চার সপ্তাহের তীব্র পরিশ্রম এবং প্রচুর ইচ্ছাশক্তি করার পরে, আপনি অবশেষে এটি অর্জন করেছেন: # ক্লারা চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে ওঠার চেয়ে আরও বেশি কিছু! !! অভিনন্দন !!
যদিও আপনি যে ক্লারার চ্যালেঞ্জটি আমরা এতটা সম্পর্কে বলছি তা না জেনে আপনি এই নিবন্ধটিতে পৌঁছেছেন, সুতরাং আমরা আপনাকে আরও বলতে যাচ্ছি। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, আপনি কি আরও সক্রিয় হয়ে আবার খেলাধুলা করতে ফিরে যেতে চান বা নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার জন্য নিজের প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি উন্নত ও সংশোধন করতে চান, আজই চ্যালেঞ্জটি শুরু করুন। লারা, ক্লারা.ইসের অংশীদার, এটি করেছে এবং 10 কিলো হারাতে সক্ষম হয়েছে।
আমাদের চ্যালেঞ্জে আপনি চার সপ্তাহের জন্য তাদের নিজ নিজ শপিং তালিকা সহ বিশদ মেনু পাবেন যাতে আপনি কিছু ভুলে যান। কম ক্যালোরি দিয়ে রান্না করার কৌশল, ঘরে বসে করার অনুশীলন এবং আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার কৌশল এবং ওজন হ্রাস করার সময় এটিকে স্যাজি বা ঝাঁকুনির হাত থেকে আটকাতে পারে।
একটি ভাল ডায়েট
ডাঃ এমª ইসাবেল বেল্ট্রন, ক্লারার পুষ্টিবিদ এই মেনুগুলি প্রস্তুত করার জন্য দায়বদ্ধ যা আপনি নীচে ডাউনলোড করতে পারেন এবং এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। আপনার যদি খুব বেশি সময় না থাকে তবে চিন্তা করবেন না, আপনাকে এখানে স্পিরিফিকেশন শিখতে হবে না। এগুলি খুব সহজ সূত্র যা আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে এবং কার্যত কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই খেতে দেয়।
1 সপ্তাহের জন্য মেনুটি ডাউনলোড করুন
সপ্তাহ 2 মেনু ডাউনলোড করুন
সপ্তাহ 3 মেনু ডাউনলোড করুন
4 সপ্তাহের জন্য মেনুটি ডাউনলোড করুন
এছাড়াও, যেহেতু আমরা জানি যে ডায়েট করা কঠিন এবং কখনও কখনও জটিল কারণ আমাদের ফ্রিজে সমস্ত উপাদান নেই তাই আমরা আপনার জন্য শপিং তালিকা তৈরি করেছি। প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি ডাউনলোড করুন এবং এটির সাথে সরাসরি সুপার মার্কেটে যান। এইভাবে আপনি কোনও কিছু ভুলে যাবেন না এবং আপনি চিঠির ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন।
কেনাকাটা তালিকা সপ্তাহ 1
কেনাকাটা তালিকা সপ্তাহ 2
কেনাকাটা তালিকা সপ্তাহ 3
কেনাকাটা তালিকা সপ্তাহ 4
কম ক্যালোরি দিয়ে রান্না করার কৌশল
এবং যেহেতু আমাদের থালাগুলি হালকা করার জন্য এটি অন্য কোনও কৌশলকে আঘাত করে না তাই এই পরামর্শগুলি নোট করুন এবং প্লেট পদ্ধতিতে যোগদান করুন :
1 সপ্তাহের জন্য টিপস
2 সপ্তাহের জন্য টিপস
3 সপ্তাহের জন্য টিপস
4 সপ্তাহের জন্য টিপস
# ক্লারা চ্যালেঞ্জ চলাকালীন, আপনি নাস্তা খাওয়ানো কেন গুরুত্বপূর্ণ, একক উপাদান সালাদ খাওয়ার উপকারিতা এবং প্রলোভনগুলি থেকে যাতে না পড়ে সেজন্য আপনি টিপসও পাবেন।
সক্রিয় হন এবং অনুশীলন করুন
আমাদের ভিডিওগুলি আপনাকে চারপাশ পেতে এবং এই ক্রীড়াটির স্বাদ ফিরে পেতে সহায়তা করবে। আমরা আনা সান্টিড্রিয়ান, হোমস প্লেস জিমের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এর সাথে একসাথে এই রুটিনগুলি তৈরি করেছি। কীগুলি এখানে মিস করবেন না যাতে জিমে যাওয়া বা বাড়িতে খেলাধুলা অনুশীলন করা, একটি অগ্নিপরীক্ষা হওয়া বন্ধ করুন।
এই 4 টি অনুশীলন দিয়ে পেটকে বিদায় জানান
খুব সহজ অস্ত্র পেতে
বাড়িতে নির্ধারিত glutes
আপনার ত্বকের যত্ন নিন
ব্যাকস্টেজ বিসিএন-এর নুরিয়া সোটেরাস লরাকে পরামর্শ দিয়েছিলেন যে ত্বককে দৃ .় করতে এবং স্থানীয় চর্বি পোড়াতে কীভাবে ক্রিম ব্যবহার করা উচিত, কীভাবে সেগুলি সফলভাবে প্রয়োগ করা যায় এবং কোন নান্দনিক medicineষধের চিকিত্সা বিদ্যমান। আপনার ত্বকের যত্ন নিতে এবং ডায়েটের পরে এটি "ফ্ল্যাবি" হওয়া থেকে রোধ করতে আরও টিপস সহ আপনি একটি ভিডিও পাবেন will
আমি কি পরব?
এবং যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার স্টাইলটি ছেড়ে দিতে না চান তবে আমাদের ফ্যাশন বিশেষজ্ঞরা আপনাকে মাপের মধ্যে সেরা পোশাক চয়ন করতে এবং # ক্যালারা চ্যালেঞ্জ চলাকালীন দুর্দান্ত দেখতে অবিরত করার জন্য কীগুলি সরবরাহ করেন।
