ট্রেসি অ্যান্ডারসন সেলিব্রিটি কোচ থেকে সেলিব্রিটি হয়ে নিজেকে গেছেন। তাঁর বিখ্যাত পদ্ধতিটি দোষী যে জেনিফার লোপেজ, জিজেল বানচেন, গ্যিনিথ প্যাল্ট্রো, আলেসান্দ্রা অ্যামব্রিসিও, ম্যাডোনা, তামারা ফ্যালকা, কারম্যান জর্ডি বা নিউভেস আলভারেজের মতো সেলিব্রিটিদের সেই টোন দেহ রয়েছে যা আমরা প্রত্যেকে স্বপ্নে দেখেছি। আমরা জানি যে কোনও পদ্ধতি, যতই না খ্যাতিমান ব্যক্তিরা এটি অনুসরণ করেন না কেন, যদি আমরা ধ্রুবক না হয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করি তবে তারা অলৌকিক কাজ করতে চলেছে তবে তারার সিস্টেমের মধ্যে এতগুলি অনুগামী থাকার জন্য ট্রেসি কী করেছে তা জানা মূল্যবান ।
ট্রেসি অ্যান্ডারসন পদ্ধতি কী?
প্রশিক্ষক এবং নর্তকী ট্রেসি অ্যান্ডারসনের পদ্ধতিটি যা খুঁজছেন তা একটি "সুষম এবং দৃ strong়" দেহ, এখন পর্যন্ত সবকিছু নিখুঁত। এর উদ্দেশ্য আনুষঙ্গিক পেশীগুলির কাজ করা, যেগুলি প্রায়শই বেশি কাজ হয় না। এবং এর জন্য তিনি তাপ এবং আর্দ্রতা, 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড এবং 75% আর্দ্রতার খুব নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অনুশীলিত একাধিক পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের প্রস্তাব দেন। এবং হ্যাঁ, এগুলি ওজন এবং ওজন দিয়ে তৈরি।
আশ্বস্ত হোন যে আমরা যে নামি-দামি সেলিব্রিটিদের নাম দিয়েছি তা দেখে আপনার চিন্তার দরকার নেই যে আপনি তাঁর সেরা দিনগুলিতে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের চেয়ে বেশি চিহ্নিত পেশী নিয়ে এসেছেন। অনেক মহিলা ওজন সম্পর্কে ভয় পান কারণ তারা বিশ্বাস করে যে তাদের ওজন হ্রাস হয় না এবং তারা তাদের দেহে আরও বেশি পরিমাণ দেয় তবে সত্যটি হ'ল সামান্য ওজন নিয়ে কাজ করা এর প্রভাবটি সম্পূর্ণ বিপরীত। তদ্ব্যতীত, আমাদের শরীরকে টোন করে আমরা প্রশিক্ষণের বাইরেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকি।
আসলে, ঐ এটা সহজ যে মহিলারা এটা অভ্যাস কারণ তাদের মৃতদেহ একই প্যাটার্ন সঙ্গে sculpted হয় চিনতে যারা ঘনিষ্ঠভাবে এই পদ্ধতি রিপোর্টের গুণ সাথে পরিচিত আছেন: কিন্তু সামান্য পরিমাণ একটি পাতলা ব্যক্তির সঙ্গে কিন্তু একটি শক্তিশালী চেহারা সংজ্ঞায়িত পেশী । এটি হ'ল আমরা সমস্ত কিছু যা চাই তা আরও কম বা কম।
অন্যদিকে, রুটিনগুলি প্রতি 10 দিনে পরিবর্তন হয় । আপনি একবার অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করে এবং কাজ করার জন্য সর্বাধিক ওজনে পৌঁছেছেন (যা কখনই 5 কেজির বেশি হবে না) এভাবে আপনি আপনার অগ্রগতিতে আটকে যাবেন না। আনুপাতিক এবং সুন্দর চিত্র অর্জনের জন্য কীটি হ'ল আপনার ওপরের এবং নীচের অংশ উভয়কেই কাজ করা।
আমি কীভাবে ট্রেসি অ্যান্ডারসন পদ্ধতি অনুশীলন করতে পারি?
মাদ্রিদে আপনার এমন একটি কেন্দ্র রয়েছে যা সেলসাস পাড়ার হৃদয়ে তার পদ্ধতিটি শেখায়। নিভেস আলভারেজ বা কারমেন জর্ডের মতো সেলিব্রিটি সেখানে ভ্রমণ করেন । তারা নিজের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সেখানে তাদের প্রশিক্ষণের চিত্রগুলি ভাগ করেছে। তবে এটি একমাত্র উপায় নয়।
পেশাদার এবং ব্যক্তিগতকৃত সহায়তা পাওয়া সর্বদা ভাল তবে বর্তমান পরিস্থিতিতে এবং মনে হয় যে সাধারণত জিম এবং ক্রীড়া কেন্দ্রগুলিতে ফিরে আসতে সময় লাগবে (অথবা আপনি যদি রাজধানীতে বাস করেন না), আপনি সর্বদা ট্র্যাসি নিজেই যে রুটিনগুলি অনুসরণ করেছিলেন তা অনুসরণ করতে পারেন তাদের ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে বা তাদের ওয়েবসাইটে অনলাইন ক্লাসগুলির জন্য সাইন আপ করুন যেখানে দুই সপ্তাহের বিনামূল্যে পরীক্ষা রয়েছে।
ট্রেসি অ্যান্ডারসন পদ্ধতিতে কোন অনুশীলনগুলি অনুশীলন করা হয়?
আপনি কী ধরণের ব্যায়ামগুলি সন্ধান করছেন সে সম্পর্কে একটি ধারণা দেওয়ার জন্য, আমরা আপনাকে তার ক্লাসগুলির সর্বশেষ সংক্ষিপ্তাগুলি রেখেছি যা ট্রেসি তার ইনস্টাগ্রামে ভাগ করেছেন।
রুটিনের একটি উদাহরণ: ম্যাডোনার
তাদের রুটিনটি এমনকি ট্রেসি নিজেই অবাক করে দিয়েছিলেন, যিনি এটি একটি সাক্ষাত্কারে প্রকাশ করেছিলেন এবং 2006 এবং 2009 এর মধ্যে যারা তাঁর সাথে কাজ করেছিলেন They তারা সপ্তাহে 6 দিন, দিনে 2 ঘন্টা প্রশিক্ষণ নেন। তারা এ্যারোবিক অনুশীলন হিসাবে 45 মিনিটের নাচের সাথে শুরু করেছিলেন, তারা মাত্র 1 কিলো ওজন ব্যবহার করে টোন চালিয়ে চালিয়েছেন যাতে বেশি পেশীগুলি বিকশিত না হয় - আপনি প্যাট্রি জর্ডনের পরামর্শ অনুসারে রাবার ব্যান্ডগুলির সাহায্যে এই রুটিনটি চেষ্টা করতে পারেন। এবং শেষ করতে তারা নমনীয়তা অনুশীলন করেছিল।
ঠিক আছে, এই রুটিনটি শুরু করার চেয়ে কিছুটা বেশি তবে ওহে, আমরা ২০২০ এর শেষের দিকে এটি একটি লক্ষ্য হিসাবে সেট করতে পারি, আপনি কী ভাবেন?
