সাফ চ্যালেঞ্জ: ওজন হ্রাস করতে তৃতীয় সপ্তাহের মেনু শপিংয়ের তালিকা

যদি আপনি # ক্লারা চ্যালেঞ্জটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন (নিবন্ধটি যেখানে এটি শুরু হয় সেখানে একটি লিঙ্ক যুক্ত করুন) এবং ক্লারা.ইসের অন্যতম সহকর্মী লরার সাথে ওজন হ্রাস করেছেন , তবে প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল সহজ এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করা।

ডাঃ এম ª ইসাবেল বেল্ট্রন, আমাদের ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদ, এর মতো একটি ডায়েট চ্যালেঞ্জের সাপ্তাহিক মেনুতে আমাদের কাছে প্রস্তাব দিয়েছে proposed

এবং তৃতীয় সপ্তাহের মেনু অনুসরণ করতে (মেনুগুলিতে লিঙ্ক যুক্ত করুন), আপনার শপিংয়ের তালিকাটি এখানে । এইভাবে ডায়েট করা আপনার পক্ষে খুব সহজ হবে কারণ আপনি কোনও একটি উপাদানও মিস করবেন না।

এখানে আপনি এটি আছে:

ব্রোথ এবং কনসোমস:

• Vegetable০০ মিলি উদ্ভিজ্জ ঝোল (যদি আপনি ইতিমধ্যে সম্পন্ন কাজটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে মনে রাখবেন এটি অবশ্যই লবণের চেয়ে কম হবে, অন্যথায় এটি আপনাকে তরল বজায় রাখে)

ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য শাকসবজি:

• 100 গ্রাম সবুজ মটরশুটি
• 150 গ্রাম চারড d
• 50 গ্রাম পালং
• 150 গ্রাম বিমি
• মাশরুম 200 গ্রাম
• 200 গ্রাম কুমড়া
• 2 আর্টিকোকস
• 3 মাঝারি আলু
• 3 গাজর
• 2 মাঝারি ঝুচিনি
• 2 টি
• 1 লাল বেল মরিচ
• P বেগুন
• 2 শেষ
• 1 মুষ্টিমেয় আরগুলা
• স্যালাডের জন্য লেগির মিশ্রণ 1 ব্যাগ
• 3 টমেটো
• 4 সাধারণ পেঁয়াজ
• 1 বসন্ত পেঁয়াজ
• 1 কমলা
• 1 লেবু
• 1 চুন
• রসুন
• ফলের 17 টুকরা (কমলা, আপেল, কিউই …)

পাস্তা, ভাত এবং ফলমূল:

• 40 গ্রাম নুডলস
• 20 গ্রাম পুরো শস্য স্প্যাগেটি
• বাদামি চাল 20 গ্রাম
• 20 গ্রাম কুইনোয়া
• রান্না ছোলা 100 গ্রাম

ডিম:

• 3 টি ডিম

মাংস:

• খরগোশের 125 গ্রাম
• ঝোল জন্য 50 গ্রাম মুরগি
• গ্রিল করতে মুরগির 125 গ্রাম
• 1 মুরগির বার্গার
• ওভেন এবং বৃত্তাকার তৈরি করতে 250 গ্রাম টার্কি
• কম সল্ট ইয়র্ক হ্যামের 1 টুকরা
• আইবেরিয়ান হ্যামের 1 টুকরা
• রান্না করা হাম কিউব 100 গ্রাম

উদ্ভিজ্জ "মাংস":

• 1 ভেজি বার্গার

মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার:

• 40 গ্রাম স্কুইড
• 125 গ্রাম অক্টোপাস
• 250 গ্রাম সাদা মাছ
• নীল মাছ 250 গ্রাম
• চিংড়ি 50 গ্রাম

দুগ্ধজাত পণ্য:

• 8 টি স্কিমযুক্ত দই
• 2 টাটকা পনির
• নিরাময় পনির 20 গ্রাম
• হালকা মার্জারিন

এবং এটি আপনার প্যান্ট্রিতে কখনও অনুপস্থিত হতে পারে:

• কফি
• সাধারণ এবং সবুজ চা
• ইনফিউশন (ক্যামোমাইল, লেবু ভেরবেনা, হর্সেটেল, থাইম …)
• বিচ্ছিন্ন কোকো পাউডার
• পাস্তুরিত দুধ
• মিষ্টি
• বাদামী চিনি
• মধু
• বাদাম (আখরোট, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, পাইন বাদাম, কিসমিস …)
• যবের ভুসি
• আস্ত শস্যদানা
• বেকিং পাউডার
• ময়দা
• রুটি crumbs
• পুরো রুটি
• পুরো গমের টোস্ট
• পুরো শস্য কুকি
• গা ch় চকোলেট (সর্বনিম্ন 70%)
• সয়া সস
• জলপাই তেল
• ভিনেগার
• লবণ
• গোলমরিচ
• অন্যান্য মশলা (জিরা, তরকারি, তেজপাতা, পেপ্রিকা, থাইম, ওরেগানো, রোজমেরি …)
• সরিষা
• তাহিনী
• ফলের কমপোট
• কালো জলপাই
• 1 প্রাকৃতিক টুনা পারেন