টানিয়া লইয়া যাত্তয়া. বেশ কয়েক সপ্তাহ নির্জনতার পরে, আপনি রাতারাতি আপনার স্বাভাবিক শারীরিক আকার ফিরে পাবেন না। আপনি শৃঙ্খলাবদ্ধ হয়েছিলেন এবং ঘরে বসে নিজেকে হাতুড়ি দিতেন তা বিবেচ্য নয়। গতিটি স্বাভাবিক ছিল না এবং আপনি যেখান থেকে চলে গিয়েছিলেন ফিরে যেতে এবং আগের মতো একই রানার হতে আপনার কিছুটা সময় লাগবে। এটি অর্জন করতে এবং ধৈর্য ধরতে আপনাকে অবশ্যই ধাপে ধাপে যেতে হবে।
Crys Dyaz এতক্ষণ একটি মানসিক শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরিক প্রভাব রয়েছে জন্য বাড়ীতে হচ্ছে ": Blanca, সুরেজ এবং লরা Escanes ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের, অন্যান্য সেলিব্রিটিদের মধ্যে একটু একটু করে যাচ্ছে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আমাদের অবশ্যই এটিকে একীভূত করতে হবে এবং পুনরায় বাস্তবের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। আমি ওয়ার্কআউটগুলি প্রগতিশীল পুনরায় শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি । প্রথম সপ্তাহে সবকিছু না করার চেষ্টা করে আমাদের অবশ্যই স্বল্প, মধ্য ও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। আমরা ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করতে চলেছি, নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখতে পারি, আমরা আমাদের কী দিতে পারি তা আমাদের শরীর থেকে দাবি করার চেষ্টা করব। আমাদের নতুন পরিস্থিতির সাথে সামান্য কিছুটা সামঞ্জস্য করতে হবে, যা আবার স্বাভাবিকতা ফিরে পাবে ”
কান্নার পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং ধৈর্য ধরুন। এছাড়াও, আমরা নীচে প্রস্তাবিত টিপস লিখুন। যখন আবার জগিং করা এবং যাবার বিষয়টি আসে তখন তারা গাইড হিসাবে পরিবেশন করা নিশ্চিত।
কীভাবে চলতে শুরু করবেন: অযোগ্য টিপস
1. মানসিক হন
শারীরিক স্তরে এটি করার চেয়ে নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করা প্রায়শই আরও বেশি কঠিন, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে অলসতার দিকে না রাখেন এবং কারাদন্ডের সময় কিছুটা এগিয়ে চলেছেন। ধরে নিন যে এই সপ্তাহগুলির মধ্যে আপনি বিরতি দিয়েছেন এবং এর জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না। সচেতন হওয়া ভাল যে প্রথমে এটি আপনাকে আরও কিছুটা ব্যয় করবে, তবে আপনি উন্নতি করবেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্যে পৌঁছে যাবেন।
শুরু করার জন্য আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক উত্স হতে হবে । প্রথম সেশনগুলি সহজ হবে না এবং পথ ছেড়ে না দেওয়ার জন্য অনেক মানসিক শক্তি প্রয়োজন।
২. এটি এজেন্ডায় চিহ্নিত করুন
একটি ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ছাড়া আপনার লক্ষ্য অর্জন করা আপনার পক্ষে অসম্ভব। জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে পরিকল্পনা করা অপরিহার্য, তবে যদি সম্ভব হয় তবে আরও এটিতে। আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যারিয়ার নির্ধারণ করতে হবে এবং অসম্পূর্ণকরণ দ্বারা চালিত হবে না। যদি আপনি আপত্তি করেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ত্যাগ করতে পারেন বা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন।
আদর্শভাবে, আপনার এমন একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া উচিত যিনি আপনাকে গাইড করতে এবং সেই পথে আপনাকে সঙ্গী করতে পারেন, তবে আপনি যদি আবার নিখরচায় দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার অনুপ্রেরণার স্তরটি বাড়ানোর জন্য আপনার সেশনগুলি ভালভাবে নির্ধারণ করা উচিত এবং আপনি একটি জার্নালে কী অর্জন করছেন তা লিখতে হবে। “সর্বদা চিহ্নিত করুন আপনি কোন দিন আপনার এজেন্ডা বা সময়সূচীতে প্রশিক্ষণ নিতে চলেছেন। ঠিক যেমন আপনি আপনার কাজের সভাগুলি লিখে রাখেন, আপনি যখন বাচ্চাদের বাছাই করতে যান, ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা চুলের পরের জন্য আপনার পরবর্তী দর্শন, আপনার workouts লিখে রেখেছিলেন down যদি আপনি তা করেন, আপনি দৌড়ানোর সময় কীভাবে চলেছেন, আপনি কীভাবে দৌড়ের দিকে এগিয়ে যাবেন, কোন সময় আপনি বরাদ্দ দিতে যাচ্ছেন তার নিয়ন্ত্রণ থাকবে … এবং আপনি খুব বেশি বা খুব সামান্য প্রশিক্ষণের অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়া এড়াতে পারবেন ", ক্রাইস ডায়াজকে উল্লেখ করেছে।
৩. সময়ের সুযোগ নিন
আপনি কতবার অনুশীলন থেকে বাঁচতে "আমার কাছে সময় নেই" থেকে নিজেকে রক্ষা করেছেন? আর এই অজুহাত ব্যবহার করে না। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি পরিমাণ নয়, তবে গুণমান। সোমবার বেশ কয়েক ঘন্টা নিজেকে বেঁধে দেওয়া এবং পরের সপ্তাহ পর্যন্ত পুনরায় জগ না করার চেয়ে প্রতিদিন সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি করা আরও কার্যকর। “অনেকগুণ কম হয়। অনেকটা এবং খারাপ দিক থেকে কিছুটা ভালভাবে সম্পাদন করা ভাল ”
৪. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
অ্যাকাউন্টের চেয়ে বেশি দাবি করবেন না। কখনও কখনও আমরা খুব দ্রুত এগিয়ে যেতে চাই এবং আরও ভাল হওয়ার পরিবর্তে, আমরা পুনরায় চাপ দেওয়া শুরু করি। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং যদি একদিন আপনার শক্তি কমে যায় তবে নিরুৎসাহিত হন না । আমাদের সবার ভাল দিন এবং আরও খারাপ দিন রয়েছে। এছাড়াও, মহিলাদের ক্ষেত্রে, আমাদের অবশ্যই আমাদের হরমোনের চক্রটি বিবেচনা করা উচিত। আমাদের এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের স্তরগুলি আমাদের মাসিক চক্র জুড়ে পরিবর্তিত হয় এবং আমাদের বিবর্তনকে একটি ধ্রুবক লাইনের অনুসরণ না করে।
5. কোন কষ্ট নেই
ধাপে ধাপে যান। আপনি যদি প্রথমে নিজেকে খুব শক্তভাবে চাপান তবে আপনি ভেঙে সবকিছু নষ্ট করতে পারেন। কষ্টসাধ্য জিনিসটি ফিরে আসা নয়, থাকার জন্য। অনেক লোক যা মনে করে তার বিপরীতে, নিজেকে কাটিয়ে ওঠার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করার দরকার নেই : “এটা খুব বেশি কষ্ট পাওয়ার কথা নয়। পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার ভোগান্তি যদি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে আপনার মাথাটি অবসন্ন হতে চলেছে এবং আপনি অলসতা এবং অলসতার দ্বারা দূরে সরে যাবেন। আপনি যে কাজটি করছেন তাতে সন্তুষ্ট বোধ করুন এবং আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। অল্প অল্প সময়ে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি স্বল্পমেয়াদে যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা কীভাবে পূরণ হয় এবং আপনি মাঝারি মেয়াদে দুর্দান্ত অগ্রগতি দেখতে পাবেন ", কোচ ব্যাখ্যা করেছেন।
6. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির চেয়ে ভাল আর কিছু নয়। যেহেতু আপনি আপনার সমস্ত অগ্রগতি রেকর্ড করতে চলেছেন … আপনি যখন কিছু সাফল্য অর্জন করতে চান তবে নিজেকে কীভাবে যুক্ত করবেন? পুরষ্কার প্রেরণায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি নিজের মতো করে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে একটি পোশাক বা আনুষাঙ্গিক দিতে বেছে নিতে পারেন, নিজেকে একটি ছোট গ্যাস্ট্রোনমিক শ্রদ্ধা জানাতে পারেন, এক গ্লাস ওয়াইন রাখুন … আপনি শিথিল হবেন এবং পরবর্তী স্তরটি পাস করতে উত্সাহিত হবেন।
7. একঘেয়েমি এড়ানো
বিরক্ত হবেন না! চালানোর জন্য হাজার হাজার বিকল্প রয়েছে, তাই বিভিন্ন রুট সন্ধান করুন, আপনাকে যে আনন্দ দেয় এবং আপনার অনুপ্রেরণার স্তরটি উঁচু রাখেন এমন রুটগুলি সন্ধান করুন। এটি পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সর্বদা একই রুটিনগুলি করেন তবে আপনি একঘেয়েমে পড়তে পারেন এবং যা খারাপ তা ভাল ফলাফল পান না। আপনি যদি প্রতিদিন একই প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি করেন তবে তা যত তীব্র হোক না কেন, আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনার আরও দাবি করবে। একটি প্রশিক্ষণ কার্যকর হতে গতিশীল এবং বৈচিত্রময় হতে হবে।
8. খাবারের দিকে মনোযোগ দিন
আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে আপনি যে কার্যকলাপ অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তার অনুসারে একটি পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা কতটা জরুরি তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন know ভাল কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া এবং আমাদের শক্তি দুর্বল হওয়া এড়াতে একটি ভাল ডায়েট অপরিহার্য এবং আমরা মিষ্টি এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার প্রলোভনে পড়ি। কারাবাসের সময় আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন, এমনকি কিছুটা ওজন বাড়িয়েছিলেন। আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করতে ফিরে আসা এবং আপনার প্রশিক্ষণটি আপনার নতুন ওজনের সাথে মানিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ apt
9. একটি ভাল বিশ্রাম
এটা হাল্কা ভাবে নিন. বিশ্রাম ব্যতীত কোনও ব্যবহারের প্রশিক্ষণ নেই। বিশ্রামের দিনগুলি প্রশিক্ষণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। পরিপূর্ণ দক্ষতায় কাজে ফিরতে এবং কোনও আঘাতের শিকার না হয়ে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে শরীর পুনরুদ্ধার হওয়া অপরিহার্য। প্রয়োজনীয় আট ঘন্টা ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে এক বা দুই দিন থামার পরামর্শ দেন। আপনি আপনার শরীরের শোনার বিষয়টিও গুরুত্বপূর্ণ।
এখন থেকে এবং পরে কোনও অনুশীলন বাদ দেওয়া ঠিক আছে , তাই আপনি যদি নিজেকে ক্লান্ত বোধ করেন তবে মন্থর করুন। ওভারবোর্ডে যাওয়ার চেয়ে সংক্ষিপ্ত থাকা ভাল। যদি আপনি এটি অত্যধিক পরিমাণে করেন তবে আপনি ওভারট্রেনিংয়ে পিছলে যেতে পারেন, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির প্রক্রিয়া যা কর্মক্ষমতা ডুবে যায় এবং পুরোপুরি সেরে উঠার জন্য আপনার বিশ্রাম এবং পেশাদার পরামর্শ প্রয়োজন need
10. মিত্রদের জন্য দেখুন
"ক্লান্তি বন্ধু" থাকা সবচেয়ে উত্সাহজনক হতে পারে যখন এটি আকারে আসার কথা। আপনি একা প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করতে পারেন, তবে কারও সাথে নিজের সাফল্য ভাগ করে নেওয়া আপনার অনুপ্রেরণার এক দুর্দান্ত উত্স । একটি ধারণা হিসাবে, আপনি একটি বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে মিত্র হতে পারেন এবং চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারেন। পরের স্তরে যাওয়ার জন্য কে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে পারে তা দেখতে অনেক মজা হবে! আপনি প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে একটি ভিডিও কল করতে পারেন, যাতে আপনি ধরতে পারেন!
