পরিষ্কার চ্যালেঞ্জ: ওজন হ্রাস করতে দ্বিতীয় সপ্তাহের মেনু শপিংয়ের তালিকা

এটা করার জন্য #Clara চ্যালেঞ্জ এবং ওজন হারান লরা সঙ্গে, সদস্য clara.es সুপার দল , প্রথম অপরিহার্য উপাদান একটি হল , সহজ আরামদায়ক এবং সুষম খাদ্য আপনার ক্ষুধা সরিয়ে ফেলা হবে এবং অনুসরণ করা সহজ। ঠিক যেমন সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ মেনুর জন্য আমাদের প্রধান পুষ্টিবিদ ডঃ এম ª ইসাবেল বেল্ট্রন প্রস্তুত করেছেন ।

এবং এটি পূরণ করতে, শপিংয়ের তালিকার মতো কিছুই নেই ! এইভাবে আপনার প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির কোনওটি মিস করবেন না । এবং আপনি আরামে দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য মেনুটি অনুসরণ করতে পারেন । এইভাবে, উপাদানগুলির অভাবে ডায়েট না করার অজুহাতে আপনি পড়ে যাবেন না এবং আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন।

এখানে আপনি এটি আছে:

ব্রোথ এবং কনসোমস:

• 300 মিলি উদ্ভিজ্জ ঝোল (যদি আপনি ইতিমধ্যে সম্পন্ন কাজটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে মনে রাখবেন এটি অবশ্যই লবণের চেয়ে কম হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি আপনাকে তরল বজায় রাখে)

ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য শাকসবজি:

• 150 গ্রাম সবুজ মটরশুটি
• 150 গ্রাম চারড d
• পালং শাক 150 গ্রাম
• 125 গ্রাম মটর
• 100 গ্রাম মাশরুম
• 100 গ্রাম ফুলকপি
• 2 বন্য asparagus
• 3 মাঝারি আলু
• 5 গাজর
• 2 মাঝারি ঝুচিনি
• 3 টি
• 2 লাল বেল মরিচ
• 1 বেগুন
• ½ অ্যাভোকাডো
• 2 শেষ
• 5 টমেটো
• চেরি টমেটো এক মুঠো
• 2 সাধারণ পেঁয়াজ
• 1 লাল পেঁয়াজ
• ছাইভ
• টাটকা আদা
• রসুন
• ফলের 16 টুকরো (কমলা, আপেল, কিউই …)

পাস্তা, ভাত এবং ফলমূল:

• বাদামি চাল 20 গ্রাম
• 20 গ্রাম পুরো শস্য কসকস
• রান্না ছোলা 35 গ্রাম
• রান্না করা মসুর 35 গ্রাম

ডিম:

• 4 টি ডিম
• 1 কোয়েল ডিম

মাংস:

• খরগোশের 125 গ্রাম
• ঝোল জন্য 50 গ্রাম মুরগি
• 125 গ্রাম মুরগির স্তন
• 40 গ্রাম টার্কি
• কম লবণযুক্ত ঠান্ডা মাংস টার্কির 1 টুকরা

উদ্ভিজ্জ "মাংস":

• 1 সিটান বার্গার
• 1 লেগুর বার্গার
• তোফু 125 গ্রাম

মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার:

• 30 গ্রাম কটলফিশ
• 150 গ্রাম সাদা মাছ
• 160 গ্রাম নীল মাছ
• 125 গ্রাম চিংড়ি এবং গোলাপ সাটার জন্য é

দুগ্ধজাত পণ্য:

• 10 স্কিমযুক্ত দই ur
• 90 গ্রাম তাজা পনির
• কুটির পনির 90 গ্রাম
• 10 গ্রাম গ্রেড পরমেশান পনির
• হালকা মার্জারিন

এবং এটি আপনার প্যান্ট্রিতে কখনও অনুপস্থিত হতে পারে:

• কফি
• সাধারণ এবং সবুজ চা
• ইনফিউশন (ক্যামোমাইল, লেবু ভেরবেনা, হর্সেটেল, থাইম …)
• বিচ্ছিন্ন কোকো পাউডার
• পাস্তুরিত দুধ
• রান্নার জন্য দুধের ক্রিম
• মিষ্টি
• বাদামী চিনি
• মধু
• বাদাম (আখরোট, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, পাইন বাদাম, কিসমিস …)
• যবের ভুসি
• আস্ত শস্যদানা
• বেকিং পাউডার
• ময়দা
• রুটি crumbs
• পুরো রুটি
• পুরো গমের টোস্ট
• পুরো শস্য কুকি
• গা ch় চকোলেট (সর্বনিম্ন 70%)
• সয়া সস
• জলপাই তেল
• ভিনেগার
• লবণ
• গোলমরিচ
• অন্যান্য মশলা (তরকারি, তেজপাতা, পেপ্রিকা, থাইম, ওরেগানো, রোজমেরি …)
• সরিষা
• ফলের কমপোট
• সবজির পেট
• শুকনো টমেটো
• 1 মিষ্টি কর্ন
• 1 সার্ডিন ক্যান