ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করবে

নতুন অভ্যাস

অবিশ্বাস্য মনে হলেও আপনার রুটিনে এই অঙ্গভঙ্গির কিছু (বা আরও ভাল) পরিচয় করিয়ে দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। এবং সর্বোপরি সেরাটি হ'ল এগুলি এত সহজ যে আপনি খুব সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনার দিনটিতে কিছু পরিবর্তন হয়েছে। আপনি কি তাদের মাথায় রেখে বছর শুরু করার সাহস করেন?

স্ট্রোকের বিরুদ্ধে আপেল এবং কমলা

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় (যুক্তরাজ্য) এর মতে, প্রতিদিন প্রায় 100 গ্রাম তাজা ফল খাওয়া বিশেষত কমলা বা আপেল কমপক্ষে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে। এবং মরসুমে সেরা। রোভিরা আই ভার্জিলি বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউট্রিজেনোমিক্স গ্রুপ দ্বারা পরিচালিত একটি তদন্তে দেখা গেছে যে মরসুমে ফল না খাওয়ানো ওজন বেশি হতে পারে।

উত্তেজনা কমিয়ে দেয় এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করে

স্বল্প উত্তেজনা বাদ দেওয়া এবং নিদর্শনকে উন্নত করা

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার সাপ্তাহিক নাচ হওয়া উচিত। এটি গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, যা নির্ধারণ করেছে যে 8 সপ্তাহের জন্য তিনটি সাপ্তাহিক নৃত্য সেশন উচ্চ রক্তচাপ এবং ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।

ক্যাফেইন আরহাইথমিয়ার বিপরীতে

অনেক সময়, এরিথমিয়াযুক্ত ব্যক্তিদের চিক এবং কফির মতো ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলার জন্য তাদের ডাক্তার পরামর্শ দেন। তবে জেএসিসিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে: ক্লিনিকাল ইলেক্ট্রোফিজিওলজি কেবল ক্যাফেইনকেই বেশি পরিমাণে অ্যারিথমিয়ায় আক্রান্ত করে না, এটি তাদের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ক্যাফিন অ্যাডেনোসিনের প্রভাবগুলিকে অবরুদ্ধ করে, এমন একটি রাসায়নিক যা এট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনকে সহজলভ্য করতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ টেকসই অ্যারিথমিয়া। হার্ট জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আখরোট খাওয়ার ফলে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন হওয়ার ঝুঁকিও কমে যায়, যদিও এটি স্পষ্ট নয়।

প্রথম জীবন 10% বাড়ায়

মাদুরগর আপনার জীবন 10% এর দ্বারা দীর্ঘ

নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে রাতের পেঁচায় প্রথম দিকে ঝুঁকির চেয়ে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল 10% এবং ডায়াবেটিস এবং মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতার ঝুঁকিও বেশি ছিল। আপনি যদি দেরিতে শোতে চান এমনদের মধ্যে থাকেন তবে আপনি আপনার সময়সূচি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন আধ ঘন্টা)।

রান্নার সুগারটি খাওয়ার পরে হাঁটছেন

টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা খাবারের 30 মিনিট পরে হাঁটা উচিত কারণ নিউজিল্যান্ডের ওটাগো ইউনিভার্সিটি অনুসারে এটি তাদের রক্তে শর্করাকে 12% হ্রাস করে। এবং বাইকটি আপনাকে হার্ট অ্যাটাক থেকে দূরে নিয়ে যায়। সাউদার্ন ডেনমার্ক বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে, যারা নিয়মিত সাইকেল চালায় (দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট) তাদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।

ইন্টারমিটেন্ট অ্যান্টিচোলেস্টেরল ডায়েট

ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে অন্তত রোজা ডায়েটগুলিতে আপনি সপ্তাহে দু'দিন রোজা রাখেন, উদাহরণস্বরূপ, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে হয়।

আরও বেশি দিন বেঁচে থাকার পুরো সিরিয়াল

পুরো শস্যের দু'বার পরিবেশন করা মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে তবে স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং সম্ভবত কোলোরেক্টাল ক্যান্সারকেও বিজ্ঞানীদের মতে।

আপনি যদি এলার্জি থাকেন তবে বিড তৈরি করবেন না

কিংস্টন ইউনিভার্সিটি (যুক্তরাজ্য) এর এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, আর্দ্র পরিবেশে বহুগুণ বেড়ে যাওয়া মাইটের বিস্তার রোধ করার জন্য বিছানা তৈরি না করে ভাল করে দেওয়া ভাল। আপনার যদি অ্যালার্জি হয় তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, সর্বদা একটি কিন্তু … কিছু লোক বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে বিছানা তৈরির বিষয়টি এমনভাবে সংযুক্ত করে যে এটি না করা তাদের স্কিমগুলি ভঙ্গ করে।
যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে বাইরে বেরোনোর আগে এটি করুন তবে শেষ দ্বিতীয় অবধি ভালভাবে প্রচার করার পরে।

উত্তেজনা কম ডেইরি

আমেরিকান ফিজিওলজিকাল সোসাইটির বার্ষিক সভা অনুসারে কেফির নামের একটি প্রোবায়োটিক দুধ ভিত্তিক পানীয় রক্তচাপকে হ্রাস করে। এছাড়াও বোস্টন ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একটি সমীক্ষা যে মহিলারা দিনে একটি দই খায় তাদের ক্ষেত্রে এই একই সুবিধা প্রমাণিত হয়েছে। পুরো, কিছুই হয় না। হিউস্টনের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো দুগ্ধজাত পণ্যের (দুধ, দই, পনির) কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ফ্যাটগুলির মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই। তদুপরি, এটি দেখা গেছে যে দুগ্ধ থেকে প্রাপ্ত একটি ফ্যাটি অ্যাসিড এই রোগগুলিতে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে।

ব্রেস্ট ক্যান্সার থেকে ডিনার কিছুক্ষণ সুরক্ষা

গ্লোবাল হেলথের জন্য বার্সেলোনা ইনস্টিটিউটের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমোতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি 20% হ্রাস পায়। প্লাস ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ) এবং লাল পরিমাণে সীমিত রাখার পরামর্শ দেয় কারণ এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

স্ট্রেসের ক্ষতি নিয়ে লড়াই করুন

মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা তাই চির মতো কৌশলগুলি কেবল শিথিল নয় তবে, ইউনিভার্সিটি অফ কোভেনট্রি (যুক্তরাজ্য) এর মতে, ডিএনএর উপর চাপের প্রভাবকে বিপরীত করে তোলে এবং হতাশা বা ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি কমায় lower

একটি ইজি একটি দিন আপনার হৃদয়ের যত্ন নিন AY

একটি ইজি একটি দিন আপনার হৃদয়ের যত্ন নিন

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য সপ্তাহে সর্বাধিক 3 থেকে এখন আমরা প্রতিদিন একটিতে যাই। কারণ সর্বশেষ গবেষণা বলেছে যে ডিম খাওয়া কেবল খারাপই নয়, এটি খুব উপকারীও হতে পারে। গত. পিকিং বিশ্ববিদ্যালয়ের (চীন) মতে, প্রতিদিন একটি ডিম সেবন করলে হৃদরোগজনিত অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। পরিসংখ্যান. এই গবেষণা অনুসারে, ডিমের প্রতিদিন বা প্রায় প্রতিদিনের ব্যবহার হেমোরজিক স্ট্রোকের ঝুঁকি 26% এবং ইস্কেমিক হৃদরোগের ঝুঁকিকে 12% হ্রাস করে। আপনি মাঝে মাঝে ডিম খাওয়ার চেয়ে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকিও 18% কম থাকে।

যদি এটি সল্টড হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর খান

বেথ ইস্রায়েল ডিকননেস মেডিকেল সেন্টার (ইউএসএ) এর গবেষণাটি স্থির করেছে যে নোনতা খাবার মস্তিষ্কে এমন পরিবর্তন আনতে পারে যা খাওয়ার ক্ষেত্রে ব্যক্তিকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সহায়তা করে। এটা কিভাবে করতে হবে. গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা যদি খাবার শুরু করার আগে এক কাপ নোনতা ঝোল খায় তবে তারা আরও ভাল ডায়েটরি সিদ্ধান্ত নেন।

তথ্য এড়ানোর জন্য চারটি কফি আপ করুন

হেইনরিচ হেইন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের (জার্মানি) গবেষকদের মতে, 4 কাপ কফির ক্যাফিন সামগ্রী মাইটোকন্ড্রিয়াল প্রোটিন পি 27কে উদ্দীপিত করে, যা হৃদয়কে সুরক্ষা দেয় এবং মেরামত করে। অন্যান্য লাভ. আপনার যদি ফ্যাটি লিভার থাকে এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ক্লেরোসিস বা পার্কিনসন থেকে রক্ষা করতে পারেন তবে ক্যাফিন গ্রহণও উপকারী।

বিশাল আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে

কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সমস্ত মানুষ আলিঙ্গন করার ঝোঁক দেন তাদের মানসিক (এবং শারীরিকও) ভাল থাকে। আলিঙ্গন মানসিক চাপ এবং আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব হ্রাস করে।

খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা সর্বদা ব্যয়বহুল প্রক্রিয়া যা সময় লাগে (বিশেষজ্ঞরা বলে 21 দিন)। তবে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আপনি বেশ কয়েকটি অঙ্গভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের চিন্তাভাবনার চেয়ে আরও উন্নত করবে । তারা ছোট বিবরণ তবে তাদের দীর্ঘমেয়াদে একটি পার্থক্য করার ক্ষমতা আছে, তাই তারা তাদের চেষ্টা করে দেখুন, তাই না?

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

প্রতিদিন একটি আপেল. বা কমলা, কারণ এই দুটি ফলই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে , অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় (যুক্তরাজ্য) এর মতে।
নাচ উত্তেজনা হ্রাস করে এবং ঘুমের উন্নতি করে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এটি আপনার আগ্রহী কারণ গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুসারে, 8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 টি নৃত্য সেশন দিয়ে আপনি ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস দেখতে পাচ্ছেন এবং ঘুমের গুণমানও উন্নত করতে পারেন।
তাড়াতাড়ি উঠা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। এবং আপনি যারা ভেবেছিলেন আমি এটি আপনার কাছ থেকে সরিয়ে নিচ্ছি। না, এটি আসলে আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, দেরিতে ঘুমোতে যাওয়া লোকেরা খুব দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে 10% বেশি মারা যায় ।
সিরিয়াল, আরও ভাল। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন যে রুটি, ভাত এবং পাস্তা খান তা পুরো শস্য। পুরো শস্যের দিনে দু'টি পরিবেশন খাওয়ার ফলে মৃত্যুর ঝুঁকি এবং স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং ডায়াবেটিস হ্রাস হয়।
বিছানা তৈরি করবেন না! বিশেষত আপনার যদি অ্যালার্জির সমস্যা থাকে বা আপনি এটি করতে যাচ্ছেন তবে শীটগুলি আগে ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন । স্বল্প তাপমাত্রা এমন মাইটগুলিকে মেরে ফেলে যা আর্দ্র পরিবেশে সমৃদ্ধ হয়।
শুতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। এটি অবিশ্বাস্য মনে হলেও বার্সেলোনা ইনস্টিটিউট ফর গ্লোবাল হেলথের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে স্তন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 20% এরও কম হয় না।