অনেকগুলি বার্তা আমার কাছে কোলাজেন পরিপূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে, সেগুলি কার্যকর কিনা, তারা কীসের জন্য, ইত্যাদি asking এখানে আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর রয়েছে।
কোলাজেন পরিপূরক কেন?
- কোনও চিকিত্সক কখন এই পরিপূরকটি গ্রহণের পরামর্শ দেন? যখন এটি নিশ্চিত করা দরকার যে এটি টিস্যুগুলি (ত্বক, কার্টেজ, হাড় ইত্যাদি) ব্যবহার করে যা এটি ব্যবহার করে না এবং এটি পুনরায় মেরামত করতে এটি ব্যবহার করতে পারে।
- আমাদের স্বাভাবিক ডায়েট কি এটির পক্ষে যথেষ্ট নয়? আমাদের ডায়েট সর্বদা পর্যাপ্ত প্রোটিন ডোজ গ্যারান্টি দেয় না, এবং কোলাজেনের (পরিধান, দীর্ঘায়ু, বার্ধক্য ইত্যাদির জন্য) আরও বেশি নির্দিষ্ট চাহিদা রয়েছে এমন ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় পরিমাণে কম।
ব্যথা, অস্টিওআর্থারাইটিস, অস্টিওপরোসিসের জন্য
- তাহলে কি আপনি জয়েন্টে ব্যথা শেষ করতে পারবেন? দেখে মনে হয় যে কোলাজেনের সাথে পরিপূরক এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে এর সংশ্লেষণে সহায়তা করে (যেমন ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং গ্রুপ বি এর ভিটামিন), আমরা বিপাকীয় কার্যকারিতা উন্নত করব এবং এইভাবে জয়েন্টের ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
- এটি অস্টিওআর্থারাইটিস বা বাতের ক্ষেত্রে আক্রান্ত হওয়ার ক্ষেত্রে কি ইঙ্গিত দেওয়া হয়? বিভিন্ন গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয় যে হাইড্রোলাইজড কোলাজেন (যা সাধারণত পাউডার আকারে পরিচালিত হয়) গ্লাইসিন এবং প্রোলিন সমৃদ্ধ, কার্টিলেজে কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য দুটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করে বলে মনে হচ্ছে। এবং এটি অস্টিওআর্টিকুলার গুণগতমানেরও উন্নতি করতে পারে এবং জয়েন্টগুলির অকালকালীন বার্ধক্য এবং টিস্যুগুলির অবনতির কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি কিছুটা হ্রাস করতে পারে।
- এটি কি হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে এবং তাই অস্টিওপরোসিসকে প্রতিরোধ করে? এই ক্ষেত্রে, পরিপূরক জন্য একা কোলাজেন যথেষ্ট নয়। বা কমপক্ষে এটির সাথে ভিটামিন ডি, ওমেগা 3, খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের কিছুটা ফলাফল গ্যারান্টিযুক্ত হওয়া উচিত। হাড়ের ঘনত্বের মান হরমোন, পুষ্টি এবং যান্ত্রিক কারণগুলির উপর নির্ভর করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একসাথে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পর্যাপ্ত সরবরাহ সহ এটিই এর গ্যারান্টি দেয়।
ওজন হ্রাস করার জন্য কোলাজেন পরিপূরক বাঞ্ছনীয় নয়
ক্রীড়া পারফরম্যান্স অনুকূল করা
- কোলাজেন গ্রহণ কি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করে? যেহেতু যৌথ ওভারলোড রয়েছে, একজন অ্যাথলিটের ডায়েট স্বাভাবিকের মতো হতে পারে না তবে এনার্জি (ক্যালোরি) এবং কাঠামোগত উভয়ই নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা আবশ্যক। এই ক্ষেত্রে, একই বৈশিষ্ট্যযুক্ত কোলাজেন বা প্রোটিন সরবরাহ করা টিস্যুগুলির গুণমান বজায় রাখতে পারে এবং এইভাবে পারফরম্যান্সকে অনুকূল করতে পারে, তবে কোনও ক্ষেত্রে এটি বাড়িয়ে তোলে না।
ত্বকের যত্নের জন্য
- এটি কি ত্বকের গুণমান, এর হাইড্রেশন এবং দৃness়তা উন্নতি করে? ইতিমধ্যে সাধারণ ডায়েটের মধ্যে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ ত্বকের ভাল মানের গ্যারান্টি দেয়। কেবল ভারসাম্যহীন ডায়েটের ক্ষেত্রে এটি পরিপূরক হিসাবে নির্দেশিত হবে। এবং, উদাহরণস্বরূপ, যদি ত্বক ডিহাইড্রেটেড হয় তবে ক্যাপসুলগুলি হাইড্রোলাইজড মেরিন কোলাজেন, ভিটামিন সি, এল-প্রোলিন এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিড সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এগুলি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নেওয়া উচিত।
এটি মেডিকেল তদারকি না করে নেওয়া উচিত নয়।
- এটি চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কেন খাওয়া উচিত নয়? একদিকে, কারণ এর বিরূপ প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হার্পিস সিমপ্লেক্সযুক্ত লোকেরা এটি গ্রহণের জন্য contraindication হয়। এবং অন্যদিকে, কারণ আপনাকে অসুস্থতা অধ্যয়ন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যথার বিষয়ে কথা বলেন তবে আপনাকে দেখতে হবে যে এর উত্স কী। ব্যথা যদি টেন্ডোনাইটিসের কারণে হয় তবে কোলাজেন এটি প্রতিকার করতে পারে না, কারণ এটি একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া যার জন্য অন্যান্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
তবে কোলাজেন ঠিক কী?
- এটি দেহের অঙ্গ। কোলাজেন হ'ল প্রোটিনের একটি গ্রুপ (10 টিরও বেশি প্রকারের) যা মানব দেহের অংশ, বিশেষত শরীরের টিস্যু যেমন ত্বক, কারটিলেজ, টেন্ডস, হাড়, চুল, নখ, দাঁত এমনকি চোখের কর্নিয়া।
- এইভাবে আপনি এটি রাখা। আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। মাংস, মাছ এবং ডিম পর্যাপ্ত পরিমাণে খান।
- কত নিতে হবে। এটি গণনা করা হয় যে এটি শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 0.8 গ্রাম হওয়া উচিত। যদি আপনার প্রায় 65 কিলো ওজন হয় তবে আপনার দৈনিক প্রায় 52 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। আপনি যদি 100 গ্রাম গরুর মাংসের স্টেক, 120 গ্রাম হ্যাক, এক গ্লাস দুধ এবং দুটি দই খান তবে আপনি ইতিমধ্যে এই পরিমাণটি পান।
কোলাজেনের সেরা প্রাকৃতিক উত্সগুলি কী কী?
- ডিমটি. এটি একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স। আপনার যদি কোনও contraindication না থাকে তবে আপনি সপ্তাহে 3 থেকে 4 এর মধ্যে নিতে পারেন।
- কম পরিশ্রুত কাট। কোলাজেন সমৃদ্ধ আরও বেশি স্নিগ্ধ বা জেলিটিনাস অংশ (পাঁজর, আর্মব্যান্ড, লেজ) এর সাথে অন্যান্য কাটের তুলনায় আমরা মাংসের আরও পরিশ্রুত কাটগুলিতে অভ্যস্ত হয়েছি (উদাহরণস্বরূপ, কটি, গোল, সিরলিন)।
- ভিটামিন সি এই ভিটামিন কোলাজেন সংশ্লেষিত করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং ডায়েটে অবশ্যই এই ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করতে হবে (সাইট্রাস, কিউইস, স্ট্রবেরি, পার্সলে ইত্যাদি)।
আপনার খাবারে আরও কোলাজেনের জন্য ধারণা
এমন খাবারগুলি রয়েছে যা অন্যের চেয়ে ডায়েটে আরও বেশি কোলাজেন অবদান রাখে, যেমন মৃতদেহ এবং মুরগির হাড়, মুরগী, হ্যাম ইত্যাদি দিয়ে তৈরি ব্রোথগুলি ধীরে ধীরে সিদ্ধ হয়; বা এই প্রস্তাবিত রেসিপিগুলি যা আমরা প্রস্তাব করি।
- স্টিও। মাংস কাটা যা সাধারণত এই স্টুগুলির জন্য ব্যবহৃত হয় তা প্রাণীর অন্যান্য অংশের চেয়ে বেশি কোলাজেন সরবরাহ করে।
- শূকর পা। এটি কোলাজেনের সবচেয়ে ধনীতম খাবার এবং এটি অনেকে বিশ্বাস করেও এটি খুব বেশি চর্বিযুক্ত নয়।
- কড এবং সালমন এরা কোলাজেনের ধনী মাছগুলির মধ্যে দুটি। আপনি যখনই পারেন ত্বক দিয়ে সেগুলি গ্রাস করুন।
