সবচেয়ে বেশি খাওয়ার পরীক্ষা করা হয়
সবচেয়ে বেশি খাওয়ার পরীক্ষা করা হয়
আমাদের দেশে সবচেয়ে বেশি খাওয়ার পরিপূরক হ'ল ক্যালসিয়াম (9%), ওমেগা 3 (8%), ম্যাগনেসিয়াম-পটাসিয়াম (8%), ভিটামিন ডি (8%), মাল্টিভিটামিন (8%), ভিটামিন সি ( 7%), আয়রন (7%) এবং ভিটামিন বি (6%)। তবে গ্রাহক ও ব্যবহারকারীদের সংস্থার (ওসিইউ) মতে , তারা সবাই তাদের গ্রহণকারীদের প্রত্যাশা পূরণ করে না। চিত্রগুলির এই গ্যালারীটিতে আমরা সেগুলি বিশদভাবে পর্যালোচনা করি এবং তারপরে আপনাকে এগুলি নিখরচায় নেওয়ার ঝুঁকিগুলি এবং আপনাকে যখন সেগুলি নিতে হয় তা বলি।
হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক
হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক
তারা হাড়কে শক্তিশালীকরণ এবং ভাঙ্গন রোধ করার প্রতিশ্রুতি দেয়, বিশেষত বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
বিজ্ঞান কি বলে
- দ্য জার্নাল অফ আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনে প্রকাশিত সাম্প্রতিক একটি মেটা-বিশ্লেষণে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ননম্যানোপসাল পুরুষ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্যালসিয়াম পরিপূরক হাড়ের ভাঙা রোধে সহায়তা করেছিল তা নিশ্চিত হওয়া সম্ভব ছিল না।
- তুফটস ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর স্কুল অফ নিউট্রিশনাল সায়েন্সেসের আরেকটি গবেষণায় সতর্ক করা হয়েছিল যে পরিপূরক থেকে প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম বা আরও বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করায় ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে; ক্যালসিয়াম যখন খাবার থেকে আসে তখন এমন কিছু ঘটে না। ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে বা চুরি করে এমন খাবারগুলি আবিষ্কার করুন।
ওমেগা 3 হার্টের জন্য পরিপূরক
ওমেগা 3 হার্টের জন্য পরিপূরক
তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের প্রতিশ্রুতি দেয়।
বিজ্ঞান কি বলে
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা 3 ক্যাপসুল গ্রহণের খুব কম বা কোনও প্রভাব নেই। সুতরাং, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে গত বছর প্রকাশিত 10 টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ লক্ষণীয়, যা পর্যবেক্ষণ করেছে যে করোনারি হার্টের রোগ হ্রাস করার ক্ষেত্রে ওমেগা 3 এর সাথে 4.4 বছরের জন্য পরিপূরক কোনও উপকার মনে করে না বা বড় ভাস্কুলার সমস্যা।
ক্লান্তির জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক
ক্লান্তির জন্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক
তারা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাথে যুক্ত একাধিক রোগ নিরাময়ের প্রতিশ্রুতি দেয়। এবং তারা অ্যাথলেটদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত বলে প্রতিরক্ষা করে।
- ম্যাগনেসিয়াম শরীরে 300 টিরও বেশি বিপাকীয় বিক্রিয়ায় জড়িত, তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এর পরিপূরক প্রায় সবকিছুর সমাধান হিসাবে উপস্থাপিত হয়: ক্লান্তি এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে, হাড় এবং দাঁত রক্ষণাবেক্ষণ এবং সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে।
- এবং তদতিরিক্ত, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এটি অ্যাথলিটদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যেহেতু বলা হয় যে তীব্র অনুশীলন এবং খেলাধুলা ঘাম এবং মূত্রের মাধ্যমে এই খনিজটির বৃহত্তর নির্মূল করে। একটি ঘাটতি কম কর্মক্ষমতা বাড়ে এবং অনুশীলনের সময় কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বিজ্ঞান কি বলে
- আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে, এই রোগের খনিজটির কোনও অভাব বা ঘাটতি না থাকলে এটি পরিপূরক গ্রহণকে ন্যায্যতা দেয় না যা সত্যই এটি সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, মাইগ্রেনারদের ক্ষেত্রে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি সহায়তা করতে পারে।
- আর অ্যাথলেটরা? ডাবলিন বিশ্ববিদ্যালয় (আয়ারল্যান্ড) এর একটি মেটা-বিশ্লেষণ থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন। যেগুলির কোনও প্রমাণ নেই তা হ'ল ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি পেশী ক্র্যাম্পের ঘটনা বা তীব্রতা হ্রাস করে বা পেশীর দুর্বলতা উন্নত করে।
সর্দি-কাশির জন্য ভিটামিন সি পরিপূরক
সর্দি-কাশির জন্য ভিটামিন সি পরিপূরক
তারা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আমাদের সর্দি থেকে রক্ষা করবে এবং সাধারণভাবে আমাদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বাড়িয়ে তুলবে।
বিজ্ঞান কি বলে
- কোচরেন সেন্টারের একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, বেশিরভাগ লোকের জন্য ভিটামিন সি পরিপূরকগুলি সাধারণ সর্দি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে না। তবে, যারা নিয়মিত ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের সামান্য সংক্ষিপ্ত সর্দি বা কিছুটা হালকা লক্ষণ হতে পারে।
পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য কোলাজেন পরিপূরক
পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য কোলাজেন পরিপূরক
সংযোজক টিস্যুগুলির মৌলিক উপাদান হিসাবে, কোলাজেন পরিপূরকগুলি জয়েন্টগুলি সুরক্ষা এবং পুনরুত্পাদন, জয়েন্টে ব্যথা উপশম করতে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালীকরণ এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার দক্ষতার সাথে জমা হয়।
বিজ্ঞান কি বলে
- এটি সত্য যে এমন অধ্যয়ন রয়েছে যে দাবি করে যে মৌখিক কোলাজেন পরিপূরকগুলি জয়েন্টগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, সমস্যাটি হ'ল তাদের বেশিরভাগই একই নির্মাতারা তৈরি করেছেন। যদি আমরা এগুলি একপাশে রাখি তবে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয় এবং এটি বলা যায় না যে কোলাজেন পরিপূরকগুলির তাদের সুবিধাগুলি সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।
- ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা সংস্থা তাদের সমর্থন করে না। ইএফএসএর দুটি গবেষণা রয়েছে যেখানে এটি সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ এবং জয়েন্টগুলির সুস্থ রক্ষণাবেক্ষণের মধ্যে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার উন্নতি বা হ্রাসের মধ্যে একটি কারণ-প্রভাব সম্পর্ক স্থাপন করা যায় না nor বলি
দৃষ্টিশক্তি জন্য ভিটামিন এ পরিপূরক
দৃষ্টিশক্তি জন্য ভিটামিন এ পরিপূরক
বিটা ক্যারোটিনগুলি হ'ল ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া রঙ্গক যা এন্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং শরীর দ্বারা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় ক্যাপসুল আকারে এর ব্যবহার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে এবং ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় প্রতিরোধ করে বলে বিশ্বাস করা হয় is
বিজ্ঞান কি বলে
- সত্য কথাটি হচ্ছে যে বিপরীত গবেষণা রয়েছে studies কিছু আছে যারা ইঙ্গিত করে যে যারা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন (বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ই) বা খনিজ (সেলেনিয়াম এবং দস্তা) সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খান তাদের বয়স বা ছানির সাথে জড়িত ম্যাকুলার অবক্ষয়কে সংকোচন করার সম্ভাবনা কম থাকে।
- তবে … একটি কোচরান পর্যালোচনা থেকে সিদ্ধান্তে এসে গেছে যে এই ক্ষুদ্রকণাগুলিগুলির পরিপূরক ছানি বা বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের সূত্রপাতকে বাধা দেয় বা বিলম্বিত করে এমন কোনও প্রমাণ নেই। এবং তবুও, চক্ষুবিজ্ঞানের আর্কাইভস-এ প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষা অনুসারে, বিটা ক্যারোটিন পরিপূরক ধূমপান রোগীদের ছানি ছত্রাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যদিও তারা বাকী জনগোষ্ঠীর সুরক্ষায় কাজ করবে না, যদিও এটি তাদের কোনও ক্ষতিও করবে না।
বার্ধক্য কমাতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের পরিপূরক
বার্ধক্য কমাতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের পরিপূরক
তারা বয়সের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে মুক্ত হওয়ার জন্য এবং ক্যান্সার সহ কয়েকটি রোগ প্রতিরোধ করার জন্য ফ্রি র্যাডিকালের অক্সিডেটিভ প্রভাব প্রতিরোধের প্রতিশ্রুতি দেয়, যখন ত্বকে ইউভিএ রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞান কি বলে
- যদিও এটি নিশ্চিত হয়ে গেছে যে ফল এবং শাকসব্জি থেকে প্রাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে গবেষণা এতটা আশাব্যঞ্জক নয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পরিপূরকগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সার, ম্যাকুলার অবক্ষয় বা ছানি ছত্রাক প্রতিরোধে সহায়তা করে এমন প্রমাণ খুঁজে পেতে বেশ কয়েকটি গবেষণা ব্যর্থ হয়েছিল।
- এবং সবচেয়ে উদ্বেগজনক … ইন্টারনাল মেডিসিনের অ্যানালসে প্রকাশিত জন হপকিনস হাসপাতালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভিটামিন ই পরিপূরকগুলি হৃদরোগ সংক্রান্ত রোগ বা ক্যান্সারের চিকিত্সায় সহায়তা করে না, বিপরীতে, উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ই এই রোগীদের মধ্যে মৃত্যুহার বাড়িয়ে তুলবে রোগ
মাল্টিভিটামিন সম্পর্কে কী?
মাল্টিভিটামিন সম্পর্কে কী?
আমাদের একটি নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাবের ক্ষেত্রে, মাল্টিভিটামিন সরবরাহ করে এমন পরিমাণ সাধারণত এত কম থাকে যে এটি ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করে না, এমন কিছু মাল্টিভিটামিন রয়েছে যা সরাসরি কিছু মূল ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাব বলে উল্লেখ করে না। যদিও তারা পৃথক হয়, গড় হিসাবে, তারা এটিকে (প্রতিটি ট্যাবলেটের জন্য) পরিমাণ দেয়:
- ভিটামিন এ (800 μg) = মাঝারি গাজর 60 গ্রাম
- ক্যালসিয়াম (162 মিলিগ্রাম) = 1/2 গ্লাস দুধের কম
- ফসফরাস (125 মি.গ্রা।) = 1/2 50g সার্ডিনের বেশি
- ভিটামিন কে (30 μg) = 6 গ্রাম পালং (কয়েকটি পাতা)
- ম্যাগনেসিয়াম (100 মিলিগ্রাম) = 25 গ্রাম সূর্যমুখী বীজ (এক মুঠো)
- আয়রন (5 মিলিগ্রাম) = 2 মেষশাবক
আপনি যদি মহিলা হন তবে এগুলি অপরিহার্য
আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে এটি অপরিহার্য
মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি অনুপস্থিত হতে পারে না:
- আয়রন। মাসিকের কারণে উর্বর যুগে সাধারণত এর ঘাটতি দেখা দেয়। যদি এটি পরিপূরক করা প্রয়োজন, এর শোষণ নিশ্চিত করার জন্য, এটি খালি পেটে গ্রহণ করা এবং কমলার রস সহ এটি আরও ভাল যেহেতু ভিটামিন সি এর পক্ষে হয়। দুধ বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার পান করতে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন। 1 টি ট্যাবলেট (105 মিলিগ্রাম) = প্রায় 200 গ্রাম 30 টি গরুর মাংসের টেন্ডারলাইন।
- ফলিক এসিড. এটি শিশুর নিউরাল টিউব ত্রুটি রোধের মূল বিষয়। সুপারিশ করা হয় যে মহিলারা গর্ভাবস্থার সন্ধান করছেন সেই মুহুর্ত থেকেই শুরু করা উচিত (হ্যাঁ, গর্ভাবস্থা নিশ্চিত হওয়ার আগে) এবং কমপক্ষে প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় চালিয়ে যান। 1 টি ট্যাবলেট (5 মিলিগ্রাম) = 165 ঘন সবুজ অ্যাস্পারাগাস।
- ভিটামিন ডি হাড়ের ক্যালসিয়াম ঠিক করা এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করা প্রয়োজন। এর ঘাটতি ডায়েটের কারণে নয়, তবে আমাদের দেশে এমনকি পর্যাপ্ত সূর্য (এটি সংশ্লেষিত করার প্রধান উপায়) আমরা পাই না, তাই ডাক্তার শীতের মাসগুলিতে পরিপূরক দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। 1 এমপুল (2,500 মিলিগ্রাম) = 125 গ্রাম প্রাকৃতিক দইয়ের 2,500,000।
ওসিইউ থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, স্প্যানিশদের 30% কিছু ধরণের ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করে। এমন একটি চিত্র যা বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে, যদিও এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বা ডেনমার্কের মতো অন্যান্য দেশ থেকে এখনও অনেক দূরে, যেখানে অর্ধেকেরও বেশি জনসংখ্যার এই ধরণের পণ্য ব্যবহার করে। বেশিরভাগ তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করে প্রথমে এগুলি অর্জন করে, নিশ্চিত হন যে এটি তাদের আরও শক্তি অর্জন, স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
আপনি যদি ভাল খেতে পারেন তবে আপনার এগুলি লাগবে না
ইউরোপীয় খাদ্য তথ্য কাউন্সিল (EUFIC) খুব পরিষ্কার: ডায়েটিং যে যথেষ্ট ফল, সবজি, সমগ্র শস্য, প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি পর্যাপ্ত ভোজনের অন্তর্ভুক্ত, সাধারণত, সব ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করে হচ্ছে না বড়ি আকারে কোনও ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটি হ'ল সুষম ডায়েট সহ আমরা ইতিমধ্যে আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করব।
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করা যথেষ্ট sufficient যদি আমরা বিবেচনায় নিই যে, স্পেনের নিউট্রিশন সম্পর্কিত হোয়াইট বুক অনুসারে, আমাদের দেশে গড় ডায়েট খুব সম্পূর্ণ, ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শটি ন্যায়সঙ্গত হবে না।
ডায়েটে ভারসাম্যহীনতা থাকলে কী হবে?
ডায়েটে যদি কোনও ধরণের ঘাটতি থাকে তবে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ভিটামিন পরিপূরকতা না নিয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের জন্য আমাদের খাদ্যাভাসের উন্নতি করা ।
- কারণগুলিতে যান। "যদি কোনও ব্যক্তি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, প্রচুর মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তার ডায়েটে ব্যর্থতা রয়েছে … এটির জন্য পরিপূরক প্রতিস্থাপন করার চেয়ে কারণগুলি নিয়ে কাজ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সমস্যাটি সেখানেই অব্যাহত থাকবে", ডায়েটিটিয়ানস অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি ইভা পেরেজকে আখ্যান করে -লা রিওজা (এডিডিএলআর) এর পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ানস-নিউট্রিশনিস্টদের অফিশিয়াল অ্যাসোসিয়েশনগুলির সাধারণ কাউন্সিলের সদস্য।
- গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল পুরো ডায়েট। মাই লিম্প ডায়েট বইয়ের লেখক পুষ্টিবিদ এটার সানচেজ উল্লেখ করেছেন যে আপনি যদি কোনও খাদ্য গ্রুপ গ্রহণ বন্ধ না করেন (উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ …) তবে তাদের পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন হবে, যেহেতু তারা সরবরাহ করে যে পুষ্টিগুলি পাওয়া যেতে পারে অন্যান্য খাবারের মাধ্যমে।
পরিপূরকগুলি খাবারের মতো কাজ করে না
তবে খাবারের মাধ্যমে পুষ্টি গ্রহণে এই আবেশ কেন? ইহা কি ভালো? উত্তরটি হল হ্যাঁ. আন্ড্রেয়া ক্যালডার্ন, স্প্যানিশ সোসাইটি অফ ডায়েটিক্স অ্যান্ড ফুড সায়েন্সেসের (এসইডিডিএ) ডায়েটিশিয়ান-পুষ্টিবিদ যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, আমরা খাবারের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে যে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করি তার সিংহভাগের উপর আরও বেশি প্রভাব পড়ে পরিপূরক হিসাবে আমরা গ্রহণ তাদের তুলনায় আমাদের স্বাস্থ্য ।
- কারণ এটি আরও ভাল। কারণ ভিটামিন এবং খনিজগুলি তাদের ম্যাট্রিক্সের মধ্যে পাওয়া যায়, অন্যান্য পুষ্টির সাথে মিল রেখে, যাতে তারা আরও বেশি শোষণ এবং প্রভাবের জন্য একে অপরকে উন্নত করে; পরিপূরক ঘটবে না এমন কিছু। উদাহরণস্বরূপ, টুফ্টস ইউনিভার্সিটির (ইউএসএ) গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ভিটামিন এ, কে এবং জিঙ্কের সর্বোত্তম গ্রহণের ফলে হৃদরোগজনিত রোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল, তবে কেবলমাত্র যদি এই পুষ্টিগুলি খাদ্য থেকে আসে তবে তা থেকে নয় বড়ি।
এগুলি গ্রহণেও ঝুঁকি রয়েছে
- এগুলি কেবল গ্রহণ করার কারণে গ্রহণ করবেন না। "ভিটামিনের অভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক পরিণতি রয়েছে, তবে মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ, কেবলমাত্র পরিপূরকের মাধ্যমে অর্জনযোগ্য, আরও খারাপ হতে পারে," সতর্ক করে দেন আন্ড্রে ক্যালডেরন।
- আরও ক্যান্সার। ক্যাল্ডারন উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন যে পরিপূরক আকারে ভিটামিন এ ধূমপায়ীদের ফুসফুস ক্যান্সারের সম্ভাব্য বর্ধিত ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত হয়েছে।
- অন্যান্য সমস্যা। অত্যধিক ভিটামিন সি কিডনির সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে; ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়াম অস্টিওপরোসিস এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- অন্যান্য ওষুধ সেবন করলে সতর্ক থাকুন। যদি আপনি কিছু ওষুধ সেবন করেন তবে পরিপূরক গ্রহণগুলি প্রতিরোধমূলক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন কে রক্ত পাতলা করার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি কখন তাদের নিতে হবে
পরিপূরক গ্রহণের আগে, রক্ত পরীক্ষা করার পরে এটি নির্ধারণ করা ভাল এবং সর্বদা এটি চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে করা। এবং আপনার যদি কেবলমাত্র কোনও নির্দিষ্ট প্যাথলজি থাকে এবং চিকিত্সক এটির পরামর্শ দেয় তবে সেগুলি আপনাকে নিতে হবে, যেমন:
- অপর্যাপ্ত ডায়েট। চিকিত্সা ব্যবস্থাপত্র অনুসরণ করার পরে যখন খুব বাধাজনক ডায়েট হয়।
- নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশী রেস্তোঁরা সমূহ। তাদের ভিটামিন বি 12 নেওয়া উচিত, যেহেতু নিরামিষাশীরা ডিম এবং দুগ্ধের মাঝে মাঝে ব্যবহার করেন, তারাও প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছায় না।
- 50 বছরেরও বেশি বয়সী। ইউরোপীয় ফুড ইনফরমেশন কাউন্সিল (EUFIC) নোট করে যে 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ভিটামিন ডি, বি 12 এবং ফোলেট পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো। ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন ডি এবং আয়রন গ্রহণ করা সহায়ক হতে পারে। এবং স্তন্যদানের সময়কালে, এটি ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূরক হিসাবে বাঞ্ছনীয় is
