বো রয়েছে!
শান্ত প্রাতঃরাশ করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে এখানে পৌঁছতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ হ'ল আপনার প্রাতঃরাশে কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা প্রায় 450 ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেয় এবং জটিল শর্করা যুক্ত গোটা রুটির মতো, ওটমিল, ফল … এবং কিছু প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। আপনি আখরোট, মধু এবং একটি ভাজা আপেল দিয়ে সতেজ পনির, দুধের সাথে এক বাটি ফুলানো ফ্লেক্স, পুরো শস্যের কুকিজ, ডিম, স্যামন সহ তাজা কমলার রস পেতে পারেন … আজ আপনি কী অভিনব?
অথবা একটি ক্যাফেটেরিয়া একটি প্রাতঃরাশে নিজেকে চিকিত্সা করুন। যদি আপনি নিজেই এটি প্রস্তুত করতে অলস হন, তবে কেন কোনও ছাদের উপর প্রাতঃরাশ উপভোগ করে দিন শুরু করবেন না? তদতিরিক্ত, যদি আবহাওয়া এটির অনুমতি দেয় তবে আপনি আপনার শরীরকে সূর্যের প্রয়োজনীয় ডোজ এটির কাজ করতে দিতে পারেন। কফি + প্যাস্ট্রি বিকল্পটি এড়িয়ে চলুন (বা এটি মাঝে মাঝে গ্রহণ করুন) এবং রস বা কফি এবং টার্কি, টুনা, হ্যামের একটি ছোট গোটা পণ্য বেছে নিন …

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি প্রতিদিন সকালে ভারী অনুভূতি জাগ্রত হন তবে আপনি ডিনারে কিছু ভুল করছেন। রাতে ঘুমানোর জন্য হালকা ঘুম থেকে উঠার জন্য আপনার কী ও কী করা উচিত নয় তা সন্ধান করুন। এবং যদি আপনার পক্ষে অসুবিধাটি ঘুমিয়ে পড়ে এবং আপনি লিন্ডেন দ্বারা বিরক্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এখানে শিশুর মতো ঘুমানোর জন্য 30 টি কৌশল খুঁজে পাবেন।