লক্ষ্য যখন পেটটি সরিয়ে ফেলা এবং সমতল পেট প্রদর্শন করা হয়, তখন ওজন হ্রাস করা যথেষ্ট নয়। আপনাকে অপসারণ করতে হবে এবং এর অর্থ গ্যাস, তরল ধারণ, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করা … এই নৈশভোজন আপনাকে এই সমস্ত ফ্রন্ট থেকে সমস্যা আক্রমণ করতে সহায়তা করবে।
লক্ষ্য যখন পেটটি সরিয়ে ফেলা এবং সমতল পেট প্রদর্শন করা হয়, তখন ওজন হ্রাস করা যথেষ্ট নয়। আপনাকে অপসারণ করতে হবে এবং এর অর্থ গ্যাস, তরল ধারণ, কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করা … এই নৈশভোজন আপনাকে এই সমস্ত ফ্রন্ট থেকে সমস্যা আক্রমণ করতে সহায়তা করবে।
সবুজ মটরশুটি
সবুজ মটরশুটি
উপকরণ:
- 700 গ্রাম সবুজ মটরশুটি - টোস্টেড বাদামের 70 গ্রাম - 1 টি লাল পেঁয়াজ - 1 টি লেবু - 2 রসুন - লবণ - সয়া সসের 1/2 টেবিল-চামচ - জলপাই তেল।
ধাপে ধাপে:
- মটরশুটি ছাঁটাই এবং তাদের 2 বা 3 টুকরা করে কেটে নিন। টুকরো টুকরো করে রসুন কেটে পেঁয়াজকে জুলিয়েইনে।
- লেবুটি চেপে একটি পাত্রে রস দিন। এতে পেঁয়াজ দিন এবং এটি 10 বা 12 মিনিটের জন্য মেরিনেট করতে দিন।
- মটরশুটি 2 মিনিটের জন্য ব্ল্যাচ করুন, তাদের ঠান্ডা জলে ঠান্ডা করুন এবং ভালভাবে নামান।
- একটি প্যানে রসুন 1 মিনিটের জন্য ভাজুন। মটরশুটি যোগ করুন এবং 3 মিনিট জন্য sauté।
- সয়া সস এবং আধা গ্লাস পানি যোগ করুন। নাড়ুন, আঁচ কমিয়ে আরও 2 মিনিট রান্না করুন।
- কাটা বাদাম এবং কাটা পেঁয়াজ দিয়ে সম্পূর্ণ করুন। এখনই পরিবেশন করুন।
তারা উপাদান
- সবুজ মটরশুটি, দৃness়তা এবং পরিশোধন। এগুলিতে ফ্যাট কম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলিতে সিলিকন রয়েছে, যা কোলাজেনকে উদ্দীপিত করে, এবং পটাশিয়াম এবং সামান্য সোডিয়ামের ভাল ডোজ, এই কারণেই তারা মূত্রবর্ধক।
পেপিলোটে সবজি দিয়ে কড করুন
পেপিলোটে সবজি দিয়ে কড করুন
উপকরণ:
- ডেসেলটেড কড ফিললেট 4 পরিবেশন - 2 গাজর - 300 গ্রাম ফ্ল্যাট সবুজ মটরশুটি - 2 টি বড় আলু - রসুনের 1 লবঙ্গ - 1 থাইম - জলপাই তেল - লবণ।
ধাপে ধাপে:
- স্ক্র্যাপ এবং গাজর ধোয়া; খুব পাতলা এবং সংক্ষিপ্ত লাঠি তাদের কাটা। মটরশুটি ছাঁটাই এবং, যদি তাদের থাকে তবে থ্রেডগুলি সরান। তাদের ধুয়ে একইভাবে কাটুন।
- আলু খোসা ছাড়িয়ে ধুয়ে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। একে অপরের উপরে তিন বা চারটি রাখুন এবং সেগুলি মটরশুটি এবং গাজরের মতো আকারের ছোট কাঠিগুলিতে কাটুন।
- একটি পাত্রে সমস্ত সবজি সাজিয়ে নিন, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা রসুন দিন এবং এক চিমটি লবণ দিন ch ১ টেবিল চামচ তেল দিয়ে পানি দিন এবং নাড়ুন।
- মাছ ধুয়ে রান্নাঘরের কাগজ দিয়ে শুকিয়ে দিন। ওভেনটি 200º এ গরম করুন º
- পার্চমেন্ট পেপারের 4 টি শীট একপাশে প্রায় 40 সেমি কেটে নিন। একটি শীট তৈরি করতে তাদের অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং আবার ফোল্ড করুন।
- তেল দিয়ে কাগজগুলির ভিতরে ব্রাশ করুন, এর চারপাশে একটি পরিষ্কার মার্জিন রেখে।
- এটিতে সবজিগুলি এবং তার উপরে কড এবং ধুয়ে যাওয়া থাইমের 1 টি স্প্রিগের ব্যবস্থা করুন।
- প্রান্তটি বেশ কয়েকবার ভাঁজ করে ফয়েলটি সিল করুন।
- তাদের 15 মিনিটের জন্য বেক করুন। এগুলি সরান, প্রতিটি প্লেটে একটি করে রাখুন এবং এখনই পরিবেশন করুন।
তারা উপাদান
- রসুন, প্রচলন সেরা বন্ধু। এর সালফার উপাদান এবং পদার্থ অ্যালিসিন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে কার্যকর, যা শুদ্ধ করতে সাহায্য করে পাশাপাশি সংক্রমণকে প্রতিহত করতেও সহায়তা করে। এছাড়াও এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে।
গাজর ক্রিম
গাজর ক্রিম
উপকরণ:
- গাজর 500 গ্রাম - 1 পেঁয়াজ - 1 টি লিক - 1 আপেল - 1 টুকরা তাজা আদা একটি রসুন লবঙ্গ আকার - জলপাই তেল - লবণ - কয়েকটা ডাঁটা শাইভস।
ধাপে ধাপে:
- পেঁয়াজের খোসা ছাড়িয়ে জুলিয়েন স্ট্রাইপে কেটে নিন। শিকড় থেকে সবুজ অংশ অপসারণ করে ফুটোটি পরিষ্কার করুন, এটি ভালভাবে ধুয়ে নিন এবং পাতলা টুকরো টুকরো করুন।
- আদা খোসা এবং টুকরো টুকরো করে কাটা এবং ছাইগুলি ধুয়ে কাটা।
- সসপ্যানে এক চামচ তেল গরম করুন at ফুটো এবং পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন, প্রায়শই কাঠের চামচ দিয়ে নাড়তে।
- আপেল খোসা, কোর সরান এবং এটি ছোট টুকরা টুকরো। গাজর স্ক্র্যাপ করুন, এগুলিও ধুয়ে নিন এবং টুকরো টুকরো করুন। আদা সহ এগুলি পূর্বের সসে অন্তর্ভুক্ত করুন।
- লবণ এবং জল যোগ করুন, যতক্ষণ না সমস্ত শাকসবজি .াকা থাকে। মাঝারি আঁচে 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
- রান্না করার পরে, একটি মসৃণ ক্রিম না পাওয়া পর্যন্ত শাকগুলিকে ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করুন। এবং প্রয়োজনে লবণের সাথে সংশোধন করুন।
- আরও সম্পূর্ণ। আপনি এটির সাথে একটি ডিম সহ ফরাসি অমলেট ব্যবহার করতে পারেন।
তারা উপাদান
- আপেল, সুপার ক্লিনিজিং প্রতিদিন কোনও আপেল খাওয়ার জন্য এটির সুপারিশ করার একটি কারণ হ'ল এটি খুব পরিষ্কার করা হয়। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এবং সোডিয়াম কম থাকায় এটি ডিটক্স খাবার হিসাবে নিখুঁত যা আপনার শরীর থেকে তরল এবং টক্সিন দূর করে।
গ্রিল্ড সার্ডিন সহ এসকলিবাদা
গ্রিল্ড সার্ডিন সহ এসকলিবাদা
উপকরণ:
- 20 বড় সার্ডাইনস - 2 অবার্গাইনস - 2 লাল মরিচ - 2 পেঁয়াজ - রসুনের 2 লবঙ্গ - পার্সলে 4 স্প্রিংস - লবণ - জলপাই তেল।
ধাপে ধাপে:
- আবার্গাইনস এবং মরিচ ধুয়ে পেঁয়াজ খোসা ছাড়ুন। সবজিগুলি একটি বেকিং ডিশে রাখুন এবং ছুরির ডগা দিয়ে আউবার্গাইনগুলিকে ঠোকাও। জলপাই তেল এবং লবণের সাথে সবকিছু ঝিঁঝিঁতে বর্ষণ করুন।
- ওভেনে মরিচ রান্না করুন, 30º মিনিটের জন্য 180º তে প্রিহিটেড; 40 মিনিট আবার্গাইনস এবং 1 ঘন্টা পেঁয়াজ।
- চর্চা কাগজ দিয়ে coveredেকে 20 মিনিট শীতল হতে দিন। তারপরে, স্কিন এবং বীজগুলি সরান এবং জুলিয়েন স্ট্রিপগুলিতে কাটুন।
- একটি পাত্রে এবং মরসুমে লবণ, তাজা কাটা পার্সলে এবং এক ফোঁটা জলপাইয়ের সাথে মেশান।
- সাহস, মাথা এবং কেন্দ্রীয় মেরুদণ্ড অপসারণ করে সার্ডাইনগুলি ভালভাবে পরিষ্কার করুন এবং লমনগুলি আলাদা করুন। ঠান্ডা জল এবং নালা দিয়ে ধুয়ে নিন।
- ওভেনটি 200º এ গরম করুন º রসুন খোসা এবং পার্সলে সঙ্গে একসাথে কাটা। এগুলিকে ১ ডিএল জলপাই তেল দিয়ে ভাল করে মিশিয়ে নিন।
- রসুন এবং পার্সলে তেল দিয়ে একটি বেকিং ডিশের নীচে ব্রাশ করুন।
- উত্সে সার্ডাইনগুলি রাখুন, আবার তেল দিয়ে ব্রাশ করুন এবং 10 মিনিটের জন্য বেক করুন। রোস্ট দিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
- সময় বাঁচাতে. আপনি এস্কালিভাডা আগেই প্রস্তুত রাখতে পারেন এবং এটি কিছু ক্যানড সার্ডাইনগুলির সাথে একত্রিত করতে পারেন, যা সহনীয় প্রক্রিয়াজাত খাবারের তালিকায় রয়েছে এবং আপনাকে একাধিক তাড়াহুড়ো থেকে মুক্তি দিতে পারে।
তারা উপাদান
- পার্সলে, একটি ভিটামিন সি পাম্প এটি সর্বাধিক আয়রন এবং ভিটামিন সিযুক্ত শাকসব্জির মধ্যে একটি, তাই এটি খুব পুনরায় মনে করা যায়, এমন একটি জিনিস যা আপনি যদি একটি পরিষ্কারের নিরাময় বা ওজন হ্রাস ডায়েট অনুসরণ করেন তবে খুব ভাল হয়। এবং, উপরন্তু, এর সক্রিয় নীতিগুলি এটিকে খুব মূত্রবর্ধক করে তোলে।
মাশরুম এবং পালং ওমেলেট
মাশরুম এবং পালং ওমেলেট
উপকরণ:
- 4 ডিম - মাশরুম 300 গ্রাম - রান্না করা হামের 50 গ্রাম - হিমায়িত শাকের 100 গ্রাম - রসুনের 1 লবঙ্গ - কাটা থাইমের 1 চিমটি - জলপাইয়ের তেল 4 টেবিল-চামচ।
ধাপে ধাপে:
- মাশরুমের পার্থিব অংশটি সরান, তাদের ধুয়ে ফেলুন, শুকনো এবং কাটা ছাড়াই তাড়াতাড়ি ধুয়ে ফেলুন।
- রসুন খোসা এবং টুকরো টুকরো করে নিন। ননস্টিক স্কিললেটে 3 টেবিল চামচ তেল গরম করে মাঝারি আঁচে মাশরুম 2 মিনিটের জন্য রেখে দিন। রসুন যোগ করুন, আচ্ছাদন করুন এবং রান্না চালিয়ে নিন, কম তাপের উপর আরও 2 মিনিটের জন্য।
- লবণাক্ত জলে পালঙ্কটি 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন এবং একটি coালুতে স্থানান্তর করুন; যতটা সম্ভব জল অপসারণ করতে এবং তাদের টুকরো টুকরো করে চামচের পিছনে চাপুন।
- ডাইসড হ্যাম সহ এগুলি প্যানে যুক্ত করুন। লবণ, মৌসুম থাইম সহ এবং 1 মিনিট ধরে রান্না চালিয়ে যান, ক্রমাগত নাড়তে থাকুন।
- উত্তাপ থেকে সস সরিয়ে নিন। একটি পাত্রে ডিম ফাটিয়ে এনে নুন দিন। তাদের বীট করুন, ভর্তি যোগ করুন এবং নাড়ুন।
- একটি কড়াইতে বাকি তেল গরম করুন, এতে মিশ্রণটি pourালুন এবং প্রতিটি পাশে 2 মিনিটের জন্য টর্টিলাকে কুঁচকান।
তারা উপাদান
- পালং শাক, ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল। কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং এর দুর্দান্ত পুষ্টিগুণের কারণে পালং শাক ওজন হ্রাস ডায়েটে খুব উপযুক্ত। তদতিরিক্ত, উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর কারণে, তারা অন্ত্রের ট্রানজিট সহজতর করে এবং চর্বি না পেয়ে আপনাকে পূরণ করে। এখানে সহজ এবং অপ্রয়োজনীয় পালং শাকের সাথে আরও বেশি রেসিপি রয়েছে।
সবুজ সসে হ্যাক
সবুজ সসে হ্যাক
উপকরণ:
- 480 গ্রাম হেক ফিললেটস - 8 ক্লাম - 2 রসুন - 300 মিলি ফিশ ব্রোথ - পার্সলে 3 স্প্রিংস - 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল - লবণ salt
ধাপে ধাপে:
- বাতাগুলি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য লবণ জলে ভিজতে দিন, যাতে তারা বালি ছেড়ে দেয়।
- একটি সসপ্যানে তেল গরম করুন যা চুলাতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। হেক যোগ করুন, এটি লবণ এবং এটি উভয় পক্ষের বাদামি করুন। এটি সরান এবং রিজার্ভ করুন।
- একই ক্যাসেরলে ব্রাশ করে খোসা ছাড়ানো এবং কাঁচা রসুন। ব্রোথ যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনা। কাটা পার্সলে ছড়িয়ে দিন এবং ব্লেন্ডারের মাধ্যমে সবকিছু পাস করুন।
- আবার হ্যাক যুক্ত করুন এবং 180º এ 8 মিনিটের জন্য বেক করুন º রান্না শেষ করতে যখন 5 মিনিট সময় থাকে, ক্ল্যামগুলি যুক্ত করুন।
- আরও সম্পূর্ণ। কিছুটা কড়া বা স্টিমযুক্ত শাক সবজির সাথে হাকে হজম করা সহজ করার সাথে সঙ্গ দিন।
তারা উপাদান
- হ্যাক, পেট কম। এর সাদা মাংস হজম করা সহজ। সিআইবিরোন গবেষণা কেন্দ্রের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এর নিয়মিত ব্যবহার পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে।
একটি সমতল পেট জন্য রান্না টিপস
আপনি যদি সকালে ফ্ল্যাট পেট নিয়ে ঘুম থেকে উঠতে চান তবে আপনার নৈশভোজ প্রস্তুত করার সময় এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।
- হালকা এবং হজম খাদ্য। রাতের খাবারগুলি হজমে সহজ করার জন্য, শর্করা, দুগ্ধ, কাঁচা শাকসবজি, সালাদ এবং মশলা এড়ানো উচিত।
- মাংসের চেয়ে ভাল মাছ। লাল মাংস এড়িয়ে চলুন এবং সাদা এবং পাতলা মাংসের জন্য বেছে নিন (যেমন টার্কি, মুরগী বা খরগোশ), এবং আরও ভাল যদি আপনি কোনও ধরণের মাছের সিদ্ধান্ত নেন যা কম ভারী।
- চর্বি নিয়ন্ত্রণ করুন। ন্যূনতম চর্বি যুক্ত করতে, একই খাবারটি প্যানে বা গ্রিলের পরিবর্তে তেল দিয়ে পেইন্ট করুন। চুলায় যে খাবারটি আপনি তৈরি করতে যাচ্ছেন, শুরুতে ত্বক এবং দৃশ্যমান ফ্যাট অপসারণ করা ভাল কারণ অন্যথায় রান্না করার সময় মাংস এটি শুষে নেবে।
- লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। লবণ তরল ধরে রাখার প্রচার করে, তাই আপনি যত কম ব্যবহার করেন তত কম। লবণ শেষ কারণ আপনি কম লবণ যুক্ত করে বেশি স্বাদযুক্ত স্বাদ পাবেন। এবং যখনই আপনি মশলা ব্যবহার করতে পারেন এটি এটিকে প্রতিস্থাপন করুন।
- বাঁধাকপি সঙ্গে সাবধান। ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ক্রুশিয়াল সাধারণভাবে গ্যাসের পক্ষে। এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করুন তবে তাদের ডায়েট থেকে বাদ দিন না। পরিবর্তে মৌসুমী যেমন আনিস, মৌরি, থাইম … যুক্ত করুন যা হজমের প্রচার করে এবং গ্যাস হ্রাস করে।
- সারা দিন বেশি পরিমাণে জল পান করুন। এইভাবে আপনি তরল ধরে রাখার বিরুদ্ধে লড়াই করেন। ডিলিরিটিক খাবার যেমন সেলারি, কুমড়ো বা স্যুরক্র্যাট খাওয়াও। এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
