আপনি কি জানেন যে স্পেনিয়ার্ডস ছুটিতে প্রতি সপ্তাহে গড়ে প্রায় এক কিলো লাভ করে? অভ্যাসের পরিবর্তন এবং প্রতিদিনের "পুরষ্কারগুলি" প্রধান দায়বদ্ধ। তবে তোয়ালে ফেলে দেবেন না, গ্রীষ্মে ফ্যাট পাওয়া অনিবার্য নয়। আপনি হ্যাঁ বা হ্যাঁ - দুই বা তিন কিলো ছাড়াই ছুটি, ভাল প্রাপ্য বিশ্রাম এবং ভাল খাবার উপভোগ করতে পারেন। অসম্ভব? না, আমাদের পরামর্শ দিয়ে। তবে সেগুলি অনুসরণ করার আগে, আমাদের পরীক্ষা নিন এবং অবকাশে আপনার ওজন বাড়তে চলেছে কিনা এবং তা নির্ধারণ করুন।
কীভাবে ছুটিতে ফ্যাট পাবেন না
- খাবার নিষেধ করবেন না। আপনার কী মনে হয় যে আপনি মোটা করে তোলেন, যে আইসক্রিমটি আপনি এতটা চান তা খাওয়া বা ইচ্ছাশক্তি রয়েছে এবং প্রলোভনকে প্রতিহত করবেন? আপনার সত্যিকার অর্থে আকস্মিক কিছু না খাওয়ার ফলে উদ্বেগটি এটিকে খাওয়ার চেয়ে খারাপ always
- খাবার নির্বাচন করুন এবং উপভোগ করুন। আপনি যদি স্ন্যাকিংয়ের সুস্বাদু প্রলোভনে পড়তে চলেছেন তবে তা সার্থক কোনও কিছুর জন্য করুন এবং এটি পুরোপুরি উপভোগ করুন। আপনার সমস্ত স্বাদের কুঁড়ি কাটাতে এবং উপভোগ করার জন্য একটি ক্যালরিযুক্ত প্রবণতা শান্তভাবে সঞ্চয় করা ভাল । এছাড়াও, প্রচুর স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু নন-ফ্যাটযুক্ত ট্রিটস রয়েছে।
- প্রতিদিন স্টিং করবেন না। দিনে বেশ কয়েকটি "পারমিট" নেওয়া ওজন এবং স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে ঠিক সেই মুহুর্তের জন্য "অপেক্ষা" করার মতো উপভোগ করতে দেয় না।
- বাড়াবাড়ি জন্য ক্ষতিপূরণ। এটি ওজন না বাড়ানোর এমনকি এটি হারাতে না চাবি।
- পানীয়গুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। কখনও কখনও আমরা এটি উপলব্ধি করতে পারি না এবং আমরা যা ভাবি তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পান করি। অনেক পানীয়তে মনে হয় বেশি ক্যালোরি থাকে।
- যদি আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করেন … আরও ভাল করার জন্য এটি করুন। আপনার যদি প্রাতঃরাশের জন্য আরও বেশি সময় থাকে তবে একটি প্রাকৃতিক রস, একটি ফরাসি অমলেট গ্রহণ করুন এবং প্রস্তুত করুন … আপনার যদি আরও অবসর সময় থাকে তবে এটির সুবিধা নিন এবং দীর্ঘ পদচারণা করুন, পায়ে নতুন জায়গা আবিষ্কার করুন, প্রকৃতির সংস্পর্শে অক্সিজেন পান।
- 5 মিনিটের কৌশল। আপনি যদি আজ "জলখাবার" করতে না চান তবে উদ্বিগ্ন বোধ করেন, 5 মিনিট সময় দিন। যদি সেই সময়ের পরে আপনার এখনও সেই ঝকঝকে "প্রয়োজন" হয় তবে তা নিজের হাতে দিন। আপনি কী পান করছেন এবং কোন পরিমাণে এবং কীভাবে এটি সম্পূর্ণ এবং অনুশোচনা ছাড়াই উপভোগ করছেন তা উচ্চস্বরে বলুন।
- "গদি" খাবারের জন্য সাইন আপ করুন। রাতের খাবার বা উদযাপনের আগে একটি "গদি" খাবার নিন যা আপনাকে প্রয়োজনের তুলনায় হ্যাংরিয়ার থেকে বাধা দেয়। আপনি একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম নিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ মনে করে, বা স্যাটিটিং ফাইবারযুক্ত দই, যা আপনাকে আরও সহজে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
- সন্ধ্যা 7 টা থেকে, ক্যালোরি স্নিগ্ধতা এড়িয়ে চলুন, যেহেতু সেই সময় থেকে বিপাকটি অনেক ধীর এবং আমরা কম শক্তি পোড়ান burn
- ভাল চয়ন করুন এবং এটি সঠিক পেতে। বেশিরভাগ সময় আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে থাকি এবং ইচ্ছা না করেই খারাপ। এটি হ'ল আমাদের কাছে আরও বড় রেশন এবং হাইপেকেরোরিক খাবারের এক বৃহত ভাণ্ডার আমাদের নাগালের মধ্যে রয়েছে। সর্বদা স্বাস্থ্যকর এবং হালকা বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি মেদ না পেয়ে টেবিলটি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
গ্রীষ্মে ওজন বাড়ানোর জন্য আমাদের প্রধান দায়বদ্ধ
- অভ্যাসের পরিবর্তন। আরও নিখরচায় সময় সহ আমরা কম স্থানান্তর করি, আরও ঘন্টা বিশ্রাম নিতে পারি, ঝাঁকুনি খাই … আমাদের কাছে স্ন্যাকস, তপস, আইসক্রিমও রয়েছে … ওজন বাড়ানোর জন্য আদর্শ পরিবেশ, যদিও আমরা এটি ছোট পরিবর্তন দিয়ে এড়াতে পারি।
- "দৈনিক পুরষ্কার"। গ্রীষ্মে আমরা নিজেকে জড়িত করতে পছন্দ করি: খাওয়ার আগে একটি এপিরিটিফ, মিষ্টান্নের জন্য একটি আইসক্রিম, একটি জলখাবারের জন্য একটি ক্রেপ; আজ আমরা খেয়েছি … সময়ে সময়ে নিজেকে নিযুক্ত করা ভাল, এটি প্রতিদিন এবং বেশ কয়েকবার করা সমস্যা।
- উদ্বেগ। যদিও এটি একটি প্যারাডক্স বলে মনে হচ্ছে, গ্রীষ্ম মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। কিছু স্নায়ু যা সেগুলিতে যোগদান করে যা আমরা সারা বছর ধরে টানি। বিশেষজ্ঞরা আশ্বাস দিয়েছেন যে ছুটি শুরুর 15 দিন না পেরে আসল শিথিলতা আসবে না। স্প্যানিয়ার্ডস ছুটিতে সপ্তাহে গড়ে প্রায় এক কিলো লাভ করে
