আপনি কি নিজের সোফায় অনেক সময় ব্যয় করেন?
আপনি কি নিজের সোফায় অনেক সময় ব্যয় করেন?
যদি আপনার জীবন আসীন হয় তবে আপনার হৃদয় ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। হৃদয়কে একটি পেশী হিসাবে ভাবুন এবং অন্য কোনও পেশির মতো এটিও অনুশীলন করা দরকার। আপনি যদি খুব বেশি "সফফিং" করেন তবে আপনার পক্ষে উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা রয়েছে easier
সক্রিয় হন!
সক্রিয় হন!
তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 20 মিনিটের 3 সেশন (দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা …) বা মাঝারি ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিটের 4 সেশন (ভাল গতিতে হাঁটা, 6 কিমি / ঘন্টা কম সাইকেল চালানো …) এ করুন সপ্তাহটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে যা হৃদযন্ত্রের সমস্যার কারণ, তবে একই সাথে আপনি সত্যই আপনার হৃদয় পরিবর্তন করেন।
কীভাবে? আপনি তাকে তার গহ্বরের আকার বাড়িয়ে আনতে পারেন এবং এটি প্রতিটি বিট দিয়ে আরও রক্ত পাম্প করে। এটি আপনার হার্টের হারকেও হ্রাস করে, যার অর্থ আপনার রক্ত পাম্প করার জন্য আপনাকে কম প্রচেষ্টা করতে হবে।
আপনি সপ্তাহে কতবার প্রাক্কুড বা ফাস্ট ফুড খান?
আপনি সপ্তাহে কতবার প্রাক্কুড বা ফাস্ট ফুড খান?
উত্তর যদি এক বা দুটি বেশি হয় … আমরা ভাল করছি না। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে আপনার লন্ডনের দুটি শত্রু অত্যধিক লবণ এবং ফ্যাট থাকে কারণ তারা উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল অনুবাদ করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটির মতো গ্রহণ করেন না, তবে লুকিয়ে থাকা ফ্যাটটি কোথায় লুকায় এবং কোথায় লবণ লুকিয়ে রয়েছে তা এখানে পরীক্ষা করে দেখুন।
ঘরে তৈরি খাবার
ঘরে তৈরি খাবার
বাড়িতে রান্না করা নিশ্চিত করে যে আপনি সঠিক পরিমাণে লবণ এবং ফ্যাট ব্যবহার করেন এবং এটি স্বাস্থ্যকর, যেমন জলপাইয়ের তেল। এছাড়াও, আপনার মেনুগুলি ভালভাবে পরিকল্পনা করে, আপনি ফলমূলের তিনটি পরিবেশন এবং সুপারিশযুক্ত দুটি শাকসব্জী খাবেন, সাঁতারের তিনটি সাপ্তাহিক … আপনি যদি ভাল করছেন কিনা তা নিশ্চিত না হন, এই পরীক্ষাটি নিন এবং আপনার ডায়েট কিনা তা খুঁজে বের করুন সত্যিই স্বাস্থ্যকর।
আপনি সাধারণত একটি ক্যাফেটেরিয়া নাশতা করেন?
আপনি সাধারণত একটি ক্যাফেটেরিয়া নাশতা করেন?
আপনার যদি প্রাতঃরাশের জন্য সাধারণত একটি কফি এবং একটি বান থাকে বা এটি প্রায়শই ঘন ঘন করেন তবে আপনার প্রাতঃরাশে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং চিনি সমৃদ্ধ হবে এবং ফাইবার কম থাকবে। ফলাফল? আপনার তালু খুশি হবে, তবে আপনার হৃদয় হবে না (এবং আপনার চিত্রও হবে না)।
হাই ফাইবার প্রাতঃরাশ
হাই ফাইবার প্রাতঃরাশ
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রস্তাব দেয়, যেমন ফাইবার সমৃদ্ধ একটি প্রাতঃরাশ তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্যগুলি সহ, হ্যাঁ, মিষ্টি নয়। এবং এটি কি ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করা (প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম) ওজন, কোলেস্টেরল এবং অবশ্যই কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
আপনি কি টেবিল থেকে পুরো উঠে?
আপনি কি টেবিল থেকে পুরো উঠে?
দুপুরে প্রাতঃরাশের জন্য কফি খাওয়া এবং একটি গরু খাওয়া একটি খুব সাধারণ তবে খুব বিপজ্জনক অভ্যাস, কারণ রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায়, যা ধমনীগুলিকে আহত করে এবং জমাট বাঁধা এবং থ্রোম্বির কারণ হতে পারে। আসুন, শিরাগুলির ভিতরে একটি হরর মুভি।
কম খাওয়া তবে বেশি লাগে
কম খাওয়া তবে বেশি লাগে
এমনকি যদি আপনি একই পরিমাণে খাবার খাওয়া শেষ করেন তবে এটি তিনটির চেয়ে পাঁচটি খাবারে ছড়িয়ে দেওয়া ভাল। এই কারণে, ক্লারায় আমরা সাধারণত তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাক সহ মেনুগুলির সুপারিশ করি। এটি আপনার হৃদয়ের যত্ন দুটি উপায়ে করে: একটি হ'ল ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে হঠাৎ বৃদ্ধি এড়ানো; এবং অন্যটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করছে, কারণ বেশি ঘন ঘন খাওয়া আপনার বিপাককে আরও সক্রিয় রাখে এবং কারণ আপনি টুকরো বাছাইয়ের ঝুঁকি কম চালান।
আপনি কি চিনি হারাচ্ছেন?
আপনি কি চিনি হারাচ্ছেন?
ভাল, আপনি জানেন যে এটি অতিরিক্ত লবণ বা ফ্যাট হিসাবে খারাপ। এবং এটি কেবলমাত্র অতিরিক্ত কিলোতে রূপান্তরিত হতে পারে তা নয়, তবে এটি চাপও বাড়িয়ে দিতে পারে। সুতরাং নুনের শেকার বা চিনির ঝাঁকড়ি ভাল সংস্থা নয়।
মিষ্টি জন্য … ফল
মিষ্টি জন্য … ফল
যদি আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে হয় তবে আপনি সর্বদা মৌসুমী ফলের দিকে যেতে পারেন। যদি আপনি এর মিষ্টির বিষয়টি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনি এটি মাইক্রোওয়েভে বা গ্রিলটিতে (তেল ছাড়া) উত্তাপ করতে পারেন, অল্প জল এবং মিষ্টি যুক্ত করার তারিখের সাথে আপনি কম তাপের উপরও এটি রচনা করতে পারেন।
আপনি কি টেবিলের মাঝখানে পরিবেশন খাবারগুলি রাখেন?
আপনি কি টেবিলের মাঝখানে পরিবেশন খাবারগুলি রাখেন?
তারপরে, আপনি আরও বেশি খেতে যাচ্ছেন। অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে এটি ওজন ও স্থূলত্বের কারণ হতে পারে এমন একটি কারণ, কারণ টেবিলে উত্স থাকলে নিজেকে সহায়তা করা বা পুনরাবৃত্তি করা প্রায় অসম্ভব। এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ভাল হৃদয় স্বাস্থ্যের সাহায্য করে না।
রান্নাঘরে থালা বাসন পরিবেশন করুন
রান্নাঘরে থালা বাসন পরিবেশন করুন
এইভাবে আপনি গ্যারান্টি দেন যে অংশটি যা হ'ল তা। আপনার যদি খাবার বাকি থাকে তবে এটি সংরক্ষণের জন্য টিপরে রাখুন। এবং চিন্তা করবেন না, এমন একটি অধ্যয়নও রয়েছে যা দেখায় যে কয়েকজন লোক তাদের প্লেটটি পুনরায় পূরণ করতে রান্নাঘরে যেতে টেবিল থেকে উঠেছিল। অলসতা পেটুক পিটায়।
আপনি কি স্ব-স্বীকৃত মাংসাশী?
আপনি কি স্ব-স্বীকৃত মাংসাশী?
আপনার হৃদয়ের জন্য আরও একটি খারাপ সংবাদ, কারণ মাংস, বিশেষত লাল মাংস সাধারণত চর্বিযুক্ত থাকে। চর্বিযুক্ত লাল মাংস খাওয়া ভাল এবং সপ্তাহে একাধিকবার এটি ব্যবহার করবেন না। আপনি যখনই পারেন, সাদা মাংস (হাঁস-মুরগি, খরগোশ), মাছ এবং অবশ্যই উদ্ভিজ্জ উত্সের প্রোটিন (ফলমূল, টোফু, সিটান, বাদাম …) খাবেন।
আপনার জীবন আরও veggie করুন
আপনার জীবন আরও veggie করুন
ভাবুন যে ডাব্লুএইচও পশুর উত্সের 25% প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধ) এবং 75% উদ্ভিদ উত্স (ফলাদি, সিরিয়াল, বাদাম …) খাওয়ার পরামর্শ দেয়। সুসংবাদটি হ'ল গ্যাস্ট্রনোমিতে ফ্যাশনটি স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত এবং আপনার নিষ্পত্তি করার জন্য আরও অনেকগুলি ভিজি রেসিপি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে বেশি লেগুম বা ভেজি বার্গার না খাওয়ার কোনও অজুহাত নেই।
আপনি কি এখনও ধূমপান করেন?
আপনি কি এখনও ধূমপান করেন?
আমাদের কেবল এটির বিষয়ে আপনাকে বলার একটি বিষয় রয়েছে: আপনি যদি ছেড়ে যান তবে এক বছরে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির পরিমাণ অর্ধেকে নেমে যায়। যোগ করার মতো আরও কিছু আছে কি?
পুরো শ্বাস নিন
পুরো শ্বাস নিন
এটিই সিগারেটকে বিদায় জানিয়ে আপনি পাবেন। এত সহজ কি না? আপনার জিপি আপনাকে নেতৃত্ব দিতে খুশি হবে। এছাড়াও, মনে করুন যে আপনি যদি দিনে আধ প্যাকের বেশি ধূমপান করেন বা খুব তাড়াতাড়ি এটি করেন তবে আপনার ইচ্ছাশক্তির চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন হবে এবং অবশ্যই গাম, ক্যান্ডি বা প্যাচগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপিটি অনুসরণ করা উচিত।
সুপার মার্কেটে, আপনি ব্র্যান্ডটি কিনেছেন? যদি এটি বায়ো বা ইকো বলে?
সুপার মার্কেটে, আপনি ব্র্যান্ডটি কিনেছেন? যদি এটি বায়ো বা ইকো বলে?
ঠিক আছে, আপনি এমন হোম পণ্য গ্রহণ করছেন যা আপনার উপযুক্ত নয়। কারণ, উদাহরণস্বরূপ, আলুর চিপগুলির একটি প্যাকেজ ব্র্যান্ড নির্বিশেষে লবণাক্ত এবং চর্বিযুক্ত এবং এটি জৈব বা পরিবেশগত কিনা whether পরবর্তী ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র এটি ঘটে তা হ'ল আলু, চর্বি এবং লবণ যা দিয়ে তৈরি করা হয়েছে তা জৈব উত্স।
ঝুড়িতে রাখার আগে লেবেলগুলি পড়ুন
ঝুড়িতে রাখার আগে লেবেলগুলি পড়ুন
ফ্যাট কন্টেন্ট দেখুন। যদি এটি 100 গ্রাম প্রতি 5.25 গ্রাম এরও কম হয় তবে আপনি এটি বাড়িতে নিয়ে যেতে পারেন। 5.25 থেকে 14 গ্রামের মধ্যে, এটি সংযম করে নিন। 14 গ্রামের বেশি, আপনি এটি ভাল না কিনুন।
তুমি কি তোমার পিঠে ঘুমাও?
তুমি কি তোমার পিঠে ঘুমাও?
যদি তা হয় তবে অবশ্যই আপনার রাতে শ্বাসকষ্টের সংখ্যা বেশি এবং হৃদয়কে ঘ্রাণ নেওয়ার ফলে হৃদয়কে প্রভাবিত করে, কারণ এটি খুব অল্প সময়ের সাথে সাথে আপনার শ্বাস বন্ধ করে দেয় (স্লিপ অ্যাপনিয়া), যার ফলে সরবরাহ ব্যাহত হয় causes অক্সিজেনের খোলকা এড়াতে এই পরামর্শগুলি নোট করুন।
আপনার পাশে দাঁড়ানো
আপনার পাশে দাঁড়ানো
আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমানো বন্ধ করতে অসুবিধা পান তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: ভিতরে পকেট দিয়ে একটি শার্ট লাগিয়ে নিন এবং পকেটে একটি গল্ফ বল রাখুন। আপনি সাধারণত যা করেন তা যদি আপনার পেটে ঘুমায় তবে আপনার পকেট এবং বলটি সামনে রাখুন। আপনার শরীরের বিরুদ্ধে বল টিপতে অস্বস্তি আপনাকে পাশের অবস্থান গ্রহণ করতে পরিচালিত করবে।
আপনি নিজে মজা করছেন?
আপনি নিজে মজা করছেন?
এতে কোনও ভুল নেই, তবে যদি আপনার শখগুলি (সংগীত শুনতে, পড়া, টিভি দেখা, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অনুসরণ করে …) আপনাকে সামাজিক জীবন অবহেলা করার দিকে পরিচালিত করে, তবে আপনার হৃদয় ভোগ করতে শুরু করে। ইউনিভার্সিটি অফ উটা ও নর্থ ক্যারোলিনা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর এক গবেষণা অনুসারে, পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের একটি ভাল নেটওয়ার্ক থাকা ধূমপান ত্যাগ করার মতো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও তত মঙ্গল is এবং আরেকটি গবেষণা, বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডনের এই এক সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে দরিদ্র ব্যক্তিগত জীবন যাপনকারী ব্যক্তিরা 34% হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
তোমার বন্ধুদের সাথে দেখা কর
তোমার বন্ধুদের সাথে দেখা কর
এটি দেখানো হয়েছে যে বন্ধুদের সহায়তায়, আপনি হার্টের সমস্যা নিয়েও দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ সহ এক হাজার একক এক গবেষণায় ডিউক ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে, পাঁচ বছরের পরে, কেবলমাত্র 50% রোগীই বেঁচে থাকতে পারেননি যাদের বিশ্বস্ত বন্ধু ছিল না তাদের তুলনায় 85% যে তারা কমপক্ষে বন্ধুত্বের দৃ bond় বন্ধন বজায় রেখেছিল। অস্ট্রেলিয়ার আরেকটি সমীক্ষা বলছে যে শক্তিশালী বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে জীবনকাল আয়ু 22% বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি এবং আপনার ছেলে খুব রেগে আছেন?
আপনি এবং আপনার ছেলে খুব রেগে আছেন?
নিজের উপর রাগ করা খারাপ। ইউনিভার্সিটি অব সাউথ ক্যারোলাইনা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আবিষ্কার করেছে যে খুব রেগে যাওয়া লোকেরা শান্ত মানুষের চেয়ে উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা %১% বেশি। তবে, এছাড়াও, আপনি জানেন যে বিবাহবিচ্ছেদ হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনাগুলি 1.5 দ্বারা গুন করে, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে, জার্নাল সার্কুলেশন অনুসারে ।
আপনার সম্পর্কের যত্ন নিন
আপনার সম্পর্কের যত্ন নিন
মুহুর্তগুলি একা থাকার, সাধারণভাবে শখের চাষ করা, এমনকি একসাথে প্রতিদিন কাজ করা একে অপরের যত্ন নিতে সহায়তা করে। স্নেহের সাথে কথা বলার মতো, আপনাকে কোনও অভিযোগ না করেই তর্ক করা … এবং এখানে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আরও ভালভাবে যুক্ত হওয়ার আরও টিপস পাবেন।
আপনার কি যৌন সম্পর্কের জন্য খুব ইচ্ছা আছে?
আপনার কি যৌন সম্পর্কের জন্য খুব ইচ্ছা আছে?
উফ, উফ… এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা সামান্য যৌন মিলনের মধ্যকার সম্পর্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ককে দেখায়, বিশেষত নিম্ন আকাঙ্ক্ষিত মহিলাদের ক্ষেত্রে যারা বেশি হার্ট অ্যাটাকের শিকার হন। সুতরাং প্রতিকার এটি!
আপনার জীবনে আবেগ রাখুন
আপনার জীবনে আবেগ রাখুন
আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা কেবল মাসে একবার এটি করেন তাদের তুলনায় সপ্তাহে দু'বার সেক্স করা হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা 50% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে । এবং যদি আপনি শিখাটি কীভাবে আলোকিত করতে জানেন না, তবে আমাদের বিশেষজ্ঞ এলসি রেইস আপনাকে কয়েকটি জিনিস বলুন।
হার্টের সমস্যা মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ, তবে আমরা আমাদের হৃদয়কে চাঙ্গা করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে অনেক কিছু করতে পারি। আমরা আপনাকে যে গ্যালারী দিচ্ছি তাতে আপনি আপনার হৃদয়কে বছরের পর বছর কাটাতে এবং স্বাস্থ্যবান ও শক্তিশালী হওয়ার জন্য কী অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা উচিত তা পর্যালোচনা করতে পারেন ।
খাদ্য, আপনার হৃদয় রক্ষার চাবিকাঠি
- কম প্রাক্কুড এবং আরও চুপ চুপ। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে আপনার লন্ডনের দুটি শত্রু খুব বেশি পরিমাণে নুন এবং চর্বিযুক্ত রয়েছে, কারণ তারা উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল অনুবাদ করে। বাড়িতে রান্না করা নিশ্চিত করে যে আপনি সঠিক পরিমাণে লবণ এবং ফ্যাট ব্যবহার করেন এবং এটি স্বাস্থ্যকর, যেমন জলপাইয়ের তেল। এছাড়াও, আপনার মেনুগুলি ভালভাবে পরিকল্পনা করে, আপনি ফলমূল হিসাবে প্রতিদিন তিনটি পরিবেশন এবং সুপারিশ করা দু'টি শাকসব্জী খাবেন, সাপ্তাহিক তিনটি শোগুলী খাবেন …
- আপনার প্রাতঃরাশে আরও ফাইবার আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রস্তাব দেয়, যেমন ফাইবার সমৃদ্ধ একটি প্রাতঃরাশ তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্যগুলি সহ, হ্যাঁ, মিষ্ট নয়। এবং এটি হ'ল ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করা (প্রতিদিন প্রায় 25 গ্রাম) ওজন, কোলেস্টেরল এবং অবশ্যই কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- ভোজ নিয়ে সতর্ক থাকুন। দুপুরে প্রাতঃরাশের জন্য কফি খাওয়া এবং একটি গরু খাওয়া একটি খুব সাধারণ অভ্যাস, তবে এটি খুব বিপজ্জনক কারণ এটি হঠাৎ রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা ধমনীগুলিকে আহত করে এবং জমাট বাঁধা এবং থ্রোম্বির কারণ হতে পারে। এমনকি যদি আপনি একই পরিমাণে খাওয়া শেষ করেন তবে এটি তিনটির চেয়ে পাঁচটি খাবারে ছড়িয়ে দেওয়া ভাল।
- চিনির বাটি নয় তবে লবণের ঝাঁকুনি নিয়ন্ত্রণ করুন? ভাল, আপনি জানেন যে চিনি অতিরিক্ত লবণ বা ফ্যাট হিসাবে খারাপ। এবং এটি কেবলমাত্র অতিরিক্ত কিলোতে রূপান্তরিত হতে পারে তা নয়, তবে এটি চাপও বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার প্রয়োজন হলে আপনি সর্বদা মৌসুমী ফলের দিকে যেতে পারেন।
- রান্নাঘরে থালা বাসন পরিবেশন করুন। এইভাবে আপনি গ্যারান্টি দেন যে অংশটি যা হ'ল তা। আপনার যদি খাবার বাকি থাকে তবে এটি সংরক্ষণের জন্য টিপুরে রাখুন। এবং চিন্তা করবেন না, এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে কিছু লোক টেবিলে উঠে রান্নাঘরে যাওয়ার জন্য তাদের প্লেটটি পুনরায় পূরণ করতে পারে। অলসতা পেটুক পিটায়।
- কম লাল মাংস এবং আরও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। লাল মাংসের সাথে সাধারণত প্রচুর ফ্যাট থাকে। আপনি পাতলা লাল মাংস খাওয়া ভাল এবং সপ্তাহে একাধিকবার এটি না করা ভাল। আপনি যখনই পারেন, সাদা মাংস (হাঁস-মুরগি, খরগোশ), মাছ এবং অবশ্যই উদ্ভিজ্জ উত্সের প্রোটিন খান (ফলমূল, টোফু, সিটান, বাদাম …)। ভাবুন যে ডাব্লুএইচও পশুর উত্সের 25% প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধ) এবং 75% উদ্ভিদ উত্স (ফলাদি, সিরিয়াল, বাদাম …) খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
অভ্যাস যা আপনার হৃদয় থেকে বছর নেয়
- আরো অনুশীলন কর. তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 20 মিনিটের 3 টি সেশন (দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা …) বা মাঝারি ক্রিয়াকলাপের 30 মিনিটের 4 সেশন (ভাল গতিতে হাঁটা, 6 কিমি / ঘন্টা কম সাইকেল চালানো …) এ করুন সপ্তাহটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে যা হৃদযন্ত্রের সমস্যার কারণ। অধিকন্তু, আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার হৃদয়টি চেম্বারগুলি আরও বড় করে তৈরি করেছেন, এটি প্রতিটি বিট দিয়ে আরও রক্ত পাম্প করার অনুমতি দেয়। এটি আপনার হার্টের হারকেও হ্রাস করে, যার অর্থ এটি পাম্প করার জন্য আপনাকে কম প্রচেষ্টা করতে হবে।
- মুদি দোকানে, প্যাকেজটি নয়, লেবেলটি দেখুন। আপনি যদি কেবল প্যাকেজের ব্র্যান্ড বা স্লোগানটি দেখেন তবে আপনি এমন হোম পণ্য গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার উপযুক্ত নয়। কারণ, উদাহরণস্বরূপ, আলুর চিপগুলির একটি প্যাকেজ ব্র্যান্ড নির্বিশেষে লবণাক্ত এবং চর্বিযুক্ত এবং এটি জৈব বা পরিবেশ বান্ধব কিনা তা নয়। পরবর্তী ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র এটি ঘটে তা হ'ল আলু, চর্বি এবং লবণ যা দিয়ে তৈরি করা হয়েছে তা জৈব উত্স। ফ্যাট কন্টেন্ট দেখুন। যদি এটি 100 গ্রাম প্রতি 5.25 গ্রাম এরও কম হয় তবে আপনি এটি বাড়িতে নিয়ে যেতে পারেন। 5.25 থেকে 14 গ্রামের মধ্যে, এটি সংযম করে নিন। 14 গ্রামের বেশি, আপনি এটি ভাল না কিনুন।
- তোমার পিঠে ঘুমাও? যদি আপনি এটি করেন, আপনার রাতে বেশি পরিমাণে শামুক হয় এবং স্নোরিং হৃদয়কে প্রভাবিত করে, কারণ এটি আপনার সামান্য সময়ের সাথে শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয় (স্লিপ অ্যাপনিয়া) যা সরবরাহের কারণ হয়ে দাঁড়ায় causes অক্সিজেন. আপনার পিঠে ঘুম থেকে বেরিয়ে আসতে যদি কোনও অসুবিধা হয় তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: পকেটে শার্টটি ভিতরে রাখুন এবং পকেটে একটি গল্ফ বল রাখুন। আপনি সাধারণত যা করেন তা যদি আপনার পেটে ঘুমায় তবে আপনার পকেট এবং বলটি সামনে রাখুন। আপনার দেহের বিপরীতে বল টিপতে অস্বস্তি আপনাকে পাশের স্থানটি গ্রহণ করতে পরিচালিত করবে।
- ইতিমধ্যে আমাদের আরও বাইরে যাওয়ার অজুহাত রয়েছে … ইউটা ও নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর এক গবেষণা অনুসারে, পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের একটি ভাল নেটওয়ার্ক থাকা ধূমপান ত্যাগ করার মতো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ততটাই মঙ্গল। এবং আরেকটি গবেষণা, বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডনের এই এক সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে, দুর্বল ব্যক্তিগত জীবন যাপনকারী ব্যক্তিরা 34% হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- দম্পতির সম্পর্কের যত্ন নিন। নিজের উপর রাগ করা খারাপ। ইউনিভার্সিটি অব সাউথ ক্যারোলাইনা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) আবিষ্কার করেছে যে খুব রেগে যাওয়া লোকেরা শান্ত মানুষের চেয়ে উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা %১% বেশি। তবে, এছাড়াও, আপনি জানেন যে বিবাহবিচ্ছেদ হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনাগুলি 1.5 দ্বারা গুন করে, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে, জার্নাল সার্কুলেশন অনুসারে ।
- সেক্স হৃদয়ের বন্ধু। অধ্যয়নগুলি রয়েছে যা সামান্য যৌন মিলন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ার মধ্যে সম্পর্ককে দেখায়, বিশেষত নিম্ন আকাঙ্ক্ষিত মহিলাদের ক্ষেত্রে যারা বেশি হার্ট অ্যাটাকের শিকার হন। সুতরাং প্রতিকার!
- ধূমপান ছেড়ে দিন। যদি আপনি প্রস্থান করেন, আপনার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকিটি এক বছরে অর্ধেকে নেমে যায়। যোগ করার মতো আরও কিছু আছে কি? এত সহজ কি না? আপনার জিপি আপনাকে নেতৃত্ব দিতে খুশি হবে। এছাড়াও, মনে করুন যে আপনি যদি দিনে অর্ধেক প্যাকের বেশি ধূমপান করেন বা খুব তাড়াতাড়ি এটি করেন তবে আপনার ইচ্ছাশক্তির চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন হবে এবং আপনাকে অবশ্যই আঠা, ক্যান্ডি বা প্যাচগুলির উপর ভিত্তি করে নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপিটি অনুসরণ করতে হবে।
এবং আপনি, আপনি কি আপনার হৃদয়ের ভাল যত্ন নিচ্ছেন? আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে আপনার হৃদয় সুস্থ আছে কিনা তা জানতে আমাদের পরীক্ষার মাধ্যমে এগুলি সমাধান করুন।
